Descripcin: El Atletismo como asignatura tiene gran importancia, su contenido sirve de preparacin para la prctica de otros deportes.

En su docencia, el uso de la enseanza diferenciada, le permite al profesor determinar la dosificacin de los medios segn la capacidad de cada subgrupo de clase y la bsqueda de medios de diferentes formas, donde cumplan la misma finalidad segn el objetivo planteado. A travs de los instrumentos aplicados se constat que al culminar los contenidos del Atletismo correspondiente al perodo los estudiantes presentaban deficiencias en la ejecucin de los elementos tcnicos que son objetivo de estudio en el programa del grado, debajo de su potencialidad. La enseanza diferenciada nos permiti que los estudiantes pudieran asimilar la tcnica de las modalidades con mayor fluidez y ritmo, segn la capacidad real de trabajo de cada subgrupo de clases. A travs de la enseanza diferenciada, se ha podido notar el dominio que poseen los estudiantes al finalizar el proceso de enseanza-aprendizaje de cada una de las modalidades que fueron objeto de estudio. Para el desarrollo de esta investigacin y dar cumplimiento a las tareas planteadas se utilizaron diferentes mtodos empricos: la observacin y el experimento. El procesamiento estadstico utilizado fue el clculo porcentual. TRABAJO SOBRE LOS SALTOS DE ALTURA Y LONGITUD DE ATLETISMO. 1.-Descripcin tcnica del salto de altura y del salto de longitud: carrera, batida salto, fase area vuelo y cada. SALTO DE ALTURA: A)El impulso: Est constituido por 2 partes: la 1 es rectilnea, lo que permite una velocidad elevada; la 2 parte es curvilnea, con una curva decreciente. La velocidad aumenta progresivamente para llegar de 7 a 8,50 m/seg en las primeras zancadas. El saltador busca una velocidad ptima, es decir, la mayor velocidad posible segn las caractersticas fsicas. La velocidad depende, en efecto, de la fuerza de extensin de la pierna de impulso: Cuanto mayor sea la velocidad, ms necesaria es la fuerza de reaccin de la pierna de despegue para transformar la velocidad horizontal en elevacin vertical en el despegue. Lo que caracteriza la carrera son los apoyos sobre el suelo que son enrgicos y dinmicos. La preparacin al despegue concierne a los 3 ltimos apoyos, es decir, las 2 ltimas zancadas. B)El despegue: Es la fase clave del salto, del cual depende su xito o fracaso. El despegue depende no solamente de la fuerza de la pierna de despegue sino tambin de la velocidad de la carrera. El despegue debe ser el ms leve posible, pero hace falta que la fuerza tenga que ser la ms grande posible. La distancia depende del estilo, as como de la altura de la barra; cuanto ms alta sea sta, ms lejos debe efectuarse el despegue. C)El vuelo: Empieza en el momento en que el pie de despegue se quita del suelo y termina en el momento en que la cabeza y los hombros estn por encima de la barra. Es una fase ms o menos pasiva: el saltador se deja subir hacia arriba tirado por los hombros.

D)La cada: El saltador cae sobre los hombros y la parte superior del dorso. El lugar vara segn el ngulo y la velocidad del vuelo y segn el lugar de despegue. .-Breve explicacin de las cualidades fsicas que se emplean en cada una de las cuatro fases descritas del salto de altura y del salto de longitud. SALTO DE ALTURA. A)El impulso: Las cualidades fsicas que se emplean en esta fase son la fuerzavelocidad o explosiva, ya que la masa es pequea y la aceleracin tiende al mximo. Tambin la velocidad de desplazamiento ya que debemos de coger toda la velocidad posible antes de saltar. B)El salto: En esta fase se emplean la fuerza explosiva al igual que en el impulso y la velocidad de reaccin ya que nos llega el estmulo de que en ese punto determinado debemos de saltar y nuestros msculos ejecutan el salto. C)El vuelo: En esta fase la cualidad fsica empleada es la flexibilidad ya que tenemos que moldear nuestro cuerpo para conseguir adaptarlo a una determinada forma para poder saltar por encima de la marca prefijada. D)La cada: Yo pienso que en esta fase no se emplea ninguna cualidad fsica porque aqu el cuerpo ya est colocado para caer con los hombros y por lo tanto no debemos de hacer ningn esfuerzo. )Salto de altura Las cualidades fsicas mencionadas en este tipo de salto son: la velocidad desplazamiento, velocidad gestual, la fuerza explosiva y la flexibilidad.
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Velocidad de desplazamiento: para entrenar esta cualidad podemos hacer ejercicios con una pequea ayuda externa para as coger mayor velocidad que la que cogeramos normalmente, se puede hacer en pendientes cuesta abajo. Tambin podemos realizar ejercicios que mejoren nuestra fuerza muscular, para ello debemos de tener una ayuda externa que nos impida coger toda la velocidad posible, esto se hace intentando correr mientras alguien nos lo impide. Otra cosa que podemos hacer es mejorar la coordinacin de los movimientos. Velocidad gestual: para entrenar esta cualidad debemos de hacer ejercicios con repeticin del gesto o aumentando o disminuyendo el peso para conseguir un incremento de la velocidad de ejecucin o una mejora de la fuerza. Fuerza explosiva: la contraccin muscular debe ser realizada a mxima velocidad y con muy poco peso. Para entrenar se puede hacer con pesos o

sobrecargas, bien con el propio peso del cuerpo como en multisaltos o con ligeras sobrecargas.
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Flexibilidad: la flexibilidad podemos entrenarla de forma dinmica o de forma esttica. En la forma dinmica debemos de llegar de forma progresiva hasta el lmite articular haciendo rebotes. En el sistema esttico que puede ser activo, pasivo o PNF, no hacemos rebotes sino que mantenemos nuestro cuerpo en una posicin y la forzamos o bien es forzada mediante un compaero.

En este artculo se muestran dos progresiones para trabajar la modalidad atltica de salto de altura, tiles tanto para el mbito educativo como deportivo. De ellas la segunda esta basada en el libro de Javier Oliveira (1169 ejercicios y juegos de atletismo). PROGRESIN 1 Los dos primeros ejercicios estn dedicados al trabajo de la carrera en curva, los dos siguientes, a la batida unida con la carrera, y los dos ltimos al vuelo y la cada, unidos posteriormente a la carrera y a la batida. Ejercicio 1: Realizar carrera en curva siguiendo el recorrido marcado con conos. Incidir en que cuando corran en curva, el tndem de brazos debe moverse ms activamente, que no haya cambios de pesos al pasar el cono. Tronco hacia dentro en la curva combinado con el movimiento de los brazos. Dentro de este mismo ejercicio, hacer una variante, con el mismo recorrido. Se trata de variar el ritmo de carrera que tambin est marcado con los conos cada 5 metros. Incidir en que no exista cambio brusco, sino una carrera en progresin, de lento-rpido-lento basndonos en la existencia de un trabajo previo de carrera en lnea recta en progresin, sin cambios bruscos. Ejercicio 2: Se trata de realizar el talonamiento con conos que marcan el inicio y el final de cada una de las fases de carrera: recta y curva. Buscamos que los alumnos adapten su talonamiento a las marcas (5-7 pasos en recta y 3-5 pasos en curva). Tratar los aspectos anteriores de carrera en progresin y en curva. No utilizamos aros para que no reduzcamos las capacidades de los alumnos (partimos de una distancia y que ellos adapten sus pasos). No batir, slo marcar los pasos. Ejercicio 3: A lo largo de 30 metros sealizados, se trata de imitar los dos ltimos pasos de la batida del salto de altura: corto-largo, cada 4 pasos aprox. Sabiendo que el penltimo apoyo se realiza con la zona metatarsiana y el ltimo con toda la planta desde taln.

Tras la automatizacin de dicho gesto lo unimos con un giro tras el ltimo apoyo, incidiendo en que el giro es debido a la accin de la pierna libre hacia el interior, no por la accin del tronco. Esta variante la podramos hacer primero en parejas, de manera que el compaero ayuda, agarrando por las caderas, a girar en el aire, y posteriormente de forma individual. Ejercicio 4: El mismo ejercicio de talonamiento (ejercicio 2), pero ahora introducimos los pasos de batidas practicado en el ejercicio anterior (corto-largo). Incidir en que el pie entra de taln y que se efecta un giro por consecuencia de la pierna libre sobre el pie de batida antes de despegar. El alumno debe ir mirando al listn, no a los pies. Ejercicio 5: Para el trabajo del vuelo y la cada, por parejas, alrededor de la colchoneta (primero con trampoln y luego sin l: para experimentar la sensacin en el vuelo). Colocar una goma elstica a modo de listn. Realizar el salto hacia atrs con el pie de batida, extendiendo el tronco y una vez arriba golpe de cadera (retroversin) elevando las piernas. El cuello primero extendido y en la cada se flexiona. Intentar superar la goma. El mismo ejercicio, pero introducimos otra goma elstica ms elevada con la finalidad de pedirle al alumno que una vez en el aire, en el momento de pasar las piernas, debe intentar tocar con los pies dicha goma. Ejercicio 6: En el ltimo ejercicio se trata de realizar el gesto completo, incidiendo en todos los puntos vistos en los ejercicios anteriores, utilizando como listn una goma elstica. Primero lo realizamos con un trampoln, y luego sin l. PROGRESIN 2 Dividiremos la progresin en varios pasos, y mostraremos ejemplos de cada uno de ellos: Juegos. En crculo, un jugador se la queda, va corriendo por fuera del crculo, y da a un compaero en la cabeza. Al que pilla, tendr q salir corriendo detrs del q se la quedaba antes de q, despus de dos vueltas, ocupe el lugar vaco. Variante: realizando zig-zag entre compaeros. Por grupos, con una colchoneta y saltmetros, se les pide que se inventen formas de pasar el listn (con goma elstica) Realizar saltos hacia atrs en colchonetas (quitamiedos) con la consigna de q tienen que explotar un globo, que est encima de la colchoneta, con la espalda, en el menor nmero de intentos.

Motricidad de base. Realizar saltos en zig-zag sobre aros, con dos pies juntos, con cambio de pierna (segundo de triple), a pata coja, etc. O bien, realizar saltos laterales con pies juntos, sobre balones medicinales o material sustitutivo de misma altura. Incluso se puede disponer el recorrido en lnea curva. Con un juego de postes y una goma elstica, colocar diferentes objetos suspendidos de la goma, y pedirles a los alumnos, q tras una breve carrera y batida con un pie, intentar tocar cada unos los objetos con cabeza, con las manos, rodilla, o pie. Ejercicios para mejora de carrera de aproximacin. Realizar desplazamientos con cambios de ritmo (lento-rpido) tal y como estn marcados en el suelo (con tiza u otro material).Incidir en que los cambios sean progresivos. Realizar carrera sobre un recorrido recta-curva-recta-curva (como un rectngulo, pero con los bordes redondeados) Con un foso de altura, o un quitamiedos, y un trampoln, realizar una carrera de 6-7 zancadas siguiendo una trayectoria curva marcada (con tiza o cinta adhesiva, por ejemplo) hasta llegar a la zona de batida con el pie correspondiente. Ejercicios para determinar la pierna de impulso y la batida. Realizar una carrera, hacia una canasta, de cinco zancadas seguida de un salto con el fin de tocar el tablero con las manos. Probar con ambos pies, para as determinar el pie de batida. O tambin, realizar saltos a un foso de altura o quitamiedos grande, combinando el pie de batida. Realizar una carrera de 4 zancadas seguida de un salto intentando tocar con la rodilla de la pierna libre un objeto que est suspendido Realizar una carrera de 4 zancadas, hacia una marca (que sealiza el punto de batida). Cuando llega a esta marca, el compaero sujeta las caderas para q no se desequilibre en el momento de la batida con giro de la pierna libre. Repetirlo sin ayuda del compaero, realizando el giro en el eje longitudinal del cuerpo. Ejercicios de impulso y elevacin. Realizar un salto de tijera, tras una carrera de 4-6 zancadas, sobre una colchoneta y una goma elstica. Repetirlo realizando un medio giro en el momento de la impulsin Colocndose de espaldas a la colchoneta, realizar un salto hacia arriba-atrs intentando superar la goma elstica. Batida con un solo pie.

Ejercicios de cada. Por parejas, desequilibrarse hacia atrs, con saltos a pies juntos y luego con el pie de batida. Realizar saltos, primero a pies juntos, y luego con el pie de batida, hacia atrs desde foso de altura o colchoneta, cayendo de espaldas (primero dejarse caer, y luego con saltos Con un saltador, y varias colchonetas grandes apiladas, realizar saltos hacia atrs, sobre un espacio sobreelevado, para realizar la accin del arqueo Gesto completo. Para realizar el gesto completo, utilizando marcas que marquen el recorrido completo, y trampoln, y luego quitar el trampoln y las marcas. Tambin se pueden plantear diferentes recorridos en los que se realicen una combinacin de todo lo planteado anteriormente (carreras en curva, en zig-zag, con saltos entre conos, balones, saltos sobre una colchoneta, etc.) Bibliografa. y y Oliveira Betrn, Jess, 1169 ejercicios y juegos de atletismo. 1999, Paidotribo, Barcelona. Morn, O. y col. Educacin Fsica. Sesiones primer ciclo E.S.O. 2005, Pila Telea, Madrid.

JUAN CHAVERO MARRN I.E.S TIERRA DE BARROS ACEUCHAL (BADAJOZ) [email protected]