Bailoterapia, Origen Baile Folcklorico, Tabla Preparación Fisica y Ejercicios de Fuerza.

UNIVERSIDAD AGRARIA DEL ECUADOR
FACULTAD DE CIENCIAS AGRARIAS

CARRERA DE INGENIERIA AMBIENTAL
Nombre: Milena Jazmín Lafferthy Rodriguez Curso: 1S “A”
TRABAJO N°2 DE DEPORTE Y CULTURA

TEMA: BAILOTERAPIA, ORIGEN BAILE FOLCLÓRICO, TABLA
PREPARACIÓN FISICA Y EJERCICIOS DE FUERZA.
1. ¿Para qué sirve la bailoterapia?
Nos mantiene de buen humor con actitud positiva hacia las dificultades, y nos ayuda a
liberar tensiones, ansiedad, la depresión, y a combatir los temores creados por nuestra
mente, nos brinda alivio a nuestro cuerpo ya que reímos y la risa libera tensión y estrés.
Además, los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos y residen
principalmente en la reducción del peso, en una sesión pueden quemarse entre 500 y 1000
calorías en dependencia del metabolismo de cada persona, tonifica, reduce la tensión,
principalmente en hombros, cuello y espalda.
 En el sistema respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar.
 En el sistema circulatorio: disminuye y estabiliza la presión arterial. Incrementa
la irrigación de los tejidos lo cual permite que las células del cuerpo estén
abastecidas por mayor cantidad de oxígeno y sangre rica en nutrientes.
 A nivel del Sistema Nervioso Central: mejora el balance químico, segregando
beta endorfinas, sustancias que nos proporciona una sensación de paz y bienestar.
Son cerca de 30.000 los síntomas que nuestra especie puede experimentar. Estos van
desde una simple inflamación a una descalcificación y fractura. Se experimentan desde
el pelo al dedo chico del pie se pueden observar a simple vista o mediante exámenes
sofisticados se pueden sentir o ser totalmente "silenciosos". El ejercicio físico como
hábito de vida permite en gran medida evitar alteraciones que se conviertan en síntomas,
luego en enfermedades y desplaza a los umbrales del dolor o molestia y no permite que
dichos síntomas lo dejen semi móvil.
2. Origen del baile folclórico
El Folklore en Ecuador estudia la expresión comportamiento de un pueblo o país, donde
se expresa las tradiciones, conductas y costumbres como por ejemplo comida, vestimenta
y artesanía. En el Ecuador la Danza Folclórica representa una fusión del nativo habitante
con el español conquistador el cual permite determinar la cultura prehispánica, este
término permite describir un gran número de danzantes los cuales van al son de la música
para expresar cierta cultura. En el Ecuador se encuentran grupos folclóricos que
representan mediante el baile costumbres creencias etc.
Los bailes tradicionales del Ecuador son:
 San Juan
 Danzante
 Yaraví
 Albazo
 El Pasillo
 Pasacalle
 Tonada
3. Tabla de preparación física (macrociclo, microciclo, mesociclo)

Para desarrollar una buena metodología de entrenamiento con un control previo y
racional, debemos conocer los conceptos básicos de macrociclo, microciclo y mesociclo,
que hacen referencia a los tipos de división del entrenamiento.
Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del
entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la
musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de
competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.
Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4
semanas, extendiéndose a veces hata 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas,
dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un
objetivo concreto, pasndo por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta
entrenaimentos de recuperación.
Mesociclos: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de
microciclos. Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos. Los más utilizados en
los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en
el caso de principiante.
4. Ejercicio de fuerza con pesas u simétricas y test de Cooper, entre otros.

Cada músculo tiene una capacidad limitada, y eso se pone de manifiesto en el número de
veces que puedes levantar un determinado peso. Unos podrán levantar 10 veces una
mancuerna de 20 kilos y otros apenas llegarán a hacer lo mismo 5 veces con una de 8
kilos. Se llamará repetición a cada una de las veces que haces un movimiento (prensa,
apertura, pullover, flies o vuelos, remo, flexiones, extensiones…). Todas las veces
seguidas que ejecutas ese mismo movimiento hasta parar es una serie. Y el parón,
absolutamente necesario (cuando sobrepasas tu máximo de resistencia, por mucho que te
empeñes, el músculo no vuelve a moverse bien, empieza a temblar o renquea), se llama
descanso entre series.
Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es un método popular de entrenamiento de fuerza en el cual
se usa la fuerza de gravedad (a través de discos y canicas) para que se produzca mayor
amplitud del músculo que se opone a la contracción muscular. El entrenamiento con pesas
provoca daños en los músculos. Esto se conoce como microtraumas. Estas pequeñas
lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La
reparación de los microtraumas forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para
el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento basadas en
series y repeticiones.
 Press de banca.
 Sentadillas.
 Peso muerto.
 Remo y/o jalones para espalda.
 Curl o flexión de bíceps.
 Copa o extensiones para tríceps
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es un tipo de entrenamiento en el cual se realiza un
esfuerzo contrario a una fuerza opuesta generada por la resistencia. El entrenamiento es
isotónico si una parte del cuerpo se mueve en contra de una fuerza, y es isométrico si
esa parte del cuerpo se mantiene en contra de dicha fuerza. El entrenamiento de
resistencia se usa para desarrollar la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. La
meta de este tipo de entrenamiento es en definitiva sobrecargar el sistema oseomuscular
e incrementar su fuerza. Se ha demostrado que contribuye a fortalecer la masa ósea.
 Caminar con rapidez.

 Correr/jogging.
 Bailar.
 Andar en bicicleta.
 Subir escaleras en el trabajo o en casa (si es posible)
Entrenamiento isométrico
El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento de fuerza en el cual el ángulo y la
posición del músculo trabajado no cambian durante el movimiento. En este tipo de
ejercicio el músculo trabajado se opone a una fuerza de la misma intensidad que la
fuerza que puede llegar a ejercer el músculo.
 Plancha estática o plancha abdominal

 Plancha estática lateral
 Sentadilla estática contra la pared
 Sentadilla estática en el aire
 Zancada isométrica

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3. Tabla de preparación física (macrociclo, microciclo, mesociclo)

4. Ejercicio de fuerza con pesas u simétricas y test de Cooper, entre otros.

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Entrenamiento con pesas

 Caminar con rapidez.

 Plancha estática o plancha abdominal

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