La Frustracion

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Descubro cómo puedo enfrentar la frustración.

Las personas sentimos, pensamos y reaccionamos de maneras diferentes ante la frustración. No podemos negar lo que sentimos, pero
sí podemos regular nuestros pensamientos y reacciones.

Para enfrentar las frustraciones, podemos seguir estos pasos:

1 2 3 4
s e
Reconozco Trato Cambio los pensamiento Pienso qué es lo mejor qu
la emoción. de calmarme. negativos por posit ivo s. puedo hacer.

(Ejemplo) (Ejemplo) (Ejemplo) (Ejemplo)


• Estoy enojada • Respiro profundo. • La próxima vez será • Tendré más cuidado la
o enojado. mejor. próxima vez
• Cuento hasta 10.
• Practicaré más.

• Analizo el siguiente caso:

El examen
Elsa había estudiado mucho para el examen. Sentía que era muy difícil, por ello, se
había esforzado. La profesora estaba llamando a cada estudiante para entregarle
su examen y su nota. Escuchó su nombre y se acercó a recoger su prueba. Miró la
nota que le habían colocado y… había desaprobado.
Se sintió muy mal. Entonces pensó: “No me fue bien en este examen. Mejor ya no
estudio; total, siempre voy a salir mal”.

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• En grupo ayudamos a Elsa a superar la frustración aplicando los cuatro pasos:

1 2 3 4
s
Reconozco Trato Cambio los pensamiento Pienso qué es lo mejor
la emoción. de calmarme. negativos por posit ivos. que puedo hacer.

¿Qué podría pensar Elsa


¿Qué sintió Elsa ¿Qué puede hacer en vez de “No soy capaz ¿Qué puede
cuando desaprobó ella para calmarse de aprobar este examen. hacer ella?
el examen? y sentirse mejor? Mejor ya no estudio; total,
siempre voy a salir mal”?

Se sintió Para calmarse podría Podría pensar Lo que puede hacer es

Propongo alternativas para enfrentar la frustración.


• Con la guía de la profesora o el profesor, en grupo, compartimos en plenaria nuestras ideas y practicamos los pasos con situaciones que nos suceden
en la escuela.

Pruebo practicando estos pasos. Será difícil al


principio porque muchas veces me gana la emoción,
pero no me rendiré y seguiré intentando.

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