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    Alimentos Low Carbs Editado

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    Karla Peña
    Este documento presenta una guía de alimentación saludable dividida en 6 comidas principales y una opcional. Detalla las porciones recomendadas de alimentos como frutas, verduras, cereales, proteínas animales y otros alimentos para hombres y mujeres. Además, indica que se deben dejar al menos 2.5 horas entre comidas pero no más de 4 horas, y solo se permite tomar leche de almendras sin azúcar.

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    Este documento presenta una guía de alimentación saludable dividida en 6 comidas principales y una opcional. Detalla las porciones recomendadas de alimentos como frutas, verduras, cereales, proteínas animales y otros alimentos para hombres y mujeres. Además, indica que se deben dejar al menos 2.5 horas entre comidas pero no más de 4 horas, y solo se permite tomar leche de almendras sin azúcar.

    Descripción original:

    Alimentos

    Título original

    ALIMENTOS LOW CARBS EDITADO

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    Este documento presenta una guía de alimentación saludable dividida en 6 comidas principales y una opcional. Detalla las porciones recomendadas de alimentos como frutas, verduras, cereales, proteínas animales y otros alimentos para hombres y mujeres. Además, indica que se deben dejar al menos 2.5 horas entre comidas pero no más de 4 horas, y solo se permite tomar leche de almendras sin azúcar.

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    de 2

    Transición

    HORA DISTRIBUCIÓN ALIMENTO ZÉLË VERDURAS PROTEÍNA ANIMAL CEREAL FRUTA

    desayuno

    colación

    comida

    media tarde

    cena

    opcional

    Nota: Se debe dejar pasar por lo menos 2.5 hrs. entre cada comida, pero nunca más de 4 hrs. entre una comida y otra.
    Se puede tomar leche de almendras sin azúcar, máx 150 ml.
    OTROS CEREALES
    Mujer: 3 alimentos Zélé 1/2 taza de los siguientes alimentos:
    Hombre: 4 alimentos Zélé Lentejas
    Habas
    Frijol
    Garbanzo
    Quinoa
    Arroz integral
    fruta* (2 al día) palomitas de maíz naturales
    Porción

    Arándano 1/2 taza


    cereales (2 al día)
    -----------
    Cereza 1 taza
    Porción
    Ciruela pequeña 1 taza
    Amaranto natural 1/2 barra chica
    Durazno pequeño 2 piezas
    Avena cruda 1/2 taza
    Frambuesa 1 taza
    Avena cocida 1/4 taza
    Fresa 1 taza
    Galletas saladas 4 galletas
    Higo 2 piezas
    *De preferencia Pan tostado integral
    Kiwi 1 1/2 pieza 1 rebanada
    consumirlas crudas
    Pan de caja integral 1 rebanada
    Limón 3 piezas
    Tostadas horneadas 2 piezas
    Mandarina en gajos 2 piezas
    Tortilla de maíz mediana 1 pieza
    Manzana 1 pieza
    Salmas 1 paquete
    Naranja pequeña en gajos 1 pieza
    Tortilla de nopal 2 piezas
    Toronja en gajos 1 pieza
    Uva 3/4 taza
    Zarzamoras 1 taza
    No consumir 2 porciones simultáneamente
    verdura proteína animal (1 al día)
    Porción Porción preferir alimentos asados, al horno, al vapor,
    Crudas (2 al día) Cocidas (2 al día) a la plancha y carnes magras.
    Acelga 2 tazas 150 g/ 1 taza Porción
    Apio 1 taza 150 g/ 1 taza
    Brócoli 1 taza 150 g/ 1 taza Pollo (no rostizado ni embutido) 60 gr

    Calabacita 1 pieza 1 pieza Pavo natural (no embutido) 3 rebanadas delgadas

    Cebolla 1/2 pieza 150 g/ 3/4 taza Carne magra de res (no arrachera) 60 gr

    Champiñones 1 taza 150 g/ 1 taza Cerdo (sólo filete) 80 gr

    Chayote 1 pieza 1 pieza Conejo 80 gr

    Chile jalapeño 6 piezas Codorníz 60 gr

    Chile poblano 1 pieza 1 pieza Pescado blanco (no atún, no salmón) 60 gr

    Chile serrano 3 piezas Pulpo crudo 90 gr

    Col 1 1/2 taza 150 g/ 1 taza Calamar crudo 90 gr

    Coliflor 2 tazas 150 g/ 2 tazas Mejillones sin concha crudos 100 gr

    Flor de calabaza 3 tazas 150 g/ 1 taza Almeja cruda mediana sin concha 8 piezas

    Espinaca 2 tazas 150 g/ 1 taza Camarón cocido 10 piezas

    Ejotes 1 taza 150 g/ 1 taza Langostinos 220 gr

    Espárragos 6 piezas 6 piezas Cangrejo 4 pzas

    Lechuga 2 tazas Langosta 220 gr

    Jícama 1 taza Huevo 2 piezas


    (remojada una noche antes)
    Claras de huevo 4 piezas
    Jitomate rojo 1/2 taza 150 g/ 1 taza
    Nopal 2 piezas 2 piezas
    Pepino 1 taza
    Pimiento verde 1 pieza 1 pieza
    Rábano 1 taza
    Tomate verde 5 piezas 5 piezas
    Zanahoria 1 taza

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