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    Diptico. Vitamina D

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    Genesis Guzman
    El documento proporciona información sobre cómo mejorar los niveles de vitamina D. Se recomienda obtener vitamina D a través del pescado graso, la exposición moderada al sol, y suplementos de vitamina D si es necesario. Es importante consultar con un médico para determinar la dosis adecuada y realizar exámenes de sangre periódicamente para controlar los niveles de vitamina D.

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    Diptico. Vitamina D

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    El documento proporciona información sobre cómo mejorar los niveles de vitamina D. Se recomienda obtener vitamina D a través del pescado graso, la exposición moderada al sol, y suplementos de vitamina D si es necesario. Es importante consultar con un médico para determinar la dosis adecuada y realizar exámenes de sangre periódicamente para controlar los niveles de vitamina D.

    Título original

    DIPTICO. VITAMINA D

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    El documento proporciona información sobre cómo mejorar los niveles de vitamina D. Se recomienda obtener vitamina D a través del pescado graso, la exposición moderada al sol, y suplementos de vitamina D si es necesario. Es importante consultar con un médico para determinar la dosis adecuada y realizar exámenes de sangre periódicamente para controlar los niveles de vitamina D.

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    ¿Cómo mejorar mi índice de

    vitamina C?

    La mejor fuente natural de vitamina D es el


    pescado graso como salmón, caballa o atún.

    Actualmente en el mercado, algunos lácteos


    como yogurt, leches, probióticos vienen
    fortificados con vitamina D.

    Se recomienda unos 15 a 20 minutos de


    exposición al sol entre las 11:00 a 15:00 para
    obtener vitamina D.

    Se puede obtener suplementos de vitamina D


    en farmacias en distintas dosis. Todo va a
    depender de la dosis inicial que necesite la
    persona. Siempre consultar a su médico o
    farmacéutico para mejor asesoramiento.

    Una vez iniciado un tratamiento de


    suplementación con vitamina D, se aconseja
    realizar exámenes de sangre periódicamente
    (cada 3 a 6 meses), para saber si está recibiendo
    la dosis adecuada.
    LA VITAMINA D es un nutriente necesario para
    ¿Aporta vitamina D la luz del sol?
    la salud. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, ambos
    contribuyen a prevenir la osteoporosis, una El cuerpo produce vitamina D cuando la piel
    enfermedad que hace que los huesos se vuelvan más descubierta se expone al sol. Sin embargo, las nubes,
    delgados y débiles y sean más propensos a fracturas.
    smog, la edad avanzada y el uso de bloqueador solar
    La vitamina D es indispensable para que el sistema reducen la cantidad de absorción de vitamina D.
    inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus
    que los atacan.

    ¿Cuánta vitamina D necesito?


    La cantidad de vitamina D que una persona necesita por día
    ¿Qué pasa si no consumo suficiente vitamina D?
    dependerá de su edad:
    Deficiencia de vitamina D causa raquitismo,
    Niños
    Etapa de la vida Cantidad recomendada enfermedad donde los huesos se ablandan,
    Bebés hasta los 12 meses 10 mcg (400 UI) debilitan, deforman y causan dolor.
    De 1 a 13 años 15 mcg (600 UI)
    De 14 a 18 años 15 mcg (600 UI)
    De 19 a 71 años 15 mcg (600 UI) Deficiencia de vitamina D causa
    > a 71 años 20 mcg (800 UI) Adolescentes osteomalacia, un trastorno que causa
    Mujeres embarazadas o en 15 mcg (600 UI) y adultos
    periodo de lactancia debilidad muscular y reblandecimiento de
    los huesos.
    Se considera que una persona tiene un nivel de
    vitamina D suficiente, cuando posee 30 ng/mL Estos son algunos de los efectos de deficiencia de
    en sangre, entre 30 a 20 ng/mL es un nivel vitamina D en nuestra salud:
    insuficiente, y bajo 20 ng/mL se trata de un
     Salud ósea y osteoporosis. La deficiencia
    déficit.
    prolongada de vitamina D y calcio hace que
    los huesos se vuelvan frágiles y se fracturen
    En la Encuesta Nacional de Salud de los años con más facilidad.
    2016-2017 en Chile, el 84% de la población de  Depresión. La vitamina D es necesaria para el
    15 a 49 años tiene algún grado de deficiencia buen funcionamiento del cerebro. Algunos
    de vitamina D y un 16% posee déficit severo, estudios han encontrado vínculos entre
    agravándose en los adultos mayores, pues solo niveles bajos de vitamina D en la sangre y un
    el 13,4% presenta un nivel aceptable de esta mayor riesgo de depresión.
    vitamina.

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