Lic.

Jesús Iraiza Rodríguez López

GIMNASIA
CEREBRAL
 Lic. Jesús Iraiza Rodríguez López
Psicóloga / Ced. Prof. 8167119

EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL*

PASOS
•Piernas moderadamente abiertas.
•La mano izquierda sobre el ombligo
presionándolo.
•Los dedos índice y pulgar de la mano
derecha presionan las arterias carótidas (las
que van del corazón al cerebro) que están en
el cuello; coloca los dedos restantes entre la
primera y la segunda costilla, al corazón.
•La lengua, apoyada al paladar.

BENEFICIOS
•Normaliza la presión sanguínea.
•Despierta el cerebro.
•Estabiliza una presión normal de la sangre al
cerebro.
•Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra
el equilibrio).
•Aumenta la atención cerebral.

2. GATEO CRUZADO

PASOS
•Los movimientos del “Gateo Cruzado”
deben efectuarse como en cámara lenta.
•Toca con el codo derecho (doblando tu
brazo) la rodilla izquierda (levantando y
doblando tu pierna).
•Regresa a la postura inicial.
•Con el codo izquierdo toca la rodilla
derecha lentamente.
•Regresa a la posición inicial.

BENEFICIOS
•Ambos hemisferios cerebrales se activan y
comunican.
•Facilita el balance de la actividad nerviosa.
•Se forman mas redes nerviosas.
•Prepara el cerebro para un mayor nivel de
razonamiento.
•Es excelente para activar el
funcionamiento mente/cuerpo antes de
llevar a cabo actividades físicas como el
deporte o bailar.
 Lic. Jesús Iraiza Rodríguez López
Psicóloga / Ced. Prof. 8167119
3. EL ESPANTADO
PASOS
•Las piernas moderadamente abiertas.
•Abre totalmente los dedos de las manos y de
los pies hasta sentir un poquito de dolor.
•Sobre la punta de los pies estira los brazos
hacia arriba lo más alto que puedas.
•Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo
durante 10 segundos, estirándote más y
echando tu cabeza hacia atrás.
•A los 10 segundos expulsa el aire con un
pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos
y tu cuerpo, como si te dejaras caer.
BENEFICIOS
•Las terminaciones nerviosas de las manos y de los
pies se abren alertando al sistema nervioso.
•Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el
sistema nervioso.
•Prepara el organismo para una mejor respuesta de
aprendizaje.
•Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.

4. TENSAR Y DISTENSAR
PASOS
•Practica este ejercicio de preferencia en
una silla, en una postura cómoda, con la
columna recta y sin cruzar las piernas.
•Tensa los músculos de los pies, junta los
talones, luego las pantorrillas, las rodillas,
tensa la parte superior de las piernas.
•Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los
hombros.
•Aprieta los puños, tensa tus manos, tus
brazos, crúzalos.
•Tensa los músculos del cuello, aprieta tus
mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los
ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero
cabelludo.
•Una vez que esté todo el cuerpo en
tensión, toma aire, retenlo 10 segundos y
mientras cuentas tensa hasta el máximo
todo tu cuerpo.
•Después de diez segundos exhala el aire
aflojando totalmente el cuerpo.

BENEFICIOS
•Logra la atención cerebral.
•Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
•Maneja el estrés.
•Mayor concentración.
 Lic. Jesús Iraiza Rodríguez López
Psicóloga / Ced. Prof. 8167119
5. CUENTA HASTA DIEZ

PASOS
•Procura una posición cómoda –puede ser
una silla-, manteniendo una postura recta en
tu columna y apoyando tus pies sobre el piso,
o bien sentado en la punta de tus talones.
•Coloca las palmas de las manos hacia arriba
al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas
sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente
de tu rostro sosteniendo alguna flor.
•Cierra por un momento los ojos y, mientras,
presta atención a tu respiración.
•Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en
tu interior y cuenta otra vez hasta 10.
•Exhala el aire contando hasta 10 y quédate
sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y
suavemente.
•Repite el ejercicio varias veces.
•Puedes complementarlo usando una palabra
corta como: “Paz”, “Amor”, “Me siento muy
bien”; puedes respirar mientras inhalas y
después al exhalar. Si no aguantas los 10
segundos, acompasa tu respiración contando
hasta el 5.

BENEFICIOS
•Cuando el cerebro fija la atención en la respiración
todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en
alerta.
•El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema
nervioso adquiera armonía.
•La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio
se le conoce con el nombre de meditación.
•Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento
y apertura para la creatividad.

6. NUDOS
PASOS
•Cruza tus pies, en equilibrio.
•Estira tus brazos hacia el frente, separados
uno del otro.
•Coloca las palmas de tus manos hacia fuera
y los pulgares apuntando hacia abajo.
•Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu
pecho y pon tus hombros hacia abajo.
•Mientras mantienes esta posición apoya tu
lengua en la zona media de tu paladar.
BENEFICIOS
•Efecto integrador en el cerebro.
•Da una perspectiva integrativa para aprender y
responder más efectivamente.
•Disminuye niveles de estrés refocalizando los
aprendizajes.
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Psicóloga / Ced. Prof. 8167119

7. CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS

PASOS
•Ejecuta en orden los movimientos de los ojos. (Dar
vueltas a los ojos a la izquierda, luego a la derecha, de
arriba - abajo)
•Repite cada movimiento tres veces.
•Debes terminar cada movimiento donde se inicia.

BENEFICIOS
•Ayuda a la visualización.
•Conecta el cerebro integralmente.
•Enriquece las representaciones cerebrales.
•Activa las terminaciones neuronales y alerta al
sistema nervioso.
•Estimula la creatividad.

8. OCHITOS ACOSTADITOS

PASOS
•Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz;
pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos.
•Dibuja un ocho acostado empieza por el
centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí
hacia arriba a la derecha.
•Cada vez que muevas tu mano el ojo debe
seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir
mas rápido que tu mano, aumenta la
velocidad de esta; lo importante es que tu
ojo siga a tu mano y no la pierda de vista.
•Repite tres veces este movimiento sobre el
mismo ocho que dibujaste inicialmente.
•Utilizando tu ocho inicial cambia a la
dirección contraria.
•Repite tres veces este movimiento.

BENEFICIOS
•Mejora la comunicación escrita.
•Establece ritmo y fluidez para una buena
coordinación mano/ojo.
•Estimula los músculos más largos de los
ojos y la alerta táctil.
•Relaja los músculos de las manos, brazos
y hombros, y facilita el proceso de visión.
•Ayuda a la integración colateral de
pensamiento (conexión de ambos
hemisferios cerebrales).
•Favorece el que las ideas fluyen
fácilmente.
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Psicóloga / Ced. Prof. 8167119
9. OCHITOS CON EL DEDO

PASOS
•Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el
brazo ligeramente estirado.
•Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los
ojos.
•Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un
ocho acostado; empieza hacia arriba a la derecha.
•El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.
•Repite el ejercicio tres veces.
•Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo
tres veces.
•Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente
igual.

BENEFICIOS
•Mejora la coordinación mano/ojo.
•Logra una máxima activación muscular.
•Fortalece los músculos externos de los ojos.
•Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la
mielinizacion del área frontal del ojo.
•Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las
imágenes.
•Dispone los patrones para una alineación de la
coordinación ojo/mano.
•Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras
hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que
los sostienen estuvieran un poco débiles aún.
•Maneja el estrés después de haber realizado una
tarea o estudio pesado.

10. EL ELEFANTE
PASOS
•Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y
deja caer el brazo.
•Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.
•Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a
recoger algo del suelo.
•Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu
cadera.
•Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres
ochos acostados en el suelo empezando por la
derecha.
•Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu
brazo y que el centro del ocho quede frente a ti.
•Si tu ojo va mas rápido que tu brazo y tu cabeza,
disminuye la velocidad de tu ojo.
•Repite el ejercicio en la dirección contraria tres
veces.
•Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y
apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.
•Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la
izquierda.
BENEFICIOS
•Mejora la coordinación mano/ojo.
•Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de
una manera balanceada.
•Logra una máxima activación muscular. •Mejora
muchísimo la atención.
 Lic. Jesús Iraiza Rodríguez López
Psicóloga / Ced. Prof. 8167119

11. EJERCICION DE ATENCIÓN “ A, B, C ”

PASOS
•Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega
tu hoja a nivel de tus ojos.
•Debajo de cada letra coloca las letras: “d,i,j”,
al azar, que quieren decir: d: derecho, brazo
derecho; i: izquierdo, brazo izquierdo, y j:
juntos, ambos brazos juntos.
•Escribe estas tres letras en minúsculas
cuidando que no este debajo de la “D” la “d”
minúscula, de la “I” la “i” minúscula, y de la “J”
la “j” minúscula.
•Pega tu hoja en la pared, exactamente al
nivel de tu vista.
•Mientras lees en voz alta la letra, “A” te fijas
que debajo hay una “d”; entonces sube tu
brazo derecho frente a ti y bajalo; si hay una
“i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bajalo y
si hay una “j” sube ambos brazos y bajalos;
así llegaras a la “Z”.
•Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo,
empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde la
“Z” hasta la “A”.
•Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te
equivocas sacúdete y vuelve a empezar,
escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues
a la “Z”.

BENEFICIOS
•Logra la integración entre el consciente y el
inconsciente.
•Permite una múltiple atención entre el
movimiento, la visión y la audición.
•Favorece el que, a través del ritmo, la
persona se concentre.
•Ayuda a mantener un estado de alerta al
cerebro.
•Integra ambos hemisferios cerebrales.
•Se recomienda antes de iniciar un
aprendizaje difícil o la resolución de un
problema; así se preparara el sistema
nervioso para cualquier eventualidad.
 Lic. Jesús Iraiza Rodríguez López
Psicóloga / Ced. Prof. 8167119

12. EJERCICIO DE ATENCIÓN

PASOS
•Escribe en una hoja de papel cuatro letras
minúsculas: “p,d,q,b” al azar.
•Pega tu hoja en la pared a nivel de los
ojos.
•Como si estuvieras ante un espejo, cuando
veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y
levanta tu pierna izquierda, como si tu
pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola
en el espejo.
•Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu
brazo derecho hacia arriba, como si tu
brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en
el espejo.
•Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y
levanta tu pierna derecha.
•Si vez una “b”, pronúnciala y mueve tu
brazo izquierdo hacia arriba.
•Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te
equivocas, sacúdete y vuelve a empezar,
aumenta la velocidad cuando tú lo decidas.
•Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.

BENEFICIOS
•Ayuda a corregir el área sensomotora y el
sentido de dirección.
•Mejora la coordinación entre vista, oído y
sensación.
•Alerta al cerebro.
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Psicóloga / Ced. Prof. 8167119

13. EL PETER PAN

PASOS
•Toma ambas orejas por las puntas.
•Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.
•Mantenlas así por espacio de veinte
segundos.
•Descansa brevemente.
•Repite el ejercicio tres veces.

BENEFICIOS
•Despierta todo el mecanismo de la audición.
•Asiste a la memoria.
•Enlaza el lóbulo temporal del cerebro y el
sistema límbico.
•Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio y
notaras el resultado: en algunas personas es
inmediato, en otras saltará la información en
cuestión de segundos.

14. EL PINOCHO

PASOS
•Inhala aire por la nariz y frótala
rápidamente diez veces.
•Exhala ya sin frotarla.
•Repite el ejercicio cinco veces más.
•Cada vez que lo hagas nota si el aire que
tomas entra por ambas fosas nasales.

BENEFICIOS
•Activa e incrementa la memoria.
•Integra ambos hemisferios cerebrales.
•Centra la atención cerebral.
•Ayuda la concentración.
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Psicóloga / Ced. Prof. 8167119

15. LA TARÁNTULA

PASOS
•Si tienes un problema o un conflicto,
identifícalo con un animal que te de asco, por
ejemplo, una tarántula.
•Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué
harías? ¡SACÚDETELAS!
•Utiliza tus manos para golpear ligero, pero
rápidamente todo tu cuerpo: brazos, piernas,
cabeza, etcétera.
•Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos
minutos.

BENEFICIOS
•Activa todo el sistema nervioso.
•El cerebro aprende a separar la persona del
problema.
•Se producen endorfinas (la hormona de la
alegría).
•Circula la energía eléctrica de las
terminaciones nerviosas.
•Disminuye el estrés.
•Activa la circulación sanguínea.

16. EL GRITO ENERGÉTICO

PASOS
•Abriendo la boca todo lo que puedas, grita
muy fuerte: “!AAAHHH¡”.
•Grita durante un minuto con todas tus
fuerzas.

BENEFICIOS
•Activa todo el sistema nervioso, en
especial el auditivo.
•Permite que fluyan emociones atoradas.
•Incrementa la capacidad respiratoria.
•Provoca una alerta total en todo el cuerpo.
•Disminuye notablemente el estrés.
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Psicóloga / Ced. Prof. 8167119

17. EL BOSTEZO ENERGÉTICO

PASOS
•Con los dedos de ambas manos toca el área
del rostro donde se juntan las mandíbulas
(superior e inferior).
•Bosteza profundamente.
•Mientas bostezas con tus dedos masajea
suavemente, hacia delante y hacia atrás, las
juntas de tu mandíbula.

BENEFICIOS
•Oxigena el cerebro de una manera profunda.
•Relaja toda el área facial disponiéndola para
recibir información sensorial con mayor
eficiencia.
•Estimula y activa los grandes nervios
craneales localizados en las juntas de la
mandíbula.
•Activa todos los músculos de la cara.
•Activa la verbalización y comunicación.
•Ayuda a la lectura.
•Mejora las funciones nerviosas hacia y
desde los ojos, los músculos faciales y la
boca.

18. EL PERRITO

PASOS
•Con una mano estira el cuero de tu cuello,
por la parte de atrás, sosténlo durante diez
segundos con fuerza y suéltalo tres
segundos.
•Repite el ejercicio cinco veces.

BENEFICIOS
•El fluido cerebroespinal corre más
adecuadamente hacia el cerebro.
•Disminuye el estrés.
•Aumenta la atención cerebral.
•Circulan las conexiones eléctricas de la
médula espinal.
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Psicóloga / Ced. Prof. 8167119

19. ALÁ, ALÁ

PASOS
•Coloca ambas manos y antebrazos sobre una
mesa de trabajo.
•Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
•Siente como se estiran los músculos de la
espalda, cuello y hombros.
•Respira profundamente y en ese momento curva
tu espalda, alzando un poco la cabeza.
•Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
•Haz este ejercicio varias veces durante diez o
quince minutos.
•Los niños necesitan de cinco a diez minutos.

BENEFICIOS
•Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro.
•Relaja el cuello y los músculos de los hombros.
•Estimula la presencia de fluido cerebroespinal
alrededor del sistema nervioso central.
•Despierta el sistema nervioso.
•NOTA: A quienes usan la computadora durante
mucho tiempo, realizan tareas pesadas o están
permanentemente en trabajos que requieren muchas
horas de atención, este ejercicio los hará sentirse
activados, energetizados y listos para organizar otra
vez sus ideas.

20. LA CAMINATA EN FOTO

PASOS
•Coloca el talón de la pierna derecha hacia
atrás sin levantarlo, manteniendo derecha la
pierna.
•Adelanta la pierna contraria (izquierda),
doblando un poco la rodilla, y apoya tu brazo
/izquierdo).
•Deja medio metro entre una pierna y la otra.
•Respira profundamente y, mientras exhalas,
mantén el talón de pierna trasera (derecha)
firme sobre el piso, doblando más la pierna
delantera (izquierda).
•Permanece quince segundos inmóvil,
respirando como si te estuvieran fotografiando;
la espalda derecha, sin reclinarte hacia el
frente.
•Repítelo con la otra pierna.
•Realiza el ejercicio unas tres veces con cada
pierna.
BENEFICIOS
•Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo
•Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.
•El fluido cerebro-espinal fluye mas fácilmente por el
sistema nervioso central y la comunicación se vuelve
mas libre.
•Libera el reflejo de los tendones.
Lic. Jesús Iraiza Rodríguez López
Psicóloga / Ced. Prof. 8167119