FECHA 21/feb/18

TABLA DE RACIONES DIARIAS

NOMBRE Luis Jorge Chávez Cernas COLACION DESAYUNO COMIDA COLACÍON POST ENTRENO CENA
EDAD 22 años RACIONES 7:30am 11:00 2:30pm 5:00pm 10:00pm 10:00pm
PESO 87.3kg VERDURAS 2 2 2
TALLA 182cm
FRUTAS 2 2
IMC 26.37kg/mts2
% DE GRASA 22.36% CEREALES SIN 2 2 1
MASA MUSC 56.54% GRASA
LEGUMINOSAS 1
KCAL/ DIA 2000 kcal
ALIMENTOSDE 6 6 3 3
ANIMAL
FRUTAS LECHE 1
ARANDANOS 120 gr
CIRUELA PASA 7 PZAS 56 gr ACEITES Y 2 2 2
DURAZNO 2 PIEZAS 170 gr GRASAS
FRAMBUESA 1 TAZA 123 gr ACEITES Y
FRESA 17 PIEZAS 204 gr GRASAS CON
FRUTAPICADAMIXTA 1 TAZA 140 gr PROTEINA
MANDARINAGAJOS 1 TAZA 105 gr AZUCARES
NARANJA GAJOS 1 TAZA 150 gr
TORONJA GAJOS 1 TAZA 150 gr
GUAYABA 3 PIEZAS 135 gr ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ACEITES Y GRASAS CON PROTEÍNA VERDURAS
JUGOS NATURALES 1/2 TAZA 80 gr
MANGO PICADO 1 TAZA 165 gr CARNE DE RES 30 gr AJONJOLI 4 CUCH 10 gr ACELGA 2 TZS 120 gr
MANZANA 1 PIEZA 138 gr CARNEMOLIDAMAGRA 30 gr ALMENDRA 10 PZS 12 gr BETABEL ¼ PZ 43 gr
MELÓN 1/3 DE PIEZA 271 gr HUEVO 1 PIEZA 50 gr AVELLANA 9 PZS 13 gr BRÓCOLI 1 TZ 88 gr
PAPAYA PICADA 1 TAZA 140 gr CLARASDEHUEVO 2 PIEZAS 66 gr CACAHUATE 14 PZS 12 gr CALABACITA 1 PZ 100 gr
PASAS 10 PIEZAS 20 gr PECHUGADEPOLLO 30 gr MANTEQUILLA 2 CUCH 11 gr CEBOLLA ½ TZ 58 gr
PERA 1/2 PIEZA 95 gr PESCADOS 40 gr CACAHUATE CHAMPIÑON 1 TZ 96 gr
PIÑA 1 REBANADA 84 gr QUESOSGRASOS 20 gr NUEZ ENTERA 3 PZS 9 gr CHAYOTE ½ PZ 80 gr
PLÁTANO 1/2 PIEZA 80 gr QUESO PANELA 40 gr PISTACHE 18 PZS 13 gr COLIFLOR 2 TZ 80 gr
SANDIA PICADA 1 TAZA 160 gr QUESOCOTTAGE 3 CDS 50 gr PEPITAS DE 1 1/2 CUCH 12 gr ESPINACAS 2 TZ 120 gr
REQUESON 3 ½ CDAS 42 gr CALABAZA GERMEN DE 3 TZ 99 gr
UVA 18 PIEZAS 126 gr
JAMON 1 REB 40 gr ALFALFA
JICAMA PICADA ½ TZ 60 gr
CEREALES SIN GRASA JITOMATE DOS CH 120 gr
ACEITES Y GRASAS AZUCARES LECHUGA 3 TZS 141 gr
PALANQ. AMARANTO ½ PIEZA 20 gr AZUCAR DE MESA 1 CDITAS 8 gr NOPAL COCIDO 1 TZ 149 gr
ARROZ COCIDO 1/4 DE TAZA 47 gr ACEITE DE CANOLA 1 CUCH 5 ml MIEL 2 CDITAS 14 gr PEPINO PICADO 1 TZ 104 gr
AVENA COCIDA 1/4 DETAZA 164 gr ACEITE DE OLIVO 1 CUCH 5 ml LECHECONDENSADA 2 CDITAS 15 gr PIMIENTO 1 PZ 75 gr
AVENA CRUDA 1/2 TAZA 20 gr ACEITUNAS 6 PIEZAS MERMELADA 2 CDITAS 17 gr MORRON
BAGEL 1/3 PIEZA 24 gr ADEREZOS 3 CUCH 45 ml TOMATE VERDE 5 PZS 100 gr
BOLILLO 1/3 PIEZA 20 gr AGUACATE 1/3 DE PIEZA 58 gr ZANAHORIA ½ TZ 60 gr
BOLLO HAMBURGUESA 1/3 DE PIEZA 25 gr COCORALLADO 1 1/2 CUCH 9 gr
LEGUMINOSAS
CAMOTE COCIDO 1/3 DE PIEZA 69 gr DIP 2 CUCH 30 gr
ALUBIA COCIDA 1/2 TZ 90 gr
CEREAL SIN AZUCAR 1/2 TAZA 14 gr VINAGRETAS 2 CUCH 10 gr
CHICHAROS 1/2 TZ 40 gr
PASTA COCIDA ½ TAZA 60 gr FRIJOL COCIDO 1/2 TZ 86 gr
ELOTE 1 ½ PIEZA 83 gr GARBANZOCOCIDO 1/2 TZ 82 gr
GALLETAS MARIAS 5 PIEZAS 19 gr LECHE ENTERA
LENTEJA COCIDA 1/2 TZ 99 gr
GALLETAS SALADAS 4 PIEZAS 20 gr SOYA COCIDA 1/3 TZ 82 gr
PAN DE HOT DOG 1/2 PIEZA 22 gr LECHE PAST 1 TZ 240 ml
HABAS COCIDAS ½ TZ 82 gr
PAN BLANCO INTEGRAL 1 PIEZA 25 gr YOGURT NATURAL ½ TZ 120 ml
PALOMITAS 2 ½ TAZAS 18 gr LECHE EVAPORADA ½ TZ 120 ml
PAPA COCIDA 1/2 PIEZA 68 gr LECHE LIGHT 1 TZ 240 ml
PURÉ DE PAPA ½ TAZA 105 gr LECHES SOYA, 1 TZ 240 ml
ALMEN O ARROZ
TORTILLA DE HARINA ½ PIEZA 28 gr
TORT. HARINA INTEGRAL 1 PIEZA 28 gr
TORTILLA DE MAIZ 1 PIEZA 30 gr
HABANERAS CLASICAS 4 GALLETAS 20 gr