2DO.

DE SECUNDARIA – 22° SEMANA - DESARROLLO PERSONAL CIUDADANIA Y CIVICA

PROFESOR: BETTY LUZ RAMOS PRIETO FECHA: del 31 de agosto al 04 de setiembre 2020

NOMBRE Y APELLIDO DEL ALUMNO: __DAYRA YAMILET SANCHEZ BACA - SEGUNDO AÑO: _B__

" AUTORREGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES PARA

COMUNICARNOS MEJOR”
DÍAS 1 y 5
Actividad: Reflexionamos sobre las emociones y la convivencia en el actual contexto de
pandemia, analizando las oportunidades para convivir en armonía. (día 1)
Actividad: analizamos las oportunidades para convivir en armonía
Hola!
Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en casa
El aislamiento social ha cambiado nuestras vidas de distintas formas. Además de incrementar nuestras prácticas de
higiene y cuidado, ha impactado también en la forma de relacionarnos tanto en casa, con nuestros familiares, como con
nuestras amistades, compañeras y compañeros de estudio, maestras y maestros.
Hemos aprendido que es importante enfrentar esta situación con el esfuerzo de todas y todos. Sin embargo, también
probablemente han surgido conflictos o momentos de tensión en casa y si no aprendemos a expresar asertivamente
nuestras emociones o ideas, podemos afectar los vínculos con quienes más queremos.

¡EMPECEMOS!
PRIMERO, ¿QUÉ NECESITAMOS?
• Lapiceros de colores
• Cuaderno u hojas (¡si son reciclados, mejor!)
• Colores y/o plumones
• Disposición para leer
• Mucha creatividad
• Motivar e incluir a mi familia

SEGUNDO, ¿QUÉ HAREMOS?

Todas y todos queremos convivir dentro de una cultura de paz, con armonía y sobre todo saber controlar
nuestras emociones, esta pandemia del COVID 19, nos ha cambiado nuestra forma de vivir y aun nos esta
enseñando a poder controlar nuestras emociones, que se ven más afectadas; para tener una convivencia en
armonía.
En la primera actividad Reflexionamos sobre las emociones y la convivencia en el actual contexto de
pandemia, analizando las oportunidades para convivir en armonía. En la segunda actividad, analizamos las
oportunidades para convivir en armonía.
TIENES 40 MINUTOS PARA TRABAJAR CADA ACTIVIDAD.
¿Preparada/o?
Si tienes alguna dificultad, solicita el apoyo de un familiar y/o consulta a tu profesor
ACTIVIDAD 1
REFLEXIONAMOS SOBRE LAS EMOCIONES Y LA CONVIVENCIA EN EL ACTUAL CONTEXTO DE
PANDEMIA, ANALIZANDO LAS OPORTUNIDADES PARA CONVIVIR EN ARMONÍA
¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO
Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus actividades. Recuerda lavarte
las manos y desinfectar tus útiles.
Existen diversas maneras saludables de mejorar cómo nos sentimos con nosotros mismos y con los demás,
para poder lograr una convivencia en armonía
La pandemia del COVID 19 nos ha modificado nuestras costumbres de higiene personal, y a ello también nos
ha ocasionado cambios de nuestra personalidad emocional, para ello debemos saber autorregular nuestras
emociones, que vienen siendo afectadas.
Te invitamos a leer el siguiente Recurso Bibliográfico donde tendrás que leer y escribir las ideas más
importantes en el cuadro que se te asigna.
MANEJO DE LAS EMOCIONES: ESTRATEGIAS, TÉCNICAS Y EJEMPLOS
Toda acción que realizamos, ya sea física o mental, genera una emoción. Realizamos nuestras acciones en
función de cómo nos sentimos y a la vez las acciones que realizamos nos hacen sentir de una manera
determinada. Las emociones tienen un papel fundamental en nuestro comportamiento y en nuestra vida en
general.
LA IMPORTANCIA DEL MANEJO DE LAS EMOCIONES
Como acabamos de ver, las emociones determinan nuestro comportamiento. Actuaremos de una manera u
otra según cómo nos sintamos y esto puede complicarnos mucho las cosas. Cuando la emoción es positiva
nuestro comportamiento tiende a la “normalidad”, incluso nos puede ayudar a actuar correctamente en
situaciones difíciles. Sin embargo, cuando la emoción es "negativa" o desagradable (miedo, ira, vergüenza…)
nos puede jugar una mala pasada y hacer que nos comportemos de una forma muy distinta a como somos en
realidad.
Por ejemplo: imagina que tienes que presentar un trabajo delante de todos tus compañeros y compañeras.
Llevas semanas preparándolo y estás contento/a con el resultado. Llega el día de la presentación y te toca
exponerlo en la segunda hora. Cuando va finalizando la primera exposición comienzas a pensar que no vas a
recordarlo todo y sientes miedo. Ese miedo hace que te veas durante la exposición equivocándote y empiezas
a sentirte nervioso/a. Llega el momento de exponer. Debido a los pensamientos y a las emociones que sientes
estás temblando, se te ha secado la boca y tu postura es rígida. Como resultado de los pensamientos y
emociones experimentadas la exposición te ha resultado difícil, no ha sido fluida y te sientes decepcionado/a y
un poco avergonzado/a.
Como vemos en este ejemplo, las emociones, sobre todo las consideradas negativas, modifican nuestro
comportamiento habitual y nos pueden perjudicar en distintas áreas de nuestra vida. Por eso es importante
saber manejar las emociones y evitar así que interfieran negativamente en nuestro comportamiento
haciéndonos actuar de forma poco adaptativa o generando emociones secundarias negativas.
TÉCNICAS PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES
Recuerda que reprimir las emociones o intentar ignorarlas no da buenos resultados a la larga porque
reaparecen con más fuerza. Por eso te voy a explicar 3 técnicas que puedes utilizar para manejar tus
emociones y no ser víctima de ellas.
1. Relajación
Cuando aparece una emoción no deseada nuestro cuerpo se activa. Aprender relajación muscular y practicarla
durante un tiempo hasta aprender a relajarnos en cuestión de minutos, nos va a permitir reducir esa activación
fisiológica generada por la emoción. Una vez desactivado el “estado de alarma” podremos pensar con claridad
y evitaremos comportamientos indeseados provocados por nuestro estado de activación.
Ejemplo: vas a comprar al super mercado y la cola para pagar parece interminable. Ves como varias personas
se cuelan y eso te enfada. Notas como se te acelera el pulso y tu primera reacción es ir a gritar a las personas
que se han colado, pero sabes que no es un comportamiento adecuado; por lo que te concentras en relajarte y
lo consigues en pocos minutos. Una vez tranquilo/a puedes acercarte al grupo y solucionar la situación con
calma.
2. STOP: PARADA DEL PENSAMIENTO
Con las emociones, como con los pensamientos recurrentes, podemos utilizar la técnica de parada del
pensamiento. En esta técnica no se intenta ignorar lo que ocurre, sino que de forma consciente cuando
aparece un pensamiento o emoción "negativa" lo paramos. Podemos usar la palabra: stop, para, alto, cualquier
otra de tu elección. Cuando aparezca la emoción diremos la palabra y elegiremos frenar esa emoción y no
dejar que nos domine.
Ejemplo: tienes que presentar tu portafolio de DPCC y no sabes donde lo has dejado, buscas por diferentes
lugares, que probablemente están, pero no aparece por ningún lado. Te invade la frustración y no paras de
pensar que te van a desaprobar. Todos esos pensamientos no te dejan pensar con claridad y utilizas la técnica
de parada del pensamiento ¡Alto! Los pensamientos que te causan los nervios están ahí, los notas y los has
frenado, por lo que empiezan a perder poder y tu mente se va despejando. Ahora puedes pensar con
tranquilidad y por fin recuerdas que tu portafolio esta en tus manos y que no te habías percatado por estar
nervioso.
3. AFIRMACIONES O AUTOINSTRUCCIONES
Las autoinstrucciones nos pueden ayudar en momentos en los que nos asalta una emoción negativa, pero para
ello deberemos prepararlas y practicarlas. Se deben formular de forma afirmativa, ser creíbles, cortas y tener
un lenguaje como el que usamos normalmente.
Incorrecto: no vas a poder conmigo, esto no me va a afectar, no me dejo llevar…
Correcto: voy a poder contigo, estoy calmado/a, me siento fuerte, tengo el control…
Ejemplo: volvamos al ejemplo de hablar en público. Sentimos nervios y miedo, entonces recordamos las
afirmaciones que preparamos y nos decimos: me siento seguro/a, tengo el control de mi cuerpo y mi mente,
puedo hacerlo, todo va bien, estoy preparado… Estos mensajes positivos nos proporcionan seguridad y
ayudan a la desactivación fisiológica provocada por el miedo y la ansiedad.
ACTIVIDADES A DESARROLLAR
Es importante que durante la lectura identifiques y anotes las ideas principales.
PRINCIPALES IDEAS
MANEJO DE LAS EMOCIONES: ESTRATEGIAS, TÉCNICAS Y EJEMPLOS
Toda acción que realizamos, ya sea física o mental, genera una emoción. Realizamos nuestras acciones en
función de cómo nos sentimos y a la vez las acciones que realizamos nos hacen sentir de una manera
determinada. Las emociones tienen un papel fundamental en nuestro comportamiento y en nuestra vida en
general.
3 técnicas que puedes utilizar para manejar tus emociones y no ser víctima de ellas.
1. Relajación
Cuando aparece una emoción no deseada nuestro cuerpo se activa. Aprender relajación muscular y
practicarla durante un tiempo hasta aprender a relajarnos en cuestión de minutos, nos va a permitir reducir
esa activación fisiológica generada por la emoción. Una vez desactivado el “estado de alarma” podremos
pensar con claridad y evitaremos comportamientos indeseados provocados por nuestro estado de activación.
Ejemplo: vas a comprar al super mercado y la cola para pagar parece interminable. Ves como varias
personas se cuelan y eso te enfada. . Notas como se te acelera el pulso y tu primera reacción es ir a gritar a
las personas que se han colado, pero sabes que no es un comportamiento adecuado; por lo que te
concentras en relajarte y lo consigues en pocos minutos. Una vez tranquilo/a puedes acercarte al grupo y
solucionar la situación con calma.
2. STOP: PARADA DEL PENSAMIENTO
Con las emociones, como con los pensamientos recurrentes, podemos utilizar la técnica de parada del
pensamiento. En esta técnica no se intenta ignorar lo que ocurre, sino que de forma consciente cuando
aparece un pensamiento o emoción "negativa" lo paramos. Podemos usar la palabra: stop, para, alto,
cualquier otra de tu elección. Cuando aparezca la emoción diremos la palabra y elegiremos frenar esa
emoción y no dejar que nos domine.
Ejemplo: tienes que presentar tu portafolio de DPCC y no sabes donde lo has dejado, buscas por diferentes
lugares, que probablemente están, pero no aparece por ningún lado. Te invade la frustración y no paras de
pensar que te van a desaprobar.
Todos esos pensamientos no te dejan pensar con claridad y utilizas la técnica de parada del pensamiento
¡Alto! Los pensamientos que te causan los nervios están ahí, los notas y los has frenado, por lo que
empiezan a perder poder y tu mente se va despejando. Ahora puedes pensar con tranquilidad y por fin
recuerdas que tu portafolio esta en tus manos y que no te habías percatado por estar nervioso.
3. AFIRMACIONES O AUTOINSTRUCCIONES
Las autoinstrucciones nos pueden ayudar en momentos en los que nos asalta una emoción negativa, pero
para ello deberemos prepararlas y practicarlas. Se deben formular de forma afirmativa, ser creíbles, cortas y
tener un lenguaje como el que usamos normalmente.
Incorrecto: no vas a poder conmigo, esto no me va a afectar, no me dejo llevar…
Correcto: voy a poder contigo, estoy calmado/a, me siento fuerte, tengo el control…
Ejemplo: volvamos al ejemplo de hablar en público. Sentimos nervios y miedo, entonces recordamos las
afirmaciones que preparamos y nos decimos: me siento seguro/a, tengo el control de mi cuerpo y mi mente,
puedo hacerlo, todo va bien, estoy preparado… Estos mensajes positivos nos proporcionan seguridad y
ayudan a la desactivación fisiológica provocada por el miedo y la ansiedad.

ELABORA UN ORGANIZADOR VISUAL CON EL TEMA DEL RECURSO PRESENTADO. (Mapa conceptual,
mapa mental, cuadro sinóptico)
 MANEJO DE LAS EMOCIONES: ESTRATEGIAS, TÉCNICAS Y EJEMPLOS

Toda acción que realizamos, ya sea física o mental, genera una emoción. Realizamos
nuestras acciones en función de cómo nos sentimos y a la vez las acciones que
realizamos nos hacen sentir de una manera determinada. Las emociones tienen un
papel fundamental en nuestro comportamiento y en nuestra vida en general.

3 técnicas que puedes utilizar para manejar tus emociones y no ser víctima de ellas.

1. Relajación 2. STOP: PARADA DEL

PENSAMIENTO 3. AFIRMACIONES O
AUTOINSTRUCCIONES
Ejemplo: tienes que
Ejemplo: vas a comprar al super mercado y la
presentar tu portafolio de
cola para pagar parece interminable. Ves como Ejemplo: volvamos al ejemplo de hablar en
DPCC y no sabes donde lo
varias personas se cuelan y eso te enfada. . Notas público. Sentimos nervios y miedo, entonces
has dejado, buscas por
como se te acelera el pulso y tu primera reacción recordamos las afirmaciones que
diferentes lugares, que
es ir a gritar a las personas que se han colado, preparamos y nos decimos: me siento
probablemente están,
pero sabes que no es un comportamiento seguro/a, tengo el control de mi cuerpo y mi
pero no aparece por
adecuado; por lo que te concentras en relajarte y
ningún lado. Te invade la mente, puedo hacerlo, todo va bien, estoy
lo consigues en pocos minutos. Una vez
frustración y no paras de preparado… Estos mensajes positivos nos
tranquilo/a puedes acercarte al grupo y
pensar que te van a proporcionan seguridad y ayudan a la
solucionar la situación con calma.
desaprobar. desactivación fisiológica provocada por el
miedo y la ansiedad.

Que técnica aplicarías si te encuentras con un conflicto en casa (discusión, desacuerdo familiar, etc). Describe
que harías o técnica aplicarías.
Yo aplicaría la relajación y la parada de pensamiento porque así podría aclarar mi mente y saber cómo
reaccionar ante la situación ya sea un conflicto para que el resultado sea armonioso

ANALIZAMOS LAS OPORTUNIDADES PARA CONVIVIR EN ARMONÍA

¡TÚ MISMA/O ERES!

Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus actividades. Recuerda lavarte
las manos y desinfectar tus útiles.
• Ahora te invito a leer el recurso 3, “CONVIVIR EN ARMONIA”
Creemos que convivir no es solo "vivir con" alguien en un mismo espacio, no es solamente interactuar unas
personas con otras y los diferentes grupos entre si. La verdadera convivencia es cuando lo hacemos
respetando los derechos de todos y con tolerancia a nuestras diferencias. Así mantenemos relaciones
realmente fructíferas y gratificantes.
Sabemos que cada persona tiene un determinado entorno familiar y social, su propio desarrollo emocional y
establece relaciones personales e intragrupales específicas. Interiormente cada individuo puede cargar con
traumas, prejuicios o tradiciones heredadas que afectan su conducta y sus posibilidades de correcta
convivencia. Exteriormente sus angustias pueden ser trasladadas a quienes lo rodean, los cuales soportan ya,
a su vez, sus propias angustias.
A su vez, los conflictos dentro de los diferentes grupos sociales en los que participamos son inevitables.
Incluso son beneficiosos en ambientes controlados (por ejemplo, en dinámicas grupales) donde se pueden
sacar conclusiones y aprender de las diferentes situaciones críticas.
La violencia es la principal enemiga de la buena convivencia, ya sea física, verbal o emocional.
Los principales lugares donde se debe fomentar la convivencia son el hogar y las instituciones educativas. Son
dos ámbitos muy diferentes, pero donde más tiempo y cuidados se prodigan. Hay que empezar temprano pues
es cuando formamos nuestra personalidad y donde podemos fijar nuestra conducta posterior.
Aprendiendo a convivir mejor lograremos una convivencia en armonía, o por lo menos estaremos más cerca.
¡PONTE EN ACCIÓN!
Actividad a Realizar:
Responde las siguientes preguntas:
1.- ¿Qué es convivir en armonía?
Convivir en armonía es cuando lo hacemos respetando los derechos de todos y con tolerancia a nuestras
diferencias. Así mantenemos relaciones realmente fructíferas y gratificantes.

2.- ¿Por qué se dice que los conflictos en los diferentes grupos sociales son inevitables?

Yo creo que lo dicen ya que no aceptan los pensamientos de sus demás compañeros .

3.- Explica esta frase: “LA VIOLENCIA ES LA ENEMIGA DE LA BUENA CONVIVENCIA?

Lo dice porque destruye la buena convivencia, haciendo que haya conflictos entre todos los que convivimos en
un espacio ya sea en el colegio .

4.- Elabora un cuadro donde escribas 5 recomendaciones para una buena convivencia en armonía.
RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA CONVIVENCIA EN ARMONÍA
1.-respetar los pensamientos de los demás
2.- Respetar el tiempo del otro.
3.- Busca el perdón, no la venganza.
4.- Practica la tolerancia.
5.- Amplía tu comprensión de la paz
• Todo lo elaborado deberá ser guardado en la sección "Mis producciones" de la cartilla que estás elaborando
como repositorio de tus aprendizajes.
RECUERDA:
¡Sé creativa/o y organiza los productos utilizando el material que tengas a tu alcance! ¡No te olvides de
 guardar tu producción en el portafolio!

ORIENTACIONES PARA EL APOYO EDUCATIVO DE LAS Y LOS ESTUDIANTES CON

NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES
• Esta actividad requiere de una mirada interna hacia ti misma/o, por ello siéntate cómodamente, con una buena postura
y date la licencia de ser veraz y honesta/o en tus respuestas.
• Recuerda que es importante el autoconocimiento, es decir el conocerse a uno mismo. Por ello, en primer lugar, es
necesario que prestes atención a tus emociones y sentimientos mientras estos ocurren. Este proceso requiere que
pongas tu atención no solo a tu salud física, sino también a tus estados internos y a tus reacciones en sus distintas
formas (pensamiento, respuesta fisiológica, conductas manifiestas), relacionándolas con los estímulos que las provocan.
• Considera que es muy importante desarrollar habilidades sociales como: saber por qué sientes cada emoción, aceptar
lo que nos dicen los demás cuando es justo, decir NO cuando lo que nos piden no es adecuado, expresar asertivamente
las emociones, descubrir las emociones en los demás, tranquilizar a los demás, etc.
• Debes saber que también es necesario saber pedir ayuda o apoyo cuando se observa que no podemos mostrar
autocontrol en nuestro comportamiento, sobre todo si esto afecta a los que te rodean.
• En relación con los recursos presentados para las actividades:
- Puedes plantearte desafíos antes de iniciar la actividad, si lo deseas así. Por ejemplo, para desarrollar la tabla de
preguntas puedes utilizar formatos escritos o digitales que no hayas utilizado hasta el momento.
- Si tienes dificultades para mantener la concentración en la lectura, puedes utilizar marcadores digitales, subrayados o
sombreado de colores como ayuda visual para mantener la concentración e identificar las ideas principales