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    Dieta J

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    Jose Domingo Garcia Pérez
    Este documento presenta un plan de comidas para 7 días que incluye desayunos, comidas y cenas saludables. Los alimentos propuestos incluyen huevos, frutas, verduras, carnes magras, pescado, cereales integrales, yogurt y leche vegetal. Las comidas se enfocan en obtener proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables acompañados de ensaladas y verduras al vapor para mantener una dieta balanceada.

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    Dieta J

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    Jose Domingo Garcia Pérez
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    Este documento presenta un plan de comidas para 7 días que incluye desayunos, comidas y cenas saludables. Los alimentos propuestos incluyen huevos, frutas, verduras, carnes magras, pescado, cereales integrales, yogurt y leche vegetal. Las comidas se enfocan en obtener proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables acompañados de ensaladas y verduras al vapor para mantener una dieta balanceada.

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    DIETA-J (1)

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    Este documento presenta un plan de comidas para 7 días que incluye desayunos, comidas y cenas saludables. Los alimentos propuestos incluyen huevos, frutas, verduras, carnes magras, pescado, cereales integrales, yogurt y leche vegetal. Las comidas se enfocan en obtener proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables acompañados de ensaladas y verduras al vapor para mantener una dieta balanceada.

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    de 1

    NUT ROCIO HDEZ RETOBE FIT

    DIA DESAYUNO COMIDA CENA


    1 Huevos revueltos con Bistec a la plancha NOPALES CON ATUN
    jamón de pavo ½ taza de arroz 1 taza de nopales,
    1 toronja Jugo cocido Ensalada de ½ T tomate, ½ T cebolla,
    verde acelga, pepinoy ½ T lechuga, 1/3
    pimiento amarillo aguacate, 1 Atún
    1 tostada integral
    2 Sándwich de Pescado a la plancha 1 rebanada de pan
    champiñones y frijoles, ½ papa al horno integral, 1 reb. De
    queso mozarella, pepino Ensalada fresca queso fresco
    y aguacate Agua Detox 2 hojas de acelga
    5 fresas
    1 taza de café
    3 Licuado de piña / fresa Tiras de pollo ENSALADA DE PASTA
    1 taza de leche salteadas con 1 taza de brocoli al
    vegetal espárragosysetas vapor,
    ½ taza de piña Crema de calabacines ½ taza de tornillos,
    ½ taza de fresas 10 almendras picadas
    2 cdtas de avena ¼ deaguacate
    ¼ taza de queso
    fresco
    4 1 taza de yogurt griego, ½ Pollo a la plancha ENSALADA DE
    taza de cereal integral 10 ½ taza de alfalfa o ATUN / POLLO
    almendras germinado de trigo, ½ pza de pepinos
    1 manzana 1/3aguacate ½ aguacate
    picada Crema de zanahorias 1 taza de acelgas
    Smothie de fresa 1 pza de atún 0 ½
    pechuga
    5 Hot cake de avena 2 Sopa de verduras Cereal 1 taza
    piezas Miel y arandanos Filete de res asado,1 Leche vegetal 1
    Batido verde taza de acelga y taza
    pimiento rojo Frutos rojos al
    Agua detox gusto
    6 Filete de pescado Ensalada con queso
    Omelette de Ensalada de lechuga, panela, 1 zanahoria
    champiñones acelgas, betabel, rayada,
    Batido verde zanahorias pepino ½ taza,
    5 fresas + 1 naranja Agua Detox ¼ de aguacate
    Agua Detox o batido
    verde
    7 BATIDO (1 taza de leche Pollo con brocoli y Rollitos de jamón
    baja en grasas champiñones en su 5 Queso panela en
    1 tazade melón, fresas) jugo tiras
    1 Pan tostado + 1 cdta de Arroz ½ taza 3 rebanadas
    Mantequilla de mani Agua Detox Ensalada al gusto con
    almendras

    Fruta 1 taza, jícama, zanahoria, pepino con tajín,


    Gelatina 1 taza

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