EvidencianNn6 1362b0f49f9a409

Evidencia N 6: Video “Técnicas de cultura física”
Jennyfer Babilonia Díaz
Instructor
Henrry Manuel Pulido Echeverria
Centro de gestión administrativa y fortalecimiento empresarial
2022
Actividad de aprendizaje 12
Evidencia 6: Video “Técnicas de cultura física”
La cultura física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en personas de todas
las edades, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda su
vida; además mejora la salud y la calidad de vida.
La práctica regular de actividad física junto a buenos hábitos alimenticios, pueden evitar o
retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la
osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la
obesidad.
Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades, un estilo de
vida activo y saludable también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la
depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la
autoestima y aumentar la interacción e integración social.
Teniendo en cuenta esta información desarrolle esta evidencia sobre técnicas de cultura física, de
la siguiente manera:
1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de entrenamiento
físico vigentes para la empresa donde usted labora actualmente, este debe contemplar lo
siguiente:
o Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y grafíquelos dentro del
plan.
o Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos ergonómicos y
psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres tipos de cargos que usted seleccione
de la empresa.
o Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física que identificó en el
punto anterior.
o Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y su
efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de la empresa, acorde con
sus proyectos de vida.
o Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los diferentes
equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una actividad cultural, para
esto es importante que tenga en cuenta las competencias ciudadanas actuales.
2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo, las pausas
activas y ejercicios de cultura física que deben adoptar en su puesto de trabajo para evitar
enfermedades profesionales.
DESARROLLO
Ejercicios para el plan de acontecimiento
Es fundamental para una empresa tener un plan de acondicionamiento físico, para que los
empleados puedan laborar cómodamente. Por el cual se crean métodos de actividad física para el
bienestar de las personas dentro y fuera de la organización.

CALENTAMIENTO
Este se define como la parte mas importante e indispensable del ejercicio, ya que durante la
ejecución de dichos ejercicios participan varios grupos musculares y por ende hay que
calentarlos muy bien.
Para esto se realizan los siguientes ejercicios:
Inclinación del tronco en combinación de giros
Se repite el ejercicio 3 veces a la izquierda y 3 veces a la
derecha
Inclinación del tronco
Contamos el ejercicio de inclinación 1 hacia la pierna
derecha 2 hacia la pierna izquierda y 3 regresamos a
enderezar nuestro cuerpo.

Rotación de brazos
En este ejercicio realizaremos la rotación simultáneamente de ambos
brazos, realizando 3 veces hacia delante y 3 veces hacia atrás.
CARDIOVASCULAR
Generalmente hacer cardio trae muchos beneficios para nuestra salud ya que aumenta el nivel de
energía, mejora la resistencia física, ayuda a bajar de peso y a quemar muchas calorías ayudando
a nuestro metabolismo
Para esto tenemos en cuenta dos ejercicios
Jumping Jacks
Realizaremos este ejercicio 5 veces.

Rodilla toca codo
Realizar dos veces con cada pierna y se repite 3
veces.
ESTIRAMIENTO
Además de otros beneficios, el principal es que nos ayuda a mejorar la flexibilidad de los
músculos y así evitar alguna lesión.
Estiramiento de la cintura escapular
Se realiza con cada brazo por 15 segundos.

Acercar las piernas
Realizar con cada pierna por 10 segundos.
TECNICAS DE CULTURA FISICA
Se denomina así a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la realización de
actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo
otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue
la búsqueda de plenitud y bienestar integral.
Riesgos Ergonómicos
Corresponden a aquellos riesgos que se originan
cuando el trabajador interactúa con su puesto de
trabajo y cuando las actividades laborales
presentan movimientos, posturas o
acciones que pueden producir daños a su salud.

Prevención
 Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las características
intrínsecas del propio empleado.
 Respetar los limites de peso manipulado y utilizar unas técnicas adecuadas en el manejo
de cargas si se va a manipular la carga manualmente.
 Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura periódicamente, si el esfuerzo
requiere movimientos excesivamente repetitivos.
RIESGOS PSICOSOCIALES
Son aquellas condiciones presentes en una situación laboral directamente relacionadas con la
organización del trabajo, el contenido del trabajo y la realización de la tarea, y que se presentan
con capacidad para afectar el desarrollo del trabajo y la salud del trabajador.
Prevención
 Fomentar el reconocimiento del trabajo personal y su aporte a la organización.
 Comunicación interna eficaz
 Reforzar el significado y la importancia de las tareas propias de cada puesto de trabajo.
TECNICAS PARA IMPLEMENTAR
1) Pausas activas
2) Diseño de puesto de trabajo
3) El autocuidado
4) El descanso
5) Alimentación
6) Consumo de medicamentos
7) Estado de salud.
IMPACTO
VENTAJAS: Ser físicamente activo hace que se reduzcan las tasas de mortalidad por las causas
mas frecuentes, que son la cardiopatía coronaria, la hipertensión, el accidente cerebro vascular, la
diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, el cáncer de colon y de mama, además la depresión.
SU IMPOTANCIA: La aptitud física no es solo un importante componente del deporte y la
educación física, sino también de la salud y la educación en salud, cuando una persona logra
conocer su cultura física y autoconocimientos, es posible que logre garantizar para si mismo una
buena condición física.
o Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los
diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una actividad
cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las competencias ciudadanas
actuales.
Es importante determinar que no todos están ligados al deporte, la gran mayoría de las personas
o de la comunidad dentro de una empresa está ligada al sedentarismo, por lo tanto, debemos
aplicar técnicas tan complejas con el fin de incentivar los empleados poco a poco y así de esta
manera generar una comodidad acompañada de buenos hábitos.

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Jennyfer Babilonia Díaz

Henrry Manuel Pulido Echeverria

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Evidencia 6: Video “Técnicas de cultura física”

La cultura física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en personas de todas

vida; además mejora la salud y la calidad de vida.

retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la

osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la

autoestima y aumentar la interacción e integración social.

1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de entrenamiento

o Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y su

sus proyectos de vida.

esto es importante que tenga en cuenta las competencias ciudadanas actuales.

2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo, las pausas

Ejercicios para el plan de acontecimiento

bienestar de las personas dentro y fuera de la organización.

calentarlos muy bien.

Para esto se realizan los siguientes ejercicios:

Inclinación del tronco en combinación de giros

Se repite el ejercicio 3 veces a la izquierda y 3 veces a la

Inclinación del tronco

Contamos el ejercicio de inclinación 1 hacia la pierna

derecha 2 hacia la pierna izquierda y 3 regresamos a

enderezar nuestro cuerpo.

En este ejercicio realizaremos la rotación simultáneamente de ambos

brazos, realizando 3 veces hacia delante y 3 veces hacia atrás.

Para esto tenemos en cuenta dos ejercicios

Realizaremos este ejercicio 5 veces.

Realizar dos veces con cada pierna y se repite 3

músculos y así evitar alguna lesión.

Estiramiento de la cintura escapular

Se realiza con cada brazo por 15 segundos.

Realizar con cada pierna por 10 segundos.

TECNICAS DE CULTURA FISICA

Se denomina así a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la realización de

otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue

la búsqueda de plenitud y bienestar integral.

Corresponden a aquellos riesgos que se originan

cuando el trabajador interactúa con su puesto de

trabajo y cuando las actividades laborales

presentan movimientos, posturas o

acciones que pueden producir daños a su salud.

 Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las características

intrínsecas del propio empleado.

de cargas si se va a manipular la carga manualmente.

 Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura periódicamente, si el esfuerzo

requiere movimientos excesivamente repetitivos.

 Fomentar el reconocimiento del trabajo personal y su aporte a la organización.

 Comunicación interna eficaz

 Reforzar el significado y la importancia de las tareas propias de cada puesto de trabajo.

TECNICAS PARA IMPLEMENTAR

2) Diseño de puesto de trabajo

diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, el cáncer de colon y de mama, además la depresión.

SU IMPOTANCIA: La aptitud física no es solo un importante componente del deporte y la

buena condición física.

diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una actividad

manera generar una comodidad acompañada de buenos hábitos.

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