“Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional"

ESCUELA ACADÉMICA PROFESIONAL DE

PSICOLOGÍA
CURSO:
TUTORIA II
DOCENTE:
Siri Fany Galicia Mendez
ALUMNA:
Ulloa Ulloa Deida Cicely

CICLO
III

SECCIÓN:
A2
1.PRESENTACIÓN

La Universidad César Vallejo busca la formación de profesionales

emprendedores, que cuenten con valores, sentido humanista, científico y
tecnológico; además comprometidos con la transformación de la sociedad para
un buen desarrollo sostenible. Por la cual la UCV. Se encuentra
comprometidaante la sociedad, mediante acciones precisas como enseñanza,
aprendizaje,investigación, responsabilidad social, autoconocimiento, entre otras.
Y es por ello que mediante la asignatura de Tutoría III, se está realizando un
proyecto dePlan de mejora, por ello el presente trabajo está centrado en poder
identificar losproblemas que afectan mi entorno estudiantil, y a base de ello
poder proponer soluciones para de esa manera lograr generar un cambio
personal. Mi principalproblema considero que es, el uso inadecuado del
internet y dispositivoselectrónicos, el motivo por el cual elegí esta
problemática es porque, muchasveces estas herramientas se convierten en
distracciones por ejemplo, Cuandoestoy en una clase y de repente llega un
mensaje, lo reviso y luego entro a lasredes sociales, en ese momento ya me
estoy desconcentrado de la clase ycuando quiero volver a prestar atención ya
no puedo porque ya me perdí unaparte de la explicación lo que hace difícil
seguir la secuencia y terminóperdiendo el interés. Este problema afecta a gran
parte de la población, según un estudio nos indica que la conducta
adictiva a internet viene hacer uncomportamiento que se caracteriza por la
pérdida de control sobre el uso deinternet y es esta conducta la que nos
conduce potencialmente al aislamiento yal descuido de las actividades
académicas, de las relaciones sociales, de la salud,de las actividades recreativas
y de la higiene personal.
II. PROBLEMÁTICA
El uso inadecuado del internet y dispositivos electrónicos en las clases virtuales
III. OBJETIVOS

Objetivo General
Proponer soluciones para de esa manera lograr generar un cambio hacia mi persona,
con la finalidad de poder solucionarlo y utilizar estas herramientas de forma adecuada
en las clases virtuales.

Objetivos Específicos
• Identificar las causas del uso inadecuado del internet y
dispositivos electrónicos en las clases virtuales.

• Realizar un cronograma de inicio y fin para mi plan de mejora.

• Realiza un seguimiento para observar mis resultados.

IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

• Establecernormas para darle un buen uso y si se da el caso de no

cumplirlas castigarme prohibiéndome hacer algo que me guste.

• Controlar los tiempos de uso de ordenadores y, en especial de internet.

• Cuando esté en una clase, evitar revisar los mensajes, redes sociales, o cualquier
otra distracción que perjudique mi desarrollo académico.

• Antesde utilizar los equipos electrónicos para distraerme, asegurarse de no tener

trabajos o tareas pendientes.

• Apagar mi computadora cuando sé que estaré ausentarse por más de 30 minutos, para
de esa manera cuidarla ya que, es una herramienta fundamental para ingresar a
clases y realizar trabajos.

• Utilizar el internet y los equipos electrónicos para estar informado sobre

cualquier aviso de los docentes.
4. 1 ACCIONES
4.2 Actividades para realizar
V. CRONOGRAMA
VI.Seguimientos de las acciones
VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O
ACTIVIDADES PROPUESTAS

Durante todo este proceso del Plan de mejora se fue realizando un debido seguimiento por
parte mía y de mi familia, desde el inicio en la cual se planteó la principal problemática que
me ocasiona falta de concentración en clases.
Comencé el día lunes 17 de mayo, en la cual, me establecí algunas normas para no distraerme
en clases mediante las redes sociales, juegos, televisión, llamadas o música, la cual el primer
día fue un poco difícil, ya que, se me había hecho un mal hábito a cada rato meterme a
Facebook o Instagram. Por lo tanto, cuando no cumplía con las acciones propuestas, no
tocaba el celular durante todo ese día, de igual manera sucedía con la organización de mi
tiempo ya que justo esa fecha estuve viendo una serie y me volví como adicto, el primer día
de la ejecución del plan de mejora, me dejé acumular con trabajos y en la cual mis padres me
prohibieron la televisión durante toda una semana.
Durante lo que restaba del mes de mayo, me seguía distrayendo en clases, pero, ya era menor
de como estaba desde un comienzo, por lo habitual yo dormía a las 3 am, por desvelarme
viendo películas, jugando, mirando memes o escuchando música, pero durante el pasar de
los días de ese mes, empecé a irme a acostar desde las 12 am (medianoche), de la cual
considero que fue un buen progreso.
En las 29 de junio, empecé a perder el avancé que había logrado, y para tal
situación, mi familia desde las 10:30 pm apagaba el internet y como era responsabilidad mía
me iba acostar a un cuarto vacío, para evitar tentaciones, llevaba un libro si es que no podía
dormir para no aburrirme. Y ya para finalizar ese mes gracias a la ayuda de mi familia y a
mi orgullo de no dejarme ganar, logre terminar el mes con un excelente resultado ya que, en
clases lograba poner atención, realizaba primero mis trabajos y estudiaba antes de ponerme
a escuchar música, jugar videojuegos, mirar películas o entrar a redes sociales, y gracias a
todo ello, las ojeras que tenia desaparecieron, mis notas aumentaron; Y en estos últimos días
del mes de mayo, en la cual, ya cumplía con el plazo establecido para mejorar mi actitud,
logre
tener éxito en la ejecución del plan de mejora.

VII. RESULTADO

Al concluir con la fecha establecida en el cronograma, logre notar un cambio

increíble en mi persona, pues gracias al plan de mejora que realice, logré
superar mi adicción por el internet y equipos electrónicos me que distraen de
mis responsabilidades como estudiante, puesto que mis calificaciones
aumentaron, mi estrés disminuyó y ahora me siento más libre y se podría decir
que más saludable. No fue nada fácil deshacerme de un mal hábito, pero
graciasal seguimiento que me realizó mi familia, a la oportunidad de realizar
el plan demejora y al esfuerzo que le puse, logré superarlo. Citando una de las
famosas frases de Benjamín Franklin, les quiero decir que "No dejes para
mañana lo quepuedas hacer hoy". Y la frase del poeta y cantante Canserbero
“Hermano no te quedes sentado en la cama, que el éxito no va a tocarte
la ventana.”
 VIII. ANEXOS

1. Consecuencias de no saber organizar el tiempo

Cuando una persona no sabe gestionar su tiempo las consecuencias no se hacen esperar. Nuestra
salud, el trabajo, las relaciones familiares… pueden verse afectadas por una gestión ineficiente de
nuestro tiempo. A continuación, se muestra una clasificación de las áreas que pueden
verse afectadas por nuestra falta de organización.
El estrés o la ansiedad que esto nos genera suponen un factor de riesgo para la aparición de
algunas enfermedades, como es el caso de los trastornos cardiovasculares (hipertensión) o
digestivos (colon irritable). También nuestra salud mental puede verse afectada. Los trastornos de
ansiedad, las adicciones, o la depresión pueden verse precipitados por una mala organización del
tiempo. La ausencia de descansos (que deben estar incluidos en tu planning de organización del
tiempo) es una de las causas más comunes de la repercusión de la falta de tiempo en tu salud.
La reducción del rendimiento, el estrés laboral, el burnout (estar quemado), la incapacidad para
asumir tareas interesantes por no tener tiempo para ello o la pérdida de objetivos son algunas de
secuelas que la falta de organización puede tener sobre nuestra profesión.

2. Ejercicios de concentración: trucos y consejos

Las personas que saben concentrarse evitan más fácilmente las distracciones que hay alrededor. El nivel
mental es más elevado y se consigue retener y recordar mucho mejor cualquier información. Este nivel va a
contribuir a que, tanto en casa como en el trabajo, se pueda ser mucho más preciso y eficiente.
Los ejercicios para la concentración y memoria ayudan a las personas a que puedan aprovechar mejor su
tiempo. Debido a las nuevas tecnologías, existen una gran cantidad de distracciones a nuestro alrededor que
pueden hacer que perdamos la concentración fácilmente. Los siguientes ejercicios de concentración
contribuyen dejarlas de lado para realizar con más calidad y rapidez las tareas. Meditar es una práctica que
reduce el estrés, mejora la memoria y aumenta la capacidad de concentración. Para meditar, hay que
acondicionar un espacio cómodo y silencioso. Es importante sentarse y relajarse respirando profundamente.
De fondo, se puede poner música relajante o encender una vela. El objetivo es tratar de permanecer durante al
menos unos 15 minutos completamente relajados y enfocados solo en la respiración. Este hábito diario
ayuda mejorar la concentración. Junto con la práctica diaria de algunos de estos ejercicios de concentración, es
recomendable seguir algunos
consejos.

No realizar varias tareas al mismo tiempo, ya que el cerebro y la capacidad mental se saturan (aquí resultaría
clave una buena organización previa).
Mejorar los hábitos de sueño y descanso por las noches.
No olvidar los tiempos de ocio, relajación y descanso en medio de las tareas del día a día, lo que ayuda tanto al
cerebro como al estado de ánimo.
Desconectar durante un tiempo del trabajo, el teléfono móvil, las redes sociales, etc.
Llevar una dieta sana con alimentos que mejoran la memoria y la concentración (semillas de cacao, dátiles,
nueces, avena, semillas de sésamo, lentejas, col kale, aguacate, plátano, arándanos, etc.).
Siempre que sea posible, es recomendable escribir con papel y bolígrafo y no con el teclado del ordenador, ya
que al escribir a mano se realiza un mayor esfuerzo de concentración y se recordará más fácilmente la
información. Los juegos de mesa y lógica son uno de los mejores ejercicios de concentración. Aprender a
jugar al ajedrez, por ejemplo, sería una excelente terapia. No en vano, se trata de uno de los juegos que
requiere de una mayor concentración.
La concentración es como un músculo que hay que ejercitar. Para ello, nada mejor que realizar y poner en
práctica unos ejercicios de concentración. Entrenar la mente ayuda a sentirse más relajado y a ganar en
productividad.

La concentración es algo necesario para el estudio. Especialmente si tenemos que hacerlo en casa, con todas
las distracciones que esto puede implicar. Por suerte, existen varios métodos para estudiar en casa muy
efectivos.

3. Beneficios de escribir un diario personal

Llevar una bitácora de vida es ideal para conectar con las emociones, conocer los patrones de pensamientos,
analizar los sentimientos, las frustraciones y ser conscientes de cómo actuamos. Para esto es recomendable
aprovechar los beneficios de escribir un diario personal.
Estas herramientas son útiles en el desarrollo individual, la motivación y la autoconfianza. En esa misma
línea, una publicación de la Revista de Psicología de la Universidad Autónoma de Nuevo León afirma que las
actividades gráficas y la escritura regulan el estrés. Pero estas no son las únicas ventajas de plasmar vivencias
en un cuaderno o en el ordenador. Escribir un diario personal trae el beneficio de la libertad de desahogarte
tal cual eres. Es un ejercicio saludable que puedes poner en práctica a menudo. Te comentamos las ventajas.
Cuando narras lo que te pasa, miras la vida desde otra perspectiva y aflora la creatividad. Al texto lo puedes
complementar con dibujos, recortes, ideas o deseos. Si tu diario es digital aprovecha los videos, la música, las
imágenes y otros elementos multimedia.

Redactar con regularidad enseña a sintetizar y comunicar lo que con palabras es complejo. Un diario personal
podría transformarte en un buen escritor. Un estudio difundido por la Universidad de Cambridge determinó
que la narrativa expresiva causa efectos menos traumáticos en quienes atraviesan situaciones dolorosas o
están bajo tratamientos. Asimismo, los que sufren ciertos padecimientos, con un diario podrían precisar
factores que desencadenen sus malestares.

Al emplearse como mecanismo de escape, estos confidentes suben la autoestima, pues procesas los hechos en
un ambiente seguro y sin estrés, lo que facilita la resolución de conflictos sin ser juzgados.

IX. ANEXO
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Riesgos de un mal uso de Internet.
(2013, 23 de marzo). Promoción y Educación
para la Salud.

http://blogs.murciasalud.es/edusalud/2013/03/22/riesgos-de-un-
mal-uso-de-internet/