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    SALUDOJOS

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    alberto
    La vista es importante para el aprendizaje, la comunicación y las relaciones sociales. Proporciona seguridad y bienestar. Se recomienda lavarse las manos antes de tocar los ojos, protegerlos del sol, comer alimentos ricos en vitaminas A, C y E, y mantener una distancia adecuada de pantallas para cuidar la vista.

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    La vista es importante para el aprendizaje, la comunicación y las relaciones sociales. Proporciona seguridad y bienestar. Se recomienda lavarse las manos antes de tocar los ojos, protegerlos del sol, comer alimentos ricos en vitaminas A, C y E, y mantener una distancia adecuada de pantallas para cuidar la vista.

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    La vista es importante para el aprendizaje, la comunicación y las relaciones sociales. Proporciona seguridad y bienestar. Se recomienda lavarse las manos antes de tocar los ojos, protegerlos del sol, comer alimentos ricos en vitaminas A, C y E, y mantener una distancia adecuada de pantallas para cuidar la vista.

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    LA VISTA

    • Está relacionada con el aprendizaje, la


    comunicación y las relaciones sociales.
    • Permite recibir información, ubicarse y
    relacionarse con el mundo que nos rodea,
    • Proporciona seguridad y contribuye a mejorar la
    autoestima y el bienestar del ser humano.

    A continuación te presentamos algunas recomendaciones para


    cuidar adecuadamente tus ojos.

    Fuente: Cartilla educativa para la promoción de la salud ocular en las instituciones educativas / MINSA.
    • Lavarse las manos con agua y jabón antes de
    tocar los ojos, especialmente al levantarse, y
    secarlos con un pañuelo desechable.
    • En caso de legañas, limpiarlas desde el ángulo
    interno del ojo hacia afuera.
    • No te frotes los ojos y evita, en lo posible, la
    exposición a agentes contaminantes para evitar
    contraer enfermedades infecciosas.

    Fuente: Cartilla educativa para la promoción de la salud ocular en las instituciones educativas / MINSA.
    El paso de los años y la exposición a las radiaciones
    ultravioleta (UV) afectan a las proteínas del cristalino del ojo,
    de ahí la importancia de protegerlos desde temprana edad.

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda:

    • Reducir la exposición al sol entre las 11 de la mañana y las


    4 de la tarde.

    • Usar un sombrero de ala ancha y lentes con protección


    UV, previa indicación médica y adquiridos en lugares
    certificados.

    • Esta protección debe ser usada desde la niñez, todos los


    días, en invierno o verano, esté despejado o nublado.

    Fuente: Cartilla educativa para la promoción de la salud ocular en las instituciones educativas / MINSA.
    De todos los nutrientes que contribuyen a la salud ocular, la vitamina A es la más
    importante porque favorece la buena visión, especialmente la visión nocturna. Así
    mismo, la vitamina C, vitamina E, vitamina B2 y Zinc, desempeñan una acción
    antioxidante, protegiendo a los fotorreceptores de la retina de los originados por la
    exposición a la luz.

    VITAMINA A: huevos, carne roja, pescado de carne oscura,


    lácteos y derivados, hígado, frutas, la papaya, mango, melón,
    lúcuma, ciruelas, espinaca, acelga, brócoli, albahaca, zanahoria,
    pimiento, zapallo, calabaza y el camote. Con una alimentación saludable, rica
    VITAMINA C: cítricos, vegetales, tomate.
    en vitaminas A, C y E, protegemos
    nuestros ojos y así evitamos
    VITAMINA E: aceites y semillas de girasol, nueces, almendras,
    palta, espinaca, huevo. enfermedades visuales como ceguera
    VITAMINA B2: leche, huevos, hortalizas de hoja verde, carnes
    nocturna, xeroftalmia (sequedad
    magras, vísceras, como hígado o riñón, legumbres, nueces. ocular), degeneración macular,
    ZINC: carnes rojas, pescados, mariscos y cereales entre otras.

    Fuente: Cartilla educativa para la promoción de la salud ocular en las instituciones educativas / MINSA.
    MEDIOS VISUALES: Lectura
    de libros, periódicos: 30 a 50
    cm de distancia.

    MEDIOS AUDIOVISUALES:
    • Computadoras: 50 a 60 cm
    de distancia.
    • Tablet: 30 a 40 cm de
    distancia.
    • Televisor: 1.20 a 6 metros
    de distancia, de acuerdo al
    tamaño del televisor.
    Cuanto más grande es el
    televisor (número de
    pulgadas) a mayor Si tenemos una distancia adecuada, vamos a evitar presentar ojos rojos, sequedad ocular
    distancia te debes colocar. y aumento de errores refractivos como miopía y astigmatismo.

    Fuente: Cartilla educativa para la promoción de la salud ocular en las instituciones educativas / MINSA.
    • Sentarse con la espalda recta y piernas sin cruzar, de
    preferencia utilizar una silla con braceras.
    • Ubicar la pantalla del monitor frente a la persona, de forma que
    los ojos queden alineados con el borde superior.
    • Al leer medios audiovisuales, utilizar un tamaño de letra media.
    • Adecuar el brillo de la pantalla intentando que sea similar a la Permite un adecuado movimiento ocular y evita el
    luz ambiental. deterioro de la capacidad visual, enfermedades
    oculares y distorsión de la realidad.
    • Las paredes de los ambientes deben ser de tonalidades claras,
    los colores oscuros requieren de mayor esfuerzo visual.
    • Evitar ver televisión o utilizar los equipos electrónicos con la luz
    apagada, pues genera cansancio extremo a los ojos.
    • Es preferible leer con luz natural. En caso de utilizar
    iluminación artificial es recomendable utilizar luces claras,
    disponer de una luz directa que ilumine correctamente el texto
    y que proceda de atrás o desde arriba para que no se
    produzcan sombras al momento de leer.

    Fuente: Cartilla educativa para la promoción de la salud ocular en las instituciones educativas / MINSA.
    Los ejercicios visuales ayudan a
    mantener la lubricación ocular y
    fortalecer los músculos ya sea para
    prevenir, corregir determinados
    problemas o para conservar la visión,
    evitando la sequedad ocular y el
    cansancio visual.

    Al usar la computadora o leer textos


    es importante hacer pausas cada
    media hora cerrando los ojos y/o
    mirando a una distancia aproximada
    de 6 metros de distancia durante 30 a
    60 segundos, luego cerrar los ojos y
    relajar los párpados.

    Fuente: Cartilla educativa para la promoción de la salud ocular en las instituciones educativas / MINSA.
    RECUERDA:
    La buena salud ocular es básica
    para gozar de bienestar,
    porque te permite desarrollar
    tus actividades de manera
    óptima.

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