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    Plan de Seguridad

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    marco antonio rubio cruz
    Este documento presenta un plan de seguridad en 4 pasos para prevenir el suicidio. El primer paso es reconocer los signos de alarma como pensamientos, estados de ánimo o comportamientos angustiosos. El segundo paso involucra estrategias de afrontamiento individual como la relajación o el ejercicio. El tercer paso es contactar apoyo de familiares o amigos. Finalmente, el cuarto paso es comunicarse con profesionales de salud o líneas de emergencia si el riesgo es inminente. El plan provee números de contacto

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    Plan de Seguridad

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    marco antonio rubio cruz
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    Este documento presenta un plan de seguridad en 4 pasos para prevenir el suicidio. El primer paso es reconocer los signos de alarma como pensamientos, estados de ánimo o comportamientos angustiosos. El segundo paso involucra estrategias de afrontamiento individual como la relajación o el ejercicio. El tercer paso es contactar apoyo de familiares o amigos. Finalmente, el cuarto paso es comunicarse con profesionales de salud o líneas de emergencia si el riesgo es inminente. El plan provee números de contacto

    Descripción original:

    Test de seguridad

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    Este documento presenta un plan de seguridad en 4 pasos para prevenir el suicidio. El primer paso es reconocer los signos de alarma como pensamientos, estados de ánimo o comportamientos angustiosos. El segundo paso involucra estrategias de afrontamiento individual como la relajación o el ejercicio. El tercer paso es contactar apoyo de familiares o amigos. Finalmente, el cuarto paso es comunicarse con profesionales de salud o líneas de emergencia si el riesgo es inminente. El plan provee números de contacto

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    Plan de Seguridad

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    Este documento presenta un plan de seguridad en 4 pasos para prevenir el suicidio. El primer paso es reconocer los signos de alarma como pensamientos, estados de ánimo o comportamientos angustiosos. El segundo paso involucra estrategias de afrontamiento individual como la relajación o el ejercicio. El tercer paso es contactar apoyo de familiares o amigos. Finalmente, el cuarto paso es comunicarse con profesionales de salud o líneas de emergencia si el riesgo es inminente. El plan provee números de contacto

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    Plan de Seguridad

    Paso 1.- Reconocer los signos de alarma:

    ¿Cuáles son las señales de advertencia cuando comienzas a pensar en el suicidio o cuando te
    sienes muy angustiado? Estos pueden incluir pensamientos, ¿estados de ánimo, imágenes o
    comportamientos?

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    Paso 2.- Uso de estrategias de afrontamiento – sin tener que contactar a otra persona:

    ¿Cuáles son las cosas que puedes hacer tu solo para quitarte estos pensamientos de hacerte
    daño? Se pueden incluir técnicas de relajación, salir a caminar, hacer ejercicio.

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    Paso 3.- Contacto con personas que pueden ofrecer apoyo y distracción en los momentos de crisis:

    Si por alguna razón tu solo no puedes hacer frente a el estado de ánimo de angustia, comunícate
    con familiares o amigos de confianza. Enumera a varias personas en casa de que tus primeras
    opciones no estén disponibles.

    Nombre Teléfono

    A mis apoyos les contaré cómo me siento y qué es lo que estoy pensando. Seré sincera (o) con
    ellos. Intentaré no encontrarme sola (o) en ese momento y que alguno de mis apoyos esté
    conmigo.

    Paso 4.- Contactar a profesionales de la salud o líneas de atención:

    En caso de que mi plan falle, continúe con pensamientos suicidas o serias dificultades y existe un
    riesgo inminente, me pondré en contacto con profesionales de la salud (psicólogos, psiquiatras) y
    si n o tengo ninguno disponible, acudiré a urgencias de un hospital cercano.

    Número de emergencia local 4421015205


    Mi psiquiatra
    Mi psicóloga 4421437140
    Hospitales
    Asociaciones
    Otros
    MIS PAUTAS DE PROTEECCIÓN

    1.- Recuerda que las crisis son transitorias, la muerte no.

    2.- Recuerda que te aliviará comunicar tus sentimientos a alguien en quien confíes (familiar,
    amigo o profesional).

    3.- Siempre que creas necesitarla utiliza tu Plan de seguridad.

    4.- Permanece Acompañada (o) hasta que disminuyan los pensamientos suicidas.

    5.- Distánciate de cualquier medio con el que puedas hacerte daño.

    6.- Evita el consumo de alcohol y otras drogas. Sólo empeorarían la situación. Busca ayuda de
    profesionales.

    7.- Intenta mantenerte activa (o) y ocupada (o). Participa en algún tipo de voluntariado,
    actividades culturales, deportivas o de ocio o cuidad de una mascota. Te ayudarán a sentirte más
    útil.

    8.- Escribe sobre tus metas, esperanzas y deseos para el futuro. Hazlo de forma realista. Debes
    proponer tus deseos y no los deseos de otros. Léelos cada vez que necesites recordarlos.

    9.- Si tienes muchos problemas y estos te agobian, afróntalos de uno en uno.

    10.- Recompénsate todos los días con algo placentero, intenta disfrutar con las pequeñas cosas
    de la vida.

    Siempre lleva contigo este plan de seguridad ya sea en tu cartera o en tu bolsa ¡No te separes de
    él!

    Elaborado por: Psic. Virginia D Perea Bonilla.

    Aplicado por: Psic. Selene Aida Zamora Solis.


    Borrador de trabajo

    Paso 2.- Uso de estrategias de afrontamiento -sin tener que contactar a otra persona:

    ¿Cuáles son las cosas que puedes hacer tu solo para quitarte estos pensamientos de hacerte
    daño? Se pueden incluir técnicas de relajación, salir a caminar, hacer ejercicio.

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    Paso 3.- Obstáculos:

    ¿Qué obstáculos podrían existir para usar estas estrategias de afrontamiento?

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    Elaborado por: Psic. Virginia D Perea Bonilla.

    Aplicado por: Psic. Selene Aida Zamora Solis.

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