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    01 Test Mindfulness 02

    Cargado por

    Lorena Zapata
    Este documento presenta un test de 15 preguntas para evaluar el nivel de atención plena o mindfulness de una persona. El test fue desarrollado siguiendo la escala MAAS de atención consciente. Las respuestas a las preguntas se califican de 1 a 5 y la puntuación total indica si una persona necesita o no practicar mindfulness. Una puntuación promedio inferior a 3 sugiere la necesidad de practicar mindfulness, mientras que las personas que ya lo practican suelen obtener puntuaciones superiores a 3,5.

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    Este documento presenta un test de 15 preguntas para evaluar el nivel de atención plena o mindfulness de una persona. El test fue desarrollado siguiendo la escala MAAS de atención consciente. Las respuestas a las preguntas se califican de 1 a 5 y la puntuación total indica si una persona necesita o no practicar mindfulness. Una puntuación promedio inferior a 3 sugiere la necesidad de practicar mindfulness, mientras que las personas que ya lo practican suelen obtener puntuaciones superiores a 3,5.

    Descripción original:

    Mindfulness

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    Este documento presenta un test de 15 preguntas para evaluar el nivel de atención plena o mindfulness de una persona. El test fue desarrollado siguiendo la escala MAAS de atención consciente. Las respuestas a las preguntas se califican de 1 a 5 y la puntuación total indica si una persona necesita o no practicar mindfulness. Una puntuación promedio inferior a 3 sugiere la necesidad de practicar mindfulness, mientras que las personas que ya lo practican suelen obtener puntuaciones superiores a 3,5.

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    TEST MINDFULNESS

    Practicar la atención plena o mindfulness ha sido relacionado fuertemente con la felicidad, control
    de estrés y bienestar psicológico, pero no todo el mundo sabe qué significa practicar mindfulness ni
    si necesitas o no practicarlo. Por ello te presento este sencillo test, aunque muy importante en sus
    respuestas, para ayudarte a comprender tu presente.

    Algunas personas que oyen hablar de esta disciplina lo consideran una práctica aburrida, sin sentido
    y en la que no encuentran esa paz o calma de la que la gente habla.

    El siguiente test mindfulness está realizado siguiendo la propuesta de Mindful Attention Awareness
    Scale (MAAS). Un test desarrollado por Kirk Warren Brown y Richard M. Ryan.

    Es muy fácil de realizar, solo dispone de 15 preguntas cuya afirmación valorarás del 1 al 5
    dependiendo del grado de satisfacción, donde 1 es nada satisfecho y 5 muy satisfecho con dicha
    afirmación.

    En menos de un minuto sabrás si necesitas practicar mindfulness o no.

    TEST BÁSICO DE MINDFULNESS

    1. A veces estoy experimentando una emoción y no soy consciente de ello hasta algo más tarde.

    2. Rompo o derramo cosas por descuido, por no prestar atención o por estar pensando en algo
    distinto.

    3. Encuentro difícil permanecer centrado en lo que está pasando en el presente.

    4. Tiendo a caminar rápido para llegar a los sitios y no presto atención a lo que experimento a lo
    largo del camino.

    5.Tiendo a no darme cuenta de emociones de tensión física o incomodidad hasta que realmente
    reclaman mi atención.

    6. Me olvido el nombre de la persona tan pronto como me lo dicen la primera vez.

    7. A veces parece como si estuviera moviéndome en “automático” sin mucha conciencia de lo que
    estoy haciendo.

    8. Hago las actividades con prisas y sin estar realmente atento a ellas.

    9. Me centro tanto en el objetivo que quiero lograr que pierdo contacto con lo que estoy haciendo
    ahora para alcanzarlo.

    10. Hago trabajos o tareas automáticamente, sin ser consciente de lo que estoy haciendo.

    11. Me encuentro escuchando a las personas con “una oreja”, haciendo o pensando algo distinto al
    mismo tiempo.

    12. Conduzco el coche a los sitios en “piloto automático” y luego me pregunto por qué fui allí.
    13. Me siento constantemente preocupado con el pasado o con el futuro.

    14. A veces me encuentro haciendo cosas sin prestar atención.

    15. Tiendo a “picar” sin ser consciente de lo que estoy comiendo.

    INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS

    Suma las cantidades obtenidas en cada afirmación y realiza la media (es decir, divide la suma total
    obtenida, por ejemplo 47, y divídela entre 15 = 3,13). El resultado final te dirá si estás por encima o
    por debajo de la media con respecto a la mayoría de las personas (en el caso del ejemplo estarías
    por encima de la media con lo que tu estilo de vida es algo similar a un estilo de vida de una persona
    que practica mindfulness).

    Para referencia, es bueno que sepas que las personas que practican el mindfulness están ente 2 y 3.
    Si se lleva 1-2 años meditando suele estar por encima de 3,5. Tras más de 5 años suele subir por
    encima de 4.

    Óptimamente.cl

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