10 Consejos para Tener Una Buena Salud Mental

10 consejos para tener una buena salud mental
24 abril, 2020
La salud mental es la parte de la salud general a la que a veces no prestamos la atención necesaria.
Solemos atender más a la salud física y como consecuencia pueden aparecer algunos problemas.
Pero, ¿cómo tener una buena salud mental? Voy a partir de la idea de que la salud general abarca
a la salud física, la mental o psicológica y la red social de la que disponemos. Las tres van de la
mano, se relacionan entre sí y su nivel saludable nos proporciona bienestar personal y por tanto
calidad de vida.
Si mantenemos unos hábitos saludables de vida porque mejoran nuestro estado físico, debemos
saber que también mejoran el mental. Por tanto, estos hábitos son positivos para nuestra salud
general, física, mental y social. De esta manera, podemos evitar que aparezcan problemas como la
ansiedad. Que cuando no es adaptativa puede interferir en nuestra vida diaria, en nuestro
funcionamiento cotidiano.
Tabla de contenidos
 ¿CÓMO TENER UNA BUENA SALUD MENTAL?
o 1. MANTENTE ACTIVO
o 2. DESCANSA
o 3. COME BIEN
o 4. HAZ VIDA SOCIAL
o 5. DIVIÉRTETE
o 6. GESTIONA TUS PENSAMIENTOS
o 7. COMUNÍCATE
o 8. RELÁJATE
o 9. PONTE OBJETIVOS
o 10. BUSCA AYUDA
 PREGUNTAS FRECUENTES
o ¿LA SALUD MENTAL ES TAN IMPORTANTE COMO LA FÍSICA?
o ¿CÓMO SE SI TENGO UN PROBLEMA DE SALUD MENTAL?
o ¿TENGO QUE LLEVAR A CABO LOS 10 CONSEJOS?
¿Cómo tener una buena salud mental?
Como he explicado al principio, la mayoría de nosotros estamos atentos a nuestra salud física, a
nuestro estado de salud. Sin embargo, no somos conscientes de que la salud mental es tan
importante como la física y que si psicológicamente no estamos bien, esto repercutirá en nuestro
organismo.
Así que es fundamental estar atentos también a nuestra salud mental e intentar mantener un
equilibrio de nuestra salud general, pidiendo ayuda si fuera necesario.
A continuación te ofrezco 10 consejos que responden a la pregunta ¿cómo tener una buena salud
mental?, unas recomendaciones que puedes adaptar a tus intereses, gustos y actividades
placenteras de ocio:
1. Mantente activo
El ejercicio tiene múltiples beneficios para nuestro estado de salud general y por lo tanto para
también para nuestra salud mental
Si realizas ejercicio físico a diario segregas dopamina, además de mantenerte en forma, reducir el
nivel de actividad fisiológica que se asocia al estrés, la ansiedad o la ira y por tanto aumenta tu
bienestar personal.
2. Descansa
Descansar entre 7 y 8 horas diarias, dependiendo de la persona (unas necesitamos más horas de

sueño que otras para un descanso reparador), te permite cuidar de tu salud porque mejora el
rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas
físicos y psicológicos.
3. Come bien
Mantener una dieta saludable mantiene tu cuerpo sano, te hace sentir bien y por lo tanto
aumenta tu bienestar general
Si eliges bien los alimentos de tu dieta, limitando las grasas, los azúcares, el alcohol, aumentando
el consumo de productos frescos, como las verduras y las frutas, de legumbres, pescados azules…
proteges la salud de tu cerebro y por tanto tu salud mental.
4. Haz vida social
Cuidar y mantener las relaciones con otros o iniciar nuevas relaciones son de ayuda para ciertos
problemas como la ansiedad o el estrés, evitan el aislamiento y mantienen más activo nuestro
cerebro.
El apoyo social, el contacto sano con personas que enriquecen, con personas con las que
compartir, además de mejorar tu bienestar, retrasa el deterioro de capacidades cognitivas como la
memoria.
5. Diviértete
Dedicarte tiempo para realizar alguna actividad placentera, solo o en compañía de otros, te
permite mejorar tu estado de ánimo. Si estás contento sabrás gestionar las responsabilidades
diarias como laborales o familiares de una forma mejor.
Disfruta de esa actividad que te relaja, te anima, te ayuda a desconectar o a tomar perspectiva de
las situaciones problemáticas.
6. Gestiona tus pensamientos
Gestionar adecuadamente las preocupaciones excesivas y continuas y los pensamientos negativos

puede ayudarte a mantener una buena salud mental.
Este tipo de pensamientos te hacen actuar de una forma determinada, pueden hacerte actuar de
forma desesperada sin motivo o animarte a abandonar alguna tarea. Ser conscientes de ellos, de
qué los activa o qué hay de cierto en ese pensamiento que no nos deja dormir son algunas de las
pautas a poner en práctica. Sin duda, un profesional de la salud como un psicólogo, podrá guiarte
para llevarlo a cabo.
7. Comunícate
En demasiadas ocasiones puedes encontrar problemas para comunicarte con otros, dar un
mensaje sin que la otra persona lo entienda igual que tú. Puedes transmitir verbalmente una
emoción y la otra persona no comprenderlo, simplemente porque tiene otra concepción de la
misma. Todo ello puede hacerte sentir mal, incomprendido y reducir tu bienestar personal. Las
personas comprendemos normalmente desde nuestro punto de vista, nuestra experiencia.
Preguntar en lugar de suponer es en este caso primordial.
Mantener una comunicación eficaz, comprensiva, de manera sencilla y clara, directa, escuchando

activamente mejora sin duda la relación con el otro y por tanto el bienestar.
8. Relájate
Cuando disfrutas de momentos calmados y respiras de forma adecuada tu mente se relaja.

Entonces las tensiones que puedes estar experimentando y el estrés disminuyen y por tanto
aumenta tu bienestar y cuidas tu salud mental.
Disfrutar de un baño de espuma, de un paseo por la playa o de la música que te gusta, siempre
según tus gustos, pueden conseguir que reduzcas tu nivel de estrés. Además, puedes preguntar
sobre alguna técnica de relajación que te ayudará en momentos concretos estresantes y pueden
ayudarte a mantenerte relajado de forma más continua.
9. Ponte objetivos
Para mantener una buena salud mental es importante que te plantees objetivos en tu día a día,
metas alcanzables y prioridades.
Es importante que sean metas realizables a corto plazo al principio, por ejemplo, beber un vaso de
agua todos los días al levantarte.
De esta manera te comprometes y adquieres un hábito, y poco a poco añades retos y nuevas
metas a tu día a día. Las pequeñas victorias te aportarán una gran satisfacción. No te pongas
metas inalcanzables o demasiado grandes al principio. Realiza una tarea, esfuérzate,
comprométete a desarrollarla y poco a poco ponte objetivos más ambiciosos, ¡seguro que lo
consigues!

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 ¿CÓMO TENER UNA BUENA SALUD MENTAL?

o 4. HAZ VIDA SOCIAL

o 6. GESTIONA TUS PENSAMIENTOS

o 10. BUSCA AYUDA

o ¿LA SALUD MENTAL ES TAN IMPORTANTE COMO LA FÍSICA?

o ¿CÓMO SE SI TENGO UN PROBLEMA DE SALUD MENTAL?

o ¿TENGO QUE LLEVAR A CABO LOS 10 CONSEJOS?

¿Cómo tener una buena salud mental?

Descansar entre 7 y 8 horas diarias, dependiendo de la persona (unas necesitamos más horas de

4. Haz vida social

6. Gestiona tus pensamientos

Gestionar adecuadamente las preocupaciones excesivas y continuas y los pensamientos negativos

Mantener una comunicación eficaz, comprensiva, de manera sencilla y clara, directa, escuchando

Cuando disfrutas de momentos calmados y respiras de forma adecuada tu mente se relaja.

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