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    Distorsiones Cognitivas

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    Psicólogas Ugedo
    El documento describe distorsiones cognitivas como sacar conclusiones sin evidencia, exagerar resultados negativos, compararse desfavorablemente con los demás, y formar opiniones basadas en emociones en lugar de hechos. Identifica patrones de pensamiento como catastrofismo, etiquetado, sobregeneralización, y perfeccionismo que pueden conducir a interpretaciones irracionales de los eventos.

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    Distorsiones Cognitivas

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    Psicólogas Ugedo
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    El documento describe distorsiones cognitivas como sacar conclusiones sin evidencia, exagerar resultados negativos, compararse desfavorablemente con los demás, y formar opiniones basadas en emociones en lugar de hechos. Identifica patrones de pensamiento como catastrofismo, etiquetado, sobregeneralización, y perfeccionismo que pueden conducir a interpretaciones irracionales de los eventos.

    Título original

    Distorsiones cognitivas (1)

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    El documento describe distorsiones cognitivas como sacar conclusiones sin evidencia, exagerar resultados negativos, compararse desfavorablemente con los demás, y formar opiniones basadas en emociones en lugar de hechos. Identifica patrones de pensamiento como catastrofismo, etiquetado, sobregeneralización, y perfeccionismo que pueden conducir a interpretaciones irracionales de los eventos.

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    Distorsiones cognitivas

    Inferencia Sacar conclusiones de una situación no “No encuentro trabajo


    arbitraria/saltar a las apoyadas por los hechos, incluso cuando las porque soy un desastre”.
    conclusiones evidencias indican lo contrario. Dar por
    hecho la causa de un suceso sin tener pruebas
    para ello.

    Catastrofismo Adelantar sucesos futuros pensando que “Es mejor que no lo intente
    serán negativos. porque fracasaré y será
    horrible”.

    Comparación Tendencia a compararse llegando a la “Aunque me esfuerzo,


    conclusión de ser inferior o mucho peor que nunca consigo ser tan
    los demás. agradable como mi
    compañero”.

    Pensamiento Tendencia a colocar las experiencias o “O saco un diez en el


    dicotómico/blanco o comportamientos, de uno mismo o de los examen o soy un fracaso”.
    negro/ demás, en categorías que sólo admiten dos
    posibilidades opuestas (bueno/malo,
    todo/nada).

    Adivinación el Pronosticar o predecir el resultado negativo “Estoy seguro de que,


    futuro de sucesos futuros y creer que esas aunque salga con mis
    predicciones son absolutamente verdaderas. amigos, me sentiré mal”.

    Etiquetado Tendencia a poner etiquetas globales, “Soy tonto”.


    olvidando así los matices.

    Leer la mente Concluir que alguien está pensando “Sé que mi padre, en el
    negativamente sobre mí, sin tener evidencia fondo piensa que son un
    de ello. inútil”.

    Sobregeneralización Sacar, sin una buena base que lo sustente, “Me ha salido mal la
    una conclusión general de un hecho comida, nunca seré capaz
    particular. de hacer nada bien”.

    Magnificación y Tendencia a exagerar los sucesos negativos y “Me han llamado solo dos
    minimización minimizar los positivos. veces, podrían haber
    insistido más”. “No me han
    esperado para ir al parque,
    es horrible”.
    Construcción de la Desarrollar y mantener la valía personal en “Mi novio me dice que soy
    valía personal en función de las opiniones de otros. una inculta, seguro que
    base a opiniones tiene razón”.
    externas.

    Descalificación de Rechazar o descalificar las experiencias, “Me salió bien la cena, pero
    lo positivo. rasgos o atributos positivos. fue de chiripa”.

    Razonamiento Formar opiniones o llegar a conclusiones de “Siento terror al subirme al


    emocional uno mismo, los demás o situaciones, avión, es muy peligroso
    basándonos en las emociones que volar”.
    experimentamos.

    Personalización Pensar que uno mismo es la causa de las “María se está riendo,
    cosas que suceden. seguro que se ríe de mí”.

    Afirmaciones con Expectativas o demandas sobre las “Debería haberse dado


    “Debería” capacidades, habilidades o conductas, propias cuenta de que yo lo estaba
    o de los demás, sin analizar si son razonables pasando mal y no continuar
    en el contexto en el que se están llevando a preguntándome”.
    cabo.

    Perfeccionismo Pensar que las cosas deban hacerse o salir de “Las cosas hay que hacerlas
    forma perfecta porque, de no ser así, será un perfectas, si no es mejor no
    fracaso. hacerlas”.

    Abstracción Prestar atención a un solo aspecto o detalle “Hoy ha sido un día


    selectiva negativo de la situación global. Ignorando los horrible porque he perdido
    aspectos positivos de esta y dando mayor el paraguas”.
    importancia a los negativos.

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