Tabla Estiramientos Basicos

De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de
la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para

llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la
barbilla toque el pecho.

De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con
suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con
cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin
mover el tronco.

De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro
contrario, estiramos ayudándonos con la otra mano.

Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia
delante, estiramos los brazos hacia delante

De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por
abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de la
cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con
ambas manos en sentidos contrarios.

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la
parte posterior de un pie con la mano, tirando de él
lentamente hacia las nalgas.

Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda
para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar
ligeramente las rodillas.

De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la
punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada.

De pie, nos cogemos a una barrandilla o similar, colocamos
un pie sobre la rodilla contraria y nos hechamos hacia atras,
estiramos la cadera de la pierna apoyada sobre la rodilla.

De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas,
nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos
estiramos la espalda hacia arriba.

Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos
sentidos.

Movimientos de Muñeca arriba y abajo

Mueva la muñeca hacia el lado del dedo meñique y luego
hacia el pulgar

Mueva las muñecas realizando giros, como si bailase
sevillanas

Pegados los codos al cuerpo, gire las manos
alternativamente, poniendo boca arriba la palma y luego el

dorso
Hacer el puño, si resulta dificultoso ayúdale con la mano
contraria. Mantener la posición contando hasta 6.

Extiende los dedos lo máximo posible, si resulta dificultoso
ayúdese con la mano contraria. Mantener la posición

contando hasta 6.
Separa los dedos en abanico todo lo posible.

El pulpejo de cada dedo debe tocar la punta del pulgar
sucesivamente.

Doblar las articulaciones de los dedos sin hacer el puño
completo.

De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás
de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza
para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la
Entrelazamos las manos y giramos la
barbilla toque el pecho. muñeca en ambos sentidos.
De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con
suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con

cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin Movimientos de Muñeca arriba y abajo
mover el tronco.

De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del
hombro contrario, estiramos ayudándonos con la otra Mueva la muñeca hacia el lado del dedo
mano. meñique y luego hacia el pulgar

Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos

Mueva las muñecas realizando giros, como si
hacia delante, estiramos los brazos hacia delante
bailase sevillanas

De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y Pegados los codos al cuerpo, gire las manos
por abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de alternativamente, poniendo boca arriba la
la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar palma y luego el dorso
con ambas manos en sentidos contrarios.
Hacer el puño, si resulta dificultoso ayúdale
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la
parte posterior de un pie con la mano, tirando de él con la mano contraria. Mantener la posición
5 segundos.

lentamente hacia las nalgas.

Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda Extiende los dedos lo máximo posible, si
para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar resulta dificultoso ayúdese con la mano
ligeramente las rodillas. contraria. Mantener la posición 5 segundos.

De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos
la punta del pie con la pierna contraria ligeramente Separa los dedos en abanico todo lo posible.
flexionada.

De pie, nos cogemos a una barrandilla o similar, El pulpejo de cada dedo debe tocar la punta
colocamos un pie sobre la rodilla contraria y nos
del pulgar sucesivamente.
hechamos hacia atras, estiramos la cadera de la pierna
apoyada sobre la rodilla.
De pie, con las piernas separadas y ligeramente Doblar las articulaciones de los dedos sin
flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, hacer el puño completo.
sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.

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De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de

la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para

suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con

Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos

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