Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 71 vistas

    Desayuno

    Cargado por

    Laura Alejandra Bernal Cortes
    Este documento presenta un resumen de una dieta y rutina de ejercicios saludables. La dieta incluye desayunos ligeros como leche o tostadas, almuerzos con frutas, granos y proteínas, meriendas saludables y cenas balanceadas. La rutina de ejercicios consiste en ejercicios musculares, caminatas y aeróbicos de 40-45 minutos de lunes a viernes, y baile o aeróbicos los fines de semana.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Desayuno

    Cargado por

    Laura Alejandra Bernal Cortes
    71 vistas9 páginas
    Este documento presenta un resumen de una dieta y rutina de ejercicios saludables. La dieta incluye desayunos ligeros como leche o tostadas, almuerzos con frutas, granos y proteínas, meriendas saludables y cenas balanceadas. La rutina de ejercicios consiste en ejercicios musculares, caminatas y aeróbicos de 40-45 minutos de lunes a viernes, y baile o aeróbicos los fines de semana.

    Título original

    desayuno

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un resumen de una dieta y rutina de ejercicios saludables. La dieta incluye desayunos ligeros como leche o tostadas, almuerzos con frutas, granos y proteínas, meriendas saludables y cenas balanceadas. La rutina de ejercicios consiste en ejercicios musculares, caminatas y aeróbicos de 40-45 minutos de lunes a viernes, y baile o aeróbicos los fines de semana.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    71 vistas9 páginas

    Desayuno

    Cargado por

    Laura Alejandra Bernal Cortes
    Este documento presenta un resumen de una dieta y rutina de ejercicios saludables. La dieta incluye desayunos ligeros como leche o tostadas, almuerzos con frutas, granos y proteínas, meriendas saludables y cenas balanceadas. La rutina de ejercicios consiste en ejercicios musculares, caminatas y aeróbicos de 40-45 minutos de lunes a viernes, y baile o aeróbicos los fines de semana.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 9

    DIETA

    MEDIA

    DESAYUNO ALUMERZO MERIENDA COMIDA


    MAÑANA

    1 Proción de
    Vaso de leche una porción de galletas
    fruta

    con o sin
    recomendable
    arroz, pasta o integrales o tortilla
    chocolate verduras tostadas
    naranja

    una porción de
    1 Tostada o un jugo de fruta porción

    pan integral en bajo azúcar


    pescado, carne jugo de frutas
    de arroz
    o pollo

    1 porción de un sandwich un postre que


    fruta con pan puede ser una
    porción de una porción de

    recomendable: integral 1 porción de


    fruta verduras
    banano , fresas rebanada de fruta o un
    o papaya jamon y una yogurt

    la bebida que
    agua o jugo de
    Huevos batidos Galletas puede ser agua

    con poca sal integrales o jugo de fruta


    pan integral frutas en bajo
    azúcar
    en bajo azucar

    7:00 Am 10:00 Am 12:00 3:00 Pm 6:00 Pm


    ACTIVIDAD FISICA

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

    ejercicios ejercicios
    caminata caminata aeróbicos

    musculares musculares
    45 min 45 min 40 min
    40 40 min

    sábado domingo

    aeróbicos baile por 50

    40 min min


    ejercicios musculares

    1- Abdominales
    10 repeticiones
    2- patada de glúteo
    15 segundos
    3- plancha
    15 segundos
    4- sentadilla
    10 repeticiones
    5- sentadilla búlgara
    15 segundos
    Aeróbicos
    Ejemplos

    correr a ritmo moderado


    ciclismo
    saltar a la cuerda
    levantamiento de pesas
    natación
    Zumba

    Baile
    50 min
    just dance

    https://www.youtube.com/watch?v=yQ4fTl4wbko

    También podría gustarte