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    Actitud Tonico Postural Equilibrada

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    Carolina Martinez Asenjo
    Este documento describe los parámetros para evaluar la actitud tónico postural equilibrada (ATPE), incluyendo el control del raquis, la pelvis, los hombros y la estabilidad y simetría. Explica los errores comunes como levantar pesos con el lado dominante o adoptar posturas lordóticas y recomienda levantar pesos con las piernas y mantener las cargas cerca del cuerpo para proteger la columna vertebral.

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    Actitud Tonico Postural Equilibrada

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    Carolina Martinez Asenjo
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    Este documento describe los parámetros para evaluar la actitud tónico postural equilibrada (ATPE), incluyendo el control del raquis, la pelvis, los hombros y la estabilidad y simetría. Explica los errores comunes como levantar pesos con el lado dominante o adoptar posturas lordóticas y recomienda levantar pesos con las piernas y mantener las cargas cerca del cuerpo para proteger la columna vertebral.

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    Actitud_Tonico_Postural_Equilibrada

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    Este documento describe los parámetros para evaluar la actitud tónico postural equilibrada (ATPE), incluyendo el control del raquis, la pelvis, los hombros y la estabilidad y simetría. Explica los errores comunes como levantar pesos con el lado dominante o adoptar posturas lordóticas y recomienda levantar pesos con las piernas y mantener las cargas cerca del cuerpo para proteger la columna vertebral.

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    ATPE

    (Actitud Tónico Postural Equilibrada)


    ATPE

    • “desarrollo de hábitos y enseñanza del


    control, conciencia corporal y actitud
    tónico postural correcta, no sólo en los
    ejercicios de fitness muscular, sino
    también en el desarrollo de actividades
    diarias”
    • estabilidad y distribución de fuerzas y
    apoyos
    Parámetros de observación y control

    1. Control Global Raquis


    2. Control Equilibrio Cinturón Pélvico
    3. Control Equilibrio Cinturón Escápulo-Humeral
    4. Estabilidad y Simetría
    5. Acciones Articulares desaconsejadas
    6. Amplitud de Movimiento (ROM)
    7. Ventilación y Ejecución de Ejercicios
    1. CONTROL GLOBAL RAQUIS

    • en el plano sagital se observan curvaturas


    fisiológicas
    • Dichas curvas se equilibran
    mutuamente
    • generan mayor estabilidad
    • aumentan la resistencia a la
    compresión intervertebral
    • Mantienen el raquis alineado
    Causas de lesión
    • La hiperflexión lumbar aumenta la carga
    raquídea
    • La flexión completa limita o reduce la
    capacidad del raquis para soportar cargas
    compresivas
    • la flexión combinada con
    rotación incrementa el
    riesgo de lesión por torsión
    • La inclinación lateral genera
    aumento de presión
    vertebral
    Causas de lesión

    • la repetición de las acciones articulares


    puede ocasionar una degeneración
    articular
    • el control de la estabilidad raquídea se
    reduce en posturas asimétricas
    Errores más comunes

     Al movilizar peso con barra


    suele ocurrir que el lado
    dominante realiza mayor
    esfuerzo, produciendo una
    sobrecarga por rotación
    asociada .
    • Las posturas lordóticas son
    frecuentes cuando se intenta
    movilizar una carga que
    excede la capacidad de los
    flexores del codo

    • utilizando el movimiento de la
    extensión del tronco, para
    facilitar la subida de la carga
    Recomendaciones

     Al levantar un peso, debe hacerse con


    ayuda de las piernas y nunca con la espalda
     llevar o movilizar el peso lo más cerca
    posible del cuerpo.
     No girar el cuerpo cuando se está
    levantando un peso
     Evitar movilizar
    cargas de forma
    asimétrica
     si se realiza se
    deberá intentar tener
    un apoyo o tomar un
    peso similar en la otra
    mano.
    • evitar adoptar posturas cifóticas
    • Realizar ejercicios en bipedestación con
    las rodillas y caderas ligeramente
    flexionadas para disminuir la tensión en el
    raquis lumbar
    • La presión intraabdominal (PIA) es
    un factor que protege la zona
    lumbar
    • Con el aumento de la PIA se
    produce una reducción de la fuerza
    de compresión ejercida sobre los
    discos.
    • A mayor desarrollo muscular
    de la pared abdominal
    (oblicuos y transverso),
    mayor PIA se desarrollará y
    mayor protección de las
    estructuras rígidas.
    Uso de cinturones en el trabajo con cargas

    • Al usar el cinturón se produce un aumento de la


    PIA
    • la fuerza abdominal podría reducirse cuando su
    uso es habitual, implicando unas adaptaciones
    neuromusculares que reducirían la PIA
    • Se recomienda para personas que siempre lo
    hayan utilizado o para trabajo de levantamiento
    con pesos máximos
    Ejercicios en sedestación
    • el centro de gravedad cae por
    delante de la tercera vértebra
    lumbar
    • La presión que recae sobre el
    disco intervertebral es mayor
    que en bipedestación
    • Se debe inclinar el respaldo
    para reducir la presión ejercida
    sobre los discos.
    • los bancos deben tener un apoyo en el suelo
    de forma que las rodillas queden a una altura
    superior al nivel de las caderas
    • Así se previene el aumento de la lordosis
    lumbar
    Presión ejercida en los discos lumbares en
    varias posiciones

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