SEMANA 1

LUNES

BEBIDA DE BERROS

Ingredientes

- 1/2 taza de berros (50 g)

- 2 pepinos grandes (80- 90 g)

- Una taza de agua

Instrucciones

Lave los berros y córtelos en trozos pequeños.

Después, ponga a hervir el agua y cuando esté
en su punto de ebullición añada los berros, tape
la olla, apagué el fuego y espere 10 minutos.

Posteriormente, corte los pepinos en rodajas y

en una licuadora añada la infusión, los berros y
las rodajas de pepino, licue. sirva y consuma.

TE NEGRO

TE VERDE
MARTES

LICUADO DE AVENA 1
avena, cereza y espinacas. El portal Adelgazar
en Casa reveló que para prepararlo se deben
licuar: media taza de cerezas, un banano
congelado, media taza de jugo de naranja,
media taza de leche de almendras sin azúcar,
espinacas, avena, yogur griego y un puñado de
nueces

AGUA DETOX
Para preparar el agua detox necesitas dos jugos
de limón, medio pepino en rodajas, 10 hojas de
menta, 2 rodajas de jengibre, medio litro de
agua y hielo al gusto. 
Lo que debes hacer es poner en una jarra el
agua y agregar todos los ingredientes. Revuelve
y después métela al refrigerador por unos 30
minutos. Después de ese tiempo ya estará lista.
Además de ayudarnos a desinflamar, esta
bebida nos hidratará, refrescará, alcalinizará y
mejorará nuestra digestión. 

MIERCOLES

LICUADO DE AVENA 2
Para el segundo batido se deben licuar: media
taza de avena, una cucharada de mantequilla de
almendras, dos cucharadas de cacao en polvo,
una taza de leche de vainilla y almendras

TE OOLONG

TE DE ANIS VERDE

JUEVES

AVENA 3
Avena y coco. Para este se deben licuar una
taza de leche de coco, yogur griego, trozos de
piña congelada, una cucharadita de miel y
extracto de vainilla.

AGUA DE JENGIBRE
Ingredientes
● 60 gramos de Jengibre
● 1 1/2 litro de Agua
● 3 cucharadas de Miel
● Azúcar 
● Hielo
Comienza separando dos tazas de agua de las que
has medido para toda la receta, esta medida de
agua deberás colocarla en una olla pequeña y
llevarla a fuego medio, mientras se calienta
aprovecha para pelar el jengibre, puedes
ayudarte de una cuchara para raspar su piel y así
eliminarla sin tener que desperdiciar
demasiada pulpa, una vez que tengas
el jengibre pelado, rállalo con cuidado de
recolectar también el jugo que vaya saliendo.

VIERNES

AVENA 4
La siguiente sugerencia es el batido de avena y
banano. Se deben licuar una cucharada de
mantequilla de maní 100 % natural, avena, dos
bananos congelados, una taza de leche de
almendras, media taza de yogur griego, canela
molida, una cucharadita de jarabe de arce y un
puñado de nueces

TE DE HIERBABUENA Y ROMERO
Ingredientes
 ● Una taza de agua
● Una cucharada de hojas de romero
● Una cucharada de hojas de hierbabuena
¿Cómo se prepara?
1.Por a hervir el agua y cuando esté en su
punto de ebullición se añade una cucharada
de romero y otra de hierbabuena. 
2.Deja reposar durante 15 minutos. Cuando el
tiempo haya transcurrido cuela la bebida.
3.¡Lista!

TE DE JENGIBRE

SABADO
AVENA 5
La quinta recomendación es avena y manzana.
En este solo hay que licuar media taza de avena,
media cucharadita de canela, una manzana
pelada sin corazón, una taza de leche de vainilla
y almendras

TE DE MANZANILLA

TE DE TORONJIL

DOMINGO
BATIDO CON NARANJA Y FRESAS
Las fresas son frecuentemente recomendadas
para bajar de peso pues poseen un bajo aporte
calórico, además, se consideran aptas para
quienes padecen diabetes.

Ingredientes: tres fresas, una naranja, una

cucharada de gel de aloe vera (15 g) y medio
vaso de agua (100 ml).

TE DE DIENTE DE LEON
.

TE DE MENTA
 SEMANA 2

LUNES

AJO

TE DE HINOJO

TE DE CLAVO
El clavo de olor también se puede utilizar para
bajar de peso y la recomendación es hervir agua
y agregarle 50 gramos de clavo de olor, 50
gramos de canela, 50 gramos de pimienta de
cayena y 50 gramos de semillas de comino. Lo
ideal es consumirla en ayunas.

MARTES

MOZTASA

JENGIBRE Y LIMON
Preparar una infusión de jengibre con limón es
una opción saludable para consumir un té
casero. Esta bebida se usa como remedio en los
hogares para aliviar la indigestión y fortalecer el
sistema inmune. Sin embargo, es importante
aclarar que ningún alimento ayuda a eliminar la
grasa o a bajar de peso.

TE DE CANELA Y NARANJA

• 300 ml de agua hirviendo

• 4 trozos de cáscara de naranja

• canela a gusto

• endulzante a gusto

Hervimos el agua, dejamos los trozos de la

cáscara de naranja que se infusione por unos 5
minutos. Luego separamos, agregamos canela
y stevia ¡y a disfrutar esta infusión para
dormir profundo!
 MIERCOLES

PIMIENTA

TE DE JENGIBRE Y PIÑA
Preparación:

● Hervir agua.
● Añadir la cáscara de piña, la canela y el
jengibre y dejar hervir durante 10 minutos.
● Colar la infusión y dejar enfriar.
● Beber la infusión de jengibre y piña y disfrutar
de todos sus beneficios.

● AGUA DE YEERBABUENA
● Su preparación es muy sencilla: solo basta
con tomar dos cucharadas de la hoja de esta
planta, verterlas en 250 mililitros de agua y
ponerlas a fuego lento para que se cocinen
durante 10 minutos. Surtido el proceso en
mención, se retira del fuego, se cuela la
bebida y estará lista para su consumo.
Gastrolab recomienda tomar una taza de
esta infusión en ayunas y otra antes de ir a
dormir para mejores resultados.

JUEVES
 JUGO DE ALOE VERA Y LIMON
Este líquido se debe tomar todas las mañanas en
ayunas y esperar alrededor de una hora para
consumir otro alimento. De este modo, se
depurará el organismo y se eliminarán toxinas.

Ingredientes: un limón, un vaso de agua (200

ml), tres cucharaditas de gel de aloe vera (15 g)
y dos cucharadas de miel (20 g).

Preparación:

1.Extraer el gel de la sábila si aún se tiene en la

hoja.
2.Llevar todos los ingredientes al fuego.
3.Remover hasta que se forme una mezcla
homogénea.
4.Añadir una cucharada de miel.
5.Una vez tibio, beberlo.

PEPINO Y JENGIBRE
Esta bebida no solo hidrata, sino que estimula la
micción. Además, se cree que podría ayudar a
eliminar (a través de la orina) todo aquello que
el organismo no necesita. Y por estar elaborada
con ingredientes que tienen un alto contenido de
agua se le considera de gran ayuda con la
pérdida de peso.

Ingredientes

● Un limón.
● Medio pepino.
● Medio jengibre fresco.
● un vaso de agua (250 ml).
● Una ramita de menta fresca.
Preparación
● Lavar y desinfectar bien el limón, el pepino, el
jengibre y las hojas de menta.
● Cortar en rodajas cada uno de los ingredientes
con su cáscara.
● Luego, se agregan en el vaso de agua caliente.
● Se deja reposar la mezcla toda la noche y a la
mañana siguiente se consume.
● Se puede agregar hielo al gusto y miel..
●

CARDAMOMO

VIERNES
 JUGO DE PIÑA, PEPINO Y ALOE VERA
Gracias a las propiedades digestivas de la piña,
el organismo se depura fácilmente y favorece la
eliminación de grasas. En cuanto al pepino, es
un hidratante natural que ayuda
considerablemente al sistema digestivo.

Ingredientes: medio pepino, una rodaja de piña,

tres cucharaditas de gel de aloe vera (15 g) y un
vaso de agua (200 ml).

Preparación:

1.Licuar todos los ingredientes hasta que se forme

un líquido homogéneo.
2.Consumir el batido después del almuerzo.

BEBIDA DE MANZANA Y CANELA

 Los ingredientes que se necesitan para preparar
esta bebida son: una manzana verde cortada en
trozos, una o dos astillas de canela, el zumo de
un limón y un litro de agua.

De acuerdo con Mejor con Salud, el primer paso

es calentar agua, sin necesidad de que hierva.
Luego, cuando haya calentado, se vierte el agua
en una jarra de vidrio, se agrega la canela y la
manzana, para luego taparla durante 10 minutos
y después guardarla en la nevera. El portal
explica que al cabo de dos horas se debe sacar
la bebida de la nevera, se mezcla el zumo de
limón y estará lista para su consumo.

SABADO
 LICUADO DE PAPAYA Y ALOE VERA
Ingredientes

● 1 taza de papaya (cortada en cubos).

● 1 cucharada de aloe vera.
● 1 cucharada de semillas de linaza.
● 1 limón.
● 1/2 vaso de agua.
Preparación

1.Llevar a la licuadora los trozos de papaya junto

con los demás ingredientes.
2.Procesar durante varios minutos para un
resultado homogéneo.
3.Servir y consumir. Esta bebida se debe ingerir
en la mañana en ayunas, mínimo cuatro veces a
la semanas. Se recomienda esperar 20 minutos
antes de desayunar.
 Bajar de peso sanamente es posible, aún con un
estilo de vida sedentario

TE DE JENGIBRE Y CANELA
Ingredientes

● 1 litro de agua.
● 4 ramas de canela.
● 4 cucharadas de jengibre rallado (40 g).
Preparación

● Hervir el litro de agua, agregarle el jengibre y

las ramas de canela, y dejar reposar unos 15
minutos.
● Antes de servirlo, pasarlo a través de un
colador.
TE DE JENGIBRE CON PIÑA
 La combinación de estos dos alimentos
poderosos puede ser la fusión perfecta para
realizar una infusión que contribuya a la
reducción del abdomen.

Preparación:

● Hervir agua.
● Añadir la cáscara de piña, la canela y el
jengibre y dejar hervir 10 minutos.
● Colar la infusión y dejar enfriar.
● Beber la infusión de jengibre y piña, y disfrutar
de todos sus beneficios.

DOMINGO
 RECETA DE AVENA
Ingredientes:

● Harina de avena: 2 cucharas llenas

● Ciruelas secas: 5 unidades
● Linaza: 1 cucharadita
● Kéfir: 1 taza ( se puede sustituir por yogurt
natural sin azúcar)
● Cacao: 1 cucharadita
Preparación:

● Colocar las ciruelas en agua hirviendo durante

10 minutos.
● En un envase aparte, mezclar el cacao, la avena
y la linaza.
● Adicionar el kéfir o yogurt y revolver bien.
● Colar las ciruelas, cortarlas y colocarlas en la
mezcla.
● Guardar en la nevera durante la noche y
consumir a la mañana siguiente en ayunas.

TE DE JENGIBRE CON MENTA

Preparación:

● Cortar cuatro a cinco rodajas de jengibre y

calentar a fuego medio hasta hervir.
● Después, se debe agregar media taza de menta,
esperar a que enfríe y colar, puede ser tomado
tibio o frío.
TE DE JENGIBRE CON LIMON
Ingredientes

● 1/5 limón.
● 240 ml de agua.
● 1 cucharada de jengibre rallado.
Preparación

● Poner a hervir el agua y agregar el jengibre.

● Dejar hervir 5 minutos y dejar reposar otros 5.
● Colar la infusión de jengibre y añadir el zumo
de limón previamente exprimido.
● Servirlo en una taza y agregar miel para
endulzar (opcional).

SEMANA 3
 LUNES

LICUADO DE ESPINACA Y KIWI

Ingredientes

● 2 naranjas
● 1 manzana
● 3 kiwis.
● 1 taza de espinacas (30 g).
● ½ vaso de agua (100 ml).
Preparación
● Primero, pelar la manzana y el kiwi y cortarlos
en trozos.
● Después, ponerlos en la licuadora y agregar la
taza de espinacas, previamente lavadas.
● Posteriormente, incorporar medio vaso de agua
para facilitar el licuado y procesar.
● Finalmente. servirlo y consúmelo.

TE DE MANDARINA
También se puede tomar como infusión, bebida
que se prepara con cinco gramos de cáscara en
una taza de agua hirviendo, se tapa y se deja
reposar. Lo aconsejable es tomar una taza diaria
por 15 días. Sin embargo, según los expertos,
siempre es importante tener claro que que la
mandarina puede ayudar a perder peso, pero
esto debe ir acompañado de una alimentación
saludable y de actividad física regular para
poder ver resultados.
 MARTES

LICUADO DE ESPINACA PIÑA Y

MANGO
Ingredientes

● ½ aguacate.
● 1 mango maduro.
● 3 rodajas de piña.
● 2 bananas maduras.
● 2 tazas de espinaca (60 g).
● ½ taza de agua de coco (125 ml).
Preparación
● Primero, trocear el mango maduro y las rodajas
de piña.
● A continuación, lavar bien las espinacas y cortar
en varias partes la banana.
● Luego, llevar todo a la licuadora e incorporar la
pulpa de medio aguacate y el agua de coco.
● Después, procesar todo por unos instantes hasta
conseguir una mezcla homogénea.
● Finalmente, tomar esta bebida en el desayuno.

MIERCOLES
 LICUADO CON ESPINACA Y
MANZANA
Ingredientes

● 1 manzana.
● El zumo de un limón.
● ½ taza de agua (125 ml).
● 1 taza de espinacas (30 g).
● Opcional: una pizca de canela y jengibre.
Preparación

● Primero, trocear la manzana y licuar con las

espinacas, el brócoli y el zumo de limón.
● Después, agregar agua para hacerlo más
líquido, y consumirlo recién hecho.
● Beber con moderación como parte del desayuno
o una merienda.
 JUEVES

LICUADO CON ESPINACA, DURAZNO

Y BANANA
Ingredientes

● 1 banana.
● 2 duraznos.
● 1 taza de espinacas (30 g).
● 2 cucharadas de jugo de naranja (20 ml).
● ½ taza de leche de almendras (125 ml).
Preparación
● Primero, cortar los duraznos y la banana en
varios trozos.
● Agregar a la licuadora, junto con las espinacas.
● A continuación, añadir el zumo de naranja y la
leche de almendras.
● Finalmente, batir todo por unos instantes y
servirlo cuando quede homogéneo.

VIERNES

LICUADO CON ESPINACA MELON Y

YOGUR
Ingredientes

● 1 taza de col (50 g).

● 1 taza de espinaca (30 g).
● ½ taza de yogur natural (120 g).
● ½ taza de melón dulce (90 g).
● 1 o 2 cucharadas de agua de coco (10 o 20 ml).
Preparación

● Primero, introducir todos los ingredientes en la

licuadora y batirlos por unos instantes.
● Después, tras conseguir una bebida cremosa,
consumirlo.
● Evitar consumir más de dos vasos al día.

SABADO
CREMA DE ESPINACA Y PUERRO
Preparar una crema verde de espinacas y
puerros para perder peso es muy
sencillo. Necesitas una taza de
espinacas, un puerro y una taza de agua.
Con estas cantidades tendrías crema para
una vez. Si quieres hacer más cantidad
multiplica las cantidades de ingredientes
y ya tendrás el puré preparado para
varios días en la nevera.
Lo primero que hay que hacer es lavar
bien los vegetales, sobre todo los puerros
que pueden tener restos de tierra, y
cortarlos en trozos pequeños. Ponlos en
una cazuela a hervir durante 15 minutos.
Entonces agrega las espinacas y deja que
hierva todo junto durante 10 minutos
más. Entonces retira la cazuela del fuego
y pasa las verduras por la batidora hasta
lograr una crema homogénea.
DOMINGO

CREMA DE CLABACITA

SEMANA 4

LUNES

CREMA DE ZANAHORIA
YCEBOLLA