Actividad Fisica.

INFORME DE ACTIVIDAD DE PROMOCIÓN
INTRAMURAL X EXTRAMURAL
ACTIVIDAD FÌSICA
COMPONENTE: La Actividad Física para mejorar la Calidad de Vida
ANTECEDENTES:
La OMS define la actividad física como cualquier

movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente gasto de energía
siendo una herramienta que nos sirve para prevenir
lesiones.
 Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:

Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o
intensa, incluyendo actividades que fortalezcan los músculos y
huesos, por lo menos tres veces a la semana.
 Para adultos de 18 a 64 años de edad:

Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o 75 minutos
semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad
moderada e intensa. Para mayores beneficios se debe llegar a 300 minutos semanales de
moderada a equivalente; realizando actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días
a la semana.
 Para adultos de 65 o más años de edad:

Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física
para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la
semana, como en el enunciado anterior.
La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física

varía según las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria,
toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de
duración.
Beneficios de la actividad física y riesgos de un nivel insuficiente de actividad física:

La práctica regular de actividad física:
 Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

 Reduce el estrés
 Mejora el estado de ánimo
 Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;
 Mejora la salud ósea y funcional;
 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y
el de colon) y depresión;
 Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y
 Fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
 Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
 Aumenta la flexibilidad articular
 Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
 Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación
adecuado
 Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión,
memoria, concentración
 Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
 Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)
 Mejora los valores de presión arterial
Se recomienda:
 La actividad física regular de intensidad moderada como caminar, montar en
bicicleta o hacer deporte para cualquier edad contrarrestan los posibles daños
provocados por accidentes, o enfermedades, por lo que debería ser al menos 30
minutos diarios de actividad física, se puede comenzar caminando enérgicamente,
subiendo y bajando escaleras, bailando, etc.
 Comenzar en forma gradual
 Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por
semana
 Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar.
 Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo,
intensidad o frecuencia)
OBJETIVO GENERAL:
 Informar a los asistentes acerca de la influencia de la ACTIVIDAD FÌSICA PARA

MEJORAMIENTO DE LA CALIDAD DE VIDA.
OBJETIVO ESPECÍFICO:
 Concientizar a los participantes los beneficios de la ACTIVIDAD FÌSICA.
METODOLOGÍA:
 Taller educativo-participativo
 Material didáctico y edu-comunicacional para facilitar contenidos de charla para
realizar aprendizaje significativo.
 Socialización y preguntas
CRONOGRAMA Y AGENDA:
 Bienvenida y presentación
 Desarrollo del tema
 Entrega de material edu-comunicacional
 Contestación a interrogantes
 Recolección de firmas de los asistentes
 Despedida
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES:
 Con la ayuda de esta charla se logró esclarecer muchas interrogantes que los
asistentes tenían con respecto de la actividad fìsica.
 Con el material edu-comunicacional lograron asimilar de forma adecuada lo
expuesto.
 Los asistentes se encontraron satisfechos con la integración llevada a cabo
META PROPUESTA: 15 PERSONAS

META ALCANZADA: PERSONAS _____
REGISTRO FOTOGRÁFICO:
Lcda. Karla Llanes Sanchez

FISIOTERAPEUTA

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INFORME DE ACTIVIDAD DE PROMOCIÓN

COMPONENTE: La Actividad Física para mejorar la Calidad de Vida

La OMS define la actividad física como cualquier

 Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:

 Para adultos de 18 a 64 años de edad:

 Para adultos de 65 o más años de edad:

La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física

Beneficios de la actividad física y riesgos de un nivel insuficiente de actividad física:

 Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

 Informar a los asistentes acerca de la influencia de la ACTIVIDAD FÌSICA PARA

 Concientizar a los participantes los beneficios de la ACTIVIDAD FÌSICA.

META PROPUESTA: 15 PERSONAS

Lcda. Karla Llanes Sanchez

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