DESPERTANDO

TU CEREBRO.
CON .
P.N.L
INTELIGENCIA
EMOCIONAL
Y
CONTROL MENTAL.
DANIEL GONZALEZ
[¿Sabías que cuando tu
cerebro está totalmente
despierto tu vida se vuelve
mucho más interesante?

Eso es así porque si

despiertas las zonas
dormidas de tu cerebro,
empiezas a aprovechar todo
el potencial que
absolutamente todos
tenemos. Lo que pasa es
que no lo ejercitamos lo
suficiente.
Y debes saber que cuando
aprendes a aprovechar al
máximo el poder de tu
mente no solamente vives
más y mejor sino que cada
área de tu vida se ve
fortalecida, con todo lo que
eso conlleva: mayor
bienestar, mejor salud y
aumento de la felicidad
(entre otras muchas cosas).

Imagina que de repente eres

capaz de resolver tus
problemas con mayor
eficacia y creatividad, que
tomas decisiones mucho
más acertadas (y mucho
más rápido), que te
anticipas al futuro y que
comprendes mucho mejor
cómo funciona el mundo.

Imagina que puedes

relajarte cómo y cuándo
quieras, que puedes
conseguir tus metas en
automático, que tienes la
oportunidad de crear
hábitos que te permitan
sentirte mejor y tener
mayores resultados en cada
una de las áreas de tu vida,
que tus relaciones son
increíblemente buenas y
que generas ideas de la
nada.

Imagina que puedes

programar tu cerebro para
dirigirte a situaciones que
aumentarán tu éxito, que te
vuelves una persona mucho
más creativa e intuitiva, que
aumentan tus niveles de
energía, retrasas tu
envejecimiento y mejoras tu
salud.

Todo eso es solamente una

pequeña parte de todo lo
que puedes lograr cuando tu
cerebro sale del
estancamiento mental al
que lo tenemos sometido y
empiezas a tomar acciones
para mejorar tu vida.

Con solo unos pequeños

“retoques” a tu día a día
estarás ayudando a tu
cerebro a desarrollarse, lo
estarás ejercitando y le
estarás ayudando a
despertar las zonas
dormidas.

¿Cómo hacerlo? Con estos

10 trucos o consejos que te
mostramos a continuación.

Lo ideal es que los

combines con la
meditación, pero lo cierto
es que incorporándolos a tu
día a día vas a notar grandes
cambios y sin apenas haber
dedicado demasiado
esfuerzo. Te invitamos a
que los pruebes y nos
cuentes cómo te fue.

1) Usa tu otra mano.

Pasa el día haciendo cosas

con tu mano no dominante.

Si eres zurdo, abre las

puertas con la mano
derecha. Si eres diestro,
intenta usar las llaves con la
mano izquierda.

Esa sencilla tarea hará que

tu cerebro establezca
algunas conexiones nuevas
y tenga que repensar la
forma de realizar las tareas
diarias.

Ponte el reloj en la mano

contraria para que recuerdes
el reto del cambio de mano
en las tareas.
2) Juegos mentales.

Los juegos mentales son

una forma increíble de
excitar y retar al cerebro.

Sudokus, crucigramas u
otros juegos mentales son
ideales para mejorar la
agilidad cerebral y la
memoria. Ah! Y resulta más
beneficioso practicarlo 15
minutos cada día que
hacerlo durante horas.
3) Alimentar al cerebro.

Tu cerebro necesita que

comas grasas saludables.

Céntrate en las grasas de

pescado como las de
salmón salvaje, frutos secos
como las nueves y aceites
como el de linaza u oliva.

Ingiere esta clase de

alimentos y reduce las
grasas saturadas, y elimina
por completo los ácidos
transgrasos de tu dieta.

4) Adquiere una nueva

habilidad.

Aprender una nueva

habilidad pone a trabajar a
múltiples áreas cerebrales.

Tu memoria entrará en
juego, aprenderás nuevos
movimientos y asociarás las
cosas de un modo diferente.
Por ejemplo, prueba a leer a
Shakespeare, aprende a
cocinar o a construir un
avión con palillos… todo
sirve para retar al cerebro y
darte cosas nuevas en las
que pensar.

5) Ve por sitios diferentes.

En auto o a pie, busca

nuevas rutas para llegar al
mismo lugar sea cuál sea el
lugar donde vayas.
Este pequeño cambio en la
rutina ayuda al cerebro a
practicar con la memoria
espacial y las direcciones.

Intenta cambiar de acera y

altera el orden en que
visitas tus tiendas favoritas
para así cambiar la rutina.

6) Rompe rutinas.

Cuando más nos

habituamos a una tarea más
se convierte en una
naturaleza arraigada y
menos trabaja nuestro
cerebro al hacerla.

Para evitar eso prueba a

cambiar el orden de tu
rutina, o incorpora nuevos
hábitos que hagan que cada
día sea diferente al anterior.

7) Lee libros distintos.

Toma un libro que sea

distinto a todo lo que sabes
hasta ahora.
Por ejemplo, lee una novela
que transcurra en el antiguo
Egipto, aprende algo de
economía o lee algún libro
de no-ficción con el que
además aprenderás
muchísimas cosas nuevas.

8) Elige un nuevo
pasatiempo.

Encuentra algo que te

cautive, que puedas hacer
fácilmente en casa y que no
cueste demasiado dinero.

Por ejemplo, haz fotografías

con una cámara digital,
aprende a dibujar o a tocar
un instrumento, practica
nuevos estilos de cocina o
escribe.

9) Apréndete los números

de teléfono

Todos tenemos agendas en

las que anotar los números
importantes, y nadie se
esfuerza ya por aprenderlos
y memorizarlos.

Hacerlo es una excelente

manera de ejercitar tu
cerebro.

10) Haz listas.

Las listas son maravillosas

y, entre otras muchas cosas,
ayudan a asociar unos datos
con otros.
Prueba a hacer listas: de los
lugares que has visitado, de
los mejores regalos que
recibiste, de las comidas
más deliciosas que probaste
e incluso del carro de la
compra o los planes del día.

Aprende a dirigir tu mente

Aplicar Técnicas de
Meditación a la vida
moderna para conseguir
objetivos es fácil con este
método de control mental.
Sólo hace falta práctica y
constancia de igual manera
que cuando acudimos a un
gimnasio a ponernos en
forma.

Es posible que en nuestros

días estemos viviendo un
momento en donde no se
valora lo suficiente lo que
supone tener una buena
higiene mental. El uso de
técnicas del tipo de Control
Mental, Meditación o
cualquier otra forma de
relajación no es visto o no
es considerado como algo
prioritario e incluso algunas
veces se relaciona más con
lo místico e incluso lo
esotérico. La mente es algo
muy amplio y cada uno lo
enfocará según sus
necesidades al lado práctico
o al lado místico. Pero lo
cierto, es que la higiene
mental es necesaria en
cualquier situación :
pedagógico, laboral,
afectivo, etc. Mediante
algunos sencillos pasos,
sumados a la imaginación
nos posibilita una gran
riqueza en nuestras vidas.
La ciencia cada vez está
más abierta y reconoce los
efectos beneficiosos de la
meditación.

¿Cómo nos puede ayudar

las técnicas de control
mental?
 Sirve para influir
positivamente en nuestra
mente: si no trabajamos,
nuestra mente se atrofia.
Para desarrollar nuestras
capacidades.
Llevar a la mente a su
estado natural: vivimos
acelerados, hay que
centrarse en el presente y
vivirlo sin perder las
expectativas.
Aprender técnicas
mentales sirve para atraer
logros y eliminar problemas
e influye en: Cuerpo, Mente
y Emociones

Técnica de Relajación

Es importante que
aprendamos a sentir nuestro
cuerpo y al mismo tiempo a
relajarlo. Cuando cuerpo y
mente están relajados todo
funciona mejor que cuando
estamos en tensión. Si ya
has practicado otras
relajaciones, te será fácil
seguir esta lección, si no es
el caso verás que con un
poco de práctica no sólo te
resultará sencillo sino que
también lo contemplarás
como un hábito muy
agradable y necesario.

En Control Mental para

conseguir una buena
relajación y sobre todo para
conseguir objetivos y para
cualquier ejercicio, lo
primero es imaginar y
definir lo que se conoce
como “Habitación Mental”.
Esta es simplemente un
lugar donde te sientes
cómodo, puede ser una sala,
un paisaje, lo que tú
quieras. En esta Habitación
mental debemos colocar
también una Pantalla
Mental, que es donde
vamos a proyectar nuestra
visualización.

CÓMO UTILIZAR LA
PANTALLA MENTAL
1.- Es donde proyectamos
siempre nuestra
visualización de forma
inconsciente.

2.- La colocaremos en
algún lugar de nuestra
Habitación Mental y a unos
2 metros del punto de
visión.

3.- Una vez elegido el lugar

debemos precisar la altura.
Para ello cerramos los ojos
y los entornamos un poco
hacia arriba, unos 20 grados
hacia arriba del punto de
visión.

4.- Para desarrollar el uso

de la Pantalla Mental,
proyecta imágenes a
voluntad, especialmente
que tengan colores para
potenciar la imaginación y
visualización. Se pueden
usar otros efectos como
Zoom, mando a distancia,
etc.
5.- Procurar no enfocar en
los párpados ni en el
entrecejo, esto sólo llevará
a sentir molestias, saliendo
inmediatamente del estado
de relajación.

La Pantalla Mental es quizá

la principal herramienta de
trabajo que vamos usar para
nuestra higiene mental,
donde poner en práctica las
distintas técnicas para
conseguir aquello que
queremos pues es en ella
donde lo vamos a proyectar.

EJERCICIO DE
RELAJACIÓN

Siéntate con la espalda

recta.
Respiración: Inspiración
profunda por la nariz y
soltar despacio aire por la
boca y a cada respiración
repetimos mentalmente la
palabra Relajación e
imaginamos que nuestra
musculatura se va soltando
por orden ascendente o
descendente como prefieras
(ejemplo: cabeza, brazos,
tronca y piernas).
Ahora que tenemos
relajado el cuerpo,
pasaremos a conseguir
tranquilidad mental
imaginando que vamos
andando por un parque que
termina en una playa. Nos
sentamos a observar el
movimiento de las olas y la
puesta del Sol. Notamos
una suave brisa que acaricia
nuestra cara, nuestro cuerpo
y al tiempo que respiramos
repetimos mentalmente
“Tranquilidad” varias
veces.
Ahora que tenemos esa
tranquilidad mental,
debemos reforzar la
seguridad en nosotros y en
que podemos conseguir
aquello que deseemos. Para
ello nos trasladamos desde
la Playa a aquel lugar donde
nos encontremos cómodos,
un lugar conocido o
desconocido, un paisaje o
una habitación. Usa tu
imaginación, éste lugar es
denominado en Control
Mental como “La
Habitación Mental”. Es allí
donde realizarás todas las
técnicas que se narran en
ésta página. Imagínala,
siéntete cómodo, respira y
repite mentalmente
“Seguridad” varias veces
Al terminar la relajación
repetimos mentalmente ”
Ahora voy a contar de uno a
3 y a la cuenta de 3 abriré
los ojos, estaré despierto,
muy agusto bien
descansado y en perfecto
estado de salud”.
Contamos: 1 y movemos
manos y pies. 2 y 3 Repetir
“Ojos abiertos, bien
despierto, muy agusto y en
perfecto estado de salud”
(Repetimos estas frases
para mantener el mismo
estado placentero después
del ejercicio de relajación.)
Al final asimilaremos esta
relajación larga hasta que
consigamos que nuestro
estado habitual sea de
Relajación, Tranquilidad y
Seguridad. En cuestión de
Segundos con las técnicas a
continuación descritas nos
pondremos a nivel en
cualquier situación: en la
oficina, en un atasco,
entrevistas, etc…
¿Cómo conseguir relajarnos
en menos tiempo?

Hemos visto con una

relajación larga, cómo
llegar a nuestra Habitación
Mental, donde realizaremos
las técnicas mentales. Este
ejercicio de relajación
abreviada, nos va a permitir
lo mismo en menos tiempo,
si bien es mejor practicar al
principio con la relajación
larga para habituarse a ella
y también para grabar o
modificar mejor las técnicas
sobre las que trabajaremos.

1.- Cómo Respirar

a) Respiración Profunda y
al exhalar repetimos
mentalmente la palabra
RELAJACIÓN 3 veces.

b) Respiración Profunda y
al exhalar repetimos
mentalmente la palabra
TRANQUILIDAD 3 veces.
c) Respiración Profunda y
al exhalar repetimos
mentalmente la palabra
SEGURIDAD 3 veces.

2.- Contamos de forma

regresiva para entrar en la
habitación mental de 10 a
1 . Donde aplicaremos las
técnicas o simplemente para
relajarnos de forma rápida y
efectiva.

3.- Cuando hayamos

terminado saldremos de la
Habitación Mental
contando de 1 a 3,
repitiendo:

“VOY A SALIR
CONTANDO DE 1 A 3 Y A
LA CUENTA DE 3
ESTARÉ DESPIERTO,
MUY AGUSTO, BIEN
DESCANSADO Y EN
PERFECTO ESTADO DE
SALUD”
– A la cuenta de 1, muevo
los dedos de las manos y de
los pies

– A la cuenta de 2
repetimos: “A la cuenta de
3 abriré los ojos, estaré
despierto, muy agusto, bien
descansado y en perfecto
estado de salud”

– Contamos 3 y decimos:
“OJOS ABIERTOS, BIEN
DESPIERTO, MUY
AGUSTO, BIEN
DESCANSADO Y EN
PERFECTO ESTADO DE
SALUD“

Cómo conciliar el sueño

mediante una relajación y
visualizción

Si te cuesta conciliar el
sueño, proponemos la
técnica para dormir en
control mental. Mediante
una relajación y
visualización podrás
combatir el insomnio.

Hay temporadas que nos

cuesta dormir y como
acabamos de decir, en
control mental existe una
técnica para conseguir
conciliar el sueño. Si ya has
estado practicando los
ejercicios de relajación, si
ya has definido tu
habitación mental y el lugar
donde ubicar la pantalla
donde proyectar las
imágenes, estas son las
pautas a seguir:

1.- Relajación por el

método abreviado.

2.- Imaginamos en nuestra

Pantalla Mental un círculo
con una X dentro.

3.- Borramos la X.

4.- En la parte superior

derecha y externa del
círculo escribimos “Más
Profundo”.

5.- Ahora escribimos dentro

del círculo un número alto
por ejemplo el 100 y
encima escribimos “Más
Profundo”

6.- Borramos y escribimos

nuevamente para bajar la
cifra al número 99 y
repasamos de nuevo “Más
Profundo”.
7.- Así sucesivamente
continuamos la cuenta
descendente y sobre
escribiendo y engrosando
“Más Profundo” hasta
dormirnos.
Debemos de tener en cuenta
que:

– Con nuestros
pensamientos influimos en
el cerebro.
– Levamos nuestros
problemas a la cama y hay
que evitarlo.

– Para dormir hay que

desconectar: desviar la
atención hacia algo
diferente. Muchas personas
recurren a los crucigramas o
a leer libros sin una trama
para poder desconectar.

– Según pensamos en un
problema, generamos
disgustos y posiblemente
encontremos problemas
añadidos.

En definitiva,
Pensamientos, Creencias,
Actitudes, Supersticiones,
generan Tensión y Miedo y
esto se manifiesta en
Insomnio y Jaqueca.
Debemos conocer las raíces
y luego poner los medios
para quitarlas.
Enséñale a tu mente a
cumplir objetivos

Hoy compartiré contigo

una poderosa Tecnica de
PNL para que logres
programarte en dirección a
tus Metas más queridas…a
alguna Meta que realmente
quieras alcanzar…para que
el año nuevo te lances con
todo!…

La PNL nació en base a un

concepto de obtener
resultados …primero hacer
las cosas y luego saber
cómo se hizo…

La programación
neurolinguistica apunta a
obtener resultados de
excelencia y provee de
muchos recursos para
lograrlos.

Uno de los recursos en los

que la PNL hace hincapié es
el de proponerse diseñar y
lograr esas Metas u
Objetivos, que lleven a una
persona desde su Estado
Actual o Presente…a su
Estado Deseado.

La PNL nació en base a un

concepto de obtener
resultados ...primero hacer
las cosas y luego saber
cómo se hizo...
La programación
neurolinguistica apunta a
obtener resultados de
excelencia
y
 provee de muchos recursos
para lograrlos.
Uno de los recursos en los
que la PNL hace hincapié es
el de proponerse
diseñar y lograr esas Metas
u Objetivos, que lleven a
una persona desde su
Estado Actual o Presente...a
su Estado Deseado.
La importancia de tener
metas y sobre todo metas
nuevas,claramente
definidas y
motivadoras...es clave para
avanzar!
Por eso quiero compartir
contigo en este informe
,una poderosa Técnica de
la PNL para que logres
programarte en direccion a
tus metas mas queridas...
y de esta manera puedas
alcanzarlas.
Porque...a veces no
terminamos de sentirnos
satisfechos de algunos
aspectos de nuestra vida:
económico, profesional,
relaciones,aspecto y
salud,etc... y aunque
aparentemente sabemos lo
que queremos, a menudo
no es así.
Con la PNL puedes
clarificar lo que quieres, y
diseñar un plan para lograr
tus
metas...Esto es muy
importante analizar al final
del año cuando hacemos un
“balance” y sacamos
algunas conclusiones de lo
que hicimos o de lo que no
hicimos...y cerca del
comienzo de un nuevo año
para re-comenzar con otra
motivación.
Son aspectos clave en la
vida de una persona,que es
muy bueno querer
mejorar y que la
programación
neurolinguística resalta: la
Comunicación, la
Motivación,las Metas,la
Autoestima...
Coincidirás conmigo en que
muchas veces pasamos por
la vida sin hacer lo
que realmente deseamos o
nos quedamos soñando
futuros “poco probables”
de realizar...de una forma
poco realista.
Decía Lewis Carroll de
“Alicia en el País de las
Maravillas”... "si no sabes
hacia donde vas, nunca
llegarás a ninguna parte".
La actitud es para la PNL
un aspecto sobresaliente:
actitud para querer
cambiar y estar dispuesto a
experimentar nuevos
desafíos...
Por ello...Desafíate a ti
mismo/a...renueva tu
actitud...pregúntate sin
temores: ¿Estas realmente
satisfecha/o con tu situación
actual, con tu vida
hoy?...
Es importante que te
respondas a tí mismo con
total sinceridad esta
pregunta
crítica...¿Sabes hacia dónde
quieres ir?¿Te fijas nuevas
metas y objetivos?
Todo proceso conlleva
algún tiempo y pasos a
seguir. Sobre todo se
necesita
mandar los mensajes
correctos a la mente para
que los lleve a cabo sin
problemas.
En este sentido el poder del
lenguaje positivo, bien
empleado,al
comunicarnos con los
demás y sobre todo
comenzando “desde
casa”,con
nosotros mismos ,tal como
propone la PNL ,es
fundamental así como
también es muy poderoso
aprender a Visualizar
aquéllas cosas que
queremos lograr...
Observa que nuevamente
hablamos de PNL y
maneras eficaces de
comunicación...con los
demás, con nosotros
mismos, a través de
palabras o
visualizaciones...de una
manera que nos impulse...y
no, que nos debilite!
Por ello si te enfocas o te
comunicas contigo mismo/a
a través de
pensamientos negativos lo
que harán será que tú
mismo te pongas "trabas"
que te impidan llegar a
realizar tus Metas
...tu “saboteador interior” te
jugará
una mala pasada.
Importante entonces que
aprendas e incorpores esos
recursos de la PNL...
que te ayuden primero y
antes que nada...a
elaborar ,diseñar de manera
correcta y eficaz tus
Metas...
Porque cuanto más precisa
y positivamente puedas
definir aquello que
quieres lograr
, (los RESULTADOS que
quieras obtener),y cuanto
más y mejor
aprendas a
programar tu cerebro
para buscar e identificar
oportunidades...
tanto más seguro estarás de
de obtener lo que quieres,l
o que realmente
quieres
...

¿Qué necesitas para aplicar

esta Técnica?
Disponer de un sitio
tranquilo, que no haya
interrupciones...estar lo
más relajado posible y
disponer de unos 20
minutos de tu tiempo,
aproximadamente...
Tener una meta lo más
definida que puedas...que
sea algo que
realmente quieras
lograr...que haya total
conformidad contigo
mismo/a en
obtener eso que
quieres.Esto evitará
conflictos internos y auto-
sabotaje

Paso 1:
Imaginemos nuestra vida
como una línea o un
camino...que va desde el
pasado hacia el futuro,
atravesando el presente:
posicionamos a lo largo de
esta "línea del tiempo"
todos los acontecimientos
de nuestra vida.
Luego elegimos un punto
en el “futuro” ...que
consideramos conveniente,
para alcanzar el objetivo
que hemos formulado , por
ejemplo...dentro del
próximo
mes o dentro de un año o
dentro de cinco años....
Paso 2:
Imaginemos que nos
transportamos por ese
camino...hacia
ese punto del
futuro...ya estamos allí en
ese punto del tiempo ,
ya hemos conseguido el
objetivo que nos habíamos
propuesto... y vivenciamos
ese instante...ya
con el objetivo
alcanzado...Ubícate allí
entonces...
¿Cómo puedes darte cuenta
de haberlo alcanzado? ¿Qué
sientes? ¿Qué
sensaciones? ¿Qué puedes
ver? Que sonidos puedes
escuchar al estar en
ese momento...con el
objetivo ya alcanzado?
Es muy importante que
respondas a estas preguntas,
para hacer aún más
claro tu objetivo.
Las personas que
conoces,tu entorno...¿ como
reaccionan al verte alcanzar
el objetivo¿Qué ven? ¿Qué
te dicen? ¿qué hacen?¿Que
sensaciones te
generan? ¿En que forma
manifiestan su
agradecimiento hacia tí?
Debes vivir la escena con
mucha imaginación,
entrando en ella ,en estado
asociado y reviviéndola con
toda la intensidad posible
y una gran plenitud
de sentidos!
Paso 3:
Ahora y luego de hacer
esto, tienes que cambiar tu
percepción y desde ese
punto del futuro...”miras”
hacia atrás...es decir
observas desde allí hacia el
punto presente (en el que te
encuentras en la vida real)
como si rebobinaras
la película ...tu propia
película de la vida...
tratando de captar todos los
acontecimientos
intermedios, todo lo que
sucedió desde el presente
hacia
ese punto del futuro en el
que ya tienes tu objetivo
logrado...
Paso 4:
Toma un lápiz y un
papel ...y anota todos los
detalles, acciones y cosas
que
sucedan desde el presente
hacia tu objetivo...al menos
los aspectos más
sobresalientes de tu
“Camino al Exito”.

Nuestra mente es una

esponja que absorbe toda la
información que le llega y
la procesa de la misma
forma en la que la recibe. A
nuestro cerebro le da igual
el tono con el que digas las
cosas, tu mente va a
suponer que lo que te
escucha decirle es lo
correcto. No va a filtrar lo
que le dices y separarlo en
dos categorias, “dicho en
serio” y “esta bromeando,
ignorar”.

Él no va a hacer
distinciones con lo que le
dices, su trabajo es
almacenar y procesar la
información que recibe, no
juzgar si es buena o mala.
Ese criterio, bueno o malo,
debes hacerlo tu de manera
consciente. Al hablar de
PNL, debemos tener en
cuenta que al hablar del
cerebro nos estamos
refiriendo a la parte
subconsciente, a aquella
que pasa disimuladamente
en nuestro día a día y hace
que conducir no sea una
tarea que nos exíja una
concentración absoluta y
que en algunas ocasiones ni
siquiera nos demos casi
cuenta de estar
conduciendo.

El peligro de
autosabotearnos
Como decimos, el lenguaje
que usamos es importante
en la PNL, es una de las
cosas que influye y marca
que estemos enfocando el
éxito o el fracaso.

Vamos a poner un ejemplo

de a qué me estoy
refiriendo al hablar de
sabotaje según cómo
hablemos. Si tenemos que ir
al gimnasio, no tiene la
misma fuerza emocional si
decimos ‘hoy voy a ir al
gimnasio’ en lugar de
‘deberia ir hoy al
gimnasio’. En ambos casos
tenemos el objetivo de ir,
pero la implicación que
tienen cada una de esas
oraciones es muy diferente.
El compromiso que
sentimos para cumplirlo es
mayor en la primera, es una
afirmación y no una
posibilidad como la
segunda.
Internamente procesamos
de maneras diferentes esas
oraciones. Si escuchas una
orden, es más sencillo que
instintivamente tiendas a
obedecerla que si te dan
margen de maniobra que
poder usar para librarte de
algo que, aunque positivo a
la larga, supone un esfuerzo
a corto plazo.

La gran mayoría de las

personas y aquellos que aun
no saben manejar la técnica,
lo que tienen como metas
son en realidad anhelos o
sueños y en la mera
definición, ya son
totalmente diferentes.
Una meta es algo
totalmente real, tácito y que
puedes de alguna forma
tocar o hacer visible y
vivido.
Un anhelo es algo que se
queda entre el sueño y las
ganas, y como es un sueño
con ganas pero sin acción,
ahí se queda.
Y un sueño no te sirve, si
no lo tienes perfectamente
claro en tu cerebro.
El querer mas, obtener mas,
lograr mas y cualquier meta
relacionada con la palabra
mas es un anhelo que no se
ha concretado ni esta siendo
orientado a la acción.
Cuando hablamos de un
sueño con cifras, fechas y
cantidades concretas,
entonces dejamos de ser
unos soñadores y pasamos a
ser unos logradores.
Es diferente solo la forma
en que se lee, ¿no es cierto?
La recomendación para ti,
es que en estos primeros
días del mes, aunque la
verdad lo puedes hacer en
el momento que desees,
establezcas tus metas.
Tus metas reales, no tus
sueños. No se vale nada de
quiero más dinero o deseo
encontrar la persona de mis
sueños o voy a dejar de
comer tanto.

Como, con seguridad esas

son unas delas metas que
seguro te quieres proponer-
son las que mas escucho en
cada charla – ten en cuenta
que solo enumerarlas no te
servirá de nada.
Lo que debes hacer es
ponerle cifras, números o
fechas a cada meta.
Si quieres más dinero
entonces di cuánto, la
cantidad exacta que deseas
y para cuando.
Ten cuidado de convertir
una meta en un factor de
estres y aunque es bueno
que seas soñador, tampoco
creas que el decir que
deseas un millón de dolares
para final de mes es muy
acertado.
Define que deseas ganar,
obtener o lograr ganancias
para final de mes que sean
equivalentes y realizables
según tus circunstancias.
Si quieres encontrar a la
persona de tus sueños,
entonces como propósito
deberás tener el socializar
un poco mas, es decir salir
con tus amigos y amigas.
Si ya sales mucho, entonces
debes ponerte una metas de
seleccionar mejor las
personas que conoces.
No esperes tener resultados
diferentes, si sigues
haciendo exactamente las
mismas cosas, eso no solo
NO es inteligente, sino que
desdice mucho de ti y de tu
inteligencia.
Si tu metas es perder peso,
entonces debes encadenar
ese deseo con cosas como:
comeré este mes la mitad de
las raciones normales, por
ejemplo.
El proceso de lograr
cualquier meta y alcanzar tu
éxito personal, profesional
etc, es igual que sembrar un
árbol.
Debes saberlo sembrar,
debes abonar el terreno,
debes cuidar y seleccionar
la semilla que plantas y
debes ademas regarlo
regularmente, esperar a que
tu cosecha vaya creciendo y
vaya dando sus frutos.
Nunca esperes que de un
día para otro florecerá y
dará sus frutos.
No solo no es así, sino que
no puede ser de esa manera.
Imagínate que sin saber lo
que cultivas, resultas
plantando una algo
venenoso, para el caso un
deseo que te traerá mas
problemas que soluciones, y
que al plantarla en la noche,
al día siguiente estará dando
sus frutos, mismos de lo
que te alimentarás y cuyo
veneno será una tarea que te
debilitará y te quitará el
tiempo y las ganas que
necesitas para otras
actividades.
Ves ¿por qué el proceso
debe ser así?
Entonces tu tarea este
principio de mes es:
Hacer un listado de las
metas que tienes en mente.
Haz el listado escríbelo de
tu puño y letra, defínelo
claramente.
Anúncialo en presente y en
positivo.
No te servirá de nada, “voy
a…” por que siempre estará
en el futuro.
Necesitas que sea en
presente. “Estoy en proceso
de…” o “estoy ganando
tanto dinero”, o “perdiendo
tanto peso” o “en proceso
de conocer al amor de mi
vida” o “de encontrar el
empleo que deseo“.

Aquellos que tienen éxito

o lo logran, no son personas
superdotadas.
Estas personas realizan
cosas pequeñas, de una
manera continua, que al
final les da resultados.
Para lograr el éxito no es
necesario variar el estilo de
vida, sino que con llevar a
cabo las cosas un poco
mejor que el resto basta,
hacer la diferencia.
Pon atención a los
detalles de tu vida y trata de
hacer los cambios que
hagan que mejores.

Los pequeños detalles de

forma perseverante y
continua hacen que se logre
la diferencia. Es así que
tienes que comenzar a
pensar y pensarte y a partir
de esto, crear un programa
que guíe tus acciones.
Tener claros nuestros
objetivos es tal vez el
primer paso, nuestras
neuronas generan más
dopamina, una sustancia
que produce una sensación
de euforia, energía y placer,
cuanto más claras tenemos
las cosas.

Nuestro cerebro necesita un

objetivo para "activarse" y
valorar los recursos con los
que cuenta para ayudarnos a
conseguir nuestras metas.

En este punto es necesario:

tiempo, sosiego,
tranquilidad para elaborar
una lista de nuestras
prioridades, buscando
objetivos que estén a
nuestro alcance, la pregunta
que podríamos hacernos es:
¿qué puedo hacer yo, para
tener más salud, más
tranquilidad, más dinero,
una familia feliz, más
amigos, etc......?

Retos Pequeños nos

Conducen a Grandes Retos

La mayoría de las veces es

mejor plantearse retos más
pequeños para ir
entrenándose en el arte de
conseguir lo que deseamos,
contribuyen a hacernos
sentir más plenos y mejorar
nuestro entorno; no
obstante no han de
confundirse los pequeños
retos con los grandes
objetivos personales.

Al conseguir pequeños
objetivos conscientemente
aumenta la motivación,
vamos dando sentido a
nuestras vidas, por ejemplo
con pequeñas misiones
ayudando a otros en los
pequeños retos de la vida,
ya sea a un amigo, un
familiar, un niño, un
anciano, un enfermo, una
persona desfavorecida o
necesitada que conozcamos
o con la que nos
encontremos en nuestro día
a día.

Ser idealista y tener sueños

de objetivos grandiosos,
puede estar bien pero
¡cuidado! también puede
jugar en nuestra contra
porque nuestro cerebro
funciona por recompensas,
cada vez que nos
proponemos algo y los
conseguimos nuestro
cerebro nos recompensa,
genera sustancias que nos
hacen sentir bien, la
dopamina.

Se puede ilustrar esto con la

satisfacción que sienten
algunas personas al ir de
compras, quieren algo o
generan una necesidad,
salen a comprar y satisfacen
inmediatamente esa
necesidad creada, su
cerebro genera
inmediatamente la
recompensa y se sienten
bien.

El Arte de Conseguir
Objetivos con PNL

Siendo así las cosas

podríamos decir que definir
objetivos es un arte, hay
personas que funcionan
mejor poniéndose grandes
objetivos, otros prefieren ir
paso a paso, con seguridad,
disfrutando de los pequeños
avances.

Conseguir objetivos
requiere además de
motivación, un aprendizaje,
disciplina y organización.
Si deseamos desempeñar
cierto trabajo, se requerirá
que aprendamos la materia
en cuestión y para aprender
se requiere disciplina y
organización.
Las personas que dejan las
cosas a medias, suelen
perder la motivación porque
en algún momento sienten
que el objetivo que se han
puesto se ha convertido en
inalcanzable, su cerebro
deja de dar recompensas en
ese sentido, es muy
importante que
permanezcamos atentos a
cualquier signo de
autodesmotivación.
Conocer el Funcionamiento
de Nuestro Cerebro

El cerebro es el órgano que

consume más calorías, para
ahorrar energía se pone solo
en marcha si tiene claro que
hay algo útil que conseguir,
tal vez, los responsables de
nuestro deteriorado sistema
educativo deberían
considerar seriamente este
hecho .
Para que nuestro cerebro se
ponga en funcionamiento es
preciso tener muy claros los
objetivos.

Nuestro cerebro se sirve de

los sentidos para
relacionarse con el mundo
que le rodea, es decir, el
oído, la vista, el gusto, el
olfato y el tacto.

Evocamos experiencias
pasadas e imaginamos
situaciones futuras gracias a
través de los sentidos, de
sensaciones que recreamos
en nuestra cabeza, así
cuando evocamos un
momento concreto de
nuestras vidas, pensamos en
texturas, colores, sabores,
sonidos, por ejemplo las
canciones de la infancia, el
olor de los caramelos, la
textura de nuestra manta
favorita.....

Del mismo modo cuando

sentamos nuestros objetivos
hacemos bien en recrear
con imágenes claras y
vívidas lo que deseamos
obtener, lo que sentiremos
cuando alcancemos nuestro
objetivo, así estaremos
ayudando a nuestro cerebro
a encontrar el camino que
debemos seguir.

Por ejemplo como se sentirá

al llevar la bata de
terapeuta, o el uniforme de
agente, de bombero o el
olor de la clase donde
enseñará las materias que
ha estudiado, el sabor de los
vegetales del huerto que
desea plantar, el olor del
estudio de pintura que desea
tener, el sonido de las
máquinas de la empresa que
desea construir, etc....

Visualice también como

afectará positivamente a las
personas de su entorno el
que Vd. consiga sus
objetivos, su familia, sus
hijos, sus padres, sus
hermanos, sus amigos, sus
pacientes, sus empleados....,
Vea en su mente como su
proyecto mejorará no solo
su vida sino también la de
otras personas.

En este punto se requiere

simplemente tiempo para la
imaginación, hacer el
ejercicio de visualizarse en
el nuevo empleo, la nueva
casa, su nueva apariencia,
su familia
feliz......visualizar los
aspectos positivos como si
se estuviese delante de un
monitor de televisión con el
mayor detalle posible, para
estimularse con un
pensamiento positivo,
puede pensar también en los
aspectos negativos pero
únicamente cuando sean
útiles, es decir para prever y
planificar con prudencia.

En definitiva cuanto más

real pueda imaginarse el
objetivo más motivado se
estará, no hay que permitir
nunca que el pesimismo y
los nervios se adueñen de
nosotros hasta el punto de
paralizarnos en nuestro
empeño de conseguir los
objetivos que deseamos o
que necesitamos para
sentirnos felices.

HABLEMOS AHORA DE
COMO ELIMINAR ESOS
PENSAMIENTOS
LIMITANTES QUE NO
NOS DEJAN AVANZAR,
El mensaje claro, poderoso
y firme que recibe nuestro
cerebro,y sistema nervioso
es la creencia.Es una
“convicción”,algo de lo que
estamos convencidos, algo
en lo
que creemos o tenemos fé
.
Una creencia se compone
de sentimientos e imágenes
que generas y de las cosas
“que
te dices” a tí misma(o).
La fe entonces,no es más
que un estado,una
representación interna que
dirige el
comportamiento.
Puede ser una fe que nos
impulse hacia adelante,
capacitadora, como la
creencia en una
posibilidad (la convicción
de que vamos a triunfar en
tal cosa o a conseguir tal
otra), o una
fe limitadora o que nos
incapacita (la creencia de
que no podemos, de que
nuestras
limitaciones evidentes son
incorregibles que no las
podemos superar).
Si crees en que puedes
lograr el éxito (con respecto
a alguna meta fijada), haz
allanado
bastante el camino, estás
mucho más cerca de
lograrlo...
Si crees, en no poder
lograrlo, es como un
mensaje que presagia una
experiencia de
“fracaso”;esos mensajes te
llevarán sin duda a tal
experiencia.
Recuerda que tienes razón
tanto si piensas que puedes
como si piensas que no
puedes.
Ambas convicciones tienen
un gran poder....
El tema es saber qué clase
de creencias nos conviene
tener, y cómo desarrollarlas.
El ir forjando la excelencia
personal, comienza cuando
nos damos cuenta que,
efectivamente, podemos
elegir de manera consciente
nuestras creencias; por lo
tanto qué
mejor elegir las que nos
motivan, nos capacitan, nos
acerquen a la excelencia.
Las creencias provienen de
muchas fuentes: educación,
ambiente en el que creció la
persona, los“modelos”
como los propios padres,
hermanos, familiares,
amigos
,acontecimientos vividos
etc.
Así creemos lo que nos
dicen cuando somos
pequeños, porque no
tenemos recursos
para comprobarlo, y estas
creencias pueden seguir sin
modificación, a menos que
decidamos cambiar

Dos pilares de la
P
rogramación
Neurolinguística-, son las
Creencias y la
Autoestima...y hay una
relación estrecha entre ellas.
Porque...cuántas veces no
nos explicamos ´ ´el
porqué ´ ´ no obtenemos
esos resultados
deseados...y peor aún...nos
sentimos desanimados, sin
ganas de volver a
intentarlo...
Nos metimos en un ciclo
negativo,en el que están
implicadas creencias y
autoestima ...
que hay que revertir...Existe
una manera de darse cuenta
y revertir esto, a partir de
un
sencillo recurso
de la
PNL
...se trata de entrar en el
Ciclo del Exito...!
En
PNL
se dice:
“todo lo que el hombre
puede pensar, lo podrá
también realizar”
.
Como puedes ver es una
frase que, en el fondo,
siempre tiene que ver con la
motivación,
con los objetivos, o incluso
con las convicciones,con
esas
creencias arraigadas
que
tenemos acerca de lo que
podemos lograr en nuestra
vida.
Las Creencias son la base
de nuestra Autoestima
. Creer en sí mismo ,
convencerse
de que se es valioso como
persona, abandonar la
convicción de ser tímidos o
inseguros:
todo esto determina la
propia Autoestima...y el
poder obtener el éxito en
nuestras vidas.
Por ello,tu autoestima
depende las creencias que
tienes sobre ti mismo y
sobre el mundo
que te rodea.
Las creencias arraigadas
son también
la base de nuestro carácter,
de nuestro
modo de ver las cosas y de
comunicar.
Por lo tanto, -por ejemplo
-, podré aprender
todas las técnicas de la PNL
que quiero, pero si estoy
convencido de que una
persona es
antipática o no me quiere,
no podré comprenderla y
reflejarla para lograr
sintonizar con
ella.
Aquí voy a citar
una frase de Napoleón Hill,
que ha vivido mucho antes
de la formulación
de la PNL, pero es
ampliamente citado por
Anthony Robbins y
otros autores de la
Programación
Neurolinguistica.
Él decía que si un hombre
puede concebir algo en su
mente, existe siempre un
modo para
alcanzarlo y para lograrlo.
Y si el ´ ´porque ´ ´ es lo
suficientemente fuerte,
entonces el
´ ´como ´ ´... no es nunca
un problema.

Por lo tanto si concibes un

proyecto,y puedes
 considerarlo de alguna
manera
viable, a partir de tu
mente...tienes excelentes
posibilidades de ponerlo ´
´de pie ´ ´,
de lo contrario es casi
seguro que se esfumará, a
veces para siempre...
El autor Stephen Covey, lo
llama
´ ´la creación en mente ´ ´
...eso que queremos lograr
nace primero en nuestra
mente...Observa los objetos
que te rodean en este
momento...
todos nacieron primero en
la cabeza de alguien que los
imaginó...y luego los pudo
hacer
reales!
La importancia del aspecto
comunicacional , las
palabras ,el lenguaje que
empleamos
para decirnos las cosas es
un aspecto que la PNL lo
considera de manera clave,
y es una
muy importante pista para
poder identificar creencias
limitadoras.
Si yo digo: «No... esto no lo
puedo hacer»,
¿qué sucede?
No me comprometo, ni lo
considero siquiera, porque
sé
que
´ ´no voy a poder ´ ´...
¿Cuál sería el resultado de
esta programación?...No me
permitiría llegar a la meta
deseada, por lo tanto se
desencadenaría un círculo
vicioso por el cual
obtendría en mi
vida pobres resultados...
mi autoestima seguramente
caería en picada...bajo cero,
y
me sumiría en un gran ´
´fracaso ´ ´.
Afortunadamente la PNL ha
tomado esto y lo ha
dispuesto para que lo
usemos...pero a
nuestro favor ...utilizar de
manera
positiva este mecanismo
eficaz.
La Programación
Neurolinguística a través de
Richard Bandler ha
entendido que, si bien
es cierto que decir «no
puedo», nos lleva casi
seguramente al fracaso...el
decir:
´
´ ´Sí, lo puedo hacer ´ ´
, nos estimula a lograr
nuestro objetivo.
Se transforma el ciclo
negativo en positivo para
llegar al resultado deseado.
¿Cómo funciona este
mecanismo que se arma a
partir de
las Creencias?
Imagina que tu punto de
partida es una creencia
potenciadora o limitante
que tienes sobre
ti.
Por ejemplo, se podría decir
con convicción de ser un
excelente compañero de
trabajo o
vendedor o cualquier
aspecto particular: primero
se piensa... no sé si será
objetivamente
cierto, pero esta actitud
mental va a influir en
cualquier caso sobre
el rendimiento en
dicha actividad.
Esa creencia positiva y
potenciadora de ser un
excelente –por ejemplo-
vendedor ,me
permitirá acceder a recursos
como la seguridad, la
determinación, la capacidad
de
comunicar con entusiasmo
y motivación.
Y mis acciones serán la
consecuencia de
esto.

Si estaba ya convencido de
ser un excelente
vendedor...ahora lo seré aún
más y habré
aumentado mi Autoestima.
¿Cuál es el secreto de este
mecanismo? Partir de una
convicción o creencia
potenciadora ,que encierre
el mensaje de que puedo
lograrlo!
porque desde ese punto de
partida en adelante ...no
puedo más que mejorar!
Entonces, este mecanismo
utilizado en la PNL es muy
útil para lograr excelentes
resultados
, tal como la programación
neurolinguistica nos
dice...es bueno participar...y
mejor es obtener esos
resultados reales que
deseamos alcanzar para
nuestra vida.
Se trata de que tus
convicciones se van
retroalimentando
positivamente ...tus
creencias se confirman por
sí solas en un ciclo:
Creencias > Recursos >
Acciones > Resultados...
Las Creencias son un pilar
de la PNL, y no tiene que
ver con si son verdaderas o
falsas...
la creencia no es nunca
verdadera o falsa, acertada
o equivocada, pero sí es
limitadora o
potenciadora:
funciona o no funciona
, y eso es lo que nos debe
interesar.
Técnica PNL de la Mesa
Para Desmontar Creencias
Limitadoras
La ´ ´técnica de la mesa ´ ´
que Anthony Robbins (un
gran maestro y difusor de la
PNL en
todo el mundo) enseñaba en
sus cursos para trabajar con
las creencias negativas,es
un
recurso muy sencillo y
poderoso para poner en
duda y
desmontar,desmantelar,o
desactivar...creencias ´
´irrefutables ´ ´.
¿Cómo funciona esta
técnica?
Debes tomar en
consideración una creencia
limitadora y compararla a
una mesa: la parte
plana de la mesa es la
creencia misma...las patas
de la mesa simbolizan las
experiencias
de vida en las que se basa.
Si estás convencido de que
no se puede hacer X
cosa...es porque tienes
algunas
referencias que tienden a
reafirmar esa creencia.
Luego debes analizar y
desmontar, uno a uno, los
apoyos en los que se ha
montado
tu creencia:
Por ejemplo analicemos la
creencia ´ ´soy tímida(o) ´
´...Esto mismo puedes
aplicar a
cualquier creencia
limitadora que te hace
actuar de manera
limitante...
**
¿En qué te basas ?...¿en qué
te apoyas para pensar eso?
**
¿Eres siempre tímida(o)?...
¿o a veces ACTUAS como
tímida(o)?¿cuáles son las ´
´patas
de la mesa ´ ´ que sostienen
esta percepción?
Tal vez la opinión de tu
entorno,de tus
familiares...esa podría ser
alguna pata de la
mesa...O bien algunas
experiencias al respecto que
´ ´demostraron ´ ´ que eres
tímida(o)...
**
¿Podrías aprender a ser todo
lo contrario?...
**
Se trata de ´ ´aflojar las
patas ´ ´ de la mesa...
PONER EN DUDA
 esa aparente solidez en
la que se apoya la creencia
limitadora,demostrando que
no siempre es
así...analizando
experiencias contrarias que
justamente...contradigan esa
creencia .
**
Piensa, si en una relación
pasada te ha ido mal y su
finalización te ha hecho
sufrir,...¿te
llevó a pensar que el género
humano sea poco fiable?
¿que no eres muy buena o
bueno
en las relaciones
interpersonales?...justament
e allí es cuando se va
desarrollando alguna
creencia limitadora al
respecto...que mostrará sus
efectos en futuras
relaciones...si no se
hace algo antes con esto!
Si por ejemplo ,en el ámbito
laboral o profesional, has
tenido un colega
deshonesto,
alguien que te ha
defraudado...pensarás que
es imposible crear un
rapport,un ´ ´feeling ´ ´
con alguien, un clima de
lealtad y confianza,en el
trabajo. (aquí está la
creencia
limitadora)
**
Quizás se trata
de una sola experiencia
, porque puede ser una
referencia
desagradable muy sólida...
que te ha implicado mucho
a nivel emocional.De todas
maneras a veces trabajar y
aplicar esta técnica PNL
con un único pilar o pata de
´ ´la mesa
´ ´ alcanza para producir un
cambio notable!
En este caso opera un
mecanismo denominado
generalización
, es decir tomo como
ejemplo mi experiencia y
me convenzo de que es la
única posible. Por lo tanto
procedo a
la
cancelación
, de todas las experiencias
que sean diferentes de la
mía (aunque
realmente puedan ser
nuevas y positivas), y que
podrían ´ ´distraerme ´ ´de
mi convicción o
creencia.
Por último, si me fué mal
en una relación y
generalizo...cuando veo
parejas felices que
pasean por la calle, tenderé
a pensar ,por ejemplo:
«bah... antes o después se
van a
separar!" : esta es la
llamada
distorsión
. Es creada por nuestra
mente que se esfuerza

para adaptar la realidad a

nuestras creencias y
convicciones, tachando o
influyendo sobre
todas las experiencias
contrarias a nuestro modo
de ver las cosas!
El estudio de estos
mecanismos nos permite
comprender cómo
construimos las creencias
a partir de las nuestras
experiencias. Pero a
menudo las creencias
también nos son
transmitidas por otros, sea
un padre, una docente o la
cultura misma.
Un Ejercicio de Creencias:
1-
Te invito a escribir 5
creencias
potenciadoras de tu vida, es
decir... cinco creencias
positivas, agradables, como
por ejemplo : "soy una
persona muy determinada,
que
cuando se fija un objetivo
lo alcanza, me encuentro
bien en X situación, ... "etc.
Luego anota 5 creencias
limitantes
, como por ejemplo: "Yo no
soy particularmente
capaz, soy tímida,
insegura(o)...etc. "
2-
Aplica la técnica PNL de la
mesa
...primero trabajando para
desmontar la creencia
limitadora...poniéndola en
duda...y luego enfocándote
en una nueva y
potenciadora
creencia...que resulte
mucho más útil en tu
vida...y actuando como si
fuera
cierta...hasta que puedas
entrar en el Ciclo del Exito.

EL EXITO ES ALGO QUE

SE PARECE A LA
FELICIDAD,TENEMOS
UNA NOCION ERRADA
GENERALMENTE DE LO
QUE REALMENTE ES
TENER EXITO EN LA
VIDA

.Cuando hablamos de éxito

podemos encontrarnos con
infinitas miradas y posturas
sobre el mismo, sobre que
significa este concepto y
que quiere decir ser una
persona exitosa.
Una vez leí una frase que
decía: “éxito es poder
dormir con la conciencia
tranquila” y me pareció
interesante esta noción que
resume paz y bienestar. Es
la definición que más me ha
atrapado hasta ahora, la que
señala el éxito como el
encuentro de aquello que a
cada uno le haga sentir
bien. No podemos
desconocer la subjetividad
y lo relativo de esta mirada
que registra las
individualidades y las
diferencias.
No todos deseamos lo
mismo, ni a todos nos hace
sentir plenos las mismas
cosas. Por eso, definirse
como alguien exitoso en la
vida es algo particular que
implica poder ser
consciente de lo que uno
desea, lo que uno anhela y
lo que uno está dispuesto a
hacer para alcanzar aquello
que se quiere lograr. Desde
esta visión, el éxito implica
entonces compromiso y
responsabilidad,
fundamentalmente con uno
mismo y con lo que uno
registra que desea SER.
Lograr ser exitoso significa
esfuerzo, trabajo, saber
quien eres y hacia donde
quieres ir.
Claramente esto lleva un
tiempo, un proceso de
maduración y de
crecimiento personal, un
camino por recorrer, en el
que se presentan todo tipo
de obstáculos y dificultades.
Atravesar los problemas,
tropezar y luego levantarse
con más templanza y
nutrido de las herramientas
que la experiencia nos
brinda, es lo que nos
permite poder realizar ese
camino.
Fracasar no es caerse sino
en todo caso no volver a
levantarse, no volver a
intentarlo. Es una decisión
personal quedarse en la
queja, en el malestar, en el
obstáculo o problema que
se haya presentado. Como
así también es una decisión
personal, ponerse de pie,
más allá de las heridas y lo
difícil que esto resulte,
avanzar en el recorrido que
uno elija realizar.
Somos los artífices de
nuestra propia vida y por lo
tanto somos nosotros los
que decimos que es éxito y
qué no lo es para cada uno.
Apropiarnos de esa
posibilidad de elegir y de la
libertad de decidir que nos
hace sentir plenos, implica
ya en sí mismo, ser exitoso.

SI QUIERES TENER
EXITO ,COPIA A
QUIENES YA LO TIENEN
El exito se puede copiar, de
hecho no solo se puede sino
que además se debe copiar.

Esta es una afirmación que

puede parecer un tanto
fuerte cuando se lee a la
carrera pero ya te voy a
explicar exactamente de
que se trata.
Con seguridad conoces o
admiras gente que tiene
éxito en alguna de las áreas
en las que te desempeñas o
en la que te gustaría
desempeñarte.
En primera instancia, debes
tener en cuenta que es
diferente admirar alguien
que hace lo que en realidad
te gustaría hacer y lo que,
por alguna razón, hoy en
día tienes que hacer.
Me refiero a que es común
encontrar personas que
trabajan en una actividad y
jamas imaginaron y que
ademas odian, lo que hacen
por que no tienen o creen
que no tienen otra
alternativa.
Cuando estas personas por
esas circunstancias de la
vida deben hacer eso, se les
denomina en Pnl como;
desviación modal, en este
post te lo explico mucho
mejor.
Menciono esto por que, es
diferente admirar a quien
haga lo que mas te gustaría
hacer en la vida, a que
admires alguien que
simplemente haga bien el
trabajo que haces; pero
siendo un trabajo que no te
llena realmente.
La razón de esto es que, es
mas fácil por la dominancia
cerebral que tengas el
aprender a sacar todo tu
potencial, en algo que en
realidad amarías hacer.
Es mas fácil comprender
aquellos temas que te
apasionan, que los que, por
el contrario te causan una
aversión.
Aclarado esto sigo a
contarte por que es bueno y
necesario a veces el copiar
el éxito.
Existe una expresión para
esta técnica que nos enseña
la pnl y se llama modelado.
Se trata de modelar aquellas
cosas que otra persona
hace, dice, o piensa alguien
a quien admiras o que
domina alguna actividad
que a ti te gusta, te hace
falta o te apasiona.
Esta técnica se basa en que
tu inconsciente copia la
forma en que esta persona
actúa, piensa o trabaja y
esta basada en el desarrollo
consciente de las neuronas
espejo que son neuronas
que tienden a copiar cosas
que hay en tu entorno.
Así como las personas se
contagian de alegría o
tristeza o sucede que te
contagias de esa nueva
energía de algunas
personas, de esa misma
forma las neuronas espejo
van copiando poco a poco
estos detalles.
Es por esta razón que los
amigos terminan teniendo
actitudes similares, los
compañeros de trabajo
también y las familia
igualmente.
También se debe sumar un
elemento de genética para
el caso de las familias, pero
en un grupo de amigos o
compañeros de trabajo
también lo vemos y ahí no
tenemos como alegar que se
debe a genética en este
caso.
Lo que se aprende con esta
técnica es que puedes hacer
conscientemente que tu
cerebro copie a su
inconsciente ese tipo de
actuar, pensar o proceder de
una persona, así como con
el tiempo vas aprendiendo
de tu maestro, de esta
misma forma las neuronas
espejo van aprendiendo
inconscientemente ese tipo
de procederes, hasta el
punto que te los apropias.
No se si habrás escuchado
personas que dicen, ¿Qué
haría Jesús en este caso?, o
que haría tal o cuál persona,
o piensa como si fueras x
persona.
Es exactamente eso, sin
ninguna explicación y a
veces en broma pero es una
manera muy sencilla de
explicarte que es el
modelado en pnl.
Que lo hacemos consciente
o inconscientemente es un
hecho.
Desde el deportista que
mira Vídeos de su
competencia o del campeón
de su disciplina para
aprender sus técnicas, hasta
aquel profesor que es capaz
de disparar las neuronas
espejo en sus alumnos y
hace que ellos aprendan de
una manera mas sencilla.
Así que ahora sabes que es
lo que ocurre en tu cerebro,
sabes de qué se trata, y
cómo funciona.
Tu tarea ahora es usar esta
técnica en tu vida y modelar
esas personas que hacen lo
que a ti te gustaría hacer de
una mejor manera.
Evita las personas que
pueden mellar esas ganas de
aprender por que
desafortunadamente el
modelado también ocurre
con este tipo de persona,
por lo que se puede volver
en contra tuya y terminar
copiando precisamente lo
que quieres evitar.

ME GUSTARIA ENESTA
SECCION DEDICAR UN
TIEMPO A OTRAS
TECNICAS MUY UTILES
DE CONTROLMENTAL.
TECNICAS QUE SIRVEN
PARA REGULAR EL
ESTADO DE ANIMO LA
PRESION ARTERIAL Y
VARIAS COSAS MAS
QUE NOS HACEN LA
VIDA MAS
FACIL.ALGOIMPRESCIN
DIBLE ES APRENDER A
RESPIRAR BIEN.

Cuando tu exhalación es
unos pocos segundos más
larga que tu inhalación, el
nervio vago envía una señal
al cerebro para activar tu
sistema nervioso
parasimpático y disminuir
la actividad del sistema
nervioso simpático.

El simpático envía una

orden al organismo, que
responde al estrés a través
de una respuesta de lucha o
huida. Tu ritmo cardíaco y
la velocidad de tu
respiración aumentan,
comenzando a liberar
hormonas del estrés como
el cortisol, preparando tu
cuerpo para hacer frente a
una amenaza. Si esta
amenaza es “¡me persigue
un león y tengo que salir
corriendo!”, la liberación de
esta hormona es útil pues
nos permite estar alertas y
actuar a una mayor
velocidad. Pero si la
amenaza es “Llego tarde al
trabajo” o “Estoy muy
enojada con mi madre”, no
es particularmente útil, y de
hecho, puede ser
perjudicial. Cuando el
cortisol se eleva por mucho
tiempo o muy
frecuentemente se perturban
todos los sistemas
hormonales del cuerpo,
arriesgándonos a sufrir una
crisis de ansiedad.

Por otra parte, el sistema

nervioso parasimpático
controla tu descanso y
relajación, haciendo que tu
cuerpo genere calma y
equilibrio interior. Cuando
el sistema parasimpático
domina, tu respiración es
calmada, baja tu frecuencia
cardíaca, tu presión arterial
disminuye a medida que los
vasos sanguíneos se relajan,
y tu cuerpo regresa a un
estado de calma y
relajación.

Conseguir que tu cuerpo

esté en un estado
parasimpático es fácil con
este ejercicio de
respiración. Escoge de
cuántos segundos será tu
inhalación, y trata de que la
exhalación unos segundos
más larga. Puedes comenzar
inhalando 2 segundos y
exhalando 4, con una pausa
al final de la inhalación, y
otra pausa al final de la
exhalación.

Instrucciones paso a paso

para este sencillo ejercicio
de respiración

Para comenzar, siéntate

tranquilo en un lugar donde
estés cómodo. Cierra los
ojos y comienza a respirar
por la nariz.
Ahora ya puedes comenzar:
Inhala durante 2
segundos… aguanta la
respiración por un
segundo… exhala durante 4
segundos… y termina
aguantando nuevamente la
respiración durante un
segundo. Mantén la
respiración suave y
uniforme.
Si el recuento de 2 y 4
segundos te resulta corto,
puedes ir alargándolo.
Prueba inhalando 4 y
exhalando 8, y así ve
aumentándolo mientras te
sientas cómoda. Si las
respiraciones largas te crean
algún tipo de ansiedad
disminuye el tiempo. Lo
más importante es que la
exhalación sea más larga
que la inhalación, no la
duración de la respiración.
Practica este ejercicio de
respiración durante al
menos 5 minutos. ¡Vas a ver
una gran diferencia en tu
estado de ánimo!.A
CONTINUACION
ALGUNOS TIPS
SENCILLOS PERO
EFECTIVOS.

1.- Escucha música: El

poder terapéutico de las
melodías es sorprendente.
Una canción que sea de tu
agrado puede cambiar tu
estado de ánimo en
segundos. Te inyecta una
buena dosis de energía y
vitalidad. Cuando estés
contento crea una playlist
que te ayudará cuando
tengas momentos de tristeza
o aburrimiento.

2.- Sé agradecido: Toma

una hoja en blanco y un
lápiz para escribir 10 cosas
que has logrado a través de
tu vida y que te han dado
felicidad. Este listado de
gratitud te hará recordar
momentos reconfortantes y
volverás a sonreír sin que te
des cuenta.

3.- Olvídate de la comida

chatarra: Es muy cierta la
frase “somos lo que
comemos”. De acuerdo con
información publicada en
The Huffington Post, en
algunas investigaciones se
revela que las personas que
llevan una dieta rica en
alimentos procesados sufren
de depresión, ansiedad,
cambios de humor,
hiperactividad, y una
amplia variedad de otros
problemas mentales y
emocionales.
4.- Muro de los recuerdos:
Elige una pared de tu casa
para pegar fotografías,
paisajes y frases que te
motiven y te impulsen a
conseguir experiencias
gratificantes.

x
5.- Arréglate: Cuando una
persona se siente triste deja
su apariencia a un lado, lo
que demuestra desinterés y
baja autoestima. En esos
momentos, lo mejor es
buscar la ropa que más te
agrade de tu guardarropa y
salir a caminar para tomar
aire fresco. Esto te hará
sentir renovada y feliz.
Es muy conocido que el
ejercicio produce
endorfinas, que son las
hormonas que producen
placer y felicidad, por lo
que caminar al menos 30
minutos al día o hacer algún
tipo de actividad física
acompañado te cambiará el
estado de ánimo en un
segundo.
No olvides cumplir con
todas tus metas en el plazo
acordado, ya que mientras
más postergas algo que
tienes que hacer, se
incrementa la ansiedad y el
estrés. Además, comparte
una sonrisa con las personas
que están a tu lado, para
mejorar tu estado de ánimo
y el de los demás. Y tú,
¿cómo mejoras tu estado de
ánimo?
SI HABLASEMOS DE
MIEDOS,ELMIEDO AL
CAMBIO ES ALGO QUE
A MUCHOS
PARALIZA,DEJENME
EXPLICAR COMO
HACER FRENTE A ESE
TIPO DE MIEDO.

Hay momentos en nuestra

vida, en los que nos
quedamos “anclados” a
situaciones que nos generan
dolor, sufrimiento, pero no
sabemos como levantar el
ancla y empezar el cambio.
El miedo, nos paraliza.

Te has quedado sin trabajo,

e internamente sabes que
para progresar, tienes que
reconvertirte, cambiar de
profesión. Eres consciente
que emprender es una
opción que dará resultados
a medio plazo. Sin
embargo, el cambio te
aterra.
Déjame decirte, que
nacemos solo con dos
miedos. Miedo a los ruidos
fuertes y Miedo a caernos.
Todos los demás los hemos
ido adquiriendo a lo largo
de nuestra vida, nos los han
inculcado o los hemos
heredado. El rol de la
familia o personas cercanas
puede marcar nuestro
futuro.

¿Hay algo más real que el

cambio?
Si te pones a pensar
fríamente, nada es más
habitual que el cambio. Las
especies animales que han
ido cambiando y
evolucionando, son las que
han triunfado. Las empresas
que se adaptan a los
avances tecnológicos,
llevan la delantera a las
demás. Un maestro que
incluya en sus clases
novedades, conseguirá un
mayor interés en sus
alumnos. Una persona,
como tu, que puede tomar
decisiones que le lleven a
generar esos cambios,
saldrá con mayor rapidez de
la situación de frustración y
sufrimiento en la que se
encuentra.

¿Cómo superarlo?
Cuando de pequeño, alguna
vez tuvimos miedo en la
noche, se nos pasaba el
encender la luz. Al
emprender una “acción”.
Podemos cambiar el miedo,
cambiar la oscuridad en luz,
podemos experimentar que
eso que nos producía
miedo, no era tan temible ni
tan terrible. Ahora, de
adultos, necesitamos dar
esos dos pasos. Entrar en
acción y hacerlo a pesar del
miedo.

Podemos partir en pequeños

pasos esa tarea que nos
genera el miedo al cambio,
para ir encendiendo
pequeñas luces, para sentir
confianza en nuestras
posibilidades, para
aumentar nuestra zona de
confort.

Cambiar no es una decisión

que tomar, es una necesidad
para continuar.

3 pasos para vencer el

miedo al cambio

1º Decídete a dejar de
temer, incluso si sale mal,
será un aprendizaje que
necesitabas hacer.
2º Piensa qué es lo peor que
puede ocurrir al dar ese
paso. Asume que no es tan
grave.
3º Entra en acción y avanza
hacia tu meta.

Al contrario de lo que la
gente cree, todos los
humanos nacemos con dos
miedos naturales: el miedo
a los sonidos altos y el
miedo a caernos. El resto de
miedos se adquieren con la
experiencia.

Claves para ayudar a vencer

el miedo

“El miedo -escribió Antonio

Gala- se asemeja a un pozo
(cuanto más tierra se saca
de él, más crece) y a la
oscuridad (cuanto más
grande, menos se ve)”. Es
decir, el miedo se
incrementa con el miedo.
Indicaremos algunas claves
para que ese “pozo” y esa
“oscuridad” disminuyan,
sobre todo en los más
pequeños:
# 1.- El miedo es
consustancial al ser humano

Tenemos miedo porque

somos limitados. No
podemos, pues, desterrar
totalmente el miedo de
nuestra existencia. Incluso
podemos afirmar que una
cierta “porción” de miedo
es necesaria para poder
vivir. Un miedo patológico
nos paraliza, pero la
ausencia total de esta
vivencia nos llevaría a la
insensatez y al riesgo
permanente.
# 2.- El miedo se supera
con la confianza de sentirse
querido

Es necesario un clima de
confianza. El miedo no se
vence con valor, sino con
una educación centrada en
la confianza y la seguridad
que proporciona el sentirse
querido y amado por lo que
uno es, no por lo que hace.
Aquí el ‘contagio’ es muy
fuerte: una familia miedosa
engendrará hijos miedosos.
Incluso deberíamos
manifestar miedo cuando la
situación así lo requiera.
¡Es bueno que el niño
perciba que los mayores
también tienen miedo!
# 3.- Nunca ridiculizar a
quien tiene miedo
Una buena receta consiste
en explicar las situaciones
misteriosas: el significado
de las tormentas, un apagón
de luz, la muerte de un ser
querido, etc. Incluso habría
que facilitar que el niño
participara en las
situaciones que teme: ir al
cuarto con la luz apagada,
salir a la calle, etc. y, sobre
todo, nunca ridiculizar o
despreciar aquellas
situaciones que al niño
agobian.
# 4.- No amenazar con algo
que provoca miedo

Es un error intentar
conseguir que el niño se
porte bien o estudie más,
pues de lo contrario vendrá
una bruja mala o “el
hombre del saco”. Nunca el
miedo será un buen acicate
para portarse bien.
# 5.- Recurrir a la ayuda
profesional si es necesario
En los miedos irracionales e
invalidantes es necesaria la
intervención de un
profesional (psicólogo,
psiquiatra) para poder
superarlos.

MUCHOS DE MIS
PACIENTES ME
PREGUNTAN QUE ES LA
INTELIGENCIA
EMOCIONAL, EN QUE
PUEDE
AYUDARNOS,UES AQUI
EXPONGO ALGUNAS
COSILLAS QUE PUEDEN
RESULTAR UTILES..

La inteligencia emocional
es la capacidad para
identificar, entender y
manejar las emociones
correctamente, de un modo
que facilite las relaciones
con los demás, la
consecución de metas y
objetivos, el manejo del
estrés o la superación de
obstáculos.

Ante cualquier
acontecimiento que suceda
en tu vida, las emociones,
tanto positivas como
negativas, van a estar ahí, y
pueden servirte de ayuda y
hacerte feliz o hundirte en
el dolor más absoluto,
según cómo sea tu
capacidad para manejarlas.
Las personas con una alta
inteligencia emocional no
necesariamente tienen
menos emociones
negativas, sino que, cuando
aparecen, saben manejarlas
mejor. Tienen también una
mayor capacidad para
identificarlas y saber qué es
lo que están sintiendo
exactamente y también una
alta capacidad para
identificar qué sienten los
demás. Al identificar y
entender mejor las
emociones, son capaces de
utilizarlas para relacionarse
mejor con los demás
(empatía), tener más éxito
en su trabajo y llevar vidas
más satisfactorias.

Características de las
personas con una
inteligencia emocional alta

Identificar las propias

emociones. Son capaces de
identificar sus emociones y
saber lo que están sintiendo
en cada momento y porqué,
y darse cuenta de cómo
influyen en su
comportamiento y en su
pensamiento.

- Manejo de las emociones.

Son capaces de controlar
sus impulsos, no se dejan
llevar fácilmente por
estallidos emocionales,
saben calmarse a sí mismos
cuando sus emociones son
especialmente negativas e
intensas y saben adaptarse a
las circunstancias
cambiantes.

- Identificar las emociones

de los demás. Tienen una
alta capacidad para
entender las emociones,
necesidades y
preocupaciones de los
demás, saben ponerse en el
lugar del otro y entender
puntos de vista diferentes a
los propios. Tienen una alta
capacidad para reconocer la
dinámica de un grupo, para
relacionarse con los demás,
pues saben cómo se sienten
y pueden actuar en base a
ello del mejor modo
posible. Por este motivo, los
demás se encuentran a
gusto a su lado, pues se
sienten comprendidos y
respetados. Tienen también
una alta capacidad para
mantener buenas relaciones,
influir en los demás,
comunicarse con claridad,
manejar conflictos y
trabajar en equipo. Así
pues, es frecuente que
tengan también una alta
inteligencia social.

Las personas con más éxito

en sus vidas son aquellas
con una inteligencia
emocional más alta, no
necesariamente las que
tienen un CI más alto. Esto
es debido a que las
emociones, cuando no se
manejan correctamente,
pueden acabar destrozando
la vida de una persona,
impedirle tener relaciones
satisfactorias, limitar su
progreso en el trabajo, etc.
En general, la inteligencia
emocional:

- Ayuda a triunfar en todas

aquellas áreas de la vida
que implican relacionarse
con los demás y favorece el
mantenimiento de
relaciones más
satisfactorias.
Desde mi opinión personal
una de las grandes
funciones de la mente
humana es ayudarte a
simplificar los problemas
para encontrar soluciones
adecuadas. Pero para
conseguirlo es necesario
que primero observes tu
propia mente y averigües
qué mecanismos o
estrategias equivocadas has
diseñado para protegerte.
Estos mecanismos erróneos
que has ideado son los que
te impiden desarrollar toda
la potencialidad de tu
mente, te bloquean y en
ocasiones te sabotean.

Por ejemplo, ¿te sueles

autoengañar para no admitir
que te has equivocado y no
enfrentar la situación?,
¿sueles quedarte sólo con la
información que te interesa
para mantener un mal
hábito como fumar? Por
ejemplo, sabes que fumar es
perjudicial para tu salud,
pero esa información no te
interesa porque ¡tú fumas!,
así que la omites, le das la
espalda y buscas otros
pensamientos a favor del
tabaco. O acaso ¿eres de los
que cuando pasa por una
mala experiencia la
generaliza para protegerse?
(“todas las mujeres son
malas” o “todas los perros
son fieros”…). (Si quieres
obtener más información
sobre los mecanismos
erróneos de tu mente te
aconsejo que leas los posts
dedicados en este blog a los
pensamientos
distorsionados)

Todos estos mecanismos

cognitivos juegan en tu
contra para desarrollar otras
habilidades que duermen
dentro de ti a la espera de
que las descubras.

PONDRE AHORA
ALGUNOS EJERCICIOS
DE PENSAMIENTO
LATERAL.
El término pensamiento
lateral
fue concebido por Edward
de Bono (Malta, 19 de
mayo de 1933 - prolífico
escritor y
psicólogo de la
Universidad de
Oxford) para describir un
tipo de pensamiento distinto
al pensamiento
convencional o
lógico.
En el pensamiento co
nvencional (o vertical),
avanzamos a
lo largo de líneas
familiares usando
experiencias y
suposiciones que parten de
situaciones si
milares. Utilizamos un
enfoque lógico
y racional.
Sin embargo, a veces este
proceso dej
a de sernos útil. Se nos
presentan
límites que solo podemos
superar dejando de lado
nuestras suposiciones
básicas y enfocando el
problema desde un ángulo
completamente nuevo.

Atendiendo una llamada

anónima, la policía allana
una casa para arrestar a un
supuesto asesino. No saben
cómo es, pero saben que su
nombre es John y que está
dentro de la casa. La policía
encuentra a cuatro personas
jugando al póquer: una se
dedica a la carpintería, la
otra maneja un camión, la
otra trabaja en un taller de
mecánica y la última trabaja
en la estación de bomberos.
Sin ningún tipo de
preguntas y sin vacilación,
inmediatamente arrestan a
quien trabaja en la estación
de bomberos. ¿Cómo
estaban seguros de que
arrestaron a la persona
correcta?
Respuesta: El bombero es el
único hombre en la
habitación. El resto de los
jugadores de póquer son
mujeres

LAS ETIQUETAS:
Sin acertar con ninguna de
las tres, un empleado
etiquetó erróneamente tres
cajas que contenían lápices,
bolígrafos y grapas. Cuando
alguien le comunica el
error, dice: "no hay
problema, con solo abrir
una de las tres caja y mirar
su contenido, ya podré
colocar las tres etiquetas
correctamente". ¿Cómo lo
hace?

Solución: supongamos que,

por ejemplo, la primera caja
tiene etiqueta de
"bolígrafos", la segunda
"grapas" y la tercera
"lápices". Si el empleado
abre, pongamos por caso, la
primera caja, "bolígrafos" y
ve que contiene grapas, ya
sabe que la segunda, con la
etiqueta "grapas", es la de
los lápices y la tercera, con
la etiqueta "lápices" es la de
los bolígrafos, pues todas
las etiquetas estaban
erróneamente colocadas.

EL PRESO LISTILLO:
El alcaide de una prisión
ofrece la libertad inmediata
a uno de los diez presos que
mantiene entre rejas,
elegido al azar. Para ello
prepara una caja con diez
bolas, 9 negras y una sola
blanca y les dice que aquel
que extraiga la bola blanca
será el preso que quede
libre. Pero el alcaide,
persona mala, coloca, sin
que nadie lo sepa, las diez
bolas negras, para, de esta
manera, asegurarse que
ninguno de sus 10 presos va
a quedar en libertad. El
preso Andrés, que tiene
fama de listillo, se enteró
casualmente de la trampa
que iba a hacer el alcaide, e
ideó una estratagema que le
dio la libertad. ¿Cómo lo
hizo Andrés?.

Solución: Cuando a Andrés

le tocó pasar delante de la
caja de las bolas, metió la
mano y cogió una de las
bolas y, sin mostrarla a
nadie, se la metió en la boca
y se la tragó.
Inmediatamente - tan
pronto pudo respirar bien -
dijo: "yo he sacado la bola
blanca, pues solo quedan en
la caja las nueve bolas
negras". Todos miraron
dentro de la caja. Era
verdad. El alcaide no pudo
negarse a dejarlo libre,
claro.

Tienes que entrar en un

habitación fría y oscura; y
sólo tienes un fósforo. Hay
una lámpara de aceite, un
vela y una hoguera,
esperando ser encendidas
¿qué encenderías primero?
<RESPUESTA....PRIMER
O TIENES QUE
ENCENDER EL
FOSFORO..

El tren

Un tren eléctrico va hacia el

norte y el viento hacia el sur
¿hacia dónde irá el humo?
RESPUESTA,LOS
TRENES ELECTRICOS
NO LANZAN HUMO.

Bellotas

En lo alto de una montaña

hay 10 pinos de 5 metros de
altura, por cada metro tiene
10 ramas, cada rama 5
tallos, y en cada tallo 2
bellotas.¿Cuántas bellotas
tiene en total?
RESPUESTA....NINGUNA
PORQUE LOS PINOS NO
TIENEN
BELLLOTAS,TIENEN
PIÑAS

Te encuentras en una
habitación con cuatro
puertas, una puerta está
vigilada por una legión de
soldados romanos
dispuestos a todo. Otra
puerta está custodiada por
diez perros Doberman
rabiosos. La tercera puerta
está custodiada por diez
cocodrilos de dos metros de
largo cada uno. En la cuarta
puerta hay un grupo de
veinte leones muertos de
hambre. ¿Por qué puerta
saldrás de la habitación?
RESPUESTA...POR LA
PUERTA DE LOS
LEONES,PUES
MURIERON DE
HAMBRE
DEJENME HABLARLES
UNPOCO SOBRE LA
HIGIENE MENTAL,QUE
ES TAN IMPORTANTE
COMO LA HIGIENE
FISICA Y A VECES MAS..

Higiene mental

Así se llamó en principio a

todos los mecanismos
psico-sociales de atención y
prevención que hoy reciben
el nombre de salud mental.
higiene mentalAquí nos
vamos a referir al conjunto
de hábitos conductuales que
la persona incorpora a su
comportamiento habitual
para aumentar su bienestar
y su calidad de vida.

Cuando nos referimos a

higiene física, todos nos
podemos hacer una idea de
lo que conlleva: cuidar
nuestro cuerpo y mantener
limpio y ordenado nuestro
entorno próximo. Todo ello
para prevenir problemas de
salud, mejorar nuestra
convivencia con los demás,
etc. Pues en el caso de la
higiene mental se trata
exactamente de lo mismo.

Vamos a explicarlo de una

manera más clara: Tan
importante es ducharnos a
diario, cepillarnos los
dientes… y toda esa serie
de hábitos que asociamos
con el cuidado del cuerpo y
la prevención de problemas
de salud física, como
adquirir y mantener hábitos
de higiene mental.

Tan responsables somos de

cuidar y mantener el cuerpo
como la mente, porque no
se pueden disociar; lo que
le hagamos de bueno o de
malo al cuerpo, repercutirá
en la mente y viceversa. Ya
lo decía Juvenal en la cita
que todos conocemos:
“Mens sana in corpore
sano”, refiriéndose al
equilibrio entre el cuerpo y
el espíritu (o mente).

Hábitos saludables de
higiene mental hay muchos.
Mencionaremos algunos
importantes y, si acaso, los
iremos desarrollando
posteriormente.

La satisfacción de
nuestras necesidades
naturales y básicas. Tales
como: comer, dormir, tener
relaciones sexuales, etc. Su
represión injustificada
produce daño a nuestra
salud mental.

La valoración positiva de
rasgos propios. A casi nadie
se le suele ocurrir
revolcarse en el barro antes
de salir de casa. Pues lo
mismo pasa con nuestra
“imagen mental”. La
mejora de nuestra auto-
imagen y el refuerzo de la
autoestima son tareas de las
que hemos de ocuparnos a
diario. Hemos de ser los
primeros en percibir y
valorar adecuadamente lo
bueno que hay en la
persona que somos.

La valoración positiva de
los demás. Percibir
comportamientos y aspectos
positivos de las personas
que nos rodean, además de
mejorar nuestras relaciones,
aumenta el grado de
bienestar que
experimentamos.
 La gestión adecuada de
las emociones.
Interpretarlas y encauzarlas
de manera que sean
beneficiosas para nosotros.

Uso de la atención
selectiva. De todo cuanto
acontece alrededor,
reconocer qué es positivo y
útil para nosotros,
aprovecharlo y procurar que
no nos afecte lo demás.
 Uso del recuerdo. Evitar
recrear situaciones pasadas
en las que experimentamos
fracaso y frustración con el
único fin de rememorar esas
sensaciones. Es preferible
evocar recuerdos
agradables.

Hacer balance del día.

¿Qué ha tenido de
provechoso? ¿Hemos
aprendido algo?
Así podría estar un rato,
listando hábitos saludables,
porque hay muchísimos que
podemos adquirir para
aumentar nuestro bienestar.
De ellos hemos de
ocuparnos a diario, con
tanta dedicación como la
que prestamos al cuerpo.

Básicamente, la mayoría de
ellos se relacionan con el
“pensamiento positivo”,
que no es más que usar
nuestro raciocinio para
fortalecer nuestra capacidad
de hacer frente a las
exigencias del entorno y de
manejar las dificultades y
problemas que tenemos.

Esa fortaleza llega de

manos de un “optimismo
realista”, responsable, que
enfatiza los aspectos
positivos de situaciones y
personas (sin ignorar los
negativos) para usarlos en
nuestro favor.
Se trata de un pensamiento
“mentalmente higiénico”,
que evita la suciedad y el
desgaste que producen los
pensamientos destructivos
(pesimistas, auto-
compasivos, derrotistas…).

Incorporar este estilo de

pensamiento a nuestra vida
puede ser un largo proceso
de aprendizaje para algunas
personas, pero merece la
pena, por nuestro bienestar
y el de las personas que nos
acompañan.

Afrontar situaciones.
Muchas veces la resolución
de un conflicto depende de
nuestra actitud, otras veces,
no depende de nosotros.
Céntrate sólo en aquellas
cuestiones que están a tu
alcance.
Ejercicio físico. El ejercicio
físico permite la liberación
de endorfinas, también
conocidas como las
hormonas de la felicidad.
De esta manera, no solo
cuidamos nuestro cuerpo,
sino también nuestra mente.
Ejercicio mental. Los
ejercicios de relajación y
respiración son
fundamentales para tener
una adecuada higiene
mental. También se
recomienda la realización
de actividades que
mantengan activa la mente,
como por ejemplo, hacer
crucigramas, leer, etc.
Necesidades básicas. Un
adecuado descanso y una
adecuada alimentación, son
fundamentales para poder
enfrentar el día. Nuestra
mente también necesita
energía para funcionar
correctamente.
Relaciones sociales.
Nuestros afectos son una
parte importante de nuestra
vida. Compartir momentos,
sentirse querido y contar
con personas queridas,
forma parte de nuestra salud
mental.

MANTENER NUESTROS
OBJETIVOS Y METAS
REALES Y
ALCANZABLES ES MUY
IMPORTANTE PARA
NUESTRA PAZ
MENTAL.LA PNL
LOGRA CAMBIOS
IMORTANTES EN
NOSOTROS ,SUS
TECNICAS SONFACILES
Y 100% EFECTIVAS,SI SE
HACEN COMO DEBE
SER CLARO,SIEMRPE
PONGO ELEJEMPLO A
MIS PACIENTES DE QUE
SI ELLOS COMPRASEN
UN FERRARI ,ELCOCHE
PUEDE CORRER A MAS
DE 200 POR HORA,PERO
SI ELLOS DECIDEN
USARLO
A 40 POR HORA NO ES
CULPA DEL COCHE QUE
LLEGUEN TARDE,SI
LAS TECNICAS SE
USAN EN LA FORMA
CORRECTA Y TODOS
LOS DIAS EL CAMBIO
SERA FANTASTICO,UNA
CARRERA DE 5000
METROS EMPIEZA CON
UN PASO.IMAGINEN UN
AVION QUE DESPEGA
DESDE MADRID A
PARIOS,Y AL DESPEGAR
GIRA UN GRADO SOLO
UN PEQUEÑO
GRADO,ESO NO
AFECTA EN NADA,PERO
AL CABO DE 8 HORAS
ENLUGAR DE LLEGAR
A PARIS
TERMINARIAMOS EN
JAMAICA.UN PEQUEÑO
CAMBIO POR DIA HACE
MILAGROS A LA
LARGA.ES COMO
CUANDO EMPEZAMOS
A HACER
EJERCICIO,ABDOMINA
LES POR
EJEMPLO,ELPRIMER
DIA NO
PRETENDEREMOS
HACER
100,EMPEZAREMOS
CON 10 O 15 DESPUES
20 Y ASI
SUCESIVAMENTE Y EN
POCO TIEMPO
ESTAREMOS HACIENDO
MUCHAS MAS DE CIEN
POR DIA..
ALGO QUE ME
GUSTARIA EXPONER
EN ESTE LIBRO,SON
TECNICAS DE LA PNL
QUE AYUDAN A EL
CAMBIO INTERNO,A
DARNOS CUENTA DE
LO QUE REALMENTE
PASA EN NUESTRA
MENTE ,Y COMO
CAMBIAR LO QUE ESTA
MAL.

El patrón de chasquido es
un ejercicio de PNL que
resulta excelente para
reemplazar una imagen
mental o representación
negativa con una positiva.
Por ejemplo, tener pereza al
pensar en hacer ejercicio,
estudiar, etc.
El patrón de chasquido
suele ser el primer ejercicio
de PNL que la gente
aprende, ya que resulta ser
fácil, es una buena
introducción a las
submodalidades PNL, y es
una muy buena manera de
demostrar la eficacia de la
programación
neurolingüística.
Ejercicio de PNL – Patrón
de chasquido
Así que piensa en un
aspecto de tu vida en donde
no eres tan positivo o no te
sientes tan motivado como
te gustaría estar, y fíjate en
la representación mental
que haces. Tal vez cada vez
que piensas en ir a correr
imaginas quedarte sin
aliento y sientes que la
experiencia es un martirio.
El patrón de chasquido es
excelente para resolver los
problemas de motivación.
Cambiando la
Representación Mental
Negativa

Ejercicio de PNLAhora haz

una imagen de cómo te
gustaría experimentar ese
evento.

Por ejemplo, el problema es

que quieres hacer ejercicio,
pero cada vez que piensas
en ir al gimnasio te
imaginas a las personas
atléticas que te miran con
desdén o que te da pereza
sudar. Seguramente no
tendrías ganas de ir al
gimnasio.

El cambio sería imaginar

que te sientes lleno de
energía, andas con una
postura impecable, y la
gente admira todo el
esfuerzo que estás haciendo
para mejorar, ya que todos
están ahí por la misma
razón. Recuerda que ésta es
tu representación, así que
hazla lo más motivante
posible.
El Pequeño Punto que se
Expande

Ahora, cuando te sientas

feliz con tu representación,
haz una pausa por un
momento y piensa en la
imagen negativa original y
coloca un pequeño punto en
el centro o en una de sus
esquinas.
Este pequeño punto es una
copia muy pequeña de la
imagen positiva.

Ahora, muy rápidamente y

con un sonido de chasquido
o “whooz”, expande el
punto hasta que llene toda
la imagen negativa
reemplazándola con la
imagen positiva. Ahora,
esta imagen positiva debe
ser la única que estés
viendo.
Haz una pausa y luego
vuelve a la primera imagen
negativa. Continúa
haciendo este cambio hasta
que puedas realizarlo sin
esfuerzo, teniendo el
cuidado de imaginar
primero el punto y luego
expandirlo rápidamente con
un sonido.
Midiendo los Resultados

Una vez que realices este

ejercicio de PNL unas 5 o 6
veces (haciendo una pausa
entre cada intento) tomate
un momento para pensar en
algo totalmente diferente.
Luego, vuelvo a pensar en
esa tarea que te daba pereza
o costaba llevar a cabo.

¿Qué imagen te viene a la

mente? Deberías sentirte
motivado a realizar esa
actividad. Si no es así, te
recomendamos leas la
lección 2 del curso de
neurolinguistica acerca de
las submodalidades,y
vuelvas a intentar este
ejercicio de PNL. Para que
este ejercicio sea efectivo,
la imagen positiva debe ser
igualmente o más poderosa
que la negativa. Estudiar las
submodalidades te ayudará
a lograr esto.

El patrón de chasquido
puede ser usado para
reemplazar cualquier
pensamiento negativo con
uno más positivo. Como
con muchas técnicas de
PNL, la clave está en la
velocidad con la que
realizas el cambio (expandir
la imagen rápidamente con
un sonido)

ESTA ES SOLO UNA DE

LAS MILES DE
TECNICAS QUE SE
USAN EN LA PNL.,LA
IDEA DE ESTE LIBRO ES
AYUDAR A LAS
PERSONAS QUE LO
LEAN,A MEJORAR
TODO SU
POTENCIAL,EN TODO
SENTIDO,RECUERDEN
QUE NUESTRA UNICA
RESPONSABILIDAD ES
SER LA MEJOR
VERSION DE
NOSOTROS MISMOS.

AQUI LES DEJARE 10

CLAVES PARA PODER
EMPEZAR A SER LO
MEJOR QUE PODAMOS
SER..
1. Enfoque claro y atractivo

Necesitamos crear un
enfoque claro y atractivo
sobre aquello que queremos
conseguir. Es imposible
determinar la planificación,
el método y las acciones
que debemos realizar si no
poseemos un enfoque claro
del resultado que deseamos
obtener. Además debemos
hacerlo atractivo para
encontrar la motivación
adecuada para acometer la
acción. El enfoque supone
un aspecto primordial que
debemos tener siempre en
cuenta.

2. Conocer tu propósito y
sentido

Es una de las claves más

poderosas en el camino de
la autorrealización.
Debemos conocer nuestro
propósito y sentido últimos,
saber cual es nuestra
motivación y capacidad
genuina, y desarrollarla. Si
encontramos nuestro talento
natural, y lo trabajamos
decididamente, el fruto
puede ser exponencial. Las
ganas y la entrega que se
derivan de algo que
verdaderamente nos gusta y
motiva no tiene precio.

3. La felicidad depende
exclusivamente de ti

Es importante saber con

certeza lo que significa esta
gran verdad. Eres
plenamente responsable de
tu felicidad y realización. A
nadie le corresponde la
tarea de complementar o
brindarte felicidad. Como
decía el gran John Lennon:
“No nos contaron que ya
nacemos enteros, que nadie
en nuestra vida merece
cargar en las espaldas con
la responsabilidad de
completar lo que nos falta”.
Si nos hacemos conscientes
de esta gran idea, nuestra
vida dara un salto
cualitativo.

4. Asume riesgos y sal de tu

zona de confort

La vida está hecha para los

valientes que deciden
sacarle el jugo a la
existencia. No hemos
venido a este mundo para
acomodarnos y estancarnos
en una posición de aparente
“felicidad”. Hemos venido
aquí para crecer,
experimentar, evolucionar y
ser mejores. Aprovechemos
cada oportunidad que nos
brinda la vida para ir más
allá de los límites
establecidos por nuestra
mente, de esta manera,
lograremos un aprendizaje
renovador que nos catapulte
a un nuevo nivel de
conciencia y felicidad.

5. Sé persistente y flexible
La confluencia de ambas
virtudes son muy
importantes para la
consecución de objetivos.
La persistencia es el
martillo mental que derriba
cualquier muro u obstáculo
a través del poder de la
decisión y la visualización.
Pero además de la
persistencia, es necesario
desarrollar una flexibilidad
que permita modificar
aquellos comportamientos,
actitudes o planes de
actuación que no sean
eficaces o coherentes.

6. Establece hábitos
saludables y conscientes

Los hábitos son actitudes

clave para el desarrollo de
nuestra mejor versión. Son
las semillas que propician
un fruto vigoroso y
consistente. Debemos
elegirlos cuidadosamente y
ser conscientes de aquello
que nos otorgan. Nuestro
crecimiento y desarrollo
está ligado a la calidad de
nuestros hábitos.

7. Cree profundamente en ti
mismo y en tus
posibilidades

Creer en ti mismo es la base

del éxito. Si no crees que
tus capacidades tienen algo
genuino e innovador que
aportar; ¿Cómo vas a ser
capaz de manifestar tus
objetivos? Todo empieza
por uno mismo y por la
convicción inquebrantable
de poseer las herramientas
necesarias para llegar al
final del camino. La mente
puede ser una poderosa
herramienta positiva al
servicio nuestro, o por el
contrario, un paradigma
limitante que nos
inmovilice completamente.

8. Conecta con tu realidad

interior
Resulta indispensable
conocer quiénes somos
realmente, y cuales son
nuestras más profundas
motivaciones interiores para
conseguir manifestar esa
idea creativa en el exterior.
El proceso siempre empieza
desde dentro hacia afuera,
los grandes cambios y
progresos positivos en la
humanidad comienzan
desde el autoconocimiento
y la conciencia de aquello
que somos y queremos
compartir. Así es como se
consigue una evolución
efectiva que haga crecer a
la individualidad, y luego al
colectivo. Todo parte desde
uno mismo.

9. Aprende de tus errores

Los errores tienen un gran

sentido transformador
implícito. Nos ayudan a
vislumbrar aquello que nos
impide evolucionar y crecer
en el sentido correcto. Por
eso, es tan importante estar
conscientes cuando
cometemos un error, para
así quedarnos con el
aprendizaje y la moraleja
que el propio error
contiene. Todo error
contiene la semilla de un
gran aprendizaje y una gran
mejora. Por tanto,
cambiemos nuestra
perspectiva ante él y
pongamos nuestra mejor
cara.
10. Aprende a contrarrestar
el miedo

El miedo psicológico es la
emoción más
contraproducente que
existe. Debemos aprender a
lidiar adecuadamente con
esta emoción si queremos
liberar nuestro potencial.
Cuando el miedo aparezca
preguntémonos de manera
consciente; ¿Hay motivos y
fundamentos reales para no
emprender la acción? ¿De
verdad quiero seguir como
estoy? Un enfoque y
decisión claros pueden ser
de gran utilidad para
contrarrestar esta emoción.

TUVE UNA VEZ UN

PACIENTE
OBSESIONADO CON
SER REALISTA,CON
QUE TODO TENIA QUE
SR ETIQUETADO
DIAGRAMADO ,Y NADA
PODIA SER DE OTRA
FORMA MAS QUE LA YA
PREVISTA.OBVIAMENT
E ADEMAS DE SER UNA
PERSONA MUY
EQUIVOCADA VIVIA
MUY INFELIZ PORQUE
NO SBIA QUE EL PODIA
CREAR SU REALIDAD Y
TRANSFORMAR TODO
AQUELLO QUE NO LE
GUSTASE,..

La mayor parte de la gente

desconoce que la mecánica
cuántica, es decir, el
modelo teórico y práctico
dominante hoy día en el
ámbito de la ciencia, ha
demostrado la interrelación
entre el pensamiento y la
realidad.

Que cuando creemos que

podemos, en realidad,
podemos. Sorprendentes
experimentos en los
laboratorios más
adelantados del mundo
corroboran esta creencia.
El estudio sobre el cerebro
ha avanzado mucho en las
últimas décadas mediante
las “tomografías”.
Conectando electrodos a
este órgano, se determina
donde se produce cada una
de las actividades de la
mente.

La fórmula es bien sencilla:

se mide la actividad
eléctrica mientras se
produce una actividad
mental, ya sea racional,
como emocional, espiritual
o sentimental y así se sabe a
qué área corresponde esa
facultad.

Estos experimentos en
neurología han comprobado
algo aparentemente
descabellado: cuando
vemos un determinado
objeto aparece actividad en
ciertas partes de nuestro
cerebro… pero cuando se
exhorta al sujeto a que
cierre los ojos y lo imagine,
la actividad cerebral es
¡idéntica!

Entonces, si el cerebro
refleja la misma actividad
cuando “ve” que cuando
“siente”, llega la gran
pregunta: ¿cuál es la
Realidad ?

la-fisica-cuantica-confirma-
que-creamos-nuestra-
realidad“La solución es que
el cerebro no hace
diferencias entre lo que ve y
lo que imagina porque las
mismas redes neuronales
están implicadas; para el
cerebro, es tan real lo que
ve como lo que siente”,
afirma el bioquímico y
doctor en medicina
quiropráctica, Joe Dispenza
en el libro “¿Y tú qué
sabes?”.

En otras palabras:
fabricamos nuestra realidad
desde la forma en que
procesamos nuestras
experiencias, es decir,
mediante nuestras
emociones.
Mente Creadora

Los experimentos en el
campo de las partículas
elementales han llevado a
los científicos a reconocer
que la mente es capaz de
crear.

En palabras de Amit
Goswani, profesor de física
en la universidad de
Oregón, el comportamiento
de las micropartículas
cambia dependiendo de lo
que hace el observador:
“cuando el observador mira,
se comporta como una
onda, cuando no lo hace,
como una partícula”.

Ello quiere decir que las

expectativas del observador
influyen en la Realidad de
los laboratorios… y cada
uno de nosotros está
compuesto de millones de
átomos.

Traducido al ámbito de la
vida diaria, esto nos llevaría
a que nuestra Realidad es,
hasta cierto punto, producto
de nuestras propias
expectativas. Si una
partícula (la mínima parte
de materia que nos
compone) puede
comportarse como materia
o como onda… Nosotros
podemos hacer lo mismo.
ALGO MUY
IMPORTANTE DE
ENTENDER SI
HABLAMOS DE
CONTROL MENTAL ES
QUE LA MENTE
ENFERMA EL CUERPO.

Somatizar" es la
explicación común que se
da a un problema psíquico o
emocional que se
manifiesta en el cuerpo.
Desde enfermedades
gastrointestinales hasta
picos de presión se suelen
asociar a trastornos
emocionales. Sin embargo,
la somatización no es un
problema mental, sino la
consecuencia de la relación
entre mente y cuerpo. No
sólo todas las enfermedades
son psicosomáticas, sino
que los síntomas que se
manifiestan en nuestros
cuerpos están posibilitados
por el tipo de personalidad.
En una entrevista con
Infobae, el médico Luis
Chiozza –director del
Centro Weizsaecker de
Consulta Médica y del
Instituto de Docencia e
Investigación de la
Fundación Luis Chiozza,
presidente honorario del
Istituto di Ricerca
Psicosomatica-
Psicoanalitica Arminda
Aberastury de Perugia,
Italia y quien recibió un
premio Konex en
Psicoanálisis en 1996-
explicó por qué nuestra
mente puede enfermar a
nuestro cuerpo.

Se suele hablar de
somatización cuando se
piensa que hay trastornos
físicos que se originan
psíquicamente. Sigmund
Freud, indagando en lo que
ocurría en la histeria,
descubrió que lo reprimido
suele retornar a la
conciencia bajo la forma de
un signo o un síntoma que
en algunas ocasiones se
registra o se interpreta
como una enfermedad que
se origina en el cuerpo.

En la jerga de la
especialidad, se lo suele
denominar "soma". Sostuvo
entonces que en esos casos
las cosas ocurrían como sí
un acontecimiento psíquico
se hubiera convertido en un
trastorno somático.

Con el tiempo, y a medida

que se fueron encontrando
nuevos testimonios de que
diversos trastornos
emocionales se
manifestaban como
alteraciones patológicas de
las funciones o las
estructuras del cuerpo, se
fue perdiendo el carácter
metafórico de la primera
postulación freudiana, y el
"como sí" utilizado por el
creador del psicoanálisis se
fue trasformando en un
"mecanismo de conversión"
de fenómenos psíquicos en
fenómenos somáticos. Se
comenzó a hablar entonces
de somatización y de
trastornos físicos que se
originaban psíquicamente,
como suelen decirse,
psicosomáticos.
¿Por qué ocurre la
somatización? ¿Qué
explicación tiene?

La somatización ocurre
porque lo reprimido,
ejerciendo la presión
creciente de una necesidad
insatisfecha, logra
expresarse a través de un
síntoma que mantiene
oculto su significado.

La explicación de cómo
ocurre ese supuesto "salto"
de la mente al cuerpo
constituyó siempre un
misterio insondable de la
psicosomática. Pero la vida
está llena de misterios que
la experiencia repetida nos
acostumbra a tolerar. No ha
sido el misterio el que
impulsó la psicosomática
hacia nuevos horizontes,
sino la observación, cada
vez más frecuente, de que,
cuando un ser humano se
enferma, su cuerpo, su
alma, y el espíritu de la
comunidad que habita,
siempre participan en la
enfermedad.

¿Hay algún modo de evitar

somatizar? ¿Cualquier
enfermedad puede ser
psicosomática?

El concepto de
somatización, que conduce
a dividir las enfermedades
en algunas que se originan
en la mente y otras que se
originan en el cuerpo, se
difundió rápidamente. Es
necesario reconocer, sin
embargo, que simplifica
excesivamente la cuestión,
omitiendo que la idea de
somatización nació como
una forma, metafórica, de
referirse a un hecho cuya
intimidad se desconocía.

Freud nos ayuda a

comprender que lo que
llamamos cuerpo y lo que
llamamos alma son dos
maneras de contemplar a
una misma realidad. No
tenemos dos bocas, una que
es del cuerpo y otra que es
del alma, tenemos una sola.
Cuando masticamos un
caramelo, o cuando damos
un beso, lo hacemos con el
cuerpo y con el alma; y lo
mismo ocurre cuando nos
enfermamos.

Podemos decir entonces

que todas las enfermedades
son psicosomáticas, por la
sencilla razón de que el
hombre mismo es
psicosomático, dado que
psíquico y somático son
como dos caras de una
misma moneda. Queda
claro entonces que eso no
significa sostener que una
de esas dos caras es la causa
de lo que ocurre en la otra,
ya que ambas se
constituyen y evolucionan
juntas. Descubrir el
significado que, más allá de
la consciencia, se expresa
en una enfermedad, no lleva
implícito afirmar que ese
significado es una causa o
un factor que altera el
cuerpo (o que se somatiza),
dado que el significado y la
alteración son dos aspectos
de una misma cosa, como
sucede con las ondas
"físicas" del sonido de una
palabra y con su
significado.
¿De qué modo podemos
protegernos de la
somatización?

Modificar algunos rasgos

del carácter, que se ha
configurado con esfuerzo
desde las primeras
experiencias infantiles, no
puede ser un procedimiento
fácil ni sencillo. Por este
motivo, una psicoterapia
que se proponga influir en
el decurso de una
enfermedad del cuerpo sólo
encontrará en un
psicoanálisis emprendido
con solvencia, seriedad y
esmero, los recursos
necesarios.

Un procedimiento que,
aunque en lo que se refiere
a modificar algunos rasgos
del carácter no puede
sustituir a un psicoanálisis
prolongado, es el método
que denominamos "estudio
patobiográfico", diseñado
con el fin de influir sobre el
curso de un proceso
patológico en el tiempo
breve que la evolución de
algunas enfermedades
exige.

Los expertos coinciden, el

bienestar psicológico es tan
importante como el físico,
una persona enojada, triste
y con estrés a cuestas,
puede volverse incapaz de
disfrutar la vida, afectando
su forma de comer y de
dormir, creando entonces
un círculo vicioso de
malestar y enfermedad que
afectarán todavía más su
estado de ánimo.
Un día normal para las
personas que viven en las
ciudades podría dejar de
medirse en horas y minutos
para empezar a contarse en
preocupaciones por llegar
tarde, discusiones con el
jefe, desacuerdos con la
pareja e intercambio de
gritos entre automovilistas.
Eso, sumado a una mala
alimentación y pésimos
hábitos de sueño y
descanso, comprometen la
salud de cualquiera que
lleve este estilo de vida.

Pero, ¿son las causas

psicológicas capaces de
enfermar el cuerpo?
¿Pueden el estrés, la tristeza
o los simples pensamientos
negativos causar desde un
resfriado hasta un cáncer?
Jorge Revilla Beltri,
director médico del
laboratorio mexicano
Probiomed dijo en
entrevista con SinEmbargo
que “es una interacción
interdependiente, porque si
una persona está
constantemente de buen
humor y está satisfecha, eso
hace que tenga mejor
apetito, que tenga más
interés en hacer ejercicio,
en cuidarse, entonces
genera un estado de
bienestar que hace que la
persona busque estar mejor.
Y lo contrario si alguien
está deprimido, no busca
estar mejor, no busca
encontrar salidas de
tratamiento o de dietas o de
ejercicio, entonces sí hay
una interacción muy
importante de las
emociones en que haya una
mejor o peor respuesta,
pero es muy difícil decir
que son la causa de los
males”.
El jefe del Laboratorio de
Neurociencias de la
Universidad
Iberoamericana, el doctor
Óscar Galicia Castillo, dice
también en entrevista: “el
estado mental modifica la
actividad de algunas
estructuras, principalmente
el sistema inmune, por
ejemplo, los estados
relajados, motivacionales,
positivos, el bienestar, la
sensación de felicidad,
incrementan la actividad del
sistema inmunológico, en
este sentido es como estar
preparado para vivir y
luchar para vivir”.

“En otros casos donde

tenemos altos niveles de
estrés, depresión, ansiedad
importante, etc, ocurre lo
contrario, tenemos una
disminución de la actividad
del sistema inmune, los
sujetos pueden llegar a
estados de
inmunosupresión, que
incluso puede llevarlos a
padecer infecciones, como
la neumonía.

Cuando las personas se

emocionan, sobre todo de
manera negativa, aumenta
su ritmo cardiaco, su
presión sanguínea, favorece
la tensión muscular, se
produce adrenalina, y se
puede dificultar la
respiración, este tipo de
reacciones son soportables
para una persona sana, con
niveles cardiacos y
vasculares sanos, pero
podría ser fatal para alguien
con problemas de este tipo.

“El estrés extremo genera

migración de muchas
sustancias y eso puede
generar desequilibrio en el
funcionamiento de varios
órganos, del corazón, de los
pulmones, del corazón, del
propio cerebro. Entonces sí
puede generar cambios
internos pero ese es un
extremo muy agudo e
intenso.

El estrés que uno tiene al

manejar o llegar tarde al
trabajo por las marchas y
ese tipo de cosas, no genera
tanto cambio interno, pero
sí hay un deterioro en el
funcionamiento general del
organismo si es constante”,
dice el médico egresado de
la Facultad de Medicina de
la Universidad Nacional
Autónoma de México.

El académico de la Ibero
secunda: “hay una
correlación muy importante
entre la capacidad que tiene
una persona para relajarse,
sentirse feliz, etc, y su
probabilidad de tener un
infarto, entonces
normalmente las personas
que tienen un infarto son
muy enojonas,
preocuponas, están muy
activas y eso lleva a que el
sistema cardiovascular, que
es uno de los sistemas que
se ve altamente exigido
cuando tenemos una
respuesta de estrés, aumente
la presión arterial, la
frecuencia cardiaca, el gasto
respiratorio, eso está muy
bien… si nos pasara una
vez al mes, pero si lo tienes
cada 40 minutos ya tienes
un problema de una alta
demanda de actividad
cardiovascular, que llega un
momento que el músculo
cardiaco se agota o se
esfuerza de más, si eso lo
combinamos con factores
genéticos, estamos ante un
alto riesgo de un ataque
cardiaco”.

Hace 150 mil años no te

preocupaba perder el
trabajo o que te bajaran el
sueldo, lo preocupante era
que no te agarrara el
Dientes de sable o no poder
conseguir alimento.,
ejemplifica:
“transformamos nuestro
estrés biológico en estrés
social y ahora nos la
pasamos estresados todo el
día […]Es nuestra forma de
responder al entorno, y no
nos damos cuenta que eso
no nos va a matar, la
sociedad ahora para
nosotros es tan importante
casi como la vida y nuestro
cuerpo responde así,
estamos sujetos a
demasiados estímulos y le
damos demasiada
importancia a los factores
sociales tanto que nos
preocupan como si fuera
una respuesta de vida o
muerte a pesar de que no lo
sea, eso nos lleva a vivir un
mundo que potencialmente
lo consideramos muy
amenazante”.

PARA TERMINAR
VOLVAMOS AL
PRINCIPIO DEL
LIBRO ,DONDE DECIA
QUE ...cuando tu cerebro
está totalmente despierto tu
vida se vuelve mucho más
interesante?

Ejercicios básicos para

mantener tu cerebro activo

Supera el estrés

¿Alguna vez has ido a la

cocina y te has quedado allí,
sin tener ni idea de por qué
has ido? Es un problema de
memoria común que surge
de la tensión.
Cuando estás estresado, la
hormona cortisol aumenta
en el cerebro y reduce la
visibilidad de memoria a
corto plazo. ¿Cuál es la
solución? Entrena tu
cerebro a funcionar mejor,
incluso si padeces estrés y
ansiedad. La relajación
muscular y ejercicios de
respiración profunda
pueden ayudar a calmarte,
mantenerte centrado y con
tu mente a pleno
rendimiento.

Aprende otro idioma

Un estudio presentado en la
Academia Americana de
Neurología, en su reunión
anual en abril de 2011,
sugirió que cuantas más
lenguas conozcas, mejor
será tu memoria. Los
investigadores estudiaron a
230 hombres y mujeres y
encontraron que hay un
“efecto protector sobre la
memoria” en las personas
que hablan dos o más
idiomas, lo que disminuye
el riesgo de desarrollar
problemas de memoria más
tarde en la vida. Además, el
número de idiomas que se
hablan se correlaciona
directamente con su
reducción en el riesgo.
De acuerdo con el estudio,
“las personas que hablaban
cuatro o más idiomas tenían
cinco veces menos
probabilidades de
desarrollar problemas
cognitivos en comparación
con aquellos que sólo
hablaba dos idiomas”.
Incluso aquellos “que
hablaban tres idiomas eran
tres veces menos propensos
a tener problemas
cognitivos en comparación
con los bilingües”.
Afortunadamente, nunca es
demasiado tarde para
aprender un nuevo idioma.
Evalúa tu riesgo
cardiovascular

Hay más en juego que sólo

tu corazón cuando las
condiciones como el
colesterol alto y la
hipertensión arterial ponen
tu salud en riesgo
cardiovascular, el cerebro
también puede estar en
peligro. Un estudio de 10
años presentado en la
reunión anual en 2011 por
la Academia Americana de
Neurología mostró que los
participantes con mayores
niveles de riesgo para las
enfermedades
cardiovasculares son “más
propensos a tener una
menor función cognitiva y
una tasa más rápida de
declive cognitivo global en
comparación con aquellos
con el menor riesgo de
enfermedades del corazón”.
El estudio también encontró
que “las mujeres
experimentaron una
disminución grave en la
memoria con respecto a los
hombres (7,1 % frente a un
2,8 %, cuando ambos sexos
mostraron un riesgo 10 %
mayor de enfermedad
cardiovascular).

Muchas veces, debido a la

vida rutinaria que nos
obligan los trabajos que
suelen ser repetitivos. no
prestamos atención al
cerebro que para estas
actividades monótonas no
nos da ningún problema.
Algunas veces se escucha la
frase "no tengo ganas de
comerme el coco" la
decimos nosotros mismos o
la escuchamos en nuestro
entorno y es ahí donde ya
empieza el "cerebro
perezoso" y debemos
ponernos alerta. La
importancia de tener el
cerebro activo es de vital
importancia pues se le
acostumbra a pensar con
rapidez y todos los estudios
apuntan que una buena
gimnasia mental retrasa
cualquier anomalía que
quiera aparecer.

En un estudio realizado
con un grupo de
participantes de edad
avanzada con una media de
80 años pero sin demencia
senil, los que realizaban
mas actividades como leer,
escribir, jugar a las cartas,
etc, se les pudo detectar en
varias áreas del cerebro,
incluso en regiones muy
importantes para la
cognición que mostraron
una mayor integración
microestructural con más
actividad cognitiva poco
frecuente en la edad
avanzada. En definitiva, la
facultad de procesar la
información que nos llega
debe ser con nuestra
implicación previa y
preparar nuestro cerebro
para recibirla.

PUES ESTO HA SIDO

TODO ,ESPERO QUE
ENCUENTREN EN ESTE
LIBRO UNA PUERTA A
NUEVOS
CONOCIMIENTOS Y
QUE NO SE CANSEN
NUNCA DE
DESCUBRIR ,VIVIR
,SOÑAR ,Y HACER
REALIDAD TODAS SUS
METAS Y SUEÑOS..