TECNICA CONCENTRACION FISICA

Objetivo: Soltar la tensión de todo el cuerpo y relajarse

Esta Técnica ayuda a eliminar el exceso de drogas que produce la mente como
Adrenalina (miedos), Dopamina (en exceso emocionarse demasiado), Cortisol
(estrés). Afloja los músculos que se hayan tensado por mala postura.
Se puede hacer cuantas veces quiera al día.
Ejemplos:
 Antes de iniciar a estudiar o hacer tareas.
 Antes y después de una actividad física.
 En momentos cuando se presenten conductas emocionales negativas:
ansiedad, desanimo, pereza, depresión, irritabilidad, etc.
Pasos:
1. Siéntate o acuéstate en un lugar donde puedas estar tranquilo al menos por tres
minutos, preferiblemente acompañado de música para activar hemisferios o
relajante.
2. Empezaras desde los pies y de ahí subirás hasta la cabeza.
3. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las
rodillas tensándolas.
4. Junta las rodillas y sigue con la tensión en pies y pantorrillas.
5. Intenta juntar los glúteos con la intención de tensar intestinos y viseras.
6. Alza los hombros y acércalos uno al otro lo más que se puedan haciéndolos
hacia adelante. Esto te obligara a cruzar los brazos.
7. Cierra los puños y apriétalos con todas tu fuerza.
8. Frunce la frente y el entrecejo.
9. Aprieta con Cuidado los ojos y la dentadura.
10. Respira profundamente y contén la respiración el tiempo que te sea posible
11. Cuando ya no puedas retener más el aire, suelta de golpe esta apostura
exhalando y gritando, si es necesario para liberar la tensión y mover la energía.

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TECNICA RESPIRACION 4 X 4
Objetivo: Lograr la relajación del Cuerpo en general, y aquietar la mente atreves de
un ejercicio sencillo de respiración con mensajes afirmativos para lograr los cambios
deseados y darle órdenes claras y precisas a la mente. Eliminar todo tipo de Toxinas
y exceso de Drogas de tu cuerpo y mente.
Recomendación:
 Enunciar algo afirmativamente, quiere decir que el enunciado omite la
palabra “No”
 Esta técnica preferiblemente se hace de pie con una corporalidad recta de
excelencia para evitar entrar en zonas de sentimientos (cabeza y cuerpo
hacia abajo dirigido pierna derecha que llevan a la depresión, angustia,
ansiedad, malgenio, tristeza, problemas, desconcentración, etc. -) o Dialogo
Interno (cabeza y cuerpo hacia abajo dirigido pierna izquierda que llevan a la
inseguridad, duda, posponer las actividades, etc.)
 También se puede realizar sentado cuerpo recto, suelto evitando cruzar
brazos y piernas. O acostado boca arriba.
 Tener listas las afirmaciones que vas a decir mentalmente mientras, realizas
la técnica, para evitar un lenguaje negativo. Ejemplo: hoy mismo seré más
tranquilo, las matemáticas son divertidas para mí, me estoy convirtiendo en
una persona más disciplinada, observo como mi cuerpo está lleno de salud,
siento como el amor invade todo mi ser, todo lo que estudio lo aprendo con
facilidad. Puedes hacer una serie de repeticiones de la misma frase para una
sesión de la técnica, entre más la repites se incorpora más rápido en tu
neurología.
 Las afirmaciones se pueden realizar utilizando los recursos (listado de
recursos en la memoria Pdf) que se necesitan para cambiar alguna conducta
emocional negativa, miedos, dificultades, creencia limitantes.
Pasos:
 Respira un par de veces y detecta como está tu cuerpo, ve soltando los músculos
que sientas más tensos. Respira de nuevo y siente como el oxígeno te va
relajando, te llena de energía y va eliminando el exceso de drogas y toxinas de
tu cuerpo y mente.
 Respira en cuatro tiempos, cuenta mentalmente 1, 2, 3 ,4; si se te dificulta
sostener cuatro tiempos empieza con tres, sostén y lentamente exhala en cuatro
tiempos. Otra vez, inhala en cuatro tiempos, sostén en cuatro tiempos y exhala
en cuatro tiempos. Con esto empiezas a relajarte y se va acallando tu actividad
mental.

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 LENGUAJE CORRECTO

Objetivo: Aprender a usar el lenguaje en favor de uno mismo y así evitar la

posibilidad de autoboicot.
La intención de esta Técnica es reaprender nuevas formas lingüísticas para
expresarnos ante nosotros mismos y ante los demás. El lenguaje en programación
Neurolingüística es muy importante para mandar el mensaje correcto a nuestra
mente. Veremos cómo hemos perdido oportunidades de tener éxito por un mal
planteamiento de objetivos manifestado con lenguaje negativo, ambiguo e
incongruente.
Observa la siguiente lista de palabras y piensa que tanto las utilizas en el
planteamiento de tus objetivos.

Lista de errores comunes del lenguaje al enunciar un Objetivo.

Uso del “NO”: La Mente no registra el “NO” y por lo tanto, nos boicoteamos al
plantearnos objetivos, como “No quiero comer pan”; la imagen del pan aparece en
la mente y entonces se antoja; “Quiero Comer Frutas” o “Las Verduras me
convienen” serian mejores planteamientos.
“Un día de estos”, “La próxima semana”: Son tiempos que no están definidos ni
en el calendario, ni en el tiempo; “Un día de estos” es demasiado ambiguo para la
mente y “La próxima semana” sucede cada semana. Lo correcto es definir una fecha
fija, Como el martes 19 u Hoy mismo.
“Mañana”: Al hablar o pensar respecto al objetivo, es un error decir “mañana”,
fecha que no está en el calendario y confunde a la mente; mañana es diario, mañana
nunca llega.
“Tengo que”: Generalmente asociamos estas palabras con acciones o tareas que
nos disgustan y cuestan trabajo realizarlos, ejemplo: “Tengo que ir al banco”, “Tengo
que arreglar la casa”, pero no decimos “Tengo que ir a la fiesta” (a menos de que
de veras no quieras ir). “Tengo que” Implica una carga y un peso que nos detiene,
por lo tanto hay que evitarlo en el planteamiento de objetivos.
“Dudas sobre el logro”: Cualquier vacilación impide que logremos el objetivo, la
mente se detiene y no continua con los pasos necesarios; es suficientemente
inteligente para no seguir si hay cualquier titubeo.
“Si pero”: Esta expresión condiciona la posibilidad de conquistar la meta. El “Pero”
es una palabra que cancela la primera parte del enunciado, ejemplo: “Quiero sacar
mi licencia nueva, pero es muy tardado”, “Quiero ir a la escuela, pero no me siento

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bien”. ¿Qué quiere decir esta persona? “Quiero pasar la prueba, pero me da mucho
miedo”, “Te ayudo, pero mañana” (Condiciono mi ayuda, procuro y deseo que tu no
puedas mañana), “Estoy a dieta, pero tengo muchos compromisos” (Si tengo una
cena la rompo).
“Que Flojera”: Al decir estas palabras, inmediatamente el cuerpo responde. Es una
orden y por supuesto, el cuerpo entero se relaja y deja de tener energía, por lo tanto
no puedo continuar, solo pienso en actividades de flojera, el objetivo se elimina.
“Que Aburrido”: Con estas palabras el cuerpo responde y no habrá manera de
tener RECURSOS para la acción mientras pensemos y digamos “Que aburrido”,
pues esto disminuye el interés y se pierde energía.
“Creencia Limitante”: Por lo general vienen acompañadas de un “No puedo” u
otras palabras que denotan incapacidad o que sucederá algo negativo si lo hago;
ejemplo: “No puedo ser disciplinada”, “Soy incapaz de bajar de peso, toda mi familia
es gorda” o “No salgo de noche por que es peligroso”.

La regla básica para enunciar un objetivo es hacerlo en tiempo presente simple,

positivo y afirmativo.
Al plantearlo es importante hablar en presente; la mente reconoce e interpreta mejor
ese tiempo verbal; incluso hay que tener cuidado con el “voy a…”, pues implica
futuro.
Plantear el objetivo en forma positiva aumenta la posibilidad de éxito; hablar más de
“Quiero bajar de peso” que dé “Tengo o debo bajar de peso” por obligación.
Hacerlo afirmativamente evita el boicot: “No quiero enfermarme” Suena bien, sin
embargo, me visualizo enferma; mejor “Quiero estar sana” (Me visualizo sana),
eliminar el “No”.
Entrena tu mente para dejar de usar estas expresiones que solo confunden y
boicotean tus intentos de lograr alguna meta. Simplemente hay que recordarlas y
evitarlas.

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 ANCLAJE DE PODER

Objetivo: Retomar RECURSOS del pasado y traerlos al presente.

Con este ejercicio intentemos que te des cuenta de los RECURSOS que has
manejado en tu vida y así aprendas a hacer uso de ellos casa vez que lo necesites.
Es necesario un acompañante para que vaya leyendo pausadamente cada paso.
Puedes grabar el Ejercicio para que lo realices cuando gustes. Te recomiendo que
lo repitas varias veces, ya que cada vez que lo hagas surgirán diferentes situaciones
que enriquecerán cada punto.

El secreto para realizar este ejercicio es respetar lo primero que venga a la mente,
sin analizarlo y sin forzar situaciones. La mente es la mejor guía y no se equivoca,
así que ten confianza y adelante.

Pasos:
1. Siéntate donde nadie te interrumpa, con las palmas de las manos hacia arriba.
Respira y cierra los ojos, tomate tiempo para relajarte.
2. Piensa en una experiencia positiva y poderosa que hayas tenido en tu vida. La
primera que surja. Vela, escucha y siéntela.
3. Pon esta experiencia y los sentimientos que la acompañan en tu mano derecha.
Respira profundamente. Mientras lo haces, siente este material en tu mano
derecha
4. Ahora recuerda una ocasión en la que te hayas sentido orgulloso de lo que
hiciste. Revive completamente esa situación. Pon también esta experiencia y
estas sensaciones en tu mano derecha y respira profundamente.
5. Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido sentimientos intensos,
positivos, de amor. Revívelos y ponlos en tu mano derecha, como si fuesen algo
material y palpable. Respira profundamente.
6. Ahora recuerda alguna ocasión en que hayas reído como loco, o incluso en que
te hayas sentido un tanto frívolo. Toma esta experiencia y ponla también en tu
mano derecha respirando profundo.
7. Nota lo que tu mano siente llena de tantos sentimientos amorosos, vivificantes,
positivos y poderosos.

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8. Observa ahora que color adquiere este puñado de sentimientos que has creado
en tu mano derecha. Para eso basta con tomar el primer color que se te ocurra.
9. Fíjate en la forma que toman en conjunto estos sentimientos. Y si tuvieras que
atribuirles un sonido, ¿Cuál serian el que emitirían todos ellos juntos?
10. ¿Qué textura palpas en los sentimientos que has reunido en tu mano derecha?
11. Si hablasen con una sola voz para transmitirte un mensaje potente y positivo,
¿Qué te dirían?
12. Ahora disfruta de todos estos sentimientos y luego cierra la mano con fuerza y
retenlos ahí, pensando que todos son tuyos solamente. Respira profundamente.
13. Alza el puño con fuerza y repite con voz firme el sonido y el mensaje potente y
positivo que te dieron hace un instante. Repítelo tres veces.
14. Disfruta unos instantes de esta sensación y abre los ojos.

Este Ejercicio es recomendable para subir la autoestima en momentos difíciles,

cuando se siente que no se tienen los RECURSOS necesarios para afrontar alguna
situación, cuando se esté entrando en depresión, cuando quieras hablar en público
y otras situaciones.
Es muy bueno tenerlo a mano en una grabación para usarlo en el momento en que
se necesita.

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 TECNICA DE LA MONEDA

Objetivo: Aprender a disminuir o quitar dolores físicos y emocionales mediante

un proceso mental con imágenes.

La intención de este ejercicio es ayudarte a quitar algún malestar, molestia o

dolor físico o emocional, por ejemplo: dolor de cabeza, cuello, espalda, muscular,
irritación del colon, gastritis, acidez, malgenio, pereza, rencor, etc. Es posible
hacerlo y los resultados son sorprendentes. Es importante repetir el ejercicio las
veces que sea necesario. Algunas personas logran resultados inmediatos, otras
requieren hacerlo en varias ocasiones. Es muy fácil y se requiere, sobre todo, la
intención de lograrlo.

Pasos:

1. En una posición cómoda, relájate completamente, cierra los ojos y respira

profundamente.
2. Dirige tu conciencia hacia el área específica del dolor o malestar, si es
emocional puede ser el corazón o la cabeza.
3. Siente como, cada vez que inhalas, entra energía de salud y bienestar o de
tranquilidad, amor (Emocional), y como se instala en ese punto exacto.
Exhala.
4. Enfoca este procedimiento durante unos minutos y siéntelo.
5. Ahora imagina una abertura del tamaño de una moneda justo en el centro del
área problemática.
6. Inhala, y al exhalar observa cómo va saliendo el dolor, malestar o conducta
emocional, en forma de vapor por la abertura cada vez que exhalas
7. Di: “Cada vez que exhalo, el dolor sale en forma de vapor una y otra vez… Va
saliendo…Se aleja…cada vez más, hasta que desaparece”. Repite este paso
un par de veces.
8. Date cuenta de cómo cada vez que exhalas y dice esto, es parte de tu cuerpo
se siente más y más ligera.
9. Visualiza, escucha y siente como sale, se aleja y desaparece totalmente.
10. ¿Cómo te sientes? ¿Bajo la intensidad del dolor? ¿Desapareció? Si todavía
queda algo, repítelo otra vez y trata de concentrarte más. Con la práctica lo
lograras.
Tarea: Repite este ejercicio las veces necesarias hasta que el dolor o molestia ceda
con mayor rapidez y por completo. Es posible que debas hacer este ejercicio una
decena de veces para obtener el resultado deseado.

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 TECNICA G.A.S

Gratitudes
Afirmaciones
Sistemas
Objetivos:
 Ser más objetivo con lo que se tiene en la vida: Familia, Salud, Vivienda,
Colegio, Trabajo, Etc. No significa ser conforme, Si no buscar recursos
necesarios para lograr mejorar en cada área de la vida, partiendo de lo que se
tiene.
 Fortalecer la Espiritualidad.
 Programar el cerebro con afirmaciones y direccionar la mente al logro de
objetivos.
 Aumentar la Autoestima y Mentalidad Positiva.
 Incorporar Nuevos hábitos positivos.
 Eliminar miedos y creencias limitantes.
 Mejorar todos los Sistemas: Psicológico, Inmunológico, Etc.
 Y muchos beneficios más.
Pasos:
Preferiblemente al comenzar el día, realiza 5 gratitudes diarias (Si crees en Dios
en Dios o en quien tu creas la vida, la naturaleza) y 5 Afirmaciones.
Las 5 gratitudes y 5 afirmaciones se pueden hacerse por separado o juntas.
Ejemplos:
Como yo creo en Dios voy a realizar la técnica, agradeciéndole a él.
 Gracias Dios mío por un día más de vida, Hoy mismo me amo a mi mismo y a
los demás.
 Gracias Dios mío por mi trabajo, Hoy mismo mejoro la relación con mis
compañeros y les transmito mucha alegría.
 Gracias Dios mío por regalarme unos padres maravillosos, he discutido mucho
con ellos, Hoy mismo los abrazo y les digo que los quiero.
 Gracias Dios mío por mis hijos, últimamente no los comprendo, Hoy mismo
quiero decirles lo mucho que los amo.
 Gracias Dios mío por regalarme un colegio donde estudiar, Hoy mismo valoro a
mis docentes y aprendo de ellos con facilidad.

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