TIPS DE PREVENCIÓN

MEDIDAS A TOMAR PARA TENER BUENA HIGIENE

POSTURAL:

1. Mantenerse activo.
2.Mantener un Hábito y estilo de vida saludable
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo (Ejercicios, Buena Hidratación, Alimentación saludables)
objetivo es mantener la correcta posición del 3.Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia
cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar de músculos y huesos.
posibles lesiones aprendiendo a proteger
principalmente la columna vertebral. AL ESTAR SENTADOS FRENTE A LA PANTALLA DE
SU VIDEO TERMINAL
MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS.

1. Apoye los pies firmemente

2. Separe los pies a una distancia aproximada de 50
cm uno al otro.
3. Dobla la cadera y las rodillas para coger la carga.
4. Mantener la espalda recta.

-La pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia

entre 40-70 cm.
-La altura de la silla debe permitirle apoyar los pies y
mantener las rodillas a nivel de la cadera, en ángulo de 90
grados.
POSTURAS INADECUADAS MÁS FRECUENTES -Mantener la cabeza y el cuello en posición recta,
EN EL TRABAJO DE OFICINA hombros relajados.
1. Giro de la cabeza - El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas HIGIENE POSTURAL
normales de la columna especialmente la región lumbar
2.
3.
Falta de apoyo en la espalda.
Elevación de hombros debido al mal ajuste de - Realizar pausas activas de 5 a 10 minutos EN ACTIVIDADES
la altura mesa-asiento - Mantenerse mucho tiempo en la misma posición bien
sea estando de pie, sentado o acostado, afecta la
LABORALES Y
4. Ubicación de pies sobre la araña de la silla de la
manera incorrecta. columna. EXTRALABORALES.
- Mantenga la espalda erguida y en línea recta con talones
y puntas de los pies siempre apoyados en el piso.
Nuestro objetivo es contribuir a la creación de una
- Si los pies no llegan al piso, coloque un descansa pies cultura de autocuidado y salud laboral,
para apoyarlos. aprendiendo a proteger la columna vertebral.
- Siéntese apoyando la columna firmemente contra el
respaldo (puede utilizar un cojín en la parte inferior de la
espalda). GESTIÓN SST
 AL ESTAR DE PIE: AL ESTAR ACOSTADO :

- Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y

cambiar la posición con frecuencia.
- Usar zapatos cómodos y con tacón bajo. -Para estar acostado o para dormir la columna debe
Al caminar: adoptar la misma postura que cuando usted está de
- La cabeza y el tórax deben estar derechos y alineados. pie y apoyándola en su totalidad.
Al conducir: - La posición fetal (de lado) con caderas y rodillas
AL INCLINARSE: flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el
resto de la columna, es una buena posición.
- Otra buena posición es decúbito supino (boca
arriba) con una almohada debajo de las rodillas para
flexionarlas.
-Decúbito prono (boca abajo) no es recomendable,
- Si va a recoger algún objeto del suelo flexione las rodillas ya que se suelmodificar la curvatura de la columna
y manteniendo la espalda recta. Si hay algún mueble o
lumbar y le obligará a mantener el cuello girado
pared cerca puede ayudarse apoyándose con las manos.
- No doble la espalda, doble las rodillas y apóyese
firmemente con los pies firmes.
para poder respirare .
- Al levantarse sostenga los objetos cerca del cuerpo y
apóyese firmemente en pies y piernas.
- Levante los objetos sólo hasta la altura del pecho.
- Si hay que colocar los objetos en alto, súbase a una
escalera o silla segura.
- Cuando la carga es muy pesada trabaje en equipo, solicite
ayuda.
- Si va a transportar objetos pesados llévelos pegados a su
cuerpo.
- Si los transporta con las manos, reparta el peso en ambos
brazos y trate de llevarlos flexionados.

CONSECUENCIAS.
• Espasmos
• Dolor lumbar
• Cervicalgia PARA TENER EN CUENTA
SI NO SE ADQUIEREN POSTURAS ADECUADAS SE
DESENCADENAN MOLESTIAS OSTEOMUSCULARES.

• Problemas de tipo circulatorio

• Fatiga debido al esfuerzo muscular
• Molestias Osteomusculares