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    Creencias Que Nos Impiden Ser Asertivos

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    Este documento describe las creencias irracionales que dificultan ser asertivo. Identifica 10 ideas irracionales propuestas por Ellis, como creer que uno debe ser querido y aceptado por todos, o que es horrible cuando las cosas no salen como a uno le gustaría. Explica que cuando supeditamos nuestros actos a estas creencias, buscamos contentar a todos para no sentir miedo a fallarles. Luego detalla seis creencias específicas que dificultan la asertividad, como las exigencias rígidas sobre cómo deben ser uno mismo y los

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    Este documento describe las creencias irracionales que dificultan ser asertivo. Identifica 10 ideas irracionales propuestas por Ellis, como creer que uno debe ser querido y aceptado por todos, o que es horrible cuando las cosas no salen como a uno le gustaría. Explica que cuando supeditamos nuestros actos a estas creencias, buscamos contentar a todos para no sentir miedo a fallarles. Luego detalla seis creencias específicas que dificultan la asertividad, como las exigencias rígidas sobre cómo deben ser uno mismo y los

    Descripción original:

    Útil para evitar aquello que dificulta la asertividad.

    Título original

    Creencias que nos impiden ser asertivos

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    Este documento describe las creencias irracionales que dificultan ser asertivo. Identifica 10 ideas irracionales propuestas por Ellis, como creer que uno debe ser querido y aceptado por todos, o que es horrible cuando las cosas no salen como a uno le gustaría. Explica que cuando supeditamos nuestros actos a estas creencias, buscamos contentar a todos para no sentir miedo a fallarles. Luego detalla seis creencias específicas que dificultan la asertividad, como las exigencias rígidas sobre cómo deben ser uno mismo y los

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    CREENCIAS QUE NOS IMPIDE SER ASERTIVOS

    A todos desde pequeños se nos han inculcado una serie de “creencias” que están
    fuertemente arraigadas y que aparecen en nuestra vida diaria en forma de
    pensamientos automáticos de los cuales no somos conscientes. Ellis propuso una lista
    de 10 ideas irracionales considerando que todos en mayor o menor grado las tenemos:

     Es necesario para un ser humano ser querido y aceptado por todo el mundo
     Uno tiene que ser muy competente y saber solucionarlo todo para poder
    considerarse útil y necesario
     Hay gente mala y despreciable que debe recibir su merecido
     Es horrible que las cosas no salgan de la forma que a uno le gustaría
     La desgracia humana se debe a causas externas y las personas tiene pocas o
    ninguna posibilidad de controlar sus disgustos y trastornos
     Si algo eso puede ser atemorizante o peligroso, hay que preocuparse mucho al
    respecto y recrearse constantemente en la posibilidad de que ocurra.
     Es más fácil evitar que hacer frente a algunas dificultades o responsabilidades
     Siempre se necesita de alguien más fuerte que uno mismo en quien poder
    confiar
     Un acontecimiento pasado es un importante determinante de la conducta
    presente, porque si algo nos afectó mucho, continuará afectándonos de forma
    indefinida
     Uno debe de estar permanentemente preocupado por los problemas de los
    demás

    Es cierto que necesitamos sentirnos queridos y que para tener una buena AE es
    necesario considerarse competente y saber mucho en algún área pero el problema
    aparece cuando supeditamos nuestros actos y convicciones a una o varias de estas
    creencias. Por ejemplo, la persona para la cual es vital recibir afecto de los demás
    buscará conseguir éste a través de todos sus actos, intentará contentar y gustar a
    todos y siempre sentirá miedo a fallarles. Se trata de la persona que interpreta las
    palabras y actos de los demás como “ya no me quieren”.
    Las creencias que dificultan la asertividad y que influyen en nuestro modo de
    comunicarnos son:

    1. Las exigencias: que son las creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debe
    ser uno mismo, los demás o la vida. Se expresan de forma con términos como:
    “nunca, siempre, debería, hay que, tendría que”, etc… Ej: “Mi pareja debería
    saber lo que necesito”
    2. El catastrofismo: es la tendencia a esperar que ocurra una catástrofe, miedo a
    que acontezca lo peor, a exagerar la posibilidad de que ocurra lo temido y a
    exagerar las consecuencias negativas si ocurriese, cuando no hay motivos
    razonables para ello. Ej:
    3. La racionalización: es la tendencia a minimizar o negar nuestras preferencias,
    problemas o derechos en forma de expresiones como “no me importa”, “paso”
    “me da igual”. Ej: “Quedamos que me llamaría para pasa el día juntos, no me
    ha llamado pero paso, tengo otras personas con las que compartir mi tiempo”
    4. Las distorsiones en el procesamiento de la información: por ejemplo leer el
    pensamiento, es decir, creer que sabemos lo que piensan los otros,
    personalizar, es decir, pensar que todo lo que los otros hacen o dicen se
    refieren a nosotros, por ej: “Sé que ha hecho eso para fastidiarme, sabe que me
    molesta”
    5. Los errores de atribución causal: creer que los demás son los causantes de
    nuestras emociones, creer que somos responsables de los sentimientos de los
    demás, o creer que no podemos cambiar.
    6. Otras creencias problemáticas:
    - Creer que buscar el interés propio es malo e incompatible con ser
    asertivo
    - Hacer lo que nos apetece en lugar de lo que nos conviene
    - Esperar gustar a los que nos rodean en todo momento etc…

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