Modulo 4 - Ergonomia y Posturas en El Trabajo

POSTURAS DE TRABAJO EN OFICINAS-ERGONOMIA
Que es la Ergonomía?
La Ergonomía es un conjunto de conocimientos que trata de adaptar los
productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la
capacidad y necesidades de las personas. El objetivo principal de la ergonomía es
mejorar la eficiencia, seguridad y bienestar de los trabajadores.
posturas de trabajo
Las posturas de trabajo inadecuadas constituyen un factor de riesgo muy
importante en relación con los trastornos musculo-esqueléticos. Dentro de las
malas posturas o aquellas inadecuadas, podemos distinguir dos grupos:
Riesgos
 Trastornos musculoesqueléticos por posturas forzadas o mantenidas en el

tiempo.
 Hinchazón, dolor, varices, etc.
Medidas Preventivas
 Organiza tu espacio de trabajo de forma que los elementos y materiales

que vas a utilizar estén ordenados y al alcance de la mano.
 Ten en cuenta que como norma general, la postura sentada es la más
adecuada para el trabajo en oficinas.
Asiento demasiado alto Asiento demasiado bajo
 Cuando hables por el teléfono, no sujetes el auricular del mismo entre el

hombro y la oreja.
 Si tu trabajo te lo permite, alterna distintas actividades en las que se
adopten posturas y movimientos diferentes. Así, impedirás fatigar los
mismos músculos al no realizar tareas similares durante periodos de tiempo
prolongados.
 Considera la importancia de realizar estiramientos y ejercicios de relajación.
Postura sentada
 Regula la altura del asiento de manera que los brazos apoyados en la mesa
y pegados al cuerpo formen un ángulo recto con el antebrazo, y que los
muslos estén en posición horizontal con los pies en el suelo.
 Ajusta la inclinación del respaldo de manera que en la cadera se forme un
ángulo de aproximadamente 90° entre el tronco y los muslos.
 Al sentarte, apóyate en los reposabrazos, procurando acercar al máximo la
espalda en el respaldo. Evita hacerlo en el extremo del asiento.
 Si el respaldo no te proporcionara apoyo suficiente a la parte baja de la
espalda, puedes utilizar un cojín o almohadón.
 Pon los antebrazos en la mesa y mantén las muñecas en línea con

respecto a los mismos.
 Mientras trabajas, mueve tus pies y piernas. Varía entre descansar los pies
sobre el suelo o el reposapiés, en su caso.
 Evita cruzar las piernas. Estas posturas dificultan la circulación de la sangre
y tensan la espalda.
 Revisa tu postura cada poco tiempo; pregúntate si continúas bien sentado.
 Procura no estar sentado más de 2 horas seguidas. Si es posible, levántate
y camina durante cortos periodos de tiempo para activar la circulación.
 Para levantarte, retrocede ligeramente un pie y apóyate en los
reposabrazos de la silla o en su defecto, en la mesa o los muslos,
manteniendo la espalda recta.
Postura de pie
 Permanecer largos periodos de pie de forma estática puede generar

molestias en la zona lumbar y en los miembros inferiores.
 Siempre que sea posible, evita la postura de pie. Es preferible la postura
sentada, sentada en alto o en su defecto, de pie con apoyo.
 Realiza movimientos para disminuir las sobrecargas, por ejemplo, bascula
alternativamente el peso sobre una pierna y luego sobre la otra, o da un
paso hacia delante o a los lados.
 Evita la hipertensión de rodillas efectuando una pequeña flexión de las
mismas para no generar excesiva tensión en la zona lumbar.
 Procura no estar de pie más de 1 hora seguida. Siéntate de vez en cuando
para disminuir el grado de fatiga.
 Efectúa pequeños desplazamientos caminando para que no se carguen las
piernas.
 Eleva lenta y alternativamente las puntas de los pies para favorecer el
retorno venoso.
 Si es posible, utiliza un reposapiés que te permita alternar el apoyo de los
pies.
Posturas forzadas
 Trabaja con las muñecas en la posición más recta posible evitando

flexoextensiones o desviaciones laterales.
 En caso de tener que acceder a las partes altas de los armarios y las
estanterías, o permanecer en posturas que supongan trabajar con los
brazos por encima de los hombros, procura adecuar la posición al punto de
operación, de manera que los codos queden cerca del cuerpo y en la
posición más baja posible, y éste se mantenga erguido la mayor parte del
tiempo.
 Evita flexiones o inclinaciones laterales del tronco, así como las posturas de
rodillas o en cuclillas. Sustituye la posición “de rodillas” por la postura de
rodilla alterna en el suelo con la otra semiflexionada, a fin de conseguir
mantener la espalda recta.

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POSTURAS DE TRABAJO EN OFICINAS-ERGONOMIA

 Trastornos musculoesqueléticos por posturas forzadas o mantenidas en el

 Organiza tu espacio de trabajo de forma que los elementos y materiales

Asiento demasiado alto Asiento demasiado bajo

 Cuando hables por el teléfono, no sujetes el auricular del mismo entre el

 Pon los antebrazos en la mesa y mantén las muñecas en línea con

 Permanecer largos periodos de pie de forma estática puede generar

 Trabaja con las muñecas en la posición más recta posible evitando

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