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    El Camino Hacia Una Mejor Salud

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    El documento habla sobre las necesidades calóricas diarias de las personas y cómo calcularlas según la edad, sexo y nivel de actividad física, también menciona la importancia de contar calorías a través de un diario alimenticio o contador de calorías para monitorear las calorías consumidas versus las quemadas a través del ejercicio.

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    El camino hacia una mejor salud

    La siguiente tabla lo ayudará a determinar sus necesidades calóricas diarias.


    Calcule su rango en función de su sexo, edad y nivel de actividad. Tenga en cuenta
    que estas son estimaciones basadas en una altura y peso promedio. Además, sus
    necesidades calóricas pueden variar a veces, como cuando las mujeres están
    embarazadas o amamantando.
    Una persona inactiva realiza actividad física diaria ligera (1,000 a 3,000 pasos). Una
    persona moderadamente activa camina alrededor de 1.5 a 3 millas por día (3,000 a
    5,000 pasos). Una persona activa camina al menos 3 millas por día (5,000 pasos o
    más).

    Aspectos a tener en cuenta

    Como puede ver en el cuadro, las necesidades calóricas de los niños aumentan con
    la edad. Los adultos necesitan menos calorías una vez que alcanzan cierta edad. De
    hecho, a menudo tenemos necesidades calóricas más bajas de lo que pensamos. Si
    está tratando de perder peso, querrá consumir incluso menos calorías.

    Considere usar un contador de calorías o completar un diario. Estas herramientas


    pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades calóricas diarias. Debe realizar un
    seguimiento de las calorías que consume (come) y gasta (ejercicio). Al contar sus
    calorías, no olvide lo que bebe. Las bebidas con azúcar agregan calorías
    innecesarias a la dieta. Esto incluye refrescos, jugos de frutas, bebidas deportivas y
    energéticas, y algo de alcohol. En cambio, beba agua, té sin azúcar o leche baja en
    grasa.

    También recuerde que todas las calorías no son iguales. Si está tratando de perder
    peso reduciendo calorías, no es la mejor solución consumir calorías provenientes de
    carbohidratos, sin grasas ni proteínas. Las calorías de las grasas y proteínas
    saludables lo mantendrán satisfecho por más tiempo. Estos tipos de alimentos son
    más densos en calorías, por lo que deberá prestar atención al tamaño de las
    porciones.

    Asegúrese de revisar las etiquetas de información nutricional para ver cuántas


    calorías hay en una porción. La mayoría de los restaurantes ofrecen información
    nutricional en sus menús o en línea.

    Hable con su médico de cabecera o con un dietista si tiene preguntas sobre su dieta.
    Su médico puede ayudarlo a definir el cálculo de calorías y los planes de
    alimentación saludable para usted y su familia.

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