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    3.2 Tú y Tus Emociones

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    Lorena Armijos
    Este documento habla sobre la autorregulación y estrategias para fortalecerla, como la identificación y gestión de emociones. Explica que la autorregulación nos permite reconocer nuestras emociones, expresarlas adecuadamente y manejarlas para lograr nuestras metas. Luego recomienda prácticas como la respiración consciente, el reconocimiento de emociones y la atención plena, que nos ayudan a conocernos mejor y regular nuestras emociones.

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    3.2 Tú y Tus Emociones

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    Lorena Armijos
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    Este documento habla sobre la autorregulación y estrategias para fortalecerla, como la identificación y gestión de emociones. Explica que la autorregulación nos permite reconocer nuestras emociones, expresarlas adecuadamente y manejarlas para lograr nuestras metas. Luego recomienda prácticas como la respiración consciente, el reconocimiento de emociones y la atención plena, que nos ayudan a conocernos mejor y regular nuestras emociones.

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    3.2 Tú y Tus Emociones

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    Este documento habla sobre la autorregulación y estrategias para fortalecerla, como la identificación y gestión de emociones. Explica que la autorregulación nos permite reconocer nuestras emociones, expresarlas adecuadamente y manejarlas para lograr nuestras metas. Luego recomienda prácticas como la respiración consciente, el reconocimiento de emociones y la atención plena, que nos ayudan a conocernos mejor y regular nuestras emociones.

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    Tú y tus emociones

    Herramientas para docentes


    en contexto de emergencia

    ¿Cómo nos ayudan estas habilidades?


    Objetivos del producto en relación a la clase:
    Nos permiten reconocer nuestras
    emociones, expresarlas de forma
    Profe en esta clase entenderás qué es la autorregulación y su adecuada y manejarlas buscando el
    utilidad en situaciones de emergencia. También identificarás logro de nuestras metas.
    estrategias concretas para fortalecer tu autorregulación, entre
    ellas la atención plena. Trabajar estas habilidades nos da
    la posibilidad de experimentar
    emociones negativas sin poner en
    riesgo nuestro bienestar ni el de
    nuestro entorno, y así, cultivar una
    mirada positiva hacia el futuro.
    Antes de empezar, escribe en un
    papel o en tu cuaderno la respuesta Amarú ya reconoce que después del
    a la siguiente pregunta: terremoto ha sentido rabia de forma
    más frecuente, suele empezar
    ¿Qué es y por qué puede ser
    a tensionar sus manos y mandíbula.
    importante la autorregulación?
    Estas son señales que le permiten
    tomar acciones para volver a la calma
    antes de tener una conversación con
    otra persona por ejemplo.

    ¿Y qué es la autorregulación?

    Estamos rodeados de emociones y sensaciones; la forma en


    la que las experimentamos puede cambiar nuestra forma de
    actuar. Dichas reacciones se manifiestan aumentando o
    disminuyendo la atención hacia algo o alguien, cambiando la
    postura, las expresiones faciales y hasta el tono de voz. ¿Cómo comenzar?
    En el caso de Amarú, las emociones no placenteras que ha
    experimentado, han generado que responda y dé respues- Darte tiempo y espacio para reconocer tus emociones,
    tas groseras a sus colegas. reflexionando e identificando lo que está pasando a
    nivel cognitivo, emocional y físico.
    Cada cuerpo se expresa por medio de reacciones distintas
    ante una misma emoción y por ende la autorregulación nos
    permite conocer cómo estamos reaccionando. Esta habili-
    dad nos permite ser consciente de los pensamientos, com-
    portamientos y emociones que experimentamos, y gestion-
    arlos para alcanzar nuestras metas. La autorregulación te
    ayuda a manejar las reacciones inmediatas teniendo en
    cuenta el impacto en ti y en otros.

    Estrategias:
    Cómo trabajarla:

    Hay dos habilidades esenciales para fortalecer nuestra


    autorregulación: la identificación y la gestión de emociones.
    La autorregulación como cualquier otra habilidad es cómo un
    músculo, entre más lo entrenes más fuerte será y si no lo entrenas
    se debilitará. Aquí hay algunas estrategias para que empieces a
    Antes de seguir una definición de estos nuevos
    conocerte y escucharte más, de esta forma podrás identificar y
    conceptos:
    gestionar las emociones de forma adecuada cuando surjan.

    Identificación emocional: 1. Reconocer y entender:


    Capacidad de reconocer
    Cuando estés experimentando una
    y nombrar lo que estoy
    emoción fuerte (tanto placentera
    sintiendo y por qué.
    como no placentera) sigue los
    siguientes pasos:

    Escribe las sensaciones físicas de tu


    cuerpo al experimentar esa emoción.

    Gestión emocional: Escribe los pensamientos que surjan


    en ti, a partir de esa emoción.
    Capacidad de regular mis
    emociones actuando con Reflexiona sobre qué acciones o com-
    conciencia de ellas. portamientos ejecutaste a partir de
    esa emoción.
    Tú y tus emociones
    Herramientas para docentes
    en contexto de emergencia

    2. Respiración del rectángulo: Respirar de forma consciente


    disminuye los niveles de estrés y provoca una sensación de
    calma.
    Y ahora, ¿Qué sigue?
    Dibuja un rectángulo en una
    hoja de papel. ¡Con esta información ya puedes lanzarte a realizar las
    prácticas de atención plena que encontrarás en esta
    Ubica tu dedo en la esquina clase! Como lo hemos visto, las situaciones de emergen-
    superior izquierda del
    rectángulo .

    Desliza tu dedo por el borde


    superior del rectángulo, de
    izquierda a derecha, inhalando
    durante cuatro segundos.

    Sostén el aire por cuatro


    segundo mientras deslizas el
    dedo por el borde lateral
    derecho

    Exhala el aire durante cuatro


    segundos mientras deslizas el
    dedo por el borde inferior

    Sostén el aire por cuatro


    segundos mientras deslizas
    el dedo por el borde lateral
    izquierdo hasta llegar al inicio.

    3. Atención
    ¿Para plena:
    quién PAP?
    !Profe, el contenido temático de esta
    En situaciones de crisis suele haber muchas cosas que unidad tiene como referentes los
    requieren tu atención, ¿te pasa que tu mente siempre
    está pensando en lo que tienes que hacer enseguida o siguientes documentos, te invitamos
    mañana o durante la semana? a consultarlos y leerlos a profundidad!
    La atención plena es una práctica que puede ayudarte
    y que consiste en la capacidad para prestar atención al
    momento presente, pero de una manera particular: -Ministerio de Educación Gobierno de Chile. (2020). 4
    con intención y sin juzgar lo que está pasando. Claves para el autocuidado docente.
    La atención plena te ayudará a conocerte mejor y a -Llorens, M. (2013). Autocuidado emocional para do-
    regular tus emociones y tu atención. Es así que se centes. Recuperado de www.ildis.org.ve
    vuelve muy importante poder estar pendientes de lo
    que nos ocurre y lo que nos rodea. Esto nos ayuda a -UNICEF. (n.f.). Habilidades Para La Vida: Herramien-
    disfrutar nuestras vivencias, nuestras relaciones y tas para el Buen trato y la Prevención de la Violencia.
    hasta nuestro trabajo.
    -Aprender digital. Docentes y directivos docentes.
    Antes de terminar, escribe en tus propias palabras lo https://contenidos.colombiaaprende.edu.co/do-
    que es la atención plena y sus beneficios. centes-y-directivos-docentes

    Coordinado por: En colaboración con:

    Red Interagencial para la


    Educación en Situaciones
    de Emergencia

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