EJERCICIOS PARA DISFUNCIÓN DE ARTICULACIÓN

TEMPOROMANDIBULAR

1. Ejercicio relajado de la mandíbula

Descanse la lengua suavemente en la parte superior de la boca detrás de los

dientes superiores. Permita que sus dientes se aparten mientras se relajan los
músculos de la mandíbula.

2. Ejercicios Goldfish (apertura parcial)

Coloque su lengua en el techo de su boca y un dedo delante de su oreja donde

se encuentra su dolor. Ponga su dedo medio o índice en su barbilla. Deje caer
su mandíbula inferior hasta la mitad y luego cierre. Debe haber una leve
resistencia pero no dolor. Una variación de este ejercicio es colocar un dedo en
cada articulación temporomandibular mientras baja su mandíbula inferior hasta
la mitad y se cierra de nuevo. Repita este ejercicio seis veces.
3. Ejercicios Goldfish (apertura completa)

Manteniendo la lengua en el techo de la boca, coloque un dedo en su

articulación temporomandibular y otro dedo en su barbilla. Suelte la mandíbula
inferior completamente y hacia atrás. Para una variación de este ejercicio,
coloque un dedo en cada articulación mientras suelta completamente la
mandíbula inferior y la espalda. Haga este ejercicio seis veces.

4. Barbilla / papada:

Con los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba, tire de su barbilla hacia
atrás, creando una "barbilla doble". Mantenga durante tres segundos y repita
10 veces.
5. Resistencia a la apertura de la boca

Coloque su pulgar debajo de su barbilla. Abra su boca lentamente, empujando

suavemente contra su barbilla haciendo resistencia. Mantenga la posición
durante 3-6 segundos, y luego cierre la boca lentamente.

6. Resistencia al cierre de la boca

Apriete la barbilla con el índice y el pulgar con una mano. Cierre la boca
mientras presiona suavemente la barbilla. Esto ayudará a fortalecer sus
músculos que le ayudan a masticar.
7. Lengua hacia arriba

Con la lengua tocando el techo de la boca, lentamente abrir y cerrar la boca.

8. Movimiento de mandíbula de lado a lado

Ponga un objeto de unos 2 centímetros, como los depresores de lengua, entre

los dientes delanteros, y mover lentamente la mandíbula de lado a lado. A
medida que el ejercicio se hace más fácil, aumente el grosor del objeto entre
los dientes apilándolos uno encima del otro.

9. Movimiento de la mandíbula hacia delante

Ponga un objeto de unos 2 centímetros entre sus dientes delanteros. Mueva su

mandíbula inferior hacia delante para que sus dientes inferiores estén delante
de sus dientes superiores. A medida que el ejercicio se hace más fácil,
aumente el espesor del objeto entre los dientes.