FPGF E-Book
FPGF E-Book
FPGF E-Book
Power To Transform
Power To Transform
Introducción
Si tu objetivo es transformar tu cuerpo y lucir increíblemente
atractivo para la playa, encajar perfectamente en tu ropa, lucir una
musculatura estética, no hay duda de que estás leyendo el ebook
perfecto para lograr esto.
Con cariño
"Levántate cada mañana y
convéncete de que puedes
lograrlo."
Power To Transform
Como ya sabrás, existen cientos de estilos de
entrenamiento: high reps/low weight, crossfit, powerlifting,
TRX, etc.
¿Cómo le hacemos para que nuestro entrenamiento
sobresalga?
La respuesta es sencilla:
Power To Transform
La formula para construir un gran físico es desarrollar fuerza
con los levantamientos clave de tu entrenamiento. Ahora,
puedo darte el plan de entrenamiento y la estrategia de
nutrición perfectos, pero no verás los resultados si no estás
dedicado a aumentar adecuadamente el peso a medida que
avanzas en el curso.
Power To Transform
El modelo de doble progresión es cuando trabajas en un rango
de repeticiones, y una vez que alcanzamos el máximo de ese
rango, aumentamos la carga y disminuimos las repeticiones
durante el próximo entrenamiento.
(Dicho esto, hay algunos ejercicios a los que puedes subir 5 kilos
cada entrenamiento: sentadillas, peso muerto y fondos cargados,
por ejemplo).
Power To Transform
Para ayudarte con el modelo de doble progresión, el
Programa de 8 semanas te ofrece rangos de repeticiones
para todos tus entrenamientos. El rango de repeticiones
puede requerir 4-5 repeticiones. Cuando puedas hacer
cinco repeticiones, la próxima sesión de ejercicios
aumentarás el peso en cinco kilos, pero volverás a realizar
cuatro repeticiones.
Power To Transform
Descarga la APP Strong, te dará el control
exacto de tu entrenamiento anterior y
sabrás que paso dar en el próximo.
TIP
El entrenamiento de pirámide inversa (Reverse Pyramid
Training) es, por mucho, el estilo de entrenamiento más
efectivo que he usado para desarrollar músculo y fuerza.
Power To Transform
Ejemplo de Incline Bench:
Set 1: 120 kg x 4 repeticiones
Set 2: 110 kg x 6 repeticiones
Set 3: 100 kg x 8 repeticiones
Power To Transform
La razón por la que levantar pesas pesadas durante 4-8
repeticiones funciona tan bien para ganar músculo es porque
tu cuerpo se ve obligado a reclutar todas las fibras musculares
desde la primera repetición.
¿Cuál es la solución?
Power To Transform
Así que la solución es hacer un set completo de 12-15
repeticiones; luego, descansa durante 10-15 segundos y
realiza 4-6 repeticiones (usando el mismo peso). Descanse 10-
15 segundos y realice 4-6 repeticiones. Descanse 10-15
segundos y realice 4-6 repeticiones y para tu set final, vas a
tomar un peso menor y vas a realizar nuevamente un set de
12-15 repeticiones.
Ejemplo:
Set 1: 12 kg x 12 repeticiones
Set 2: 12 kg x 4 repeticiones
Set 3: 12 kg x 4 repeticiones
Set 4: 12 kg x 4 repeticiones
Set 5: 10 kg x 12 repeticiones
Power To Transform
Escucha música que ponga en ritmo tu
entrenamiento y tu respiración, elegí las
canciones que te ayudarán a conseguirlo
fácilmente, esto te ayuda a incrementar
hasta un 20% tu fuerza muscular...
Este es un gran tema de debate en la industria del fitness. De
hecho, donde quiera que vayas, es probable que encuentres
una respuesta diferente. Es hora de ponerlo todo para
descansar aquí:
Power To Transform
Cuando levantas pesado, creas mucha fatiga neuronal. Drenas
el sistema nervioso central y los nervios locales que activan un
grupo muscular en particular. Cuando estos nervios están
fatigados, a un grupo muscular le faltará fuerza hasta que
tenga suficiente tiempo para recuperarse.
El SNC tarda aproximadamente 48 horas en recuperarse, al
igual que tus músculos. Sin embargo, los nervios locales
pueden tardar de tres a cuatro días antes de que se recarguen
por completo después de una sesión de levantamiento de
pesas.
Ejemplo:
Semana 1:
Lunes (Rutina A), Miércoles (Rutina B), Viernes (Rutina A)
Semana 2:
Lunes (Rutina B), Miércoles (Rutina A), Viernes (Rutina B)
Power To Transform
Este programa de entrenamiento está diseñado para
desarrollar una proporción corporal específica para un físico
increíble. No es solo "desarrollar músculo en todas partes al
azar". Vamos por el físico de un dios griego.
Power To Transform
La fórmula para desarrollar músculo como un Dios Griego es
hacerse extremadamente fuerte con los movimientos clave.
Power To Transform
Press Inclinado
1.- Este ejercicio desarrolla un pecho esculpido que
se parece a una placa de armadura.
Press Militar
2.-
A medida que te fortalezcas con este ejercicio, tus
hombros, parte superior del pecho y brazos se
engrosarán.
3.-
Es un movimiento fantástico para construir la parte
superior de la espalda, LAT y bíceps. El
levantamiento de pesas es tan efectivo que tuve
que dejar de hacerlo porque mi espalda se estaba
ensanchando demasiado.
Sentadillas
4.- Hace un trabajo increíble en la construcción de
muslos fuertes y el VMO. Esto le da a tus piernas
más grosor cerca de la rodilla, brindando una
proporción muscular estética.
Roman Deadlift
5.- Esta variación de peso muerto es mi versión
preferida. Es más seguro en la espalda baja y hace
un gran trabajo desarrollando los isquiotibiales, los
glúteos y la espalda baja.
La Fórmula
Secreta...
Entrenamiento A:
-Press Inclinado: 4-6 6-8, 8-10 (RPT)
-Press Militar: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
-Triceps extension: 6-8, 8-10, 10-12 (RPT)
-Laterales: 12-15, 4-6, 4-6, 4-6, 12-15 (CRT)
Entrenamiento B:
-Roman Deadlift: 4-6, 6-8, 8-10, 10-12 (RPT)
-Sentadilla Búlgara: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
-Chin-Ups Cargadas: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
-Curl Inclinado: 6-8, 6-8, 8-10 (RPT)
-Facepulls: 12-15, 4-6, 4-6, 4-6, 12-15 (CRT)
Power To Transform
Esto es solo el principio,
¿Quieres seguir aprendiendo
las estrategias para poder transformar tu vida por
completo?
Power To Transform
info@cronosbody.com
Power To Transform