MANUAL AMOR PROPIO XD

3 0 0 0
DAYS HOURS
MANUAL PARA INCREMENTAR

TU AMOR PROPIO Y AUTO
CUIDADO
@NEURONPSYKHE
EL AMOR PROPIO
ES INTERNO
Aceptación, cariño,
respeto y mucho amor.
QUOTE
“Que nos sea eterno

todo aquello que nos
haga felices.”
@ N E U R O N P S Y K H E
¿Estás
list@?
eas
Id
a tu
pa r
t i n a
r u
e r a
ñ a n
m a
1. TIENDE TU CAMA
2. RIEGA TUS PLANTAS Y ALIMENTA A
TUS MASCOTAS
3. HAZ EJERCICIO Y SAL A CAMINAR AL
AIRE LIBRE
4. ESCRIBE TUS PENDIENTES DEL DÍA
5. PREPÁRATE UNA TAZA DE CAFÉ O TÉ
Y DISFRÚTALA
6. PREPÁRATE EL DESAYUNO, DISFRUTA
CADA BOCADO QUE DES
7. ESCRÍBELE O LLAMA A TU PAREJA,
FAMILIARES O AMIGOS
8. LIMPIA Y ORGANIZA TU ESPACIO DE
TRABAJO
9. COMIENZA A RESOLVER TUS
PENDIENTES
Amor propio ∞
No hay nada
má
s
po
de
roso
q u e alg uie n
e
qu
co
n fí m @
a e n si m is
@NEURONPSYKHE
¡Felicidades, sigue
así!
Hábitos mañaneros
para sentirte mejor
ESTIRARTE
Al despertar realiza cinco respiraciones
profundas y estiramientos
BEBER UN VASO DE AGUA AL DESPERTAR
Puedes agregarle medio limón para
desintoxicar tu cuerpo
MEDITAR
Tómate un instante para reflexionar y
ordenar tus pensamientos
BEBER TÉ CALIENTE
De preferencia de té verde para despertar
y acelerar tu metabolismo
BEBER UN JUGO VERDE
Disfruta un complemento de tu desayuno
lleno de verduras y frutas
@NEURONPSYKHE
NEURON
@
EHKYSP
¿Qué hacer en un día donde
te sientes sin energía?
Escucha tu playlist
favorita
Abraza a un ser querido
Disfruta a tu mascota
Respira profundamente
Haz una lista de todo lo
bueno que podrías
hacer el día de hoy
Realiza una caminata al
aire libre, bajo el sol
Para comer
balanceado
Intenta
remplazar:
COMIDA DE PAQUETE --> FRUTAS

FRESCAS
PASTELERÍA --> FRUTOS SECOS
COMIDA FRITA --> VEGETALES
LÁCTEOS ENTEROS --> LECHE

VEGETAL
BEBIDAS AZUCARADAS --> AGUA

CON LÍMON
Ideas de tostados para el desayuno
Empieza tu día de la mano de un rico té o café, proteína,

cereales, grasas saludables y agua..
Receta:
1. Toast + Aguacate + Huevo

2. Toast + Queso light + Tomate Cherry
3. Toast + Espinacas + Aguacate
4. Toast + Crema de almendra sin azúcar + Plátano
Ahorra 20,000 $ en un año
TÉCNICA PARA AHORRAR

MÁS DINERO
Ahorra semanalmente de $50 - $100 y podrás
tener hasta
¡$40,000 en un año!
Semana Depósito TOTAL
1 $50 $50
2 $100 $150
3 $150 $200
¿CÓMO CREAR UN HÁBITO?
- Escoge los hábitos que te gustaría implementar a tu día

día.
- Elige las conductas y los pensamientos que te apoyarán a
conseguir tu objetivo
- Lleva un registro de tus avances, comportamientos y
obstáculos.
- Confía en ti mism@
- Sé disciplinad@ y constante
- Celebra tus logros
- Se paciente, todo lo bueno toma tiempo
- Busca apoyo en tu círculo social de confianza
Vive una vide simple
Planta árboles
Haz ejercicio
Medita
Realiza un hobby
Sal a caminar en
Lee un libro
la naturaleza
RUTINA DE
EJERCICIO
DE UN MES
E J E R C I T A T U C U E R P O
LUNES
20 SENTADILLAS
20 SEGUNDOS EN PLANCHA
15 RUSSIAN TWISTS
30 JUMPING JACKS
20 CRUNCHES
16 LUNGES
20 DESPLANTES
20 ABDOMINALES
+ 25 MIN DE CARDIO
MARTES
10 FLEXIONES DE PECHO
15 DIPS DE TRÍCEPS
30 JUMPING JACKS
20 PRESS DE HOMBROS
16 CURL DE BÍEPS
20 EXTENSIÓN DE TRÍCEPS
20 ABDOMINALES
+ 25 MIN DE CARDIO
MIÉRCOLES
20 SENTADILLAS
15 RUSSIAN TWIST
30 JUMPING JACKS
20 CRUNCHES
16 LUNGES
20 DESPLANTES
20 ABDOMINALES
+ 25 MIN DE CARDIO
JUEVES
20 DOBLADO LATERAL
15 REMO INCLINADO ABIERTO
10 STEP CLIMBERS
20 FLEXIÓN DE PECHO BÁSICAS
16 PRESS DE HOMBRO
20 FONDOS
20 ABDOMINALES
+ 25 MIN DE CARDIO
VIERNES
45 MINUTOS DE CARDIO
SÁBADO Y
DOMINGO
¡DESCANSA E
HIDRÁTATE!
health
fa
edutitarg m
ily
sunse
ts
se
lflo
ve on
ti fri
ca en
u ds
ed
lov
e home
PREGUNTAS DE:
GRATITUD
1. ¿Cuándo me sentí agradecida el día de
hoy?
2. ¿Por qué sonreí el día de hoy?
3. ¿Quién me hizo reír hoy?
4. ¿Qué avance el día de hoy?
5. ¿Leí algo que me beneficiará?
6. ¿Qué actividades disfruté el día de hoy?
7. ¿Qué olor agradable percibí hoy?
8. ¿Qué fue lo más bonito que ví hoy?
9. ¿Qué presencie como acto de bondad?
10. ¿ Qué hábito negativo evité hoy?
11. ¿En qué momento sentí paz hoy?
12. ¿Cómo demostré valor hoy?
13. ¿Con quién me sentí querid@ hoy?
14. ¿Quién fue amable conmigo hoy?
15. ¿Qué pude aprovechar hoy?
@NEURONPSYKHE
Comienza el reto
1
mes
Recuerda que este es un regalo

de ti para ti.
¡DISFRUTA EL PROCESO!
30 días de amor propio
Día 1 Día 2 Día 3
Mira tu película Aprende a cocinar Pasa el día sin
favorita un nuevo platillo internet
Limpia tu closet Sal a caminar sol@ Escribe 5 cosas por
Empieza un libro Toma una clase de las que estes
Yoga agradecid@
Comienza un curso
online

Escucha un Haz una Realiza una
podcast que sea de videollamada con limpieza profunda
tu interés tus amig@s de tu cuarto
Haz una comida Lee sobre un tema Usa tu outfit
saludable que te nuevo favorito
guste No quejarse en Renovar tu
Evaluar las últimas todo el día guardaropa
5 compras
Baja una app y Experimenta un Cambia tus
comienza a nuevo hobby muebles de lugar
aprender un nuevo Medita al menos 10 Haz una playlist
idioma minutos con tus canciones
Toma un baño Cocina algo de favoritas
largo repostería Pensar en las
Estudiar un curso metas para este
en línea mes

Aprende a meditar Dona la ropa que Recorre
Acuéstate y ya no utilices virtualmente tu
levántate 10 Toma el día para museo favorito
minutos antes hacer lo que más te Piensa 3 cosas que
Pasar el día con los guste te motiven a
seres queridos Donar los libros trabajar
que no uses No gastar dinero en
24 horas
Ordena el lugar en Sal a caminar con Arma una nueva
el que trabajas tu mascota playlist
Deja de seguir a Con honestidad, Mírate al espejo y
gente tóxica en dile a alguien que halaga tu rasgo
redes sociales l@ quieres físico que más
Hacer una "To Do Realizar una ames
List" "Bucket list" Agradecer a alguna
perosna

Respeta tu horario Pon en orden tus Exfolia tu piel
de trabajo finanzas Ríe. No importa por
Hazte un licuado de Pasa un tiempo en qué
lo que más te guste un lugar que te Comienza a
Pasar el día sin agrade mucho aprender algo
redes sociales Ordena y limpia tu nuevo
hogar
Busca Aprende nuevas Realiza una clase
recomendaciones rutinas de ejercicio de yoga
musicales Deja el celular al Limpia tu espacio y
Ordena comida de menos una hora re-organízalo
tu restaurante Reflexiona acerca Define el menú de
favorito de los hábitos que la semana
Cocina algo que te tienes
encanta y que
nunca puedes

Recuérdale a tu Planea el viaje de Fija tus objetivos a
familia cuánto la tu sueño corto plazo
amas Haz algo que Tómate unos
Proponte conocer a amabas de niño y minutos para
alguien nuevo que hace tiempo sentarte en el pasto
Planta un árbol que no haces Dile a una persona
Pasa el día sin usar que la amas
ningún aparato
digital
Ve un tutorial de Riega tus plantas Desinfecta tu
Youtube Haz tu postre celular
Ve sola al cine o al favorito Escribe sobre cómo
teatro Reflexiona acerca te sientes
Haz una de lo que te causa Crea un espacio
manualidad angustia relajante en casa

Aprende una nueva Visita un refugio Realiza una
habilidad Piensa en tu más actividad que
Tómate el tiempo grande meta y nunca hayas hecho
de apreciar el plantea tres antes
amanecer / acciones que te Lee un libro
atardecer acerquen a ella Identifica cinco
Elimina algunos Organiza la prioridades más
contactos de las despensa importantes
redes sociales
Recordatorio
Todo lo que has hecho es más que
suficiente ¡sigue así!
Borrar Claro!
Sonreírle a la vida
6
hábitos
de una persona
EXITOSA
@NEURONPSYKHE
Fija tu objetivo
1
realista
2 Se activ@
3 Persvera
4 Cree en ti
5 Celebra tus logros

Comparte con tus seres
6 queridos
Things to Water
This Month
Autenticidad Amor propio Determinación
Gratitud Paciencia
Cómo
administrar tu
tiempo.
Utiliza una agenda y planifica todas tus
actividades pendientes
Evita procrastinar y limita tus distracciones
para aprovechar el tiempo al máximo
Analiza en qué cosas inviertes tu tiempo y

llévalo e incluye un registro de horas
Fija objetivos y metas a corto, mediano y

largo plazo. Concéntrate en una cosa a la
vez.
Toma descansos de 10-15 minutos entre
cada actividad.
¿Cómo
AMARTE CADA DÍA MÁS?
0
Negatividad
70
Gratitud
100
Mindfullness
Completa la lista:
Me siento agradecid@ por...
@NEURONPSYKHE
To Do List
1.
2.
3.
4.
5.
3 Cosas que aprendí
@NEURONPSYKHE
Lo que más disfruté este mes fue:
@NEURONPSYKHE
To Don't List
Mi propia rutina mañanera
@NEURONPSYKE
MIS SENTIMIENTOS
¿CÓMO ME SIENTO?
M i p r o p ia
n ota:
¡Gracias!
Por haber sido parte de
este reto interno, en
donde todo fue de ti
para ti.
@NEURONPSYKHE

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“Que nos sea eterno

COMIDA DE PAQUETE --> FRUTAS

PASTELERÍA --> FRUTOS SECOS

COMIDA FRITA --> VEGETALES

LÁCTEOS ENTEROS --> LECHE

BEBIDAS AZUCARADAS --> AGUA

Empieza tu día de la mano de un rico té o café, proteína,

1. Toast + Aguacate + Huevo

TÉCNICA PARA AHORRAR

Semana Depósito TOTAL

- Escoge los hábitos que te gustaría implementar a tu día

Recuerda que este es un regalo

Día 4 Día 5 Día 6

Día 10 Día 11 Día 12

Día 16 Día 17 Día 18

Día 22 Día 23 Día 24

Día 28 Día 29 Día 30

5 Celebra tus logros

Autenticidad Amor propio Determinación

Analiza en qué cosas inviertes tu tiempo y

Fija objetivos y metas a corto, mediano y

Me siento agradecid@ por...

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