Nutrición y Hábitos

Cuidarse
es
Amarse
NUESTRA SALUD MEJORA CON BUENOS HÁBITOS
¡Hola!
Marifer Rincón
---
Formación profesional
Estudiante de la licenciatura en Nutrición
UANL
Psico nutrición
Síndrome de Ovario Poliquístico e
intervenciones nutricias ginecológicas
Nutrición deportiva
¿Realmente
¿Realmente eses necesario
necesario
avergonzar
avergonzar oo generar
generar miedo
miedo para
para
motivar
motivar el
el cuidado
cuidado de
de la
la salud?
salud?

Enfoque orientado al auto-cuidado

¿Cómo voy trabajando mis comportamientos?
1
APROVECHO LOS CONOCIMIENTOS QUE TENGO SIN ABUSAR
Para sentirme mejor, conocer cómo funciona y qué necesita mi cuerpo, para
entrenar bien, para sentirme enérgic@, para tener una buena digestión.
2
PRIORIZO MI SALUD MENTAL
Hablo de mis sentimientos, los verbalizo. Siento la incomodidad, la sostengo y
acepto que mañana será otro día.
3
DISFRUTO LOS ALIMENTOS
Como lento y sin distracciones, disfruto la comida y reconozco la sensación
de saciedad. Sin culpa.
4
ENTIENDO LOS BENEFICIOS DE MOVERME Y DESCANSAR
Porque me distrae, me relaja, me hace sentir fuerte y saber de lo que mi
cuerpo es capaz. Porque la desconexión me ayuda a reflexionar y sentir paz.
Factores que influyen en la salud
y el peso.
¿La fuerza de voluntad es suficiente?
Metabolismo
Cultura
Masa muscular
Estrés y adiposa
Sedentarismo
Descanso
Emociones
Género
Hormonas Fármacos
Disbiosis
Genes
Patologías Edad Alimentación
Trabajando conceptos
DIETA CALORÍAS HAMBRE
Se refiere a nuestra forma de Comúnmente las grandes Necesidad fisiológica vital de

alimentarnos habitualmente. enemigas a la hora de hablar ingerir alimentos para obtener

del peso. los nutrientes necesarios que
Dieta =/= Restricción
nuestro cuerpo requiere.
Energía.
COMPENSAR ALIMENTOS QUE

ENGORDAN O ADELGAZAN.
Contrarrestar o equilibrar los
efectos de una cosa con otra No hay, no existen.
contraria.

IMAGINA EL SIGUIENTE ESCENARIO:
El lenguaje Estás un sábado por la noche en casa de tus amigos, hay todo tipo
de alimentos, desde salados hasta dulces, vas y tomas un trozo de
dañino de las
pan con un poco de queso y de pronto escuchas: <<¿No estabas
haciendo dieta? Mira que el pan engorda...>>
dietas.
¿Qué pasa por tu cabeza?
Automáticamente ya tienes un sentimiento de culpabilidad,

porque, aunque tu pensabas que estaba bien consumir lo que te
apetece ya que ni siquiera has cenado, comenzaste a escuchar
palabras como <<poco sano>>, <<engorda>>, <<comida basura>>,
<<malo>>. Y a pesar de que sigues una alimentación llena de
nutrientes, haces ejercicio y duermes bien, esas palabras son una
razón para que te sientas mal y te cuestiones si realmente lo estas
haciendo bien.
¿Te ha pasado alguna vez?

Encuentra tu balance
Nutrición y placer
AGUA
ALCOHOL
VITAMINAS Y MINERALES
AZÚCAR
CARBOHIDRATOS
GRASAS SALUDABLES Y
PROTEÍNAS
GRASAS SATURADAS
¿Cómo es una
alimentación correcta?
Sí No
Es equilibrada, suficiente, completa e inocua No restringe ni excluye alimentos o tiempos de
Cubre necesidades de energía, macro y comida. OJO: La cena no te hace engordar.
micronutrientes. No sataniza alimentos. Las frutas las puedes
Incluye todos los frupos de alimentos. consumir después de las 6:00 P.M.
La composición de la dieta, estará determinada por No considera alimentos milagrosos para perder o
características individualizadas. ganar peso.
Hábitos
super poderosos.
(SON CONJUNTO DE ACCIONES A TENER EN CUENTA PARA LOGRAR UN BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL.)
Test de hábitos saludables
Te centras en lo que debes añadir a tu alimentación y no en lo que tienes que eliminar o que esta
prohibido.
Le das variedad a tu alimentación.
Comes alimentos que disfrutas y no te obligas a consumir ciertos alimentos catalogados como
"muy saludables".
Haces ejercicio (fuerza o entrenamiento funcional).
Mantienes una actividad física diaria (caminas, bajas y subes escaleras, etc.)
Duermes 6-8 horas sin interrupción. Es decir, descansas.
Tienes una buena relación con la comida.
Eres consciente de que un estrés prolongado puede afectar tu salud y tratas de reducirlo.
¡Tranquil@!
Aunque es bueno reconocer lo que hacemos bien, hay que ser conscientes que
durante las diferentes etapas de nuestra vida, no siempre estarán marcadas las
8 casillas, ya sea debido al estrés, al trabajo, a la universidad, los niños,
situaciones personales, etc.
Lo importante es que siempre las tengas presente para

volver a incorporarlas en tu vida.
Así que ¡vamos por ello!

Alimentación
Evalúa que alimentos te gustan y cuales no y encuentra recetas que los
incluyan.
Busca incluir muchas frutas y verduras. Intenta siempre incluir una porción
de ensalada o bien, puedes probar haciendo jugos o smoothies.
No pases periodos largos sin comer. Ten siempre a tu lado alguna fruta o
semillas.
¿Antojo? Ve por él. No trates de suprimirlo, solo disfrútalo.
Establece horarios de comida e intenta cumplirlos, en un lugar indicado
para ello, sin distracciones, enfócate en el consumo de tus alimentos. Te
ayudará con tus sensaciones de hambre.
Bebe agua natural. Si no tienes la costumbre ten siempre un vaso lleno de
agua cerca de ti.
Consume alcohol con moderación. (Cuidado con la cruda moral, ehh.)
Movimiento
Lo importante es comenzar. Inicia con por lo menos 30 minutos, 3 días a la
semana y ve aumentando de forma gradual los minutos y los días.
Encuentra tu actividad favorita. No tienes que ir al gym para hacer
ejercicio. Puedes bailar, salir a patinar, andar en bici, nadar... las opciones
son infinitas.
Muévete constantemente. Levántate seguido de tu área de trabajo, ve a la
tienda caminando. Saca a pasear a tus mascotas.
En equipo es más fácil. Con tu pareja, mamá o papá, con tus amigos o
hermanos. Encontrar con quién hacer ejercicio lo hace más divertido.
No te frustres si no sientes ánimos de realizar ejercicio. Tu cuerpo es
muy sabio, escúchalo y dale ese descanso.
Descansa
Respira lento. El estrés afecta tanto a nuestra salud física como mental.
Tus músculos pueden tensarse durante largos periodos de tiempo y
desencadenar reacciones como las migrañas y contracturas. La meditación
y ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar esta situación.
Duerme. Ya sea que aumentes tus horas de descanso o mejores tu calidad
del sueño es beneficioso para tu bienestar así como para tu productividad.
Deja a un lado los dispositivos electrónicos. Apaga los teléfonos entre 1 y 1
.5 horas antes de ir a la cama.
Tu habitación = Tu lugar para dormir. Piensa que es un lugar para la
relajación y la liberación, no para el trabajo o entretenimiento.
Enciende algunas velas. Deja Netflix para después, intenta un libro.
Evita refrescos, café, té o chocolate. La cafeína de estos alimentos puede
permanecer en el organismo de 5 a 6 horas.
Friendly reminders
Evita opinar sobre el cuerpo y lo que consumen los demás.
No hagas dietas restrictivas para ocasiones especiales (bodas,
vacaciones).
Existe la diversidad corporal. Aunque dos personas consuman
exactamente lo mismo y hagan el mismo ejercicio pueden tener una
forma corporal totalmente diferente.
Basta de normalizar atracones y conductas compensatorias.
El ejercicio no es un castigo ni funciona solo para moldear tu cuerpo.
El descanso es necesario para tu salud. Dale su lugar.
Lecturas recomendadas:

Nutrición y Hábitos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Nutrición y Hábitos

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Nutrición y Hábitos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Cuidarse

Enfoque orientado al auto-cuidado

DIETA CALORÍAS HAMBRE

Se refiere a nuestra forma de Comúnmente las grandes Necesidad fisiológica vital de

COMPENSAR ALIMENTOS QUE

IMAGINA EL SIGUIENTE ESCENARIO:

Automáticamente ya tienes un sentimiento de culpabilidad,

¿Te ha pasado alguna vez?

Le das variedad a tu alimentación.

Haces ejercicio (fuerza o entrenamiento funcional).

Duermes 6-8 horas sin interrupción. Es decir, descansas.

Tienes una buena relación con la comida.

Lo importante es que siempre las tengas presente para

Así que ¡vamos por ello!

También podría gustarte