El resumen describe que las celdas de color azul en el documento serán automáticas y no requerirán ser completadas manualmente, mientras que las celdas de color blanco son donde se debe ingresar información. Además, una pequeña parte de la información presentada proviene de artículos adaptados por Greg Nuckols.
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El resumen describe que las celdas de color azul en el documento serán automáticas y no requerirán ser completadas manualmente, mientras que las celdas de color blanco son donde se debe ingresar información. Además, una pequeña parte de la información presentada proviene de artículos adaptados por Greg Nuckols.
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LAS CELDAS DE COLOR AZUL SERÁN
AUTOMÁTICAS, POR LO QUE NO HARÁ FALTA
TOCARLAS
LAS CELDAS QUE ESTÉN DE COLOR BLANCO ES
DONDE DEBERÉIS RELLENAR
UNA PEQUEÑA PARTE DE LA INFORMACIÓN ESTÁ EXTRAIDA
ACIÓN ESTÁ EXTRAIDA DE ESTOS ARTÍCULOS
ADAPTADO POR GREG NUCKOLS ADAPTADO POR GREG NUCKOLS %GRASO APROX ETAPA DE DEFINICIÓN
0'5/1% A LA SEMANA, BUSCANDO SI TENEMOS TIEMPO PERDER POR EL RANGO MÁS BAJO PARA PRESERVAR AL MÁXIMO LA MASA MUSCULAR. SI PARTIMOS CON UN % GRASO BASTANTE MÁS ALTO ESTOS RANGOS CAMBIARÍAN (PODRÍAMOS PERDER UN % MÁS ALTO)
PÉRDIDA ASO APROX 0 MINI CUT SEMANAL
SI ERES MUJER Y TIENES UN 25% APROXIMADAMENTE, RÉSTALE 8% Y AÑADEL
EJEMPLO: MUJER 28% GRASO, PONE 20%
PARA PRESERVAR AL
TO ESTOS RANGOS
MINI CUT 0
E, RÉSTALE 8% Y AÑADELO.
ONE 20% PESO ACTUAL
%GRASO ACTUAL (APROXIMADO)
%GRASO DESEADO (APROX)
CUÁNTO PERDER PÉRDIDA SEM PESO (EN %) APROXIMADA (G 90.00
90.00 1 0.900 ACTUAL 15 SÍ 500 G SON APROX 3500 MADO) KCAL, CUÁNTAS CALORÍAS SON (GRAMOS A ADO (APROX) 7 PERDER) 500 3500 X 1000 7000 1000 PÉRDIDA SEMANAL APROXIMADA (GRAMOS) KG A PERDER
