Forerunner 35®

Manual del usuario

© 2016 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
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reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligación de comunicar a ninguna persona u organización
tales modificaciones o mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e información adicional sobre el uso de este producto.
Garmin , el logotipo de Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Edge , Forerunner y VIRB son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados
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Unidos y en otros países. Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ y Virtual Pacer™ son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas
comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.
American Heart Association es una marca comercial registrada de American Heart Association, Inc. Android™ es una marca comercial de Google Inc. Apple y Mac son marcas
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comerciales de Apple Inc., registradas en Estados Unidos y en otros países. La marca y los logotipos de Bluetooth son propiedad de Bluetooth SIG, Inc. The Cooper Institute , así
® ®

como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Windows y Windows NT son marcas
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comerciales registradas de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros países y se utilizan bajo licencia por Garmin.
Este producto cuenta con la certificación ANT+ . Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
®

Número de modelo: A02990

COFETEL/IFT: RCPGAFO16-0547-A1
 Contenido Acerca de la estimación del VO2
máximo.............................................. 11
Introducción.....................................1 Acerca de las zonas de frecuencia
cardiaca................................................. 11
Botones................................................... 1 Objetivos de entrenamiento............. 11
Usar la retroiluminación......................... 1 Permitir que el dispositivo configure
Carga del dispositivo.............................. 2 las zonas de frecuencia cardiaca.... 11
Consejos para cargar el Personalizar las zonas de frecuencia
dispositivo........................................... 2 cardiaca y la frecuencia cardiaca
máxima.............................................. 11
Entrenamiento................................. 3 Configurar tu frecuencia cardiaca
Salir a correr............................................ 3 máxima.............................................. 12
Configurar el modo carrera.................... 3
Entrenar en interiores......................... 4 Funciones inteligentes................... 12
Usar los intervalos de carrera y Funciones de conexión Bluetooth....... 12
caminar................................................ 4 Activación de la alerta de conexión del
Virtual Pacer™..................................... 4 smartphone....................................... 12
Sesiones de entrenamiento por Localización de un smartphone
intervalos................................................. 4 perdido............................................... 12
Crear una sesión de entrenamiento Desactivar la tecnología Bluetooth.. 12
por intervalos...................................... 5 Vincular el smartphone........................ 13
Iniciar una sesión de entrenamiento Sincronizar datos con la aplicación
por intervalos...................................... 5 Garmin Connect Mobile.................... 13
Detención de una sesión de Actualizar el software mediante
entrenamiento por intervalos............. 5 Garmin Connect Mobile.................... 13
Alertas..................................................... 5 Notificaciones del teléfono.............. 13
Configurar una alerta periódica......... 6 Garmin Connect.................................... 14
Configurar alertas de frecuencia Uso de Garmin Connect................... 14
cardiaca............................................... 6 Reproducir indicaciones de audio
Utilizar la función Auto Pause®............. 6 durante la actividad.......................... 15
Marcar vueltas por distancia................. 6
Iconos...................................................... 7 Historial......................................... 15
Activar el botón de vuelta....................... 7 Visualizar el historial............................ 15
Monitor de actividad y funciones.......... 7 Borrar carreras del historial................. 15
Objetivo automático........................... 8 Récords personales.............................. 15
Barra de movimiento.......................... 8 Visualizar tus récords personales... 15
Minutos de intensidad........................ 8 Eliminar un récord personal............. 15
Monitor de las horas de sueño.......... 9 Restablecer un récord personal....... 16
Eventos de Garmin Move IQ™.............. 16
Funciones de frecuencia cardiaca.... 9 Gestión de datos................................... 16
Colocarse el dispositivo y detectar la Eliminación de archivos................... 16
frecuencia cardiaca................................ 9 Desconectar el cable USB................ 16
Visualizar los datos de tu frecuencia
cardiaca................................................. 10 Personalización del dispositivo...... 16
Transmitir datos de frecuencia Configurar el perfil del usuario............ 16
cardiaca a dispositivos Garmin....... 10
Cambiar la pantalla para el reloj.......... 17
Obtener la estimación del VO2 máximo
Perfiles de actividad............................. 17
en carrera.............................................. 10
Cambiar el perfil de actividad.......... 17

Contenido i
 Visualizar el ritmo o la velocidad..... 17 Sugerencias para los datos erróneos
Personalizar los campos de datos.. 17 del monitor de frecuencia
Configurar Garmin Connect................. 17 cardiaca............................................. 22
Configurar el monitor de actividad...... 17 Desactivar el monitor de actividad.. 22
Configurar el sistema........................... 18 ¿Puedo utilizar el perfil de cardio al
Configurar la hora............................. 18 aire libre?........................................... 22
Husos horarios.................................. 18 Enviar datos al ordenador................ 23
Usar el modo No molestar............... 18
Configurar la alarma......................... 18 Apéndice........................................23
Borrar una alarma............................. 18 Campos de datos................................. 23
Configurar los sonidos del Cuidado del dispositivo........................ 23
dispositivo......................................... 18 Limpieza del dispositivo................... 24
Personalizar la retroiluminación para Cálculo de las zonas de frecuencia
las actividades.................................. 19 cardiaca................................................. 24
Clasificaciones estándar del consumo
Sensores ANT+.............................. 19 máximo de oxígeno.............................. 25
Vincular sensores ANT+...................... 19 Definiciones de símbolos..................... 25
Podómetro............................................ 19
Usar un podómetro durante una Índice............................................. 26
carrera............................................... 19
Calibración del podómetro............... 19

Información del dispositivo............ 20

Especificaciones................................... 20
Solución de problemas.........................20
Actualizaciones del producto.......... 20
Más información............................... 20
Reiniciar el dispositivo...................... 20
Restablecimiento de toda la
configuración predeterminada........ 20
Visualizar la información del
dispositivo......................................... 21
Actualización del software............... 21
Optimizar la autonomía de la
batería................................................ 21
Adquirir señales de satélite.............. 21
Mejora de la recepción de satélites
GPS.................................................... 21
Mi dispositivo no muestra la hora
correcta............................................. 22
¿Cuándo se restablece mi recuento de
pasos?............................................... 22
Mi recuento de pasos no parece
preciso............................................... 22
Mis minutos de intensidad
parpadean......................................... 22

ii Contenido
 Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto
y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.

Botones

Elemento Icono Descripción

Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.

Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.

Púlsalo para elegir un perfil de actividad.

Púlsalo para iniciar y detener el temporizador.
Púlsalo para elegir el elemento de menú resaltado.
Púlsalo para ver más información.

Púlsalo para desplazarte por las pantallas, páginas, opciones y configuración.

Mantenlo pulsado para abrir los controles de música de tu smartphone.

Púlsalo para volver a la pantalla anterior.

Púlsalo para marcar una nueva vuelta, cuando la función del botón de vuelta esté activada.
En la pantalla de la hora del día, púlsalo para ver el menú.

Usar la retroiluminación
• En cualquier momento, selecciona para activar la retroiluminación.
NOTA: las alertas y los mensajes activan la retroiluminación automáticamente.
• Personaliza el funcionamiento de la retroiluminación durante las actividades (Personalizar la
retroiluminación para las actividades, página 19).

Introducción 1
Carga del dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante
sobre el producto.

AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar el
dispositivo o conectarlo a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el apéndice.
1 Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte posterior del dispositivo y conecta
correctamente el clip cargador al dispositivo.

2 Conecta el cable USB en un puerto USB disponible del ordenador.

3 Carga por completo el dispositivo.
4 Pulsa para retirar el cargador.

Consejos para cargar el dispositivo

1 Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo mediante el cable USB (Carga del dispositivo,
página 2).
Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un adaptador de CA aprobado por Garmin
®

utilizando una toma de pared estándar o un puerto USB del ordenador. Una pila totalmente descargada
tarda hasta dos horas en cargarse.
2 Desconecta el cargador del dispositivo cuando el nivel de carga de la pila llegue al 100 %.

2 Introducción
 Entrenamiento
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo puede ser una carrera, un recorrido o cualquier
actividad al aire libre. El dispositivo se proporciona parcialmente cargado. Es posible que tengas que cargar el
dispositivo (Carga del dispositivo, página 2) antes de iniciar la actividad.
1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de actividad al aire libre.
2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.
3 Selecciona para iniciar el cronómetro.
4 Sal a correr.
Aparecerá el cronómetro. Puedes seleccionar para ver más páginas de datos.

5 Una vez completada la carrera, selecciona para detener el temporizador.

6 Selecciona una opción:
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el temporizador.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer el temporizador. Puedes ver un resumen de la
carrera.
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.

Configurar el modo carrera

1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de carrera.
2 Selecciona Opciones > Modo de la carrera.
3 Selecciona una opción:
• Selecciona Libre para correr en exteriores o interiores, a tu propio ritmo (Entrenar en interiores,
página 4) y sin alertas del modo de carrera.
NOTA: este es el modo carrera por defecto.
• Selecciona Carrera/Caminar para configurar intervalos de carrera y paseo en una carrera (Usar los
intervalos de carrera y caminar, página 4).
• Selecciona Virtual Pacer para ayudar a mejorar tu rendimiento (Correr con la función Virtual Pacer,
página 4).
• Selecciona Intervalos para crear un entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo
(Sesiones de entrenamiento por intervalos, página 4).
4 Sal a correr.

Entrenamiento 3
Entrenar en interiores
Puedes desactivar el GPS cuando entrenes en interiores o para ahorrar batería. Cuando el GPS está
desactivado, la velocidad y la distancia se calculan utilizando el acelerómetro del dispositivo. El acelerómetro
se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
1 Selecciona .
2 Selecciona una opción:
• Selecciona Carrera int. o Cardio.
• Selecciona Caminar > Opciones > Uso en interior.

Usar los intervalos de carrera y caminar

NOTA: debes configurar los intervalos de carrera/caminar antes de empezar a correr. Una vez que inicies el
temporizador de carrera, no podrás cambiar la configuración.
1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de carrera.
NOTA: las alertas de descansos para caminar solo están disponibles para los perfiles de carrera.
2 Selecciona Opciones > Modo de la carrera > Carrera/Caminar.
3 Establece el tiempo de carrera para cada intervalo.
4 Establece el tiempo de paseo para cada intervalo.
5 Sal a correr.
Cada vez que completes un intervalo, aparecerá un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si
se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo, página 18). Cuando activas los intervalos
de carrera/caminar, esta función se utiliza cada vez que sales a correr hasta que la desactives o actives un
modo de carrera diferente.

Virtual Pacer™
Virtual Pacer es una utilidad de entrenamiento diseñada para ayudarte a mejorar tu rendimiento al instarte a
correr al ritmo que has establecido.
Correr con la función Virtual Pacer
NOTA: debes configurar la función Virtual Pacer antes de empezar a correr. Una vez que inicies el
temporizador de carrera, no podrás cambiar la configuración.
1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de carrera.
2 Selecciona Opciones > Modo de la carrera > Virtual Pacer.
3 Introduce el ritmo.
4 Sal a correr.
Cada vez que superas el límite superior o inferior del ritmo objetivo, aparece un mensaje. El dispositivo también
emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo, página 18).
Cuando activas la función Virtual Pacer, esta se utiliza cada vez que sales a correr hasta que la desactives o
actives un modo de carrera diferente.

Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo. El dispositivo
guarda tu sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que creas otra. Puedes utilizar intervalos
abiertos para llevar un seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras una distancia
determinada.

4 Entrenamiento
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
Los entrenamientos por intervalos están disponibles para los perfiles de actividad de carrera, ciclismo o cardio.
1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones.
NOTA: si estás utilizando un perfil de carrera, el entrenamiento por intervalos es un modo de carrera.
3 Selecciona Intervalos > Editar > Intervalo.
4 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: para crear un intervalo abierto, establece el tipo en Abierta. Al seleccionar , el dispositivo
registra el intervalo y cambia al intervalo siguiente.
5 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo.
6 Selecciona Descanso.
7 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
8 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo para el intervalo de descanso.
9 Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentam. > Activar.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activar.
Cada vez que completes un intervalo, aparecerá un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si
se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo, página 18).

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones.
NOTA: si estás utilizando un perfil de carrera, el entrenamiento por intervalos es un modo de carrera.
3 Selecciona Intervalos > Realizar sesión de entrenamiento.
4 Selecciona .
5 Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un calentamiento, pulsa para empezar con el
primer intervalo.
6 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Detención de una sesión de entrenamiento por intervalos

• Selecciona en cualquier momento para finalizar un intervalo.
• Selecciona en cualquier momento para detener el temporizador.
• Si has añadido un enfriamiento a tu sesión de entrenamiento por intervalos, selecciona para finalizar la
sesión de entrenamiento por intervalos.

Alertas
Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir un objetivo determinado de tiempo, distancia,
calorías y frecuencia cardiaca.

Entrenamiento 5
Configurar una alerta periódica
Una alerta periódica te avisa cada vez que el dispositivo registra un valor o intervalo específicos. Por ejemplo,
puedes configurar el dispositivo para que te avise cada 30 minutos.
1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones > Alertas.
3 Selecciona Tiempo, Distancia, o Calorías.
4 Activa la alerta.
5 Selecciona o introduce un valor.
Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecerá un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra
si se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo, página 18).

Configurar alertas de frecuencia cardiaca

Puedes configurar el dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca esté por encima o por debajo
de una zona objetivo o de un rango personalizado. Por ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te
avise cuando tu frecuencia cardiaca sea inferior a 150 pulsaciones por minuto (ppm).
1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones > Alertas > Alerta frecuencia cardiaca.
3 Selecciona una opción:
• Para utilizar el rango de una zona de frecuencia cardiaca existente, selecciona una zona de frecuencia
cardiaca.
• Para personalizar el valor máximo, selecciona Personalizado > Alto > Activar, e introduce un valor.
• Para personalizar el valor mínimo, selecciona Personalizado > Bajo > Activar, e introduce un valor.
Cada vez que superas el límite superior o inferior del rango especificado o de un valor personalizado, aparece
un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar los
sonidos del dispositivo, página 18).

Utilizar la función Auto Pause

®

Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte.
Esta función resulta útil si la actividad incluye semáforos u otros lugares en los que debas detenerte.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se encuentra detenido o en pausa.
1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones > Auto Pause > Activar.
La función Auto Pause permanece activada para el perfil de actividad seleccionado hasta que la desactives.

Marcar vueltas por distancia

Puedes utilizar la función Auto Lap para marcar automáticamente una vuelta a una distancia específica. Esta
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función resulta útil para comparar tu rendimiento con respecto a distintas partes de un recorrido (por ejemplo,
cada milla o kilómetro).
1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones > Vueltas > Auto Lap > Activar.
3 Si es necesario, selecciona una distancia.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo
también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo,
página 18). La función Auto Lap permanece activada para el perfil de actividad seleccionado hasta que la
desactives.
Si es necesario, puedes personalizar las pantallas de datos para que muestren más datos relativos a la vuelta.

6 Entrenamiento
Iconos
Los iconos representan las distintas funciones del dispositivo. Algunas funciones requieren un smartphone
vinculado.
Tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y tu frecuencia cardiaca en reposo de
ese día.
Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está buscando tus datos de frecuencia cardiaca. Si el
icono permanece fijo, significa que el dispositivo está recibiendo tu frecuencia cardiaca.

Notificaciones recibidas de un smartphone vinculado.

El número total de pasos realizados ese día, el objetivo de pasos de ese día y el progreso respecto al
objetivo.

La distancia recorrida en kilómetros o millas.

La cantidad total de calorías quemadas durante el día, incluidas las calorías quemadas durante la
actividad física y las quemadas en reposo.

El tiempo dedicado a la participación en actividades de intensidad moderada a fuerte, el objetivo de

minutos de intensidad semanal y el progreso respecto al objetivo.

Temperatura actual y previsión meteorológica desde un smartphone vinculado.

Activar el botón de vuelta

Puedes personalizar para que funcione como botón de vuelta durante actividades cronometradas.
1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones > Vueltas > Botón Lap.
El botón de vuelta permanecerá activado para el perfil de actividad seleccionado hasta que lo desactives.

Monitor de actividad y funciones

Puedes seleccionar para ver tu frecuencia cardiaca, tus pasos durante el día y pantallas adicionales.
Determinadas funciones requieren que se establezca una conexión a un smartphone compatible mediante
Bluetooth .
®

Hora del día: muestra la fecha y la hora actuales. La fecha y la hora se ajustan de forma automática cuando el
dispositivo adquiere señal de satélite o al sincronizar el dispositivo con un smartphone. La línea de
inactividad muestra la cantidad de tiempo que permaneces inactivo.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y tu frecuencia
cardiaca en reposo de ese día.
Notificaciones: envía notificaciones desde tu smartphone, incluidas las llamadas, mensajes de texto,
actualizaciones de redes sociales y mucho más según la configuración de notificaciones de tu smartphone.
Monitor de actividad: realiza un seguimiento diario del recuento de pasos, el progreso hacia tu objetivo y la
distancia recorrida. El dispositivo aprende y propone una nueva meta de pasos cada día. Puedes
personalizar los objetivos mediante tu cuenta de Garmin Connect™.
Calorías: muestra las calorías quemadas durante el día, incluidas las calorías quemadas durante la actividad
física y las quemadas en reposo.
Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la participación en actividades de intensidad moderada a
fuerte, el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso respecto al objetivo.
Última actividad: muestra un breve resumen de la última actividad registrada.
El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del tiempo.

Entrenamiento 7
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario basado en tus niveles previos de actividad. A
medida que te mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia tu objetivo diario .

Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes definir un objetivo de pasos personalizado en
tu cuenta de Garmin Connect.

Barra de movimiento
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar cambios metabólicos no deseados. La barra de
movimiento te recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad, aparecerá la barra de movimiento
. Se añadirán nuevos segmentos por cada 15 minutos de inactividad adicionales.

Puedes poner a cero la barra de movimiento dando un breve paseo.

Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como los Centers for Disease Control and Prevention de Estados Unidos,
la American Heart Association y la Organización Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
®

semana de actividad de intensidad moderada, como caminar enérgicamente, o 75 minutos a la semana de

actividad de intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza un seguimiento del tiempo dedicado a
participar en actividades de intensidad moderada a alta (se requieren datos de frecuencia cardiaca para
cuantificar la intensidad alta). Puedes entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad semanal
participando en al menos 10 minutos consecutivos de actividades de intensidad moderada a fuerte. El
dispositivo suma el número de minutos de actividad de intensidad moderada al número de minutos de
actividad de intensidad alta. Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se duplica.

8 Entrenamiento
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad comparando los datos de frecuencia cardiaca con
la frecuencia cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está desactivada, el dispositivo calcula los
minutos de intensidad moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más preciso posible, inicia una actividad
cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para obtener la frecuencia cardiaca en reposo más
precisa.

Monitor de las horas de sueño

Mientras duermes, el dispositivo supervisa tus movimientos. Las estadísticas de sueño incluyen las horas
totales de sueño, los niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes definir tus horas de sueño
habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Puedes ver tus estadísticas de
sueño en tu cuenta de Garmin Connect .

Funciones de frecuencia cardiaca

El Forerunner 35 incluye un monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca y es compatible con los
monitores de frecuencia cardiaca ANT+ . Tienes que disponer de un monitor de frecuencia cardiaca para
®

utilizar las funciones que se describen en esta sección.

Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia cardiaca

• Ponte el dispositivo Forerunner en la muñeca.
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y no debe moverse durante la carrera o el ejercicio.

NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca está ubicado en la parte trasera del dispositivo.
• Consulta (Solución de problemas, página 20) para obtener más información sobre la frecuencia cardiaca a
través de la muñeca.

Funciones de frecuencia cardiaca 9

Visualizar los datos de tu frecuencia cardiaca
La pantalla de frecuencia cardiaca muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y tu
frecuencia cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.
1 En la página de la hora del día, selecciona .

2 Selecciona para ver los datos de tu frecuencia cardiaca durante las últimas 4 horas.

Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin

Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos
Garmin vinculados. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge
®

mientras pedaleas o a una cámara de acción VIRB .

®

NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la autonomía de la batería.

1 Selecciona para ver la pantalla de frecuencia cardiaca.
2 Selecciona dos veces.
3 Selecciona Transmitir frecuencia cardiaca.
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de frecuencia cardiaca y aparece .
NOTA: solo puedes ver la pantalla de frecuencia cardiaca durante la transmisión de datos de frecuencia
cardiaca.
4 Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del dispositivo de Garmincompatible. Consulta el
manual del usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y
selecciona Sí.

Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera

Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y
vincularlo con el dispositivo (Vincular sensores ANT+, página 19).
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configurar el perfil del usuario,
página 16) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la
frecuencia cardiaca máxima, página 11). En un principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para
conocer tu técnica de carrera, el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1 Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2 Después de correr, selecciona Guardar.
Aparecerá una notificación al visualizar la estimación del VO2 máximo por primera vez y cada vez que
aumente.

10 Funciones de frecuencia cardiaca

Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma sencilla, el VO2 máximo es un
indicador del rendimiento atlético y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está representada por un número y una descripción. En tu
cuenta de Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo.
Los datos del VO2 máximo los proporciona Firstbeat. El análisis del VO2 máximo se proporciona con la
autorización de The Cooper Institute . Para obtener más información, consulta el apéndice (Clasificaciones
®

estándar del consumo máximo de oxígeno, página 25) y visita www.CooperInstitute.org.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y
mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco
zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad.
Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya
que te permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y
potencia cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca,
página 24) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de
entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios
y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca
máxima predeterminada es 220 menos tu edad.

Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca

La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar
las zonas de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa (Configurar el perfil del usuario,
página 16).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca utilizando tu cuenta de Garmin Connect.

Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la frecuencia cardiaca máxima

Puedes personalizar las zonas de frecuencia cardiaca en función de tus objetivos de entrenamiento. El
dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial para estimar tu frecuencia
cardiaca máxima y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. La frecuencia cardiaca
máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la conoces).
1 En el menú de configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona Dispositivos Garmin y
elige tu dispositivo.
2 Selecciona Configuración de usuario > Zonas de frecuencia cardiaca.
3 Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.

Funciones de frecuencia cardiaca 11

Configurar tu frecuencia cardiaca máxima
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial para estimar tu frecuencia
cardiaca máxima y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. La frecuencia cardiaca
máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la conoces).
1 Selecciona > Configuración > Perfil del usuario > Frecuencia cardiaca máxima.
2 Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.

Funciones inteligentes
Funciones de conexión Bluetooth
El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de conexión Bluetooth en tu smartphone o
dispositivo móvil compatible a través de la aplicación Garmin Connect. Para obtener más información, visita
www.garmin.com/intosports/apps.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir tus competiciones y actividades de
entrenamiento en tiempo real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo electrónico o de las redes
sociales, lo que les permitirá ver tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de Garmin Connect.
Carga de actividades: envía tu actividad de forma automática a Garmin Connect Mobile en cuanto terminas de
grabarla.
Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar una actualización en tu red social favorita cuando
cargas una actividad en Garmin Connect Mobile.
Notificaciones: muestra notificaciones y mensajes del teléfono en tu dispositivo Forerunner.

Activación de la alerta de conexión del smartphone

Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise cuando el smartphone vinculado se conecte y
desconecte utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.
Selecciona > Configuración > Bluetooth > Alerta de conexión > Activar.

Localización de un smartphone perdido

Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil perdido que se haya vinculado mediante la
tecnología inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese momento dentro del alcance.
1 Pulsa > Buscar mi teléfono.
El dispositivo Forerunner empezará a buscar el dispositivo móvil vinculado. Aparecerán unas barras en la
pantalla del dispositivo Forerunner que se corresponden con la intensidad de la señal de Bluetooth y sonará
una alerta audible en el dispositivo móvil.
2 Pulsa para dejar de buscar.

Desactivar la tecnología Bluetooth

• Desde el dispositivo Forerunner, selecciona > Configuración > Bluetooth > Apagar.
• Consulta el manual del usuario de tu smartphone para desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth.

12 Funciones inteligentes
Vincular el smartphone
El dispositivo Forerunner debe vincularse directamente a través de la aplicación Garmin Connect Mobile y no
desde la configuración de Bluetooth de tu smartphone. Puedes vincular el dispositivo Forerunner con tu
smartphone durante la configuración inicial o a través del menú Bluetooth.
1 Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y abre la aplicación Garmin Connect Mobile.
Puedes visitar www.garminconnect.com/forerunner para obtener más información sobre la vinculación y la
configuración.
2 Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para crear una cuenta con tu dirección de correo
electrónico y conecta el dispositivo Forerunner a tu cuenta.
3 En el dispositivo Forerunner, selecciona > Configuración > Bluetooth > Vincular smartphone.
Tras vincularlo correctamente, aparece un mensaje y tu dispositivo se sincroniza automáticamente con tu
smartphone.

Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect Mobile

Tu dispositivo sincroniza de forma automática los datos con la aplicación Garmin Connect Mobile
periódicamente. También puedes sincronizar los datos manualmente en cualquier momento.
1 Coloca el dispositivo a una distancia máxima de 3 m (10 ft) de tu smartphone.
2 Selecciona > Sincronización.
3 Visualiza tus datos actuales en la aplicación Garmin Connect Mobile.

Actualizar el software mediante Garmin Connect Mobile

Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la aplicación Garmin Connect Mobile, debes tener
una cuenta de Garmin Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible (Vincular el smartphone,
página 13).
Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect Mobile (Sincronizar datos con la aplicación
Garmin Connect Mobile, página 13).
Cuando haya una nueva versión de software disponible, la aplicación Garmin Connect Mobile enviará la
actualización automáticamente a tu dispositivo.

Notificaciones del teléfono

Para recibir las notificaciones del teléfono, es necesario vincular un smartphone compatible con el dispositivo
Forerunner. Cuando tu teléfono recibe mensajes, se envían notificaciones a tu dispositivo.
Activar las notificaciones
1 Selecciona > Configuración > Bluetooth > Notificaciones inteligentes.
2 Selecciona Durante la actividad > Alertas.
NOTA: Durante la actividad significa que estás registrando una actividad cronometrada.
3 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar todo.
4 Selecciona No durante la actividad > Alertas.
NOTA: No durante la actividad significa que estás haciendo un uso normal del reloj.
5 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar todo.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las notificaciones que aparecen en tu dispositivo
Forerunner.
Selecciona una opción:
• Si utilizas un smartphone Apple , ajusta la configuración de las notificaciones en tu smartphone para
®

seleccionar los elementos que se mostrarán en el dispositivo.

• Si utilizas un smartphone con Android™, accede a la aplicación Garmin Connect Mobile y selecciona
Configuración > Notificaciones inteligentes.

Funciones inteligentes 13
Desactivar las notificaciones
Selecciona > Configuración > Bluetooth > Notificaciones inteligentes > Apagar.

Garmin Connect
Puedes mantenerte en contacto con tus amigos en tu cuenta de Garmin Connect. Garmin Connect te ofrece las
herramientas para analizar, compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para animaros entre
compañeros. Registra los eventos de tu estilo de vida activo, como carreras, paseos, recorridos, excursiones,
etc. Para registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita www.garminconnect.com/forerunner.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una actividad cronometrada y la hayas guardado en tu
dispositivo, podrás cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla durante todo el tiempo que
desees.
Analiza tus datos: puedes ver información más detallada sobre tu actividad, por ejemplo, información relativa
al tiempo, la distancia, la frecuencia cardiaca, las calorías quemadas, la cadencia, un mapa de vista aérea,
tablas de ritmo y velocidad e informes personalizables.

Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus pasos diarios, participar en una competición
amistosa con tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus amigos y seguir las actividades de cada uno de
ellos o publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.

Uso de Garmin Connect

1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2 Visita www.garminconnect.com/start.
3 Sigue las instrucciones que se muestran en pantalla.
Sincronización de los datos con un ordenador
Debes sincronizar tus datos regularmente para levar un registro del progreso en la aplicación Garmin Connect.
1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
La aplicación Garmin Express™ sincroniza tus datos.
2 Visualiza tus datos actuales en la aplicación Garmin Connect.

14 Funciones inteligentes
Reproducir indicaciones de audio durante la actividad
Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un smartphone con la aplicación Garmin Connect
Mobile vinculada a tu dispositivo Forerunner.
Puedes configurar la aplicación Garmin Connect Mobile para que reproduzca anuncios de estado motivadores
en tu smartphone durante una carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio incluyen datos como el
número y tiempo de vuelta, el ritmo, la velocidad y los datos del sensor ANT+. Durante la indicación de audio, la
aplicación Garmin Connect Mobile silencia el audio principal del smartphone para reproducir el anuncio.
Puedes personalizar los niveles de volumen en la aplicación Garmin Connect Mobile.
1 En la configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona Dispositivos Garmin.
2 Selecciona tu dispositivo.
3 Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de audio.

Historial
Puedes ver las siete actividades cronometradas más recientes y los datos del monitor de actividad de los
últimos siete días en tu dispositivo Forerunner. Puedes cargar y consultar sesiones de carrera ilimitadas y
datos de monitor de actividad en Garmin Connect. Cuando la memoria del dispositivo se llena, se sobrescriben
los datos más antiguos.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se encuentra detenido o en pausa.

Visualizar el historial
1 Selecciona > Historial.
2 Selecciona una opción:
• Selecciona Actividades para ver información adicional sobre la actividad.
• Selecciona Récords para ver la distancia y tiempo récord personal a lo largo de distintas distancias.

Borrar carreras del historial

NOTA: borrar una carrera o actividad del historial del dispositivo no implica que se elimine de tu cuenta de
Garmin Connect.
1 Selecciona > Historial > Actividades.
2 Selecciona una actividad.
3 Selecciona > Descartar > Sí.

Récords personales
Cuando finalizas una carrera, el dispositivo muestra cualquier nuevo récord personal que hayas conseguido en
esa carrera. Los récords personales incluyen información sobre tus mejores tiempos para varias distancias de
carretera habituales y sobre la carrera más larga que hayas realizado.

Visualizar tus récords personales

1 Selecciona > Historial > Récords.
2 Selecciona un deporte.
3 Selecciona para ver tus récords personales.

Eliminar un récord personal

1 Selecciona > Historial > Récords.
2 Selecciona un deporte.
3 Selecciona un récord.
4 Selecciona una opción, por ejemplo, Suprimir carrera más larga > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.

Historial 15
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
1 Selecciona > Historial > Récords.
2 Selecciona un deporte.
3 Selecciona un récord.
4 Selecciona Usar anterior > Usar record.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.

Eventos de Garmin Move IQ™

La función Move IQ detecta de forma automática patrones de actividad, como caminatas, carreras, ciclismo,
natación y ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la duración del evento aparecen en la
cronología de Garmin Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las instantáneas o las noticias.
Para conseguir un mayor nivel de detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada en el
dispositivo.

Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows 95, 98, Me, Windows NT ni Mac OS 10.3, ni con ninguna
® ® ®

versión anterior.

Eliminación de archivos
AVISO
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1 Abre la unidad o el volumen Garmin.
2 Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
3 Selecciona un archivo.
4 Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.

Desconectar el cable USB

Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o volumen extraíble, debes desconectarlo del
ordenador de forma segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está conectado al ordenador
Windows como dispositivo portátil, no es necesario desconectarlo de forma segura.
1 Realiza una de las siguientes acciones:
• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono Quitar hardware de forma segura situado en la
bandeja del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.
• Para ordenadores Apple, selecciona el dispositivo y, a continuación, selecciona Archivo > Expulsar.
2 Desconecta el cable del ordenador.

Personalización del dispositivo

Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar la configuración relativa al sexo, año de nacimiento, altura, peso y frecuencia cardiaca
máxima (Configurar tu frecuencia cardiaca máxima, página 12). El dispositivo utiliza esta información para
calcular los datos exactos relativos al entrenamiento.
1 Selecciona > Configuración > Perfil del usuario.
2 Selecciona una opción.

16 Personalización del dispositivo

Cambiar la pantalla para el reloj
Puedes utilizar la pantalla digital o analógica para el reloj.
Selecciona > Configuración > Pantalla para el reloj.

Perfiles de actividad
Los perfiles de actividad son un conjunto de parámetros de configuración que te permiten optimizar tu
dispositivo en función del uso que estés haciendo de él. Por ejemplo, las pantallas de configuración y de datos
son distintas si utilizas el dispositivo para actividades de carrera o de ciclismo.
Cuando estás utilizando un perfil y cambias la configuración, como los campos de datos o las alertas, los
cambios se guardan automáticamente como parte del perfil.

Cambiar el perfil de actividad

El dispositivo cuenta con perfiles de actividad predeterminados. Puedes modificar cada uno de los perfiles
guardados.
Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

Visualizar el ritmo o la velocidad

Puedes cambiar el tipo de información que aparece en el campo de datos Ritmo o Velocidad.
1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones > Ritmo/velocidad.
3 Selecciona una opción.

Personalizar los campos de datos

Puedes personalizar los campos de datos según tus objetivos de entrenamiento o accesorios opcionales. Por
ejemplo, puedes personalizar los campos de datos para que muestren tu ritmo o tu zona de frecuencia
cardiaca durante la vuelta.
1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Selecciona Opciones > Campos de datos.
3 Selecciona una página.
4 Selecciona un campo de datos para cambiarlo.

Configurar Garmin Connect

Puedes cambiar la configuración del dispositivo desde tu cuenta de Garmin Connect, ya sea mediante la
aplicación Garmin Connect Mobile o el sitio web de Garmin Connect. Algunos ajustes solo están disponibles si
utilizas tu cuenta de Garmin Connect y no se pueden cambiar en el dispositivo.
• En la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona la imagen de tu dispositivo y, a continuación,
Configuración del dispositivo.
• En el sitio web de Garmin Connect, selecciona Configuración del dispositivo.
Después de personalizar la configuración, sincroniza los datos para aplicar los cambios en tu dispositivo
(Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect Mobile, página 13).

Configurar el monitor de actividad

Selecciona > Configuración > Monitor de actividad.
Apagar: desactiva la función de monitor de actividad.
Alerta de inactividad: muestra un mensaje y una línea de inactividad en la pantalla digital del reloj y en la
pantalla de pasos. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar
los sonidos del dispositivo, página 18).
Alertas de objetivo: te permite activar y desactivar alertas de objetivo, o bien desactivar alertas de objetivo
durante una actividad cronometrada.

Personalización del dispositivo 17

Configurar el sistema
Selecciona > Configuración > Sistema.
Idioma: establece el idioma del dispositivo.
Hora: ajusta la configuración de la hora del día (Configurar la hora, página 18).
Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los tonos de botones y las alertas (Configurar los
sonidos del dispositivo, página 18).
Retroiluminación durante la actividad: establece el funcionamiento de la retroiluminación durante una
actividad (Personalizar la retroiluminación para las actividades, página 19).
Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el dispositivo.
Actualización de software: te permite instalar las actualizaciones de software descargadas mediante las
aplicaciones Garmin Express o Garmin Connect Mobile (Actualización del software, página 21).
Restablecer valores predeterminados: te permite suprimir los datos de usuario y el historial de actividades
(Restablecimiento de toda la configuración predeterminada, página 20).
Acerca de: muestra información sobre el dispositivo y el software, así como información sobre normativas
(Visualizar la información del dispositivo, página 21).

Configurar la hora
Selecciona > Configuración > Sistema > Hora.
Formato horario: configura el dispositivo para que muestre el formato de 12 o de 24 horas.
Ajustar hora: permite configurar la hora manual o automáticamente según el dispositivo móvil vinculado o la
ubicación GPS.

Husos horarios
Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satélites o se sincronice con tu smartphone, detectará
automáticamente tu huso horario y la hora actual del día.

Usar el modo No molestar

Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar los tonos, las vibraciones y la retroiluminación de las
alertas y las notificaciones. Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una película.
NOTA: el dispositivo activa automáticamente el modo No molestar durante tu horas de sueño habituales.
Puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Selecciona > No molestar > Activar.
SUGERENCIA: para salir del modo No molestar, selecciona > No molestar > Apagar.

Configurar la alarma
1 Selecciona > Alarma > Añadir nueva.
2 Selecciona Hora e introduce una hora.
3 Selecciona Sonidos y, a continuación, selecciona una opción.
4 Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona una opción.

Borrar una alarma

1 Selecciona > Alarma.
2 Selecciona una alarma.
3 Selecciona Borrar > Sí.

Configurar los sonidos del dispositivo

Los sonidos del dispositivo incluyen tonos al seleccionar teclas, tonos de alerta y vibraciones.
Selecciona > Configuración > Sistema > Sonidos.

18 Personalización del dispositivo

Personalizar la retroiluminación para las actividades
Puedes personalizar el funcionamiento de la retroiluminación durante actividades cronometradas.
1 Selecciona > Configuración > Sistema > Retroiluminación durante la actividad.
2 Selecciona una opción:
• Selecciona Automático para que la retroiluminación se active automáticamente para alertas, mensajes y
pulsación de botones.
NOTA: la retroiluminación se desactiva automáticamente.
• Selecciona Permanece encendida para activar y desactivar manualmente la retroiluminación.

Sensores ANT+
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalámbricos. Para obtener más información sobre la
compatibilidad del producto y la adquisición de sensores opcionales, visita http://buy.garmin.com.

Vincular sensores ANT+

La vinculación consiste en conectar sensores inalámbricos ANT+; por ejemplo, conectar un monitor de
frecuencia cardiaca a tu dispositivo Garmin. La primera vez que conectes un sensor ANT+ a tu dispositivo,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Después de la vinculación inicial, el dispositivo se conectará al sensor
automáticamente cuando vayas a comenzar tu actividad y el sensor esté activo y dentro del alcance.
1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.
2 Instala el sensor o ponlo en el monitor de frecuencia cardiaca.
3 Acerca el dispositivo a menos de 1 cm del sensor, y espera mientras el dispositivo se conecta al sensor.
Cuando el dispositivo detecte el sensor, aparecerá un mensaje. Puedes personalizar un campo de datos
para mostrar los datos del sensor.
4 Si es necesario, selecciona > Configuración > Sensores para gestionar los sensores ANT+.

Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar el podómetro para registrar el ritmo y la
distancia en lugar del GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El podómetro se encuentra
en modo standby y está preparado para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la
batería es bajo, aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la autonomía de la batería es de unas
cinco horas más.

Usar un podómetro durante una carrera

Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu dispositivo Forerunner (Vincular sensores ANT+,
página 19).
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el ritmo, la distancia y la cadencia. También
puedes correr en exteriores con un podómetro para registrar los datos de cadencia en función del ritmo y la
distancia que mida el GPS.
1 Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del accesorio.
2 Selecciona una actividad de carrera.
3 Sal a correr.

Calibración del podómetro

El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es
mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.

Sensores ANT+ 19
 Información del dispositivo
Especificaciones
Tipo de pila/batería Batería de ion-litio integrada recargable

Hasta 9 días en modo reloj, que incluye notificaciones inteligentes,

Autonomía de la pila/batería monitor de actividad y frecuencia cardiaca a través de la muñeca
Hasta 13 horas en modo entrenamiento con GPS

Rango de temperatura de funciona­

De -20 °C a 50 °C (de -4 °F a 122 °F)
miento

Rango de temperatura de carga De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)

Protocolo de comunicación inalámbrica ANT+ de 2,4 GHz

Radiofrecuencia/protocolo
Tecnología inalámbrica Bluetooth

Clasificación de resistencia al agua Natación, 5 ATM1

Solución de problemas
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com/express). En el smartphone, instala la aplicación
Garmin Connect Mobile.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto

Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y actualizaciones de software adicionales.
• Visita www.garmin.com/intosports.
• Visita www.garmin.com/learningcenter.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor de Garmin para obtener información acerca
de accesorios opcionales y piezas de repuesto.

Reiniciar el dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo.
NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus datos o la configuración.
1 Mantén pulsado durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2 Mantén pulsado durante un segundo para encender el dispositivo.

Restablecimiento de toda la configuración predeterminada

NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida por el usuario y el historial de actividades.
Puedes restablecer toda la configuración a los valores predeterminados de fábrica.
Selecciona > Configuración > Sistema > Restablecer valores predeterminados > Sí.

1 El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating.

20 Información del dispositivo

Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver el ID de la unidad y la información sobre el software y las normativas vigentes.
1 Selecciona > Configuración > Sistema > Acerca de.
2 Selecciona .

Actualización del software

Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar con una cuenta Garmin Connect y haber
descargado la aplicación Garmin Express.
1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación Garmin Express lo enviará a tu dispositivo.
2 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
3 No desconectes el dispositivo del ordenador mientras la aplicación Garmin Express descarga el software.
SUGERENCIA: si tienes problemas actualizando el software con la aplicación Garmin Express puede que
necesites actualizar el historial de actividad para la aplicación Garmin Connect y borrar el historial de
actividades del dispositivo. Esto debe proporcionar la memoria suficiente para la actualización.

Optimizar la autonomía de la batería

• Desactivar las notificaciones inteligentes (Desactivar las notificaciones, página 14).
• Desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth (Desactivar la tecnología Bluetooth, página 12).
• Desactivar el monitor de actividad (Configurar el monitor de actividad, página 17).
• Detener la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos
de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin, página 10).
• Desactivar el control de frecuencia cardiaca a través de la muñeca (Configurar Garmin Connect, página 17).
NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la muñeca se utiliza para calcular los minutos de alta
intensidad y las calorías quemadas.

Adquirir señales de satélite

Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista a cielo abierto para buscar las señales del satélite. La
hora y la fecha se establecen automáticamente según la posición GPS.
SUGERENCIA: para obtener más información sobre GPS, visita www.garmin.com/aboutGPS.
1 Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia el cielo.
2 Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
El proceso de localización de las señales del satélite puede durar entre 30 y 60 segundos.

Mejora de la recepción de satélites GPS

• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta Garmin Connect:
◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB suministrado y la aplicación Garmin Express.
◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect Mobile a través de tu smartphone compatible
con Bluetooth.
Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el dispositivo descarga datos del satélite de varios
días, lo que le permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y edificios altos.
• Permanece parado durante algunos minutos.

Información del dispositivo 21

Mi dispositivo no muestra la hora correcta
El dispositivo actualiza la hora y la fecha cuando recibe señales GPS. Debes iniciar una actividad al aire libre
para recibir la hora correcta al cambiar de zona horaria, así como para que la hora se actualice con el horario
de verano.
1 Selecciona .
2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.
La hora y la fecha se actualizan automáticamente.

¿Cuándo se restablece mi recuento de pasos?

El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a medianoche.

Mi recuento de pasos no parece preciso

Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos consejos.
• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos repetitivos, como dar palmadas o cepillarte los
dientes, como pasos.

Mis minutos de intensidad parpadean

Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a tu objetivo de minutos de intensidad, los
minutos de intensidad parpadean.
Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un nivel de intensidad moderada o alta.

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca

Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, puedes probar con estas
sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la parte posterior del dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la actividad.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión de entrenamiento.

Desactivar el monitor de actividad

Selecciona > Configuración > Monitor de actividad.

¿Puedo utilizar el perfil de cardio al aire libre?

Puedes activar el GPS y utilizar el perfil de cardio para actividades al aire libre.
1 Selecciona > Cardio > Opciones > Uso en exterior.
2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.
3 Selecciona para iniciar el cronómetro.
El GPS permanece activado para el perfil de actividad seleccionado hasta que lo desactives.

22 Información del dispositivo

Enviar datos al ordenador
Puedes cargar tus datos de actividad de forma manual en tu cuenta de Garmin Connect utilizando el cable
USB.
1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2 Visita www.garminconnect.com/forerunner.
3 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Apéndice
Campos de datos
Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ para mostrar los datos.
Cadencia: ciclismo. El número de revoluciones de la biela. Tu dispositivo debe estar conectado al accesorio de
cadencia para que aparezcan estos datos.
Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e izquierda).
Calorías: total de calorías quemadas.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto (ppm).
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Tiempo: tiempo de cronómetro de la actividad actual.
Tiempo v.: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.
Zona frecuencia cardiaca: escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las zonas predeterminadas se
basan en tu perfil de usuario y en tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu edad).

Cuidado del dispositivo

AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir la vida útil del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que puedan dañar los componentes plásticos y
acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo a cloro, agua salada, protector solar,
cosméticos, alcohol u otros productos químicos agresivos. La exposición prolongada a estas sustancias
puede dañar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar expuesto durante periodos prolongados a
temperaturas extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
No extraigas las correas.

Apéndice 23
Limpieza del dispositivo
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades, pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos
cuando el dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede impedir que se transfieran datos o se
cargue correctamente.
1 Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una solución suave de detergente.
2 Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita www.garmin.com/fitandcare.

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

% de la frecuencia
Zona Esfuerzo percibido Ventajas
cardiaca máxima

Entrenamiento aeróbico de nivel

1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica
inicial; reduce el estrés

Ritmo cómodo; respiración ligeramente Entrenamiento cardiovascular

2 60–70%
más profunda; se puede hablar básico; buen ritmo de recuperación

Ritmo moderado; es más difícil mantener Capacidad aeróbica mejorada; entre­

3 70–80%
una conversación namiento cardiovascular óptimo

Ritmo rápido y un poco incómodo; respi­ Mejor capacidad y umbral anaeró­

4 80–90%
ración forzada bicos; mejor velocidad

Ritmo de sprint; no se soporta durante Resistencia anaeróbica y muscular;

5 90–100%
mucho tiempo; respiración muy forzada mayor potencia

24 Apéndice
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno
por edad y sexo.

Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita
www.CooperInstitute.org.

Definiciones de símbolos
Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de los accesorios.
Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al
producto en cumplimiento de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos eléctricos y
electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la eliminación inadecuada de este producto y para
promover la reutilización y el reciclaje.

Apéndice 25
 Índice intervalos 4
sesiones de entrenamiento 4, 5
intervalos de caminar 4
A
accesorios 19, 20 L
actualizaciones, software 13, 21 limpiar el dispositivo 23, 24
alarmas 18
alertas 5, 6 M
almacenar datos 14 minutos de intensidad 9, 22
aplicaciones 12 modo reloj 21
Auto Lap 6 modo sueño 9
Auto Pause 6 modo suspensión 18
monitor de actividad 7, 8, 17, 22
B
batería N
cargar 2 notificaciones 7, 13, 14
optimizar 12, 21
BluetoothTecnología 12
O
objetivos 7
borrar
historial 15 P
récords personales 15 pantallas para el reloj 17
todos los datos del usuario 16 perfil del usuario 16
botones 1, 7, 23 perfiles 17
C actividad 3
usuario 16
caloría, alertas 6
personalizar el dispositivo 17
campos de datos 17, 23
podómetro 19
cargar 2
configuración 17–20 R
configuración del sistema 18 récords personales 15, 16
configurar 17 borrar 15
Consumo máximo de oxígeno 25 reloj 18
D restablecer el dispositivo 20
retroiluminación 1, 19
datos 7
ritmo 4, 17
almacenar 14, 23
transferir 13, 14, 23 S
datos de usuario, borrar 16 seguimiento en vivo de la actividad 8
distancia, alertas 6 sensores ANT+ 19
E vincular 19
señales del satélite 21
entrenamiento 3, 5, 12
smartphone 12
modos 3
aplicaciones 12, 15
entrenamiento al aire libre 22
software
entrenamiento en interiores 4, 19
actualizar 13, 20, 21
especificaciones 20
licencia 21
F versión 21
frecuencia cardiaca 7, 9, 10 solución de problemas 2, 20, 22
alertas 6
monitor 10, 22
T
tecnología Bluetooth 13
vincular sensores 10
Tecnología Bluetooth 12, 14, 15
zonas 11, 12, 24
temporizador 3, 15
G tonos 18
Garmin Connect 12–14, 17, 23
almacenar datos 14
U
USB 21
Garmin Connect Mobile 15
desconectar 16
Garmin Express, actualizar software 20
transferir archivos 14
GPS 22
detener 4 V
señal 21 velocidad, zonas 17
guardar actividades 3 vibración 18
H vincular, ANT+ sensores 10
vincular sensores ANT+ 19
historial 13, 15
Virtual Pacer 4
borrar 15
VO2 máximo 10, 11
enviar al ordenador 14, 23
vueltas 1, 7
ver 15
hora Z
alertas 6 zonas
configuración 18 frecuencia cardiaca 11, 12
hora del día 18, 22 hora 18
husos horarios 18 velocidad 17
I
iconos 7
ID de unidad 21

26 Índice
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