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3 Ejercicios Fáciles para Adelgazar Rápido

El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se
produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con
ejercicios.

No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque
no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:

• Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... Y sobre todo el calzado,
debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.
• Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas
más frecuentes.

I.- Ejercicios muy Importantes para Bajar de Peso

Asegúrate de beber mucha agua durante las rutinas de ejercicios para bajar de peso para
reponer tus reservas y ayudar a prevenir calambres.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida: Ejercicios para

adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas

• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés
sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15
minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes
fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.

Ejercicios por partes del cuerpo: Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su
cuerpo en distintas zonas.

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• Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
• Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano..,
También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.
• Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.
• Glúteos: subir escaleras, caminar, footing.

II.- Ejercicio para Bajar Barriga en Casa y para Siempre

La barriga es el fiel registro de tus excesos. Sin embargo, las restricciones en la dieta quizás
no logren el vientre firme y plano que aspiras tener, acorde con tus esfuerzos. Por el
contrario, con frecuencia la flacidez abdominal es el resultado visible de la pérdida rápida
de peso.

Antes que te des por vencido y tires todo por la borda, revisa estos
ejercicios simples que puedes hacer en casa para endurecer la
barriga, mientras continúas con tus tareas habituales. Si tras
adelgazar, los incorporas a tus hábitos cotidianos, habrás encontrado
la fórmula para bajar la barriga para siempre.

Eliminada la grasa, tu barriga puede lucir como un saco vacío. Sin

embargo, la solución no siempre es la cirugía. Puedes recuperar la
tonicidad de los músculos de tu barriga, incorporando algunos
ejercicios simples. Toma nota:

Ejercicio tendido para endurecer la barriga: Ponte barriga para

abajo. Levanta tu cabeza y tu tren superior, sosteniéndote con tus
codos y antebrazos.

Estira las piernas, elevando tu tren inferior hasta quedar sólo apoyado por las puntas de los
dedos de tus pies. Permanece en esta posición todo el tiempo que soportes.

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Ejercicio sentado para una barriga más firme: Si estás mirando televisión o leyendo,
aprovecha para afirmar tu barriga, elevando tus piernas juntas, sin apoyar tus manos y sin
despegar la zona lumbar del asiento. Mantén unos segundos y relaja. Repite tantas veces
como puedas.

Ejercicio de pie para barriga chata: Mientras preparas la cena o fregas la vajilla. Contrae
la barriga, como si intentases llevar el ombligo hacia tu espalda, mientras mantienes la
columna recta. Sostén la posición durante el tiempo que te sea posible. Relaja y repite.

III.- Rutinas de Ejercicios para Bajar de Peso Rápidamente

Las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente no son secretos reservados
para unos cuantos. Son bastante comunes, sin embargo, son ignorados por muchos.

1. Sentadillas: Este ejercicio es excelente para la construcción de las piernas y glúteos.

Párate con los pies a la anchura de los hombros y ponte en cuclillas, realiza 2 o 3 rutinas de
10 a 20 repeticiones cada una,

2. Jumping Jacks: Probablemente recuerdes estos desde tus días

de escuela. Proporcionan una de las mejores rutinas de ejercicios
para bajar de peso. Realiza de cuatro a cinco conjuntos de 20 saltos
cada uno para obtener mejores resultados.

3. Subir y Bajar Escaleras: Si haz realizado numerosos viajes de

arriba abajo mientras haces tus labores diarias o cuando haces la
limpieza, sabrás la cantidad de energía que se necesita para realizar
estas actividades. Los beneficios son múltiples: quema calorías,
acelera el ritmo cardíaco, aumenta la acción de ejercicios
aeróbicos, construye las piernas y glúteos. Puedes utilizar las
escaleras de tu casa o de tu trabajo. Sube y baja 2 veces, descansa,
y repítelo dos o tres veces.

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4. Caminar: Caminar rápido es mejor que caminar lento, pero ambos son beneficiosos. Si
quieres rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente, el caminar enérgicamente
durante media hora puedes quemar hasta 180 calorías.

5. Montar en bicicleta: El aire libre puede ser más agradable, pero los ciclos fijos en
interiores pueden proporcionar un ejercicio igual de bueno para bajar de peso rápidamente.
De hecho, si se aplica la cantidad correcta de resistencia a la velocidad adecuada, puedes
perder entre 250 y 500 calorías en media hora.

6. Natación: Este es un gran ejercicio que además es divertido para muchas personas.
Proporciona un excelente ejercicio cardiovascular que utiliza todo el cuerpo. Hacer el nado
de pecho durante media hora puede quemar 400 calorías.

7. Saltar la cuerda: Esto no es sólo un juego de niños. Los

adultos pueden conseguir un entrenamiento excelente sin igual,
realiza este ejercicio de 15 a 20.

IV.- Dos Ejercicios para un Tener el Vientre Plano

El ejercicio abdominal actúa en forma más específica por su

movimiento de estimulación de los órganos blandos, ya que el
gesto se realiza prácticamente sobre la zona a la que me refiero.

De espaldas al suelo. Flexiona las rodillas, llevando los talones,

lo más cerca que puedas, de los glúteos. Brazos al costado del
cuerpo. Eleva las piernas y lleva las rodillas hasta el pecho, baja
sin llegar hasta el suelo y repite. Es importante que los talones no
se separen del glúteo, repite de 12 a 15 veces.

De espaldas al suelo. Eleva las rodillas a 90º. Manos a la nuca. Sube el tronco despegando
los hombros del suelo y vuelve a la posición inicial. Recuerda que cuando flexionas el
tronco expulsas el aire y cuando vuelves inspiras. Repite 15 veces.

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V.- Ejercicios para Tonificar las Piernas

Los músculos de las piernas suelen ser subestimados a la hora de realizar una tabla de
entrenamiento. Las mujeres porque creen, erróneamente, que van a lucir muslos más
grandes, y los hombres porque se concentran en desarrollar su tren superior.

Sin embargo, los ejercicios para tonificar las piernas son fundamentales, por las razones
que te comentaré.

Las piernas:

• Son la base y el equilibrio del cuerpo en posición erecta.

• Dan seguridad y confianza cuando se practica actividad
física.
• Transmiten la energía mecánica desde abajo hacia
arriba en las actividades que requieran de una
manifestación de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Ejercicios para los músculos de las piernas

Comienza siempre con una entrada en calor que incluya

estiramientos musculares y rotaciones de las articulaciones
para evitar lesiones.

1.- Desde la posición de pie, con las piernas juntas, manos en la

cintura, tronco recto, abdominal activado; desplaza tu pierna
derecha hacia el lateral de tu cuerpo realizando una flexión
profunda de rodilla y vuelve a la posición inicial, repite 8 a 12 veces de cada lado. Ten en
cuenta que cuando realizas cualquier flexión de piernas, la rodilla debe dirigirse al dedo
gordo del pie sin sobrepasarlo, así evitas una lesión.

2.- Colócate en la misma posición inicial del ejercicio anterior, y haz la flexión profunda
hacia adelante inhalando, vuelve a la posición de partida exhalando, realiza entre 8 y 10
repeticiones.

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3.- Finalmente partiendo de la misma posición que los ejercicios anteriores, lleva una
pierna hacia atrás, realizando una flexión profunda y vuelve nuevamente a la posición de
inicio, el tronco debe permanece recto a lo largo de toda la ejecución del ejercicio.

Es así que partiendo desde una misma posición, puedes trabajar para tonificar las piernas en
todos sus planos de movimiento, enriqueciendo e innovando la rutina de ejercicios.

Recuerda que estos ejercicios los debes realizar con una pierna y luego con la otra, por eso
descansa una vez hechas las repeticiones con las dos piernas y antes de comenzar un nuevo
ejercicio.

VI.- Consejos para Ejercicios tanto Aeróbico y el Entrenamiento de

fuerza que usted puede hacer en casa para Bajar de Peso Rápidamente

Los saltos: saltos son un excelente cuerpo entero ejercicios aeróbicos que puedes hacer en
casa. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o cuando sea necesario. Sugerencia: si usted vive en
un apartamento o alojarse en un segundo piso dormitorio, ser considerado con sus vecinos
por salir o estas haciendo en una primera sala de historia.

Caminar rápido: Si bien caminar es en sí mismo un gran ejercicio

aeróbico, caminar rápido es aún mejor para quemar grasa. Asegúrese
de que realmente se extienden en primer lugar y con el
calentamiento regular caminar. Una vez que empiece a caminar su
ritmo más rápido, tratar de mantener la mayor velocidad posible
durante el tiempo que pueda. Si te cansas, trata de intervalos de
caminar rápido seguido por cortos períodos de lento caminar.

Intensificación: Intensificación es una gran manera de obtener los latidos de su corazón y

quemar calorías. Puede utilizar las escaleras en su casa, pero para obtener mejores
resultados, sugiero comprar especializados apilables paso pila de colchonetas y hasta por lo
menos a 15 pulgadas (38 cm). Do 2 a 3 sets de 20 pasos cada uno para empezar. Incluso si
usted no se siente como la intensificación de la ayuda, es! Este ejercicio no sólo te ayudará
a perder peso, sino que también ayudar a dar forma a las nalgas y las piernas.

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Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rápidamente en casa es hacer
una combinación de ejercicios que construyen los músculos (entrenamiento de fuerza),
mientras que la quema de grasa (ejercicios aeróbicos). Comenzar un régimen de la mayoría
o la totalidad de estos ejercicios 2-3 días / semana y ver el insalubres derretir la grasa de
distancia.

DESCUBRE COMO BAJAR DE PESO CON EL

INCINERADOR DE GRASA
Seguramente te estás preguntando de qué trata el incinerador de
grasa, ese método que está tan sonado en el internet y que día a
día consigue más popularidad. Comencemos mencionando que
el incinerador de grasa es un método para bajar de peso que se
especializa en la quema de grasa efectiva para obtener a cambio
músculo firme y fuerte, pero lo más importante de este método es
la forma cómo logra tener esos resultados de quema en grasa y ello
lo consigue utilizando los principios del organismo humano y dos
pilares importantes en la problemática del sobrepeso que son la
alimentación y el ejercicio físico.

Primero que nada como todos sabemos la mala alimentación es la

principal cause del sobrepeso y exceso de grasa en el cuerpo pero también es la llave esencial
para lograr quemar esa misma grasa acumulada durante mucho tiempo, a base de una dieta
específica pero nada complicada ni restrictiva y con deliciosos platillos enfocados en la
estimulación del metabolismo de tal forma que mientras nos alimentamos también estamos
quemando grasa de forma inteligente y constante sin recurrir a píldoras o productos
termogénicos artificiales que pueden traer consecuencias graves para la salud.

Por otra parte está también la actividad física es importantísima para bajar de peso quemando
grasa y es por ello que el incinerador de grasa se basa en ella para complementar una buena
alimentación para convertir al cuerpo en un horno quemador de grasa sin someterse a las
pesadas y fuertes rutinas de gimnasio o aburridas sesiones de cardio que sin duda son muy
buenas para la salud pero poco efectivas para quemar grasa corporal.

No por nada este método incinerador de grasa es el método más exitoso en el mundo para bajar
de peso. Enfrenta ya tu problema de gordura con el mejor método jamás creado, el incinerador
de grasa.

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