DASIKRAMA KRYA SUBCONSIENTE

TIERRA:UN GRAN BOSQUE CON PIEDRAS, UNOS POZOS DE PIEDRAS- VERDES VALLES,UN
CAUDALOSO RIO – ARBOLES FRONDOSOS Y ALTOS, UN SOL FUERTE DE VERANO – UNA PIEDRA
SOLITARIA EN LA MONTAÑA, UN SUAVE SOLPLO DE VIENTO – CABALLOS GALOPANDO EN UN
VALLE, LA INMENSIDAD.

UNAS PIEDRAS SOLITARIAS EN UN CAMINO, UNA CASA DE PIEDRAS– UNA MASETA DE FLORES,
UNA GRAN FUENTE DE AGUA – UNA HUERTA ,GRANDES CHISPAS DE FUEGO– CABALLOS
GALOPANDO EN UN VALLE, UN FUERTE TORNADO – ENORMES PICOS NEVADOS, UN CONJUNTO
DE ANGELES.

AGUA: UNA CAUDALOSA CASCADA, GRANDES MONTAÑAS – NIÑOS NADANDO, PECES

MULTICOLORES – UNA MONTAÑA DE PIEDRAS, CHISPAS DE UNA FOGATAS –UNA HUERTA,
MARIPOSA MULTICOLOR – ALTOS EDIFICIOS, NUESTRO PLANETA.

UNA FUERTE LLUVIA, UNA CADENA DE CORDILLERA –UNA CANILLA GOTEANDO,UN BARCO
NAVEGANDO – UN VASO DE AGUA, ESTUFA A LEÑA – UN CAYAK EN EL RIO, UN HERMOSOS
COLIBRI – UNA TORMENTA DE RAYOS, UN NIÑO MEDITANDO.

FUEGO: LAVA ARDIENTE DERRAMANDOSE, UN CAMINO DE TIERRA – UN SOLEADO DIA, UNA

MONTAÑA ENPINADAS Y ALTAS – UN FOSFORO ENCENDIDO, ESTRELLAS FUGACES – UN CALIDO
AMANECER, UN GLOBO AEROSTATICO EN EL CIELO – UNA TORMENTA DE RAYOS, UN TEMPLO.

UN LUMINOSO RELAMPAGOS, UNA FLOR EN LA MACETA – EL SOL SE ASOMA DETRÁS DE LA NUBE,

VERDES VALLES – UNA BRAZA ARDIENTE, UNA VELA ENCENDIDA– UNA CHISPAS EN LA FOGATA,
FLAUTAS SONANDO – UN ATARDECER, UNA MUJER MEDITANDO.

AIRE: UN GLOBO AEROSTATICO, INSECTOS EN LA TIERRA –UN ABANICO, UNA BALSA EN EL RIO
– UNA PIÑATA,UNA ARDIENTE FOGATA – UN SUAVE SOPLO, UNA NUBE GRIS – UN PARACAIDAS EN
EL CIELO,LA GALAXIA.

UNA FLAUTA SONANDO, PIRDRAS EN EL CAMINO – UN HELICOPTERO DESPEGANDO, UN CHORRO

DE AGUA – MARIPOSA MULTICOLORES, LA LUZ DE UNA VELA – AVES VOLANDO, UN TORNADO –
BARRILETES REMONADOS, PLEYADES.

AKASHA: MUCHOS ANGELES, UNA GRAN MONTAÑA – DEVAS, UNA FUERTE LLUVIA – EL
SONIDO DEL OM, LLAMA DE UNA FOGATA – EL UNIVERSO, UN PARAPENTE EN EL CIELO – UNA
MUJER MEDITANDO, ALMA.
EL ABSOLUTO, UNA VERDE HUERTA – LA GALAXIA, UN PEQUEÑO LAGO – ESPIRITU, UN ARDIENTE
SOL – UNA MUJER MEDITANDO, UN BARRILETE EN EL CIELO – REZO, UN TEMPLO.

PREPARACIÓN Y RELAJACIÓN PREVIA Prepárate para la sesión de Yoga Nidra, túmbate en la

postura de shavasana, acomodándote todo lo que puedas, estirando bien el cuerpo y aflojándolo,
permite que los pies caigan hacia los lados y que las palmas de las manos miren al cielo. Si no lo
has hecho todavía, permite que tus ojos se cierren suavemente y mantenlos cerrados durante
toda la práctica. Haz todos los ajustes necesarios para estar muy cómodo, recuerda que vas a
permanecer inmóvil durante toda la sesión de Yoga Nidra, no debe haber movimiento alguno, ni
consciente ni inconscientemente. Así que repasa tu postura, y reajusta cualquier cosa, que nada te
oprima… Vas a practicar Yoga Nidra, el sueño psíquico. En este ejercicio los únicos sentidos que
permanecen despiertos son el oído y el tacto, todos los demás sentidos se repliegan hacia tu
interior. Limítate a escuchar y sentir… escucha sin juzgar, sin analizar, siente sin prepucios, sin
esperar nada, simplemente observa qué sucede dentro de ti… Si aparecen pensamientos, no te
alteres, déjalos pasar, intentando seguir las instrucciones, siempre fluyendo. El cuerpo se relaja, la
mente se queda tranquila y receptiva y la conciencia permanece despierta, Antes de comenzar
toma la firme determinación de no dormirte durante Yoga Nidra, de permanecer atento y
consciente, siguiendo las instrucciones como si de una cuerda se tratara o un hilo conductor que
te guía por los espacios de tu conciencia. Así que repítete a ti mismo: “Voy a permanecer
plenamente consciente todo el tiempo.”

Si en algún momento aparece la sensación de sueño deja las instrucciones de lado y haz tres
respiraciones completas para llenarte de energía nueva. Este cambio de ritmo te despejará y
alejará la sensación de sueño. Después vuelves a seguir atentamente mis instrucciones.

Has ahora tres respiraciones profundas y completas, aprovechando la inspiración para crear
espacios en tu cuerpo para expandirte… y la exhalación para soltar y aflojar, afloja el cuerpo, y
suelta también todo aquello que no necesitas… La inspiración es una experiencia de plenitud, de
apertura a la vida… la espiración es una experiencia de soltar, de dejarte ir, deja que con cada
espiración tu cuerpo se afloje más hacia el sol y tu mente se vacíe de todo el bagaje del día… deja
ahora que la respiración fluya y observa como va naciendo una sensación de armonía entre el
cuerpo y la mente.

Vas a practicar Yoga Nidra, intentando profundizar en tu concentración, en tu visualización, en tu

experiencia interior que se despierta durante la práctica…

Lleva tu atención hacia dentro y empieza a sentir tu cuerpo…Siente todo el cuerpo de pies a
cabeza… siente todo el cuerpo de cabeza a pies… cada músculo, cada articulación de tu cuerpo se
suelta más y más con cada espiración… todas las partes de tu cuerpo viven esta experiencia… una
sola experiencia de relajación de todo tu cuerpo… siente las piernas sueltas, desde los talones
hasta las nalgas… siente los brazos, desde los hombros hasta manos … siente la espalda desde la
cintura hasta los omoplatos… y percibe como con cada espiración el cuerpo se va aflojando y
hundiendo en el suelo… deja que la tierra te sostenga y te abrace… entrégate a ella… siente todo
el cuerpo relajado respirando… si aún quedara algún punto de tu cuerpo en el que sientes tensión
lleva tu atención a ese punto y observa como al llevar toda tu atención a esa parte del cuerpo, la
tensión desaparece… respira en esa parte del cuerpo… siente todo el cuerpo suelto… observa la
calma que se instala en tu cuerpo…

Todo tu cuerpo en calma sin moverse… Observa ahora si eres capaz de percibir pequeños
movimientos inconscientes de tu cuerpo de los cuales uno normalmente no se da cuenta… el
cuerpo se mueve sin influencia externa, busca esos movimientos sutiles… ¿eres capaz de percibir si
se mueven tus pies? hay algún movimiento inconsciente en los dedos de los pies o en las manos? o
en los muslos?... ¿Observa la colocación de la cabeza, si está más echada a un lado que a otro…
hay algún movimiento en el pecho o en el abdomen?... Si te fijas bien notarás que el abdomen se
mueve ligeramente arriba y abajo, pero es un movimiento que se hace sólo… permite que este
movimiento suceda dentro de ti… eres un observador de del cuerpo… es el movimiento del cuerpo
que respira… el aire que entra y sale y provoca este movimiento, este oleaje entre tu ombligo y la
garganta… Aunque no quieras mover el cuerpo, él se mueve por sí solo, la completa inmovilidad
no existe, los átomos de nuestro cuerpo siempre están en movimiento… tu cuerpo se mueve día y
noche siguiendo este suave ritmo, esto es así desde el día que naciste… Percibe el movimiento de
la respiración en el cuerpo… es ella la que provoca este movimiento que sientes en el abdomen,
en el estómago, en el corazón y el pecho, en la garganta y en tus fosas nasales… Puedes percibir
claramente este movimiento dentro de ti… la respiración sucede dentro ti sin esfuerzo, suave,
lenta y silenciosa… toma conciencia del proceso respiratorio… el movimiento del aire dentro de tu
cuerpo, que con la inspiración va del ombligo a la garganta… con la exhalación de la garganta al
ombligo… eres el espectador pasivo de este proceso, mueve tu conciencia con el aliento del
ombligo a la garganta y de la garganta al ombligo…

Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo tumbado sobre el suelo, todo el cuerpo relajado en
completa inmovilidad… todo el cuerpo en calma… perfecta inmovilidad.
SANKALPA Ahora que has creado un primer estado de relajación es el momento de repetir tu
resolución personal o sankalpa, “soy seguridad y confianza en mi mismo” lo repites mentalmente,
pero ha de salir del corazón. con todo tu sentir, repítelo hasta con el cuerpo, como si todas tus
células vibrasen al repetirlo. repítelo tres veces (PAUSA

ROTACIÓN DE LA CONCIENCIA A continuación vamos hacer un recorrido rápido por todo el cuerpo
para tomar consciencia de cada una de las partes, es la rotación de la consciencia, intenta seguir el
ritmo de mis instrucciones, tu atención tiene que moverse de forma rápida y continua. No te pares
en ningún momento, al principio puede resultar demasiado rápido, pero tu mente se
acostumbrará al ritmo. Puedes repetir conmigo mentalmente el nombre de cada parte del cuerpo
o visualizarla o verla como si se iluminase por un instante para tomar consciencia de ella. No hagas
esfuerzos, simplemente sigue mi voz y déjate guiar. Este recorrido va a crear en tu una profunda
relajación, no solo a nivel muscular, sino que también va a relajar tu cerebro. Recuerda no te
duermas.

Lado derecho Lleva tu atención a la mano derecha, al dedo pulgar y su uña, dedo índice y su
uña, dedo medio y su uña, anular y su uña, dedo meñique y su uña, los cinco dedos de la mano
derecha, palma de la mano derecha, dorso, muñeca, antebrazo, codo, brazo, hombro derecho,
axila, costado derecho, cintura, cadera, muslo, rodilla, pantorrilla, tobillo derecho, talón, planta,
empeine, dedo gordo del pie derecho y su uña, segundo dedo y su uña, tercer dedo y su uña,
cuarto dedo y su uña, quinto dedo y su uña, los cinco dedos del pie derecho, empeine, planta,
talón, tobillo, pantorrilla, rodilla, muslo, cadera derecha, cintura, costado, axila, hombro, brazo,
codo, antebrazo, muñeca, muñeca derecha, dorso, palma, meñique, anular, dedo medio, índice,
pulgar, los cinco dedos de la mano derecha, todo el lado derecho del cuerpo, todo el lado derecho,
todo el lado derecho. No te duermas sigue mis voz.

Lado izquierdo Toma ahora consciencia de tu mano izquierda, dedo pulgar y su uña, dedo
índice y su uña, dedo medio y su uña, anular y su uña, dedo meñique y su uña, los cinco dedos de
la mano izquierda, palma de la mano izquierda, dorso, muñeca, antebrazo, codo, brazo, hombro
izquierdo, axila, costado izquierdo, cintura, cadera, muslo, rodilla, pantorrilla, tobillo izquierdo,
talón, planta, empeine, dedo gordo del pie izquierdo y su uña, segundo dedo y su uña, tercer dedo
y su uña, cuarto dedo y su uña, quinto dedo y su uña, los cinco dedos del pie izquierdo, empeine,
planta, talón, tobillo, pantorrilla, rodilla, muslo, cadera izquierda, cintura, costado, axila, hombro,
brazo, codo, antebrazo, muñeca, muñeca izquierda, dorso, palma, meñique, anular, dedo medio,
índice, pulgar, los cinco dedos de la mano izquierda, todo el lado izquierdo del cuerpo, todo el lado
izquierdo, todo el lado izquierdo. No te duermas sigue mis voz.

Observa si sigues despierto, recuerda que tienes la opción de recurrir a una respiración profunda

Cara anterior del cuerpo Lleva ahora tu atención a La zona superior de la cabeza, a la
frente, sien derecha, sien izquierda, ceja derecha, ceja izquierda, entrecejo, párpado derecho,
párpado izquierdo, ojo derecho, ojo izquierdo, aleta nasal derecha, aleta nasal izquierda, punta de
la nariz, pómulo derecho, pómulo izquierdo, oreja derecha, oreja izquierda, labio superior, labio
inferior, dientes, lengua, mejilla derecha, la mejilla izquierda, barbilla, mandíbula, cuello, nuez,
clavícula derecha, clavícula izquierda, lado derecho del pecho, lado izquierdo del pecho, centro del
pecho, abdomen alto, el ombligo, cintura, bajo vientre, hueso púbico, ingle derecha, ingle
izquierda, suelo pélvico. muslo derecho, muslo izquierdo, rodilla derecha, rodilla izquierda,
pantorrilla y tibia derecha, pantorrilla y tibia izquierda, tobillo derecho, tobillo izquierdo, empeine
derecho, empeine izquierdo, los dedos derechos, los dedos izquierdos, toda la parte anterior del
cuerpo, toda la parte anterior del cuerpo, toda la parte anterior del cuerpo,

Parte posterior Lleva ahora la atención a la parte posterior del cuerpo, talón derecho, talón
izquierdo, pantorrilla derecha, pantorrilla izquierda, corva derecha, corva izquierda, parte
posterior del muslo derecho, parte posterior del muslo izquierdo, nalga derecha, nalga izquierda,
cadera derecha, cadera izquierda, toda la columna vertebral, desde el sacro, zona lumbar, zona
dorsal hasta las cervicales, toda la columna, lado derecho de la espalda, lado izquierdo de la
espalda, omóplato derecho, omóplato izquierdo, la nuca, zona posterior de la cabeza, coronilla,
zona superior de la cabeza, todo el cuero cabelludo. Siente toda la parte posterior del cuerpo, toda
la parte posterior, toda la parte posterior

Partes internas: lleva tu atención al cerebro y siéntelo dentro del cráneo, oído derecho, oído
izquierdo, las fosas nasales, el pasaje respiratorio entre la nariz y la garganta, la lengua, las encías,
la dentadura, el paladar, esófago, tráquea, pulmón derecho, pulmón izquierdo, corazón, el
estómago, el hígado, riñón derecho, riñón izquierdo, intestino delgado, intestino grueso…

Contacto entre el cuerpo y el piso: toma conciencia del cuerpo acostado sobre el piso.
Hay un lugar donde el cuerpo está en contacto con el piso. Trae tu conciencia a ese punto
particular. Los talones y el piso, ambos talones y el piso, el punto donde tocan el piso. Ahora desde
la parte superior del cuerpo. La cabeza y el piso, la espalda y el piso, la mano derecha y el piso, la
mano izquierda y el piso, el codo derecho y el piso, codo izquierdo y el piso, los glúteos y el piso,
los tendones de la corva y el piso, los talones y el piso. Imagina los puntos de contacto entre el
cuerpo y el piso. Todo el cuerpo y el piso. El cuerpo esta sobre el piso. Toma conciencia de todo el
cuerpo.

Partes grandes Ahora toma consciencia de las partes más grandes del cuerpo: toda la pierna
derecha, la pierna izquierda, las dos piernas a la vez. El brazo derecho, el brazo izquierdo, ambos
brazos al mismo tiempo. La espalda, el abdomen y el tórax juntos. El cuello y la cabeza. Los
órganos internos. Ahora intenta sentir todo el cuerpo, todo el cuerpo, siente todo el cuerpo al
mismo tiempo. El cuerpo desde los pies hasta la cabeza, desde la cabeza hasta los pues, todo el
cuerpo.

Comprueba si sigues despierto dirigiendo tu propia práctica

Siéntelo… todo el cuerpo, todo el cuerpo relajado… Visualiza todo tu cuerpo relajada sobre el
suelo, el cuerpo respirando en calma
RESPIRACIÓN Toma conciencia ahora de cómo al inspirar el abdomen sube y como al exhalar
el abdomen baja, no tienes que hacer nada con la respiración, simplemente observar este
movimiento de tu abdomen… Lleva la atención al pecho y observa como también se mueve un
poquito el pecho con tu respiración, al inspirar hay una leve expansión y al exhalar un leve
descenso… Lleva la atención ahora al cuello a la garganta y toma conciencia del aire que atraviesa
y pasa por la garganta al inspirar hacia dentro al interior de los pulmones y al exhalar hacia fuera…