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Universidad Autónoma de Nuevo León

Facultad de organización deportiva

Materia: Gimnasia
Fase 2. (2) Reporte escrito sobre seguridad en
gimnasio y una rutina con elementos básicos y los
diferentes aparatos que se utilizan en la Gimnasia
Rítmica.
Docente: OLHA NICOLAEVNA VELYCHKO
Grupo: 303
Tercer Semestre

Equipo 7.
Integrantes:
Jesús Abraham Rodríguez Rodríguez 2027964
Evelyn Michelle Rodríguez Huerta 1996998
Paola Lizbeth Sandoval González 2003479
Debany Esmeralda Sánchez Torres, 2005636
Jacob Isaías Romero Pérez 1972280

Evelyn Michelle Rodríguez Huerta 1996998

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Seguridad en gimnasio.
El gimnasio debe contar con los medios auxiliares y condiciones que facilite a las
gimnastas el aprendizaje, para que sea con la mayor confiabilidad y seguridad,
que poco a poco irá reduciendo la ayuda y el uso de medios auxiliares, llevando a
las gimnastas a que ejecuten el elemento en su forma original, es decir, sin
medios auxiliares ni ayuda. Un gimnasio debe contar con todos los implementos
principales como son los aparatos tanto para la rama masculina, como para la
rama femenina y medios auxiliares para el proceso de aprendizaje de elementos
nuevos y de dificultad.
Los medios auxiliares son:
• Cama elástica.
• Vigas pequeñas.
• Paralelas pequeñas.
• Foso de espuma.
• Protectores y vendas.
• Cajones Suecos.
• Colchones metodológicos para salto
• Colchones para caídas.
• Esponja de protección de aparatos.
• Cinturones de ayuda
• Set de pesas de todo peso y barra
Un equipo de gimnasia artística seguro
El equipo necesario es algo que depende del aparato de gimnasia artística que se
utilice o del tipo de ejercicio que se haga en cada caso (barras asimétricas, barra
de equilibrio, suelo etc). Entre los artículos de seguridad, se incluyen los
siguientes:
Cintas para las muñecas, muñequeras y guantes. Los gimnastas de género
masculino usan estos artículos en las anillas, la barra fija y las barras paralelas, y
las gimnastas los usan en las barras asimétricas. Mejoran el agarre del gimnasta
al aparato e impiden que se les formen ampollas en las manos. La mayoría de los
guantes constan un trozo de piel unido a una cinta para la muñeca. Otras opciones
incluyen envolver las manos en cinta deportiva o gasa. Los gimnastas, sobre todo
los principiantes, deben usar guantes, cinta o gasa para protegerse las manos de
posibles ampollas y rozaduras.
Calzado. El calzado que se usa en los aparatos suele tener las punteras
reforzadas para absorber la presión en los aterrizajes. Algunos gimnastas llevan
un calzado provisto de suela de goma para protegerse de los resbalones cuando
están en la barra de equilibrio.
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Cinturones con arnés. Los cinturones con arnés cuelgan de unos cables que salen
del techo. Sostienen a los gimnastas cuando están aprendiendo un nuevo
movimiento o entrenando piruetas difíciles.
Entrenamientos y competiciones seguros
Para mantenerse seguros mientras entrenan o compiten, los gimnastas deben:

Hacerse una revisión médico-deportiva antes de empezar a practicar este deporte.

Precalentar y estirar siempre antes de empezar a hacer gimnasia artística.
Entrenar y competir solo sobre suelos blandos y acolchados, nunca sobre
superficies duras. Se deben colocar colchonetas debajo de los aparatos y
asegurarlas bien todas las veces.
Disponer de un entrenador o director que esté cualificado y que esté presente en
todos los entrenamientos. Un entrenador cualificado deberá contar con
información actualizada sobre las últimas recomendaciones en cuestiones de
seguridad.
El entrenador deberá estar pendiente de todos los movimientos nuevos o difíciles
que se estén entrenando.
Los gimnastas deben informar al entrenador si se sienten incómodos o molestos
con alguna postura, cabriola o movimiento. Si el entrenador no les hace caso ni
respeta sus alegaciones, los gimnastas se lo deberán explicar a uno de sus
padres o al director del equipo.
Los gimnastas no deben probar nunca una postura, cabriola o movimiento en una
competición a no ser que ya los hayan practicado muchas veces.
Seguir las normas de la gimnasia como:
solo una persona en cada cama elástica
cuando se salta sobre una colchoneta, aterrizar con los pies, las nalgas o la
espalda; no llevar nunca la cabeza por delante ni aterrizar sobre las rodillas
solo una persona en cada aparato deportivo (como las barras asimétricas, las
anillas o la barra de equilibrio)
no entrenar nunca a solas
llevar ropa de gimnasia que no se pueda quedar enganchada en los aparatos de
gimnasia artística
no llevar joyas
no mascar chicle
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Los gimnastas deben dejar de entrenar si se lesionan o sienten dolor. En tal caso,
deberán ser evaluados por un entrenador, monitor, médico o enfermero antes de
volver a entrenar.
Practicar varios tipos de deportes diferentes a largo del año para prevenir posibles
lesiones por sobrecarga.
Conocer el plan del equipo en caso de emergencia. Esto incluye llamar al 911 ante
lesiones en la cabeza, el cuello o la espalda y NO mover al gimnasta lesionado.

Rutinas con elementos básicos.

Salto.
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Equilibrios.

Ejercicios
• Passé

TÉCNICA

 Consiste en que la punta del pie derecho se eleva, "acaricia" la parte interna de la pierna
hasta llegar a la rodilla y finaliza en la misma posición en la que comenzó, tanto estático,
como realizando una rotación de 360º sobre el pie de apoyo.

ERRORES

 En la posición del pie de apoyo no lo pone de punta

 No realiza el control corporal
 Al momento de adoptar la posición no levantar derechos los brazos
 Despegar la punta del pie de la pierna de apoyo
 No adoptar la posición extendida de la espalda

• Cosaco

TÉCNICA

 Consiste en posicionarse sobre una pierna, en cuclillas y con la otra estirada hacia delante,
manteniendo una rodilla unida a la otra. Se puede realizar de esta forma o en tono, lo que
significa que la pierna libre se eleva al máximo, mantenida sin ayuda de las manos durante
el salto, giro o equilibrio.
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ERRORES

 No flexionar bien la rodilla

 No mantener en punta el pie de apoyo
 No extender bien la pierna contraria
 No adoptar una postura recta
 Bajar la cabeza
• Arabesque

TÉCNICA

 Consiste en posicionarse sobre una pierna, con la otra elevada por detrás y estirada
formando ambas piernas un ángulo de 90º.

ERRORES

 No realizar el control corporal

 Flexionar los brazos
 No hacer una buena extensión de piernas
 Mantener la espalda recta
 Bajar mucho el tronco
• EJERCICIOS PREVIOS:
❖ Trabajar el relevé con los pies juntos
❖ Coupe passe con un pie y despues con el otros
❖ Estirar pierna hacia atrás y llevar rodilla hacia arriba
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Giros.
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Aparatos que se utilizan en la Gimnasia Rítmica.

Pelota.
Puede ser de goma o de plástico y tiene un diámetro de unos 20cm. Su peso es
de 400g aproximadamente. En su ejecución, la pelota no puede ser agarrada con
fuerza, sino que debe ser usada con total armonía con el cuerpo. La pelota nunca
puede estar quieta en el suelo, sino que debe estar en continuo movimiento. Se
necesita por parte del gimnasta mucha precisión y control de esta.
Existen diferentes movimientos:
• Lanzamientos: El lanzamiento requiere una recepción que debe llevarse a
cabo sin ruido y de la forma más armónica posible.
• Bote: La mano es la responsable de que la pelota bote. Al igual que en los
lanzamientos, la recepción debe ser silenciosa y de perfecta coordinación.
• Rodamientos: se pueden hacer en el suelo o en el cuerpo del gimnasta.
Cuando el rodamiento acaba, debe ser recogido por alguna parte del
cuerpo.
• Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el
cuerpo de la gimnasta. La pelota debe girar sobre su eje y, cuando termina
la rotación, al igual que en los rodamientos debe ser recogida por el cuerpo
de la gimnasta.
• Balanceos: La pelota debe ser balanceada por la mano lo más suave
posible.
• Circunducciones: El movimiento de la pelota tiene forma circular. Se puede
realizar con las dos manos.
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La cinta.
Está formada por una varilla, llamada estilete. Esta puede ser de madera, bambú,
plástico o fibra de vidrio. Tiene un ancho de 4 a 6 cm y un largo de 6 cm como
máximo. Tiene un peso aproximado de 35 g sin tener en cuenta el estilete y la
unión.
La cinta se usa para hacer multitud de movimientos en gimnasia rítmica, entre
ellos:
• Espirales
• Gigantesca
• Lanzamiento
• Zigzag
La cinta es muy larga y puede ser proyectada en todas las direcciones posibles.
Puede crear figuras de todo tipo en el aire que acompañan a los movimientos de la
gimnasta y las coreografías. El extremo de la cinta tiene que estar siempre en
movimiento durante toda la ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo, a no ser que
la coreografía lo requiera.

El aro.
Es un complemento usado en la gimnasia rítmica que puede ser de madera o de
plástico, pero debe ser siempre rígido. El peso del aro es de unos 300g y un
diámetro de 80 a 90 cm. El color del aro suele ser del mismo que del maillot, o al
menos complementario. Para esto puede ser forrado total o parcialmente, y puede
ser liso o áspero. En la gimnasia rítmica el aro tiene una función principal para la
gimnasta. Este debe ser situado a la altura de la cintura y con él puede llevar a
cabo la coordinación de movimientos, lanzamientos, desplazamientos, etc.
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Las mazas.
En gimnasia rítmica pueden ser de plástico, madera o caucho. Tienen una longitud
de 5 a 8 cm, y el peso es de unos 300g entre las dos mazas. Las mazas están
formadas por tres partes:
1. Cuerpo: Parte protuberante
2. Cuello: Parte delgada.
3. Cabeza: Parte esférica.
La gimnasta usa las mazas para ejecutar vueltas, lanzamientos y tantas figuras
como sea posible, combinándolas con los ejercicios que ella misma realiza con su
cuerpo. Las mazas no deben ser golpeadas de forma brusca. Son muy usadas por
gimnastas ambidiestras, ya que requieren una gran precisión y sentido del ritmo
por parte de esta.
• Hay diferentes movimientos como:
• Lanzamiento
• Molinetes
• Golpes
• Retención
• Deslizamiento.

La cuerda.
En gimnasia rítmica es un aparato cuyo material de elaboración es diverso.
Algunas son fabricadas de cáñamo, otras tienes como base el material sintético,
también existen cuerdas de nylon, otras elaboras con poliéster, entre otros
elementos de elaboración. La ejecución de esta actividad puede realizarse de
diferentes formas, como por ejemplo con una o dos manos, usando la cuerda de
manera tensa o suelta, con o sin cambio de manos.
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La cuerda de gimnasia rítmica es considerada el único aparato de toda la gimnasia

rítmica que no posee unas dimensiones específicas, esto debido a que la medida
de la cuerda depende es de la altura del gimnasta debido a que esta va
directamente ligada a la ejecución de los movimientos con el presente aparato. La
forma más idónea para medir la cuerda de gimnasia rítmica es pisándola con los
pies, posteriormente se deberá estirar con ambas manos los extremos de La
cuerda, la cual debe estar doblada a la mitad hasta llevarla a la altura de los
hombros o las axilas donde se deberá realizar un nudo a cada extremo.
Los nudos en cada extremo de la cuerda de gimnasia artística, le permite al
gimnasta un agarre más significativo al instrumento. Estos cabos o nudos son
generalmente de 10cm de diámetro para otorgarle al aparato un aire decorativo.
De igual forma, parte del agarre a dicho instrumento depende también del material
que elija el gimnasta para componer su cuerda.
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Rutinas de Rotaciones:
1. Pierna libre por debajo de la horizontal, cuerpo inclinado adelante o atrás.
Espiral girando con onda.

2. Pierna libre estirada o flexionada al nivel de la horizontal; cuerpo flexionado

al nivel de la horizontal.

3. Pierna libre arriba con o sin ayuda; cuerpo flexionado a la horizontal o por
debajo de la horizontal.

Errores comunes:
Ejercicios previos: