Formas de
Buscar ayuda
prevenir ENTENDIENDO LA
Practicar ejercicio físico.
Alimentación moderada y equilibrada. Si usted o alguna persona a quien
ansiedad
Planificar las responsabilidades y el usted conoce tiene síntomas de Y ESTRATEGIAS PARA
tiempo de ocio. ansiedad, lo mejor que puede PREVENIRLO
Dormir bien hacer inicialmente es ver al
Dedicarse tiempo para uno mismo. médico de familia o cabecera.
Aprende técnicas de relajación, yoga o
meditación. Entre los especialistas que
Buscar actividades sociales, informales y pueden ayudarle están los
divertidas. psicólogos y los psiquiatras. Es
Pide ayuda a un psicólogo, te ayudará con mejor buscar a un profesional
herramientas útiles. que tenga entrenamiento
Si las consecuencias son especializado en terapia y que
desagradables, puedes esté dispuesto a usar
tomar fármacos, siempre medicamentos en caso de que
y cuando esté bajo una sean necesarios.
autorización médica.
TIPOS DE ANSIEDAD
Causas
Ansiedad generalizada: Preocupación
¿Cómo detectarlo?
extremadamente alta y estar nervioso (a) con
mucha frecuencia. Estrés ambiental: dificultades en el
Agorafobia: Temor a lugares o situaciones que trabajo, problemas de relación o
llega a causar pánico, indefenso, sentirse problemas familiares
atrapado, y avergonzado. Genética: las personas que tienen
Mutismo selectivo: Perder constantemente la familiares con un trastorno de ansiedad
habilidad de hablar en situaciones sociales son más propensas a experimentar uno
específicas en las que existe la expectativa de ellas mismos
Sensación de nerviosismo, agitación o
hablar a pesar de poder hablar normalmente en Factores médicos: los síntomas de una
tensión.
otras situaciones. enfermedad diferente, los efectos de un
Sensación de peligro, pánico o
Ansiedad debido a una enfermedad: Causado medicamento, o el estrés de una cirugía
catástrofe.
por un problema de salud. intensiva o una recuperación prolongada
Aumento del ritmo cardíaco.
Pánico: Episodios repetidos de miedo o terror en Química cerebral: los psicólogos definen
Respiración acelerada (hiperventilación).
minutos, sensaciones de una catástrofe muchos trastornos de ansiedad como
Sudoración.
inminente, dificultad para respirar, dolor en el desajustes de hormonas y señales
Temblores.
pecho o latidos rápidos, fuertes o como aleteos eléctricas en el cerebro
Sensación de debilidad o cansancio.
(palpitaciones cardíacas). Abstinencia de una sustancia ilícita:
Problemas para concentrarse o para
Ansiedad por separación: Es preocupación y cuyos efectos podrían intensificar el
pensar en otra cosa que no sea la
temor excesivos de estar separado de los impacto de otras posibles causas
preocupación actual.
Tener problemas para conciliar el sueño miembros de la familia o individuos con los que
(Insomnio). el niño está más ligado. ¿Cómo combatirlo?
Padecer problemas gastrointestinales Ansiedad social (fobia social): altos niveles de
1. Comienza por tener una mentalidad enfocada en el
(GI). ansiedad, miedo o rechazo a situaciones
"crecimiento". No tener una mentalidad "cerrada".
Tener dificultades para controlar las sociales debido a sentimientos de vergüenza,
2. Detecta que te hace sentir ansiedad.
preocupaciones. inseguridad y preocupación por ser juzgado o
3. Respira.
Tener la necesidad de evitar las percibido de manera negativa por otras
4. Explícate a ti mismo lo que harás.
situaciones que generan ansiedad. personas.
Trastorno de ansiedad 5. Enfrenta la situación: no esperes a que la ansiedad
inducido por sustancias: desaparezca.
uso indebido de drogas,
como tomar Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo y
medicamentos, estar paciencia. Sobre todo, requiere práctica y estar
expuesto a una sustancia dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen
tóxica o tener abstinencia aparecer la ansiedad. Comienza con un pequeño
a causa de las drogas. paso. Cuanto más practiques, mayor capacidad
tendrás para manejar la ansiedad.
