Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 29 vistas

    Maratón

    Cargado por

    José Andrés Antón
    El documento presenta un plan de entrenamiento semanal para un corredor dividido en 5 semanas. Cada semana incluye los entrenamientos de lunes a domingo con la distancia en kilómetros y el ritmo/intensidad para cada día. El plan gradualmente aumenta la distancia semanal y agrega series de intervalos de velocidad.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Maratón

    Cargado por

    José Andrés Antón
    29 vistas1 página
    El documento presenta un plan de entrenamiento semanal para un corredor dividido en 5 semanas. Cada semana incluye los entrenamientos de lunes a domingo con la distancia en kilómetros y el ritmo/intensidad para cada día. El plan gradualmente aumenta la distancia semanal y agrega series de intervalos de velocidad.

    Título original

    maratón

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento presenta un plan de entrenamiento semanal para un corredor dividido en 5 semanas. Cada semana incluye los entrenamientos de lunes a domingo con la distancia en kilómetros y el ritmo/intensidad para cada día. El plan gradualmente aumenta la distancia semanal y agrega series de intervalos de velocidad.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    29 vistas1 página

    Maratón

    Cargado por

    José Andrés Antón
    El documento presenta un plan de entrenamiento semanal para un corredor dividido en 5 semanas. Cada semana incluye los entrenamientos de lunes a domingo con la distancia en kilómetros y el ritmo/intensidad para cada día. El plan gradualmente aumenta la distancia semanal y agrega series de intervalos de velocidad.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 1

    sem lunes martes mie jueves viernes sad domingo

    30 min suaves y 8 cambios de


    40 min suaves y el último 40 min ( 15" mas 12 km ( 6 km > 10" objetivo+
    ritmo( 1 min lento + 1 min
    1 Fuerza km 20" más rapido que x lento que objetivo x 3km objetivo + 3 km < 10"
    entre 60 y 45 " más rápido que
    objetivo carrera) objetivos)
    s objetivo)
    e 30 min suaves y 10 cambios de
    40 min suaves y 2 último 40 min ( 15" mas 14km ( 6 km > 10" objetivo+
    p ritmo( 1 min lento + 1 min
    2 Fuerza km 20" más rapido que x lento que objetivo x 4km objetivo + 4 km < 10"
    t entre 60 y 45 " más rápido que
    objetivo carrera) objetivos)
    i objetivo)
    e 30 min suaves y 12 cambios de
    50 min suaves y el último 50 min ( 15" mas 16km ( 6 km > 10" objetivo+
    m ritmo( 1 min lento + 1 min
    3 Fuerza km 20" más rapido que x lento que objetivo x 6km objetivo + 4 km < 10"
    b entre 60 y 45 " más rápido que
    objetivo carrera) objetivos)
    r objetivo)
    e 30 min suaves y 14 cambios de
    50 min suaves y dos 50 min ( 15" mas 20 km ( 10 km > 10" objetivo+
    ritmo( 1 min lento + 1 min
    4 Fuerza último km 20" más x lento que objetivo x 6km objetivo + 4 km < 10"
    entre 60 y 45 " más rápido que
    rapido que objetivo carrera) objetivos)
    objetivo)

    20 min suaves y series (


    30 min suaves y series ( 14 km ( 8 km > 10" objetivo+
    2x300+2x400+2x500)(60"
    1 Fuerza x 2000+1000)(entre 30/45" más 30 min x 4km objetivo + 2 km < 10"
    más rapido que ritmo
    rapido que ritmo carrera) objetivos)
    carrera

    30 min suaves y series (


    20 min suaves y series ( 20 km ( 8 km > 10" objetivo+
    2000+2000+1000)(entre
    2 Fuerza 8x400)(60" más rapido x 40 min suave x 6km objetivo + 6 km < 10"
    30/45" más rapido que ritmo
    o que ritmo carrera objetivos)
    carrera)
    c
    t 30 min suaves y series (
    20 min suaves y series ( 24 km ( 10 km > 10" objetivo+
    u 3000+2000+1000)(entre
    3 Fuerza 8x500)(60" más rapido x 60 min suaves x 8km objetivo + 6 km < 10"
    b 30/45" más rapido que ritmo
    que ritmo carrera objetivos)
    r carrera)
    e
    20 min suaves y series ( 30 min suaves y series (
    4 Fuerza 8x300)(60" más rapido x 2000+2000)(entre 30/45" más 20 min suaves x MEDIA
    que ritmo carrera rapido que ritmo carrera)

    20 min suaves y series (


    30 min suaves y series ( 28 km ( 14 km > 10" objetivo+
    300+400+500+600)x2
    5 Fuerza x 5/6x1000)(entre 30/45" más 55 min suaves x 7km objetivo + 7 km < 10"
    (60" más rapido que
    rapido que ritmo carrera) objetivos)
    ritmo carrera

    20 min suaves y series (


    30 min suaves y series ( 30 km ( 15 km > 10" objetivo+
    300+400+500+600)x3
    1 Fuerza x 6/8x1000)(entre 30/45" más 65 min suaves x 8km objetivo + 7 km < 10"
    (60" más rapido que
    rapido que ritmo carrera) objetivos)
    ritmo carrera
    n
    o
    20 min suaves y series ( 30 min suaves y series ( 32 km ( 16 km > 10" objetivo+ 8
    v
    2 Fuerza 12x500) (60" más rapido x 8/10x1000)(entre 30/45" más 70 min suaves x km objetivo + 8 km < 10"
    i
    que ritmo carrera rapido que ritmo carrera) objetivos)
    e
    m
    b 30 min suaves y series ( 20 km ( 10 km > 10" objetivo+ 6
    40 min ( 15" mas lento
    r 3 Fuerza x 2000+2000)(entre 30/45" más 30 min suaves x km objetivo + 4 km < 10"
    que objetivo carrera)
    e rapido que ritmo carrera) objetivos)

    30 min suaves y series ( 15 km ( 9 km > 10" objetivo+


    d 50 min ( 15" mas lento
    4 Fuerza x 1000+1000)(entre 30/45" más 30 min suaves x km objetivo + 2 km < 10"
    i que objetivo carrera)
    rapido que ritmo carrera) objetivos)
    c
    i
    e 1 Fuerza 40 min suaves x Descanso 20 min suaves x MARATON
    m
    b
    r
    e

    También podría gustarte