El documento proporciona instrucciones para desarrollar un programa de ejercicios físicos de 4 meses que incluye medición de la frecuencia cardíaca en reposo y después del ejercicio, así como la realización de diferentes tipos de ejercicios aeróbicos y de resistencia al menos 4 veces por semana, manteniendo la frecuencia cardíaca objetivo por 20 minutos. Se debe llevar un registro del programa en una tabla.
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El documento proporciona instrucciones para desarrollar un programa de ejercicios físicos de 4 meses que incluye medición de la frecuencia cardíaca en reposo y después del ejercicio, así como la realización de diferentes tipos de ejercicios aeróbicos y de resistencia al menos 4 veces por semana, manteniendo la frecuencia cardíaca objetivo por 20 minutos. Se debe llevar un registro del programa en una tabla.
El documento proporciona instrucciones para desarrollar un programa de ejercicios físicos de 4 meses que incluye medición de la frecuencia cardíaca en reposo y después del ejercicio, así como la realización de diferentes tipos de ejercicios aeróbicos y de resistencia al menos 4 veces por semana, manteniendo la frecuencia cardíaca objetivo por 20 minutos. Se debe llevar un registro del programa en una tabla.
El documento proporciona instrucciones para desarrollar un programa de ejercicios físicos de 4 meses que incluye medición de la frecuencia cardíaca en reposo y después del ejercicio, así como la realización de diferentes tipos de ejercicios aeróbicos y de resistencia al menos 4 veces por semana, manteniendo la frecuencia cardíaca objetivo por 20 minutos. Se debe llevar un registro del programa en una tabla.
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5. Saber cómo verificar sus latidos cardíacos en reposo y después de la actividad física.
6. Saber determinar la frecuencia mínima de latidos cardíacos para obtener un mejor
rendimiento aeróbico. 7. Haciendo uso del conocimiento adquirido en el requisito 4, señalar una serie de horas en las cuales se practicará, por lo menos cuatro veces por semana y durante 4 meses como mínimo. Hacer un cuadro (o una tabla) del desarrollo de cada ejercicio. Este cuadro debe contener:
a) Tipos de ejercicios de estiramiento. f) Frecuencia cardíaca después del ejercicio.
b) Frecuencia cardíaca en reposo. g) Tipos de gimnasia localizada. e) Tipos de ejercicios de calentamiento. h) Ejercicios de estiramiento. d) Tipos de ejercicios aeróbicos. i) Frecuencia cardíaca 3 minutos después de e) Tiempo de práctica de ejercicios aeróbicos. finalizar los ejercicios aeróbicos.
Para cada periodo de ejercicios, mantener la frecuencia cardíaca mínima determinada en el
requisito 6, durante 20 minutos.
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1:1
1. Definir los siguientes términos:
a) Seno f) Vuelta b) Punta corrediza g) Curva e) Fijo o cuerda restante h) Amarra d) Nudo superior i) Unión de cuerdas e) Nudo con lazo corredizo j) Chicote (punta de trabajo) 2. Conocer los cuidados para conservar las cuerdas. 3. Describir las diferencias entre cuerda estática y cuerda dinámica y enumerar por lo menos tres usos para cada una de ellas. 4. Identificar los siguientes tipos de cuerdas. Hacer un informe describiendo los puntos negativos y positivos del uso de cada uno: a) Poliéster b) Sisal e) Nylon d) Polipropileno S. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la cuerda sintética? 6. Según la Biblia, ¿qué tipo de cuerda estática es la más fuerte? Citar el libro, el capítulo y versículo. 7. Hacer los siguientes nudos en una cuerda : a) Empalme corto b) Ojo de águila e) Piña acollador d) Un remate piña de rosa doble un nudo de Mathew Walker e) Piña simple f) Cola de puerco
fil 8. A partir de materiales encontrados en la naturaleza, o una cuerda ya fabricada, hacer dos trozos de cuerda de dos metros cada uno: a) Una cuerda de tres hilos b) Una con trenzado triple 9. Describir al menos tres plantas que pueden proporcionar material para confecciona r una cuerda. 1 O. Hacer de memoria por lo menos 20 de los siguientes nudos, describiendo el nombre, para que sirve y cuáles son sus limitaciones. Hacer un informe describiendo cada uno e indicando sus limitaciones y para qué sirve. • Nudos elementales Nudo simple Nudo ocho Nudo fraile • Nudos de unión Nudo llano/verdadero/derecho, etc. Nudo de pescador doble Nudo grupo de calabrote o carrick Nudo de cazador o hunter Nudo grupo de calabrote doble Nudo falso Nudo pescador Nudo cirujano • Nudos de anclaje Nudo ancla Nudo corredizo Nudo constrictor Nudo vuelta de braza Nudo vuelta de ballestrinque Nudo vuelta redonda Nudo as de guía corredizo • Nudos de salvamento Nudo as de guía/ bolina Nudo dinámico/media Nudo as de guía doble vuelta de ballestrinque/ Nudo mariposa Nudo UIAA/Nudo HMS Nudo Prusik (Ha 1bmastwu rfsicheru ng) Nudo silla de bombero • Nudos de izamiento Nudo dogal de verdugo/de la horca Nudo vuelta de gato/zarpa de gato Nudo vuelta de escota • Nudos ornamentales Nudo cuadrado Nudo encapilladura • Nudos de sujetar Nudo único • Procesos de acortamiento Nudo margarita 11. Hacer correctamente las siguientes amarras: a) Amarra cuadrada d) Amarra continua simple b) Amarra diagonal e) Amarra continua doble c) Amarra paralela o redonda 12. Hacer un cuadro con por lo menos 25 nudos.
Fecha de conclusión _ _ /__ _ /__ _ _ Firma del Instruct or _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __
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