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    Nutrein - 09.06.22 7 - 49 Am

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 1650 Kcal distribuidas en un 50% de hidratos de carbono, 20% de lípidos y 30% de proteínas. Incluye una distribución de equivalentes de alimentos, distribución por tiempos de comida y un menú detallado con platillos, alimentos, unidades y cantidades. El plan cumple con los objetivos nutricionales planteados y proporciona los macronutrientes, micronutrientes y fibra necesarios.

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    Nutrein_09.06.22 7_49 am

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    Dieta de 1650 Kcal

    Distribucion de macronutrimentos:

    Porcentaje Kilocalorias Gramos


    Hidratos de Carbono 50 % 825 Kcal 206.3 g
    Lipidos 20 % 330 Kcal 36.7 g
    Proteinas 30 % 495 Kcal 123.8 g

    Distribucion de equivalentes

    Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO


    Verduras 4 100 8 0 16
    Frutas 2 120 0 0 30
    Cereales sin Grasa 7 490 14 0 105
    Leguminosas 2 240 16 2 40
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 6 240 42 6 0
    AOA Bajo Aporte de Grasa 2 110 14 6 0
    Leche Descremada 2 190 18 4 24
    Aceites sin Proteina 3 135 0 15 0
    Aceites sin Proteina 1 70 3 5 3
    Suma 1695 Kcal 115 g 38 g 218 g
    Meta 1650 Kcal 123.8 g 36.7 g 206.3 g
    Adecuacion 102.7 % 92.9 % 103.5 % 105.7 %

    Distribucion por tiempos de comida

    Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena


    Verduras 1 1 1 1
    Frutas 1 1
    Cereales sin Grasa 2 2 1 2
    Leguminosas 1 1
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 1 4 1
    AOA Bajo Aporte de Grasa 1 1
    Leche Descremada 1 1
    Aceites sin Proteina 1 1 1
    Aceites sin Proteina 1

    Menu

    Desayuno

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    sandwich de pollo
    Pan integral 2 rebanada 50
    Pechuga de pollo sin piel a la plancha 30 g 30
    Queso panela 40 g 40
    Aguacate hass 1/3 pieza 58
    verdura
    Nopal cocido 1 taza 149
    Garbanzo cocido 1/2 taza 82

    Colacion 1

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    verdura
    Jícama picada 1/2 taza 60
    batido
    Leche descremada 1 taza 245
    Plátano 1/2 pieza 80

    Comida

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    pescado con verduras
    Filete de pescado 160 g 160
    Pam 5 disp. de un segundo 5
    Chayote cocido picado 1/2 taza 80
    Galletas de maíz horneadas sin grasa (Salmas) 6 pieza 36
    Agua 1 taza 240

    Colacion 2

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    pre entreno
    Manzana 1 pieza 138
    post
    Leche descremada 1 taza 245
    Pan tostado 1 rebanada 15
    Mantequilla de cacahuate 2 cucharadita 11

    Cena

    Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos


    tacos de pechuga
    Pechuga de pollo sin piel a la plancha 60 g 60
    Tortilla de maíz 2 pieza 60
    Pam 5 disp. de un segundo 5
    Frijol promedio cocido 1/2 taza 86
    verdura
    Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104

    Nutrimentos totales
    Kcal 1611.0 Kcal Proteinas 113.7 g
    Lipidos 38.9 g Hco 208.5 g
    Fibra 32.7 g Vitamina A 399.1 ug
    Hierro 12.1 mg Vitamina B9 105.0 mg
    Sodio 1024.9 mg Vitamina C 40.3 mg
    Potasio 1553.7 mg Selenio 81.3 mg
    Calcio 1204.8 mg Colesterol 154.1 g
    Fosforo 258.4 mg AG. Saturados 3.0 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 8.3 g
    Azucar 24.2 g AG. Poli 7.9 g
    I. G. 376 C. G 86

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