Mi bitácora de viaje…

(Desde los 12 años)

Programa Abriendo Caminos

Esta bitácora pertenece a:

 1

Paradas de viaje
Este soy yo

Primera parada: mi familia

Segunda parada: yo

Tercera parada: mi entorno

Cuarta parada: mi plan de viaje

Quinta parada: comunicación y autoestima

Sexta parada: ¿quién hace qué en mi familia?

Séptima parada: mi adulto/a significativo/a

Octava parada: mi cuidador/a

Novena parada: revisando mi viaje próximo a terminar

Cierre y despedida
2

Bienvenido/a a este viaje

:
Hoy comienza una nueva aventura, el Programa Abriendo Caminos
busca ser un apoyo para ti en este periodo y por eso queremos
invitarte a hacer juntos un viaje de crecimiento personal y familiar de
mucho aprendizaje; donde queremos te diviertas, te sientas querido y
apoyado.

Contarás, como todo viajero, con una bitácora de viaje para registrar
lo que vayas viviendo, descubriendo y aprendiendo en este tiempo.

Esperamos que esta bitácora pueda guiar tu participación en el

programa, y te ayude a abordar situaciones significativas de tu vida,
de tu familia y de los cambios que estás viviendo.

En sus páginas podrás expresar tus pensamientos, sentimientos,

sueños, gustos y necesidades.

El recorrido que te proponemos cuenta con 9 paradas, cada una con

contenidos y temas que buscan hacer de esta experiencia, un viaje
provechoso.

En esta aventura, no estarás solo, hay personas a las que les importas,
que te quieren y que acompañarán tu travesía. Junto a ellas, tendrás
un Tutor/a que acompañará tus reflexiones y proceso de participación
en el programa.

Como tú, otros participantes del Programa Abriendo Caminos harán

sus propios viajes, es posible que se encuentren en algunas paradas y
se conozcan, animen y apoyen mutuamente.

¡Esta bitácora es para ti, aprovéchala y disfruta del viaje!

Ministerio de Desarrollo Social y Familia

Programa Abriendo Caminos
 3

RecOmenDacionEs paRa el viAjeRo

Primera. No pierdas tu bitácora de viaje, te será útil.
Segunda. Todo viajero necesita una mochila donde llevar cosas
importantes. Imagina la tuya.

Tercera. No olvides que tienes derechos que se deben resguardar, éstos

guiarán tu camino.

Beneficios de usar “Mi biTácoRa de

viAjE”
Esta bitácora puede ser solo un material de registro para trabajar
distintos temas que abordaremos o puede transformarse en un
material personal, tipo diario de acompañamiento. En ambos casos
creemos que, a través de sus contenidos, ejercicios y reflexiones,
puede ayudarte a:

1. Fomentar tu autoconocimiento y tu capacidad de reflexión

2. Entender mejor tus emociones

3. Propiciar la autoaceptación y mejorar tu autoestima

4. Mejorar la autoexpresión y tu comunicación verbal

5. Reducir los niveles de estrés al actuar como válvula de escape

6. Relajarte

7. Estimular tu creatividad

8. Mejorar tu memoria

9. Aportar claridad y organización mental a tus ideas y pensamientos

4

PreParaNdo la moChilA paRa el viAJe

Piensa en una mochila de viaje ¿ya la imaginaste? Imagina su forma
y su color, ¿qué cosas, que personas y sueños quieres llevar contigo?
Quizás te imaginas llevando tu objeto favorito, tu mascota o a un gran
amigo.

¿Qué quieres llevar a este viaje en tu mochila?

Te invitamos a pensar y escribir en cada círculo algo que quieras llevar.

Es posible que lleves cosas en tu mochila que luego te des cuenta

de que no necesitas más y quieras dejarlas en el camino, así también
encontrarás cosas nuevas que poner en ella.
 5

NO olVides qUe tiEnes DERECHO a:

Que te respeten, sin importar tu edad, religión, sexo, color de piel,
condición física o lugar donde vives.

Alimentarte y a cubrir tus necesidades nutricionales.

Una educación que aporte a tu futuro.
Ir al doctor, recibir atención médica y que te cuiden cuando estás
enfermo/a. ¡Tienes derecho a gozar de una buena salud para crecer
sano/a!

Tener un nombre y un apellido que te identifique y distinga de los

demás.

Expresar lo que piensas y sientes y a que te consideren en las

decisiones que te involucran.

Vivir en un lugar seguro, sin amenazas, riesgos ni malos tratos.

Jugar, imaginar y crear. ¡Tienes derecho a pasarlo bien y
divertirte!

Vivir en una familia que te cuide, alimente y sobre todo te

quiera, entregándote cariño y afecto.

No trabajar y a no ser explotado/a en actividades que te dañen o

impidan crecer como los demás niños, niñas y adolescentes.
 6

¿CóMo te siEntes al eMprenDer esTe

viAje?
(rodea con un círculo la cara que más te representa)

Enojado Asustado Triste Contento

Frustrado Ansioso / Decepcionado Calmado /

Preocupado Relajado

Expectante Sorprendido Confundido / Otra, ¿Cuál?

No lo sé

Este viaje está comenzando un día

y voy en compañía de mi Tutor/a que se llama

Fecha de hoy
 7

PUNTO DE PARTIDA: ESTE SOY YO...

Pega tu foto aquí

Me llamo

y me gusta que me digan

Nací...
día
Mes
Año Fecha de hoy
 8

Mi retrato
Te invitamos a dibujarte a ti mismo/a o dibujar algo que te represente.

Fecha de hoy
 9

CosAs que mE gusTan y otRas que No…

Me gusta No me gusta
Una comida

Un color

Un hobbie

Una película

un día de la semana

Un mes del Año

Un/una Cantante

Una prenda de vestir

Más información sobre mí...

Fecha de hoy
 Mis ideas, reflexiones
10
 11

Primera parada: MI FAMILIA

En esta, la primera parada de tu viaje, te invitamos a conversar sobre
tu familia, sobre quienes la componen, sobre lo que conoces de su
historia, y a revisar juntos los momentos importantes que han vivido.

es una
12
 13

InForMacióN soBre mi fAmiLia…

Nos caracterizamos por

Mi familia está
compuesta por

Lo que menos me gusta

Lo que más me gusta de de mi familia
mi familia

Lo que espero de mi
Lo que más me gusta familia
hacer en familia

Fecha de hoy
 14

HaBía uNa vEz…

Te proponemos crear un cuento con la historia que conoces de tu
familia. Pueden ayudar las siguientes preguntas: ¿Sabes de dónde es
tu familia? ¿Dónde nacieron? ¿Cómo escogieron tu nombre o el de tus
hermanos(as)?

Ten presente que no hay historias buenas o malas, lo que importa es

cuánto conoces o quisieras conocer de tu historia familiar.

Fecha de hoy
 15

Mi árBol faMiliaR
Una familia puede ser representada por un árbol, ¿te has fijado en su
forma? De su tronco se desprenden ramas, de las que crecen hojas y
frutos. Así como un árbol se desarrolla cada día, tu familia también va
creciendo y cambiando.

Escribe, en cada círculo un integrante de tu familia, partiendo por tus

abuelos, tíos, papás, hermanos(as). Hay personas que, sin ser de tu familia,
son muy importantes para ti, te invitamos a ponerlas también en alguno de
los círculos de la imagen.

Abuelo
Abuelo

Abuela Abuela
Mamá Papá

Yo

Mi relación con mis abuelos es

Mi relación con mi mamá es

Mi relación con mi papá es

Mi relación con mis hermanos es

Fecha de hoy
 16

MoMentos faMiliaRes imPortaNtes

Toda familia tiene momentos que han marcado su historia, algunos
felices y otros tristes, todos hacen que tu familia sea única. Un
momento memorable fue cuando naciste.

Registra en cada cuadro, un momento importante que ha marcado tu historia

personal. Incorpora cuantos cuadros necesites. Puedes colorear, escribir o
dibujar.
Tu nacimiento

Hoy
Fecha de hoy
 17

La rElacióN con mis fAmiLiarEs

En toda familia, hay personas con quienes es más fácil entenderse y
con otras, es más difícil. Con algunas puedes sentirte cercano, querido
y escuchado y con otras sientes distancia, molestia o incluso temor.

Cuando piensas en tu familia ¿Qué ideas te vienen a la mente?

¿Con quienes te llevas mejor? ¿Por qué?

¿Con quienes haces corto circuito? ¿Por qué?

Fecha de hoy
Mis ideas, reflexiones
Segunda parada: YO
En esta, la segunda parada de tu viaje, nos concentraremos en ti, en lo
que te caracteriza, en tus sentimientos, en lo que te gusta, quieres y
necesitas ahora y para tu futuro.

vida La
te pondrá obstáculos
pero los
límites
Los pones tú
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 21

Lo mejor de mi
Todos tenemos cosas bonitas en nuestro interior que nos hacen
especiales y únicos(as). Son nuestras “esencias”.

Dibuja y escribe dentro del frasco todas aquellas cosas que te hacen especial.
Cuando olvides tus cualidades o no veas todo lo bueno que hay en ti, vuelve
a ver el frasquito de tus esencias.

esen
cias

Fecha de hoy
 22

Si escribieran una canción de mí,

¿qué diría?

Fecha de hoy
 23

Mi opinión sobre lo que…

Completa las frases con lo primero que se te venga a la mente.

Me encanta...

Me sorprende...

Me parece mal...

Me da rabia...

Me da miedo...

Me da pena...

Me da asco...

Me pone nervioso/a...

Me he acostumbrado a ...

Fecha de hoy
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¿Para qué sirven las emociones?

Las emociones son estados afectivos que todos experimentamos
de forma instantánea, que nos permiten reaccionar ante distintas
situaciones.

El Miedo
Nos motiva a actuar para evitar consecuencias negativas.

La rabia
Nos motiva a luchar contra los errores y la injusticia, y a
poner límites.

La tristeza
Nos motiva a pedir ayuda y apoyo de los demas.

El asco
Nos motiva a demostrar que no podemos aceptar algo.

La curiosidad
Nos motiva a explorar y aprender.

La sorpresa
Nos motiva a dirigir la atención hacia algo inesperado.

La alegría
Nos motiva a reproducir ese acontecimiento.

Es importante recordar que las emociones están ahí por alguna razón,
todas cumplen una función, por lo tanto, son necesarias. Cada vez que
experimentas una emoción, ella está ahí para comunicarte algo. Por
ejemplo, la rabia a menudo surge para motivarnos a cambiar algo que
no nos gusta acerca de una situación. El desafío está en ser capaz de
manejarlas más efectivamente y no dejar que ellas te controlen a ti.

Fecha de hoy
 25

Puede ser que pienses que tus emociones displacenteras son “malas”
y trates de liberarte de ellas, lo que por lo general te hace sentir peor,
no mejor. Veamos un ejemplo:

La historia de Lucas
La polola de Lucas había terminado con él después de
aproximadamente dos meses de estar saliendo. Él se había
preocupado realmente por ella y estaba muy dolido y triste de que
ella no hubiera hecho lo mismo con él. Sin embargo, al mismo tiempo,
pensaba que era “estúpido” que se sintiera tan bajoneado por eso.
Permaneció diciéndose a sí mismo que ella no lo merecía y que sólo
tenía que olvidarse del tema, que sentirse así de bajoneado era una
tontera. Entonces comenzó a sentir rabia consigo mismo por sentirse
así de mal, lo que por cierto solo logró hacerlo sentir peor: ahora se
sentía dolido y triste por la ruptura, y más encima sentía rabia con él
mismo.

¿Puedes ver que Lucas estaba enrabiado consigo mismo porque

no aceptaba que tenía pena, que estaba muy triste por la ruptura?
Esto es lo que sucede cuando no aceptamos la realidad ni cómo nos
sentimos ante ella.

Bastante a menudo ocurre que no tenemos el control sobre una

situación, lo que puede hacerla más dolorosa. Cuando alguien a quien
amamos muere, no tenemos control. Las situaciones del pasado
son otro ejemplo. Muchas personas sienten remordimiento, culpa,
vergüenza y rabia hacia sí mismas por cosas que hicieron, cosas que
no hicieron o cosas que les hicieron a ellos en el pasado. Pero no
tenemos control sobre esos eventos, ni la posibilidad de regresar al
pasado y cambiar las cosas. Cuando no puedes hacer nada respecto
de los resultados, la aceptación te ayuda a continuar adelante. Si bien
la aceptación no cambiará la realidad y por ende no te liberará de
todos tus sufrimientos, sí te ayudará a reducir la cantidad de dolor
que estás experimentando.

Fecha de hoy
 26

Poniéndole nombre a las emociones

Ser capaz de dar nombre a las emociones te ayuda a manejarlas. ¿Te
has dado cuenta de que a menudo no sabes qué estás sintiendo? ¿Te
has sentido alguna vez “mal” o “alterado” sin poder dar un nombre
a la emoción que sientes? Si no sabes qué emoción estás sintiendo,
resulta muy difícil hacer algo acerca de dicha emoción o ayudarte
a ti mismo/a a tolerarla. Una vez que pones nombre a la emoción, a
menudo puedes resolver qué hacer con ella.

En la siguiente lista hay cuatro de las principales emociones que

experimentamos. Ve si puedes encontrar otros nombres para cada emoción
y escríbelos en los espacios en blanco. Hemos comenzado con algunos
ejemplos.

RABIOSO/A Asustado/A Triste Feliz

enojado/A Atemorizado/a Deprimido/A Alegre

Irritado/A Ansioso/A Bajoneado/A Satisfecho/A

Fecha de hoy
 27

Mis emociones…
Te invitamos a escribir tres cosas, momentos o personas que te
conectan con cada una de las siguientes emociones.

Contento/a

Sorprendido/a

Enojado/a

Asustado/a

Avergonzado/a

Triste

Fecha de hoy
 ¿Recuerdas la última vez que…
Este ejercicio ayuda a “aterrizar y reconocer” tus emociones en circunstancias concretas, te invitamos a completar el siguiente
cuadro.
¿Dónde estabas? ¿Con quién estabas? ¿Cuándo fue? ¿Qué pasó?
...estuviste asustado/a?
...estuviste triste?
...te sorprendiste?
...estuviste contento/a?
...estuviste enojado/a?
...estuviste avergonzado/a?

Fecha de hoy
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 29
29

Mapa de algunas emociones Fecha de hoy

Mapa de mi enojo

¿Qué cosas dices?

¿Qué cara tienes

cuando te sientes
enojado/a?

¿Cómo te comportas
cuando estás enojado/a?

¿Qué sucede con tu cuerpo

cuando estás enojado/a?

¿Qué piensas cuando estás

¿Qué has aprendido
enojado/a?
sobre tu enojo?

¿Qué te ayuda o te hace sentir mejor cuando estás enojado/a?

 30

Fecha de hoy

Mapa de mi Alegría

¿Qué cosas dices?

¿Qué cara tienes

cuando sientes alegría?

¿Cómo te comportas
cuando estás alegre?

¿Qué sucede con tu cuerpo

cuando estás alegre?

¿Qué piensas cuando estás

¿Qué has aprendido
alegre?
sobre tu alegría?

¿Qué te ayuda o te hace sentir mejor cuando estás alegre?

 31

Fecha de hoy

Mapa de mi tristeza

¿Qué cosas dices?

¿Qué cara tienes cuando

te sientes triste?

¿Cómo te comportas
cuando estás triste?

¿Qué sucede con tu cuerpo

cuando estás triste?

¿Qué piensas cuando estás

¿Qué has aprendido
triste?
sobre tu tristeza?

¿Qué te ayuda o te hace sentir mejor cuando estás triste?

 32

Fecha de hoy

Mapa de mis miedos

¿Qué cosas dices?

¿Qué cara tienes

cuando sientes miedo?

¿Cómo te comportas
cuando estás con miedo?

¿Qué sucede con tu cuerpo

cuando sientes miedo?

¿Qué piensas cuando estás

¿Qué has aprendido
con miedo?
sobre tus miedos?

¿Qué te ayuda o te hace sentir mejor cuando estás con miedo?

 33

Escapando de mis emociones

Hay momentos en nuestras vidas en los que nuestras emociones se
intensifican y no sabemos cómo manejarlas. Cuando esto sucede, muy
a menudo sentimos el impulso de hacer cosas que podrían ayudarnos
a solucionar de inmediato los sentimientos que nos abruman, pero
muchas de esas conductas solo terminan empeorando las cosas.
Algunas personas beben o consumen drogas; otras comen demasiado
o casi nada; otras duermen, juegan todo el día en el celular o toman
riesgos que les ayuden a escapar de su realidad.

Revisa la lista que te presentamos a continuación de formas no sanas de

enfrentar las emociones y marca aquellas en las que a veces incurres. Utiliza
los espacios en blanco para agregar otras conductas que tú sabes que NO te
hacen bien, aunque te ayuden a olvidar o evadir lo que sientes.

Dormir como forma de escapar

Amenazar con suicidarte
Apostar
Beber alcohol
Consumir drogas
Arrancarte el pelo
Ejercer violencia hacia otros
Pellizcarte hasta lesionarte
Tirar cosas
Golpearte la cabeza en la pared
Comer demasiado
Atacar a personas que quieres
Jugar excesivamente videojuegos
Pasar todo el tiempo en el celular o computador
Involucrarte en prácticas sexuales riesgosas
Intentar suicidarte
Hacerte cortes
________________
________________
Fecha de hoy
 34

Elige una de las conductas del listado, una que hagas con relativa
frecuencia. ¿Puedes identificar qué la provoca o qué factores te llevan a
realizarla? Describe todas las situaciones, personas o circunstancias que
aumentan la probabilidad de que actúes de este modo.

¿Cómo te ayuda esta conducta cuando sientes emociones muy intensas?

Piensa en cualquier impacto negativo que tenga en ti esta conducta.

Esto puede resultarte difícil porque, como señalamos anteriormente,
es probable que esa conducta te ayuda en el corto plazo. Escribe a
continuación todas las consecuencias negativas que se te ocurran:

Es importante que puedas conversar sobre este tema con tu Tutor/a,

juntos pueden encontrar conductas alternativas, no para escapar de tus
emociones sino para manejarlas de mejor manera.

¿Se te ocurren otras conductas para afrontar los momentos en que

experimentas emociones displacenteras?

A continuación, te proponemos estrategias que pueden ayudarte ante

situaciones dolorosas que te impactan emocionalmente. Te invitamos
a imaginar que tienes siempre a mano un botiquín de emergencia
emocional, al que siempre puedes recurrir cuando te sientas mal.

Fecha de hoy
 35

Tu botiquín de emergencia emocional

¿Qué te calma?, ¿qué te tranquiliza o relaja cuando te sientes mal?

Piensa en cosas que hayas hecho en el pasado para sentirte mejor, como
pedir a alguien que te abrace, darte una ducha o meterte a la cama a
escuchar música. Por ejemplo, para algunas personas resulta relajante
comer su plato preferido (en cantidades razonables por supuesto),
o escuchar la voz de una persona querida. Haz una lista de cosas que
pueden ayudarte.

1.
2.
3.
También, tener a mano algunas de tus cosas favoritas puede ayudar a
que te relajes y sientas en calma. Algunos ejemplos; fotos de amigos y
familiares, un peluche, una crema, incienso, tu libro favorito.
Haz tu propia lista de objetos que te podrían ayudar en caso de malestar
emocional.

1. 2.

3. 4.
Cuidado con caer en la trampa de no hacer nada cuando te sientes triste,
enojado/a, ansioso/a, o en cualquier otro tipo de estado de malestar
emocional, si no haces algo placentero o que te ayude, tu estado de
ánimo tenderá a continuar del mismo modo, por eso pregúntate, ¿qué
cosas disfruto?
Marca las que apliquen a ti y agrega otras ideas en las líneas en blanco.

Jugar con mi mascota Bailar

Dibujar, pintar Llorar
Practicar un deporte Meditar
Ver películas Cocinar
Escuchar música, cantar Conectarme con la naturaleza
Salir a caminar ________________
Juntarme con amigos ________________
Escribir Fecha de hoy
 36

Idealmente, debieras querer hacer algo agradable como estas cosas

¡todos los días! No tiene que tratarse de algo gigantesco para ti, ni tienes
que invertir demasiado tiempo haciéndolo, pero mientras más a menudo
puedas incorporar actividades agradables en tu vida, aun cuando no las
disfrutes tanto como antes, más rápido comenzará a mejorar tu estado
de ánimo. Si no se te ocurren cosas que disfrutes, piensa en actividades
que te gustaría hacer.

Utiliza el espacio que sigue para hacer una “lluvia de ideas”. Sé creativo y no te
pongas límites; si se te ocurre una actividad que pudiera ser divertida, relajante,
grata o interesante, escríbela, aunque parezca poco realista.

A continuación, elige una actividad de tu “lluvia de ideas” y analiza si

puedes hacer un plan para involucrarte en ella o en otra actividad similar,
utilizando como ayuda las siguientes preguntas:

¿Cuál es la actividad que más te gustaría hacer de tu listado?

¿Hay algo que te impida hacer esa actividad?

Si es así, ¿qué te lo impide?

Si no hay nada que te impida realizar esa actividad, sigue adelante y haz
planes para hacerla. Si, por alguna razón, no puedes hacer esa actividad,
¿qué más podrías hacer que te ayude a aprender más acerca de ella o
tal vez a experimentarla de otra manera?

Fecha de hoy
 37

¿Con que lentes veo lo que me rodea?

¿Te has dado cuenta de que cuando te sientes de mal ánimo, enojado/a
o ansioso/a, o con otra emoción displacentera, solo puedes pensar en las
cosas negativas de tu vida? Es como si tuvieras puestos unos lentes que te
impiden ver cualquier cosa que sea positiva. Tu ánimo obviamente tiene un
alto impacto en la forma en que ves las cosas. Cuando te sientes más feliz,
puedes ver las cosas más positivas en tu vida.

Te invitamos a sacarte los lentes oscuros y focalizarte más en las cosas positivas de
tu vida, a pesar de cómo te estés sintiendo. Durante la próxima semana, completa
la siguiente tabla, anotando cada día al menos una situación positiva que te haya
ocurrido, junto con tus pensamientos y emociones acerca de ese evento. Puede ser
algún sentimiento que hayas experimentado; algo amable que alguien te dijo o hizo
por ti (¡o que tú hiciste por alguien o le dijiste a alguien!); puede ser una buena nota
que sacaste en el colegio; o un rato tranquilo que pasaste en el patio con tu perro. No
importa qué sea; lo que importa es que te des cuenta de qué sucedió.

Pensamientos y
Fecha Evento positivo
emociones

Una vez que hayas completado los 7 días puede que te parezca útil continuar
con esta práctica de darte cuenta de las cosas positivas que te suceden.
Fecha de hoy
 38

Pensando en el futuro…
¿Qué te ves haciendo dentro de seis meses? ¿Qué te ves haciendo en cinco años? No te
Puede ser cualquier cosa, desde llevarte mejor preocupes si se repiten; escríbelas de todos
con tu familia hasta terminar el colegio, o salir modos.
de vacaciones.

En el futuro me gustaría que mi familia Cosas que me gustaría hacer en mi vida

Hoy sueño con Para alcanzar mi sueño necesito

Fecha de hoy
 39

Manual de los
sueños
Guía para soñar en tiempos difíciles

ama Escucha Ignora

todo lo que hagas, haz a tu corazón a los que digan que
todas las cosas con amor soñar es de ilusos

Confía Equivócate Sigue

en tu intuición y en ti es necesario para tu pasión
crecer

Conoce Cree Contribuye

tus habilidades en tus sueños y los con tus sueños a
crearás un mundo mejor

Crea Juega Arriesga

tu realidad sin parar para ganar

Fecha de hoy
 40

Construyendo mi proyecto de vida…

Para construir un proyecto de vida puede servir pensar en un árbol que, se
alimenta por sus raíces, se sostiene en su tronco y desarrolla frutos por sus
ramas.

Te invitamos a reflexionar en torno a las siguientes preguntas.

¿Qué
personas
son
importantes
en mi vida?
¿Cuáles son
mis logros?

¿Qué metas
tengo?

¿De qué
me debo
¿Qué cosas
desprender?
bonitas puedo
dar?

¿Qué me
sostiene en la
vida?

¿De dónde
provengo?

Fecha de hoy
 41

Fecha de hoy
 Mis ideas, reflexiones
42
Tercera parada: MI ENTORNO
La tercera parada de tu viaje es para conversar sobre personas que
te rodean, y sobre lugares y espacios donde participas y que pueden
ayudarte cuando lo necesites.

Te invitamos a dibujar un mapa de cómo se ve tu entorno, lo que está cerca

de tu casa, por donde transitas diariamente, ¡incluye lo que quieras en él!
44
 45

¿Qué veo cuando miro por mi

ventana?
Describe todo lo que ves desde la ventana de tu casa.

Ten presente que, aunque la ventana sea la misma

no todos quienes miran por ella ven lo mismo…

Lo que más me gusta del lugar donde vivo es

Vivo cerca de

Para movilizarme yo

Lo que menos me gusta del lugar donde vivo es

Lo que quisiera cambiar es

Fecha de hoy
 46

¿Qué es una red de apoyo y cuáles son

las mias?
Una red de apoyo puede ser una persona o un grupo con quien contar cuando
necesitas algo, una red de apoyo te contiene y ayuda. Tus vecinos, amigos,
familiares, la escuela, el consultorio o algún espacio donde participes,
pueden ser redes de apoyo para ti.

En el siguiente diagrama te invitamos a anotar los nombres de las personas con

quienes cuentas; pueden ser amigos, familiares, vecinos u otras personas. Cuéntanos
quiénes son y qué significa para ti contar con cada uno de ellos(as).

Amigos

Vecinos
Familiares yo

Otras personas
¿Quienes?

Las relaciones son parte importante de nuestras vidas y pueden afectar

nuestro estado de ánimo. Sin ellas, nos sentimos solos y aislados; no
tenemos a nadie con quien compartir nuestros dolores o éxitos, y esto puede
llevarnos a sentimientos intensos de tristeza y soledad. Necesitamos tener
amigos, gente que nos apoye y nos cuide, personas con las que podamos
socializar, hacer actividades. Tener esta clase de relaciones nos ayuda a
estar más sanos emocionalmente.

Fecha de hoy
 47

Si necesito ayuda,
¿a quién puedo recurrir?
En la sopa de letras que te presentamos a continuación encontrarás 10
palabras de redes de apoyo con las que se puede contar en caso de necesidad.

J L C O M U N I D A D
G F A M I L I A B E L
A K R I M A S O L A R
B I A M I G O A I M U
C H B N I Ñ O B I U T
T R I B U N A L Y N K
C O N S U L T O R I O
Z V E C I N O Z Y C P
Y P R O F E S O R I N
W N O Q P O Ñ I U P A
M E S C U E L A R I O
T U P U E D E S R O R
Encontrarás: Carabineros-Familia-Vecino-Amigo-Municipio-Escuela-Consultorio-Profesor-Comunidad-Tribunal

¿En qué circunstancias o momentos pido ayuda?

¿A quién recurro cuando necesito ayuda?

¿Cómo me ha ido cuando he pedido ayuda?

Fecha de hoy
 48

Mis amigos
¿Tienes un mejor amigo/a, o amigos(as) con quienes puedas contar, que
te darán apoyo y se las jugarán por ti? No es necesario que sea gente de
tu edad; puede haber alguien mayor o menor que tú que cumpla con esas
condiciones. Lo importante es que sepas que se preocupan por ti y que te
ayudarán en tiempos difíciles.

¿Qué es para ti la amistad?

Un amigo es

A mis amigos les gusta estar conmigo porque

Las actividades que realizo con mis amigos y amigas

1.

2.

3.

Fecha de hoy
 49

Lo que más me gusta de él/ella es que

Mi mejor amigo se llama (marca una o más opciones)

Pasamos
tiempo Me gusta Me
juntos cómo es escucha

Me Nos gustan Me
Me apoya Hace lo
entiende las mismas defiende
que le pido
cosas

Otra cosa Otra cosa Otra cosa Otra cosa Otra cosa

Si le escribieras un mensaje a tu mejor amigo/a, ¿qué le dirías?, ¿por qué

quisieras darle las gracias?

Fecha de hoy
 50

Mi colegio
Expresa a continuación, todos los pensamientos y sentimientos que te
genera el colegio.

Lo mejor del colegio V /S Lo peor del colegio

1.

2.

3.

4.

Fecha de hoy
 51

Estoy en el curso

El ramo o asignatura que más me gusta es

porque

El ramo en que mejor me va es

El ramo que menos me gusta es

porque

El ramo en que tengo que esforzarme más es

y me cuesta porque

Además de las clases, en el colegio tengo otras actividades como

¿Cómo estudiar puede contribuir a cumplir mis sueños?

Fecha de hoy
 Mis ideas, reflexiones
52
Cuarta parada: MI PLAN DE VIAJE
Esta parada en tu viaje es clave para lo que vendrá, será la hoja de ruta, que
guiará las decisiones y acciones que tomes en el resto del trayecto.

para lo
54
 55

¿Qué quiero conseguir al participar

del programa?
Un ejemplo preguntarme para que quiero
nuevos amigos, ¿qué me hace
falta?
Quiero: y para lograrlo unirme a un grupo juvenil de mi
Hacer nuevos
amigos tengo que: comunidad
mejorar mis habilidades para
comunicarme

Acciones a
Meta trabajar

Escribe tus metas y luego traza una línea con el número de prioridad
que le das.

Lo que quiero (mis metas) Prioridad

1.

2.

3.

Alcanzar una meta te generará una sensación de logro por haber

llegado a ese punto, la que puede expresarse en algo positivo, tal vez
felicidad, alegría u orgullo. Tener metas por las que esforzarse ayuda
tanto a mejorar tu estado de ánimo como a conquistar tus objetivos.

¿Qué has hecho hasta ahora para avanzar hacia el logro de esas metas?

Menciona una cosa que podrías hacer hoy para ayudar a alcanzar alguna
de esas metas.

Fecha de hoy
 56

¿Cómo conseguir mis metas?

Te invitamos a completar el siguiente cuadro para cada una de tus metas.

¿Por qué es importante? ¿Cómo lo logro?

(¿Qué haré?)

Meta

¿Plazo máximo?

¿Cómo se si se logró ¿Qué haré después

la meta? de lograr la meta?

Fecha de hoy
 57

¿Por qué es importante? ¿Cómo lo logro?

(¿Qué haré?)

Meta

¿Plazo máximo?

¿Cómo se si se logró ¿Qué haré después

la meta? de lograr la meta?

Fecha de hoy
 58

¿Por qué es importante? ¿Cómo lo logro?

(¿Qué haré?)

Meta

¿Plazo máximo?

¿Cómo se si se logró ¿Qué haré después

la meta? de lograr la meta?

Fecha de hoy
 59

Conversar con tu Tutor/a te ayudará a ajustar tus metas cuando ya no

tengan sentido para ti, puedes cambiar y es posible que tus metas
también. En caso de que tus metas sigan siendo las mismas pero las
estrategias para conseguirlas no den resultado, recuerda que…

Si el plan
no funciona
cambia el plan
pero no cambies
la meta
 Mis ideas, reflexiones
60
 61

Quinta parada: COMUNICACIÓN Y

AUTOESTIMA
En la quinta parada nos subiremos a un vehículo muy necesario, la
comunicación. Esta facilita la expresión de nuestros sentimientos, deseos y
preocupaciones. Revisaremos también, cómo te estás sintiendo actualmente
contigo mismo/a.

es tu poder.
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 63

Comunicar implica expresar

y escuchaR
No solo con palabras decimos lo que nos pasa, nuestros gestos y
silencios también comunican.

¿Qué me cuesta más? (marca en un círculo la imagen que te representa)

Expresar Escuchar
(verbal y no verbalmente)

Y me cuesta porque

¿Cómo podría mejorar mi capacidad de escuchar?

¿Cómo podría expresarme mejor?

Fecha de hoy
 64

¿Te ha pasado alguna vez sentirte herido/a, desilusionado/a o enojado/a con un

amigo/a, y no querer hablar acerca de eso con él/ella por temor a que decir lo
que sientes empeore las cosas? Tal vez temes que la persona se enoje contigo y
dejen de ser amigos. De modo que puede que decidas no tener esa conversación
y guardarte tus sentimientos; o que decidas que esa amistad no amerita el
sufrimiento emocional que estás experimentando, y planifiques terminar con esa
relación. Existen muchas cosas que pueden ir mal en una relación cuando no nos
comunicamos adecuadamente. Veamos algunos ejemplos acerca de cómo nos
comunicamos.

y controlador, puede que grites,

Pasivo
Si eres una persona pasiva, a
maldigas, tires cosas, amenaces
y cosas por el estilo. Cuando te
comunicas de este modo, por lo
menudo te guardas tus emociones general dejas a los otros resentidos,
en lugar de expresarlas. Por lo dolidos e incluso con temor hacia
general esto se debe al miedo, tal ti. Puedes lograr lo que quieres,
vez tengas miedo de dañar a la otra pero a expensas de los demás.
persona, o de que ésta se enoje Este estilo de comunicación
contigo y no quiera seguir siendo también representa un costo para
tu amigo/a, o algo similar. Esto es ti, dado que a menudo terminarás
comprensible; muchas personas sintiéndote culpable o avergonzado
temen el conflicto. Pero el ser por la forma en que te comportaste.
pasivo a menudo termina en que Ser agresivo/a también aumenta
los otros te dañan y trasgreden tus la probabilidad de que pierdas
derechos. También evidencia una relaciones que son importantes para
falta de respeto hacia tus propias ti porque, por lo general, los otros
necesidades, lo que con el tiempo no estarán dispuestos a aguantar
tendrá un impacto negativo en ti mucho tiempo que no los respeten
y en tus relaciones; comenzarás a o que los traten mal.
sentir resentimiento hacia la otra
persona porque no estás logrando
satisfacer tus necesidades. En otras
palabras, no es efectivo. Pasivo - Agresivo
Si eres una persona pasivo-agresiva,
por lo general no te expresas de

Agresivo
Si eres una persona agresiva, te
forma directa, nuevamente por
miedo (por ejemplo, miedo al
conflicto o miedo a la reacción de la
expresas de un modo dominante otra persona). Las personas pasivo-

Fecha de hoy
 65

agresivas expresan sus emociones pensamientos, sentimientos y

de modos más sutiles: utilizan el opiniones de modo claro, honesto
sarcasmo, hacen la “ley del hielo” o y apropiado. Eres respetuoso/a
dan un portazo cuando salen de una tanto hacia la otra persona como
habitación. Tiendes a ser indirecto/a contigo. Cuando te comunicas
y poco claro/a con tu mensaje – dices asertivamente con otros, éstos se
una cosa, pero envías un mensaje sienten respetados y valorados, y
contradictorio (por ejemplo, dices responderán tratándote del mismo
“no importa” si tu amigo/a no quiere modo. Las personas que se sienten
ver la película que tú querías ver, bien consigo mismas tienden a
pero luego mantienes silencio por comunicarse asertivamente.
el resto de la noche porque estás
enojado/a con su elección). Cuando tienes una buena
autoestima reconoces tu
derecho a expresar tus creencias

Asertivo
Ser asertivo es la forma de
y sentimientos. Pero también
funciona al revés – comunicándote
asertivamente, mejoras la forma
comunicación más sana. Cuando en que te sientes respecto de ti
eres asertivo/a, expresas tus mismo/a.

Probablemente notes que a veces te comportas de varias de estas maneras

a la vez, pero seguro habrá un estilo que utilizas más. ¿Cuál crees es tu estilo
de comunicación?

Es importante estar consciente de tu estilo de comunicación para que puedas

tender hacia una mayor asertividad. Y si, por lo general, eres asertivo/a, para
continuar haciéndolo bien; porque es difícil ser asertivo todo el tiempo y con
todo el mundo.

Fecha de hoy
 66

Reflexionando sobre tus habilidades

asertivas
Te invitamos a contestar las siguientes preguntas asociadas a distintas
características de la asertividad.

Sé claro/a acerca de lo que quieres: ¿expresas de modo claro y honesto tus

opiniones y emociones?

Escucha atentamente: ¿dejas de lado todo lo demás para concentrarte

únicamente en la persona con la que estás interactuando?

No emitas juicios: ¿tratas de mantenerte sin emitir juicios y sin culpar?, ¿te
atienes a los hechos y a tus emociones?

Valida a los otros: ¿haces preguntas para asegurarte de estar comprendiendo

bien?

Actúa de acuerdo con tus valores: ¿dices no ante peticiones que no te gustan,
que no van con tu forma de ser o tus valores?, ¿tratas de ser honesto/a y de
no inventar excusas?

No te excedas en disculpas: ¿te escuchas a menudo disculpándote por cosas

que no son faltas tuyas?

Fecha de hoy
 67

A partir de tu reflexión anterior, piensa en una situación que podría ocurrirte a

futuro; por ejemplo, quizá alguien te pedirá que hagas algo que no quieras hacer; o
se acerca una fiesta para la que aún no has pedido permiso. Escríbela a continuación:

¿Cómo podrías manejar asertivamente esa situación?

¿Has escuchado hablar de autoestima?

(marca la estrella que representa tu respuesta)

Sí No
¿Qué crees que es la autoestima?

¿Para qué servirá la autoestima?

Fecha de hoy
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Si me miro al espejo, ¿qué veo?

Te invitamos a registrar lo que ves en ti mismo/a, pueden ser solo palabras o
un relato sobre cómo te sientes cuando piensas en quién eres.

Te invitamos a mirarte con

más amor, a tratarte con más
A veces somos nuestro
benevolencia
peor crítico…

Lo mejor para el autoestima es el te...

quiére - te
perdóna - te
áma - te
sonríe - te
regála- te
consiente- te
edúca - te
cuída - te
supéra - te
valóra - te
Fecha de hoy
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Fortaleciendo tu autoestima
Te invitamos a hacer un ejercicio de reconocimiento de tus “puntos fuertes”.

Mis puntos fuertes

hazte una selfie y pégala aquí

YO
Puedo
Papelera
para tirar los complejos y
pensamientos negativos

Quiero

Sé

Tengo

Fecha de hoy
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Lo que más me gusta Lo que menos me gusta

de mí es de mí es

De mi forma de ser cambiaría

Si pudiera fortalecer algo de mi personalidad sería

Si pudiera trabajar algo en mí para mejorar mi autoestima sería

y para eso yo tengo que

y necesito a

Fecha de hoy
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Sexta parada: ¿QUIÉN HACE QUÉ EN MI

FAMILIA?
En la sexta parada de tu viaje revisaremos cómo se organiza tu familia, cómo
se distribuyen roles y tareas y cuáles te tocan a ti.

Disfruta
de las
pequeñas
cosas
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En mi casa, quién…
De las siguientes acciones, te invitamos a registrar la o las personas de tu
familia que las realizan cotidianamente.

Trabaja:

Estudia:

Compra:

Limpia y ordena:

Cocina:

Conversa:

Abraza, regalonea:

Pone las reglas:

Hace alguna otra cosa, ¿qué?

Fecha de hoy
 74

En toda familia se distribuyen tareas cotidianas entre sus integrantes. ¿Qué

tareas o actividades haces tú para ayudar en la casa?

(marca con un círculo la o las tareas de las que eres responsable)

Barrer Trapear Lavar platos

Sacar la Hacer la cama Comprar

basura

POner a lavar
Aspirar la ropa Planchar

Poner V/S
Colgar la ropa retirar la mesa sacudir

Fecha de hoy
 75

De esas tareas, ¿cuáles son fáciles?

y ¿cuáles difíciles?

De esas tareas, ¿cuáles te gusta hacer?

y ¿cuáles no?

¿Cómo reaccionas cuando te piden que hagas algo que no te gusta o

no quieres hacer en ese momento?

¿Cuán seguido te encargan tareas que no son de tu agrado o en

momentos para ti poco apropiados?

Relata una situación que lo ejemplifique

Fecha de hoy
Mis ideas, reflexiones
Séptima parada: MI ADULTO/a
SIGNIFICATIVO
La séptima parada de tu viaje es una parada centrada en tu relación con
tu adulto/a significativo/a. Revisaremos el lugar que ha tenido esa persona
en tu vida, los momentos que los han unido y separado y la valoración que
haces de lo que han compartido.

¡Prohibido
Rendirse!
Respira profundo
y sigue
adelante
78
 79

Cuando pienso en
me siento (marca en un círculo la cara que más te representa)

Enojado Asustado Triste Contento

Frustrado Ansioso / Decepcionado Calmado /

Preocupado Relajado

NO Sé / confundido

Cuando me siento reacciono

Si tuviera que entregar características de cómo es, yo diría que

1.

2.
3.

Lo que más me gusta de el/ella es

Lo que menos me gusta de el/ella es

Fecha de hoy
 80

Si le escribiera una carta, le diría…

Te invitamos a escribirle una carta a ese adulto/a significativo/a para ti,
puedes escribirla y entregársela o solo escribirla y dejarla para ti.

Si pudiera pedirle algo, le diría que

Fecha de hoy
 81

OCTAVA PARADA: MI CUIDADOR/a

Tu octava parada es sobre quien te ha acompañado en este viaje, tu
cuidador/a. Revisaremos cómo es la relación con aquella persona que es
responsable de tu cuidado, te encontrarás con la historia que han construido
y con sueños y desafíos comunes.

)
a j u n tos(as
uest r
to n
Una fo
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 83

Cuando pienso en quien me cuida, me

siento (marca en un círculo la cara que más te representa)

Enojado Asustado Triste Contento

Frustrado Ansioso / Decepcionado Calmado /

Preocupado Relajado

EMOCIONADO NO Sé / confundido

¿Cómo es la persona que te cuida?

Fecha de hoy
 84

¿Cuánto conoces a la persona que te

cuida?

¿Desde cuándo lo/la conozco?

¿Desde cuándo vivimos juntos/as?

Su color favorito es

Su comida favorita es

Su cantante favorito es

Lo que más le gusta hacer es

Un bonito recuerdo de su vida

Algo triste que le ha pasado

Fecha de hoy
 85

¿Cómo ha sido el trayecto que hemos

recorrido juntos en este viaje?
La experiencia de participar juntos(as) en el programa ha sido:
(marca la opción que más te representa)

Buena Mala

Ha sido porque

Nuestra relación participando en el programa:

Ha mejorado Está igual Ha empeorado

Lo que más me ha gustado de participar juntos(as) en el programa ha

sido que

Uno de los cambios importantes en nuestra relación ha sido

Podemos mejorar en

y para eso yo me comprometo a

Fecha de hoy
 86

Si le hiciera un regalo a ,
le regalaría…
Dibuja o escribe lo que quieras regalarle.

Y quiero darle ese regalo porque

Fecha de hoy
 87

Novena parada: REVISANDO MI VIAJE

PROXIMO A TERMINAR
Ya estás en la novena parada de tu viaje, estás llegando al final de esta
experiencia de desarrollo y aprendizaje. Revisemos juntos cómo ha sido tu
participación en el programa y tus mayores logros y desafíos.

Todo
parece
Imposible
hasta que
Se hace
Nelson Mandela
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 89

Próximo a terminar mi participación

en el programa, me siento
(marca en un círculo la cara que más te representa)

Enojado Asustado Triste Contento

Frustrado Ansioso / Decepcionado Calmado /

Preocupado Relajado

EMOCIONADO SATISFECHO NO SÉ

Me siento así porque

Fecha de hoy
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Han pasado entre 12 y 24 meses desde que comenzaste

este viaje, ¿qué paradas de tu viaje te han gustado
más? (marca el casillero de la o las paradas de tu preferencia)
Primera parada: mi familia
Segunda parada: yo
Tercera parada: mi entorno
Cuarta parada: mi plan de viaje
Quinta parada: comunicación y autoestima
Sexta parada: ¿quién hace qué en mi familia?
Séptima parada: mi adulto/a significativo/a
Octava parada: mi cuidador/a
Novena parada: revisando mi viaje próximo a terminar

La parada que más me gustó fue

porque

Si hay otra parada que me gustó, esa fue

porque

La parada que menos me gustó fue

porque

Fecha de hoy
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¿Qué cosas nuevas llevo conmigo en

mi mochila?
¿Te acuerdas que cuando empezaste este viaje imaginaste tu mochila y
pusiste en ella objetos y personas que querías que te acompañaran en esta
aventura?

Escribe o dibuja en cada recuadro lo que has sumado a tu equipaje de viaje en este
tiempo.

Nuevas personas Nuevos lugares

Nuevos amigos Nuevas experiencias

Nuevas historias
Nuevos aprendizajes

¿Puse en mi mochila alguna otra cosa?

En este tiempo aprendí, especialmente que

De la mochila con la que partí el viaje dejé en el camino

porque

¡HOY TU MOCHILA VA CARGADA CON NUEVAS VIVENCIAS, PERSONAS

Fecha de hoy
Y COSAS, SEGURO TE SERVIRÁN EN NUEVOS VIAJES!
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Mi retrato hoy
Te invitamos a hacer un dibujo de ti hoy.

Si me miro hoy veo que yo

Lo que más me gustó de haber participado en el programa es

Lo que menos me gustó de participar en el programa fue

A mi Tutor/a le quiero decir que

Fecha de hoy
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última parada: Cierre y despedida

Pega una foto o dibuja la actividad de cierre del programa

Como actividad final del programa fuimos

Me acompañaron

Y nos divertimos haciendo

Lo que más me gustó de ese día fue

Fecha de hoy
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Como equipo del Programa Abriendo

Caminos queremos decirte que …
No olvides que eres especial porque

En este tiempo hemos visto cómo has mejorado en

No olvides que

Estamos llegando al final de esta experiencia, es momento de celebrar

lo que has vivido en este viaje, lo bueno, lo que quisieras hubiera sido
distinto y lo que te sorprendió porque no lo esperabas. Todo te ha
llevado a ser hoy la persona que eres, el gran viajero que participó del
Programa Abriendo Caminos.

Gracias por compartir tu vida con nosotros, por mostrarnos quién eres
y dejarnos aprender de ti.

¡Ya estás listo para emprender nuevos viajes!

Fecha de hoy
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Agenda del viajero

Todo viajero registra en su bitácora nombres, teléfonos, emails y fechas
importantes de personas que va encontrando en su camino. Personas con
quienes te diviertes, te sientes protegido/a, escuchado/a o querido/a. Pueden
ser amigos, profesores, vecinos o tu Tutor/a.
Te ofrecemos a continuación, espacios para que puedas registrar los datos de esas
personas con quienes quieres mantener contacto.
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Ministerio de Desarrollo Social y Familia
Subsecretaría de Servicios Sociales
División de Promoción y Protección Social
Programa Abriendo Caminos

Junio, 2020.