Libro Profesor 3ESO

Proyecto
en ti
COLECCIÓN
EN EQUILIBRIO
3 ESO
DETENTE
MATERIAL
PROFESOR
3.º ESO
Propuesta didáctica
DETENTE
Autores: Josean Manzanos, Lucía Burgos y José Antonio Ibáñez
Revisores técnicos: David Gaspar, Josep Maria Nonay y Joan Ortín
Revisora pedagógica: Aletza Urcelay
PROYECTO
EN TI
ÍNDICE
1. Interioridad y educación de la interioridad 4

2. Proyecto «En Ti» 5
2.1. Fundamentación 5
2.2. La inteligencia espiritual, existencial
o trascendente y la educación de la interioridad 6
2.3. Justificación general de contenidos 6
2.4. Objetivos generales 7
2.5. Estructura general 8
2.6. Metodología general 10
2.7. Evaluación 10
3. Proyecto «En Ti» en Educación Secundaria Obligatoria 11
3.1. Estructura 11
3.2. Materiales y sesiones 12
Sesión 1: ¡Es posible! 15

Sesión 2: Los ojos del alma 18
Anclaje 1: Mirar con el alma 21
Sesión 3: Sin juzgar 22
Sesión 4: Un túnel de luz 25
Anclaje 2: Descubrir la fuerza interior 28
Sesión 5: Con los dedos de mi mano 29
Sesión 6: Las siete razones 32
Anclaje 3: Sentir y vivir 35
Sesión 7: Mensajes personales 36
Sesión 8: La brújula 39
Anclaje 4: Expresar la diversidad 42
Sesión 9: El héroe y la mariposa 43
Sesión 10: El bastón y la sirena 46
3.º ESO
Anclaje 5: El cuerpo expresa el interior 49
2
Sesión 11: El movimiento pausado 50
Sesión 12: El saludo al sol 53
Anclaje 6: Más allá del movimiento físico 56
Sesión 13: Hablando conmigo 57
Sesión 14: La sonrisa interior 60
Anclaje 7: Amar y sonreír 63
Sesión 15: Manos o puños 64
Sesión 16: Los cuatro tiempos 67
Anclaje 8: Dar para disfrutar 70
Sesión 17: Inventario de progresos 71
Sesión 18: Lo más importante 74
Anclaje 9: Utilizar la intuición en la vida 77
Sesión 19: Espacios de soledad 78
Sesión 20: Meditación en cien pasos 81
Anclaje 10: Junto a la soledad y el silencio 84
4. Evaluación de competencias 85
3
PROYECTO
EN TI
PROYECTO EDUCATIVO DE EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD
1. INTERIORIDAD Y EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD
La interioridad hace referencia a la dimensión más profunda Este proceso/acompañamiento debe iniciarse desde las eda-
del ser humano. Es la que da sentido a su vida y habita en des más tempranas, que corresponden a la educación de la
toda persona, independientemente de sus creencias, cultura etapa de Infantil, y a ser posible continuar durante toda la
o situación personal o social. vida. Por ello creemos que tiene una función educativa esen-
cial en el currículo que debemos implantar en las escuelas.
La interioridad es la capacidad de reconocerse desde den-
tro y de relacionarse desde lo auténtico y lo profundo para Educar la interioridad en un centro educativo/escolar supone
poder encontrar un equilibrio personal. Esto, además, reper- fijar los objetivos y contenidos que guían el proceso personal
cute positivamente en los demás, en el entorno y en la socie- de esta dimensión de los alumnos durante su proceso for-
dad. Interioridad no es lo opuesto a exterioridad sino a disper- mativo en las diferentes etapas y edades.
sión. Es el descubrimiento de esa realidad profunda que en el
ser humano se expresa de diferentes formas y que necesita Educar la interioridad es enseñar a nuestros niños y jóvenes
ser educada y trabajada como una dimensión esencial y con- que lo que viven y lo que son está regulado por su expe-
sustancial en toda persona. Por eso creemos que la interiori- riencia interior. Es posible hacerla consciente y desarrollarla
dad pertenece al ser, a la esencia, a lo constitutivo, y va más para crecer como personas.
allá de una ligación a una tradición religiosa, aunque pueda
sustentarse en ella. Es la base de la experiencia espiritual.
Por todo esto, es un camino educativo que no puede faltar

en un proyecto docente. Hablamos de educar la interioridad
como un camino educativo hacia el centro del ser. Educar
la interioridad es hablar de sentimientos, de búsqueda de lo
profundo y lo esencial que da sentido al ser humano.
Proponemos un proceso de acompañamiento del alum-

nado para posibilitarle llegar a su dimensión más profunda
y que pueda encontrar lo que da sentido a su vida percibien-
do, incluso, aquello que le trasciende.
3.º ESO
4
2. PROYECTO «EN TI»
2.1
FUNDAMENTACIÓN
«En Ti» es un proyecto educativo de educación de la in- Este camino de adentramiento es una forma de indagar y
terioridad, un proyecto pedagógico integrador orientado descubrir lo que es esencial en la persona y está en el núcleo
desde la Acción Tutorial en la búsqueda del desarrollo de de su ser. Es un proceso desde el interior hacia lo exterior.
la dimensión de «enseñar a ser persona». Es una pro-
El proyecto educativo «En Ti» cultiva la interioridad como
puesta pedagógica que abre un camino hacia el centro del
aprendizaje de la percepción existencial en la que se
corazón humano, el centro del ser, que educa su dimensión
integra todo en todos. «En Ti» es una respuesta a la realidad
interior.
de los alumnos del siglo xxi. Es la respuesta a los nuevos
«En Ti» propone integrar todas las dimensiones de la perso- retos esenciales como el autoconstructivismo, lo sensorial, lo
na, holísticamente, a partir del cultivo de la dimensión inte- simbólico, el mundo emocional, lo experiencial y lo universal.
rior. Es una propuesta universal, experiencial, abierta,
Para fundamentar el proyecto son necesarias cuatro claves
integradora y creativa.
que nos permitan trabajar con coherencia a partir de una pro-
El nombre del proyecto, «En Ti», resume la experiencia puesta de estructura desde la cual se desarrollan unos conte-
interior que vivimos como seres humanos, desde la que nos nidos y unos objetivos de la educación de la interioridad.
definimos. Toda persona tiene esta experiencia desde el • Descubrir formas de escucha interior.
momento en que descubre aquello que vive dentro de sí.
• Fomentar la capacidad de atender cada instante.
Esta experiencia no es puntual ni acontece en un instante,
sino que se descubre dentro de un proceso. Este proyecto • Experimentar la realidad trascendente que abarca al ser
marca un proceso personal pedagógico y de progresivo y humano.
continuo descubrimiento. • Percibir la vida desde lo más profundo.
5
2.2.
LA INTELIGENCIA ESPIRITUAL, 2.3.
JUSTIFICACIÓN GENERAL
EXISTENCIAL O TRASCENDENTE DE CONTENIDOS
Y LA EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD
En el proyecto educativo de educación de la interioridad «En
Dentro de la comprensión educativa de la teoría de las in- Ti», se trabajan cinco contenidos:
teligencias múltiples (Gardner), este trabajo de educación • El pensamiento creativo (P.C.)
de la interioridad responde a la educación de la «inteligencia
• La expresión simbólica (E.S.)
existencial o trascendente», en la clasificación de Gardner, o
lo que Zohar y Marshall llamaron la «inteligencia espiritual». • La conciencia corporal (C.C.)
En ambas nomenclaturas, el acceso a esta inteligencia no es • La armonización emocional (A.E.)
exclusivo de las diferentes tradiciones religiosas, aunque to-
• El crecimiento espiritual (C.E.)
das ellas la trabajan con la búsqueda de sentido, el pregun-
tarse por las últimas realidades, el sentido del misterio de la El pensamiento creativo: con el cultivo de la creatividad
vida y la capacidad de religarse con él. se accede de forma extraordinaria a la dimensión interior de
la persona, porque a través de la creatividad el ser humano
Cultivar esta inteligencia y adquirir las competencias bá-
puede plasmar su vivencia interior. En la ESO la creatividad
sicas significa aprender a gustar del silencio como forma
pierde terreno a favor de lo racional y mental y es por ello
de encuentro con lo esencial de la vida, vivir con gratuidad
muy importante incidir en el desarrollo del hemisferio dere-
y compasión, contemplar todo y a todos como una unidad
cho como forma de expresión de las vivencias interiores.
y saber situarse ante la vida desde una profunda experien-
cia de amor. La expresión simbólica: desde lo simbólico el ser humano
expresa aquello que le trasciende. A través de la simbología
podemos dejar siempre una pregunta abierta ante lo des-
conocido. El símbolo es la puerta que nos permite entrar en
un mundo interior a veces difícilmente explicable con la pa-
labra. También lo simbólico puede enriquecerse en la etapa
secundaria gracias al desarrollo del pensamiento intuitivo y
la traslación de ideas.
La conciencia corporal: se toma como referencia el cuer-

po, que es el termómetro de nuestro estado interior. Trabajar
y educar la conciencia corporal es acceder a la primera capa
de la experiencia interior del ser humano. Conocer los men-
sajes que el cuerpo nos da e identificar lo que se plasma en
él nos permite abrir nuestra experiencia interior a un len-
guaje más cercano y conocido. Comienza en secundaria una
etapa de grandes transformaciones corporales que debemos
orientar desde la interioridad. Tomar conciencia de lo que se
percibe en el cuerpo y de la información que aporta, es un
ejercicio fundamental para el enriquecimiento interior.
La armonización emocional: identificar nuestras emocio-

nes, expresar los sentimientos y ser capaces de tomar dis-
tancia de cada uno de ellos enriquece la experiencia interior.
La vivencia emocional muchas veces puede determinar la
experiencia interior de la persona. Por tanto, armonizarla de
forma que se viva en equilibrio es un proceso esencial y una
parte fundamental de la educación de la interioridad. En la
edad preadolescente y adolescente, las emociones y senti-
mientos ocupan el centro vital de la persona. Saber identi-
3.º ESO
ficarlas y equilibrarlas permite al joven a ser y sentirse más

libre y lúcido.
6
El crecimiento espiritual: se trabaja sabiendo que la edu- • Percibir desde los sentidos la riqueza de lo simbólico.
cación de la interioridad quedaría en una fase exterior si no • Experimentar asombro y sorpresa por lo cotidiano.
accedemos o hacemos acceder a cada uno de los alumnos a
• Saber expresarse simbólicamente desde la experiencia per-
un aprendizaje que les coloca en el umbral del misterio. Es en
sonal.
el desarrollo espiritual donde permitimos diferentes formas
de silencio interior para descubrir el sentido profundo de lo • Expresar simbólicamente la diversidad en la particularidad.
que somos y vivimos. En la experiencia de los adolescentes, la Dentro de la conciencia corporal se trabajan los siguientes:
dimensión espiritual suele estar asociada a lo exclusivamente
• Conocer los mensajes del cuerpo.
religioso y es muy importante abrir esta dimensión desde di-
ferentes accesos y caminos bien fundados. • Aprender a relajarse.
• Aprender a interpretar las percepciones del propio cuerpo.
• Realizar movimientos de forma consciente.
2.4.
OBJETIVOS GENERALES Dentro de la armonización emocional se trabajan los si-
guientes objetivos:
Además de los cinco contenidos anteriores, en el proyecto
• Identificar y expresar diferentes emociones.
«En Ti» se trabajan veinte objetivos que están distribuidos en
torno a cada uno de los contenidos. • Actuar con libertad interior desde el reconocimiento de las
emociones.
Dentro del pensamiento creativo se trabajan los siguientes • Sentir compasión ante el sufrimiento.
objetivos:
• Ser conscientes de las emociones a través de la respiración,
• Crear imaginando. la concentración y la atención.
• Admirar las cosas desde su profundidad. Dentro del crecimiento espiritual se trabajan los siguientes:
• Sentir respeto por todo lo creado. • Aprender a contemplar.
• Desarrollar diferentes habilidades creativas personales. • Explorar el sentido profundo de la vida.
Dentro de la expresión simbólica se trabajan los siguientes • Aprender a encontrar el silencio interior.
objetivos: • Descubrir diferentes formas de acceso al ser espiritual.
7
2.5.
ESTRUCTURA GENERAL
El proyecto «En Ti» está organizado en cuatro colecciones,
una para cada etapa educativa, cuyos títulos son cuatro pa- EDUCACIÓN SECUNDARIA OBLIGATORIA (ESO):
labras clave (calma, paz, equilibrio y en mí) que expresan el Colección EN EQUILIBRIO
objetivo básico de la etapa. Con cada una de estas palabras
• 1.º ESO: RESPIRA
se identifica el horizonte educativo que se persigue.
• 2.º ESO: REFLEJA
Además, en cada curso se presenta el proyecto a través de
unos verbos expresados en imperativo (siente, escucha, ima- • 3.º ESO: DETENTE
gina, silencia, detente…) que concretan la propuesta educa- • 4.º ESO: ENTRA
tiva por edades.
La distribución es la siguiente:
BACHILLERATO: Colección EN MÍ
EDUCACIÓN INFANTIL: Colección EN CALMA
• 1.º BACHILLERATO: UNIFICA
• 3 años: SIENTE
• 4 años: ESCUCHA • 2.º BACHILLERATO: TRANSFORMA
• 5 años: ADMIRA
Cada una de estas etapas y cursos tiene diferentes partes

que guían el trabajo docente y explican el contenido del
EDUCACIÓN PRIMARIA (EP): Colección EN PAZ mismo.
• 1.º Primaria: DESCUBRE En el material para el educador se presentan cuatro o cin-
• 2.º Primaria: BUSCA co partes (según la etapa) que definen y pautan el desarrollo
• 3.º Primaria: IMAGINA de cada una de las sesiones.
• 4.º Primaria: VUELA El material para el alumno, un cuaderno de 32 páginas,
• 5.º Primaria: CREA tiene dos o tres partes (según la etapa) en las que se propo-
• 6.º Primaria: SILENCIA ne siempre una actividad que recoge y plasma la experiencia
vivida en cada sesión.
3.º ESO
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La distribución y las diferentes partes es la siguiente:
EDUCACIÓN INFANTIL HUELLAS Y PASITOS

(Material para el educador) (Material para el alumno)
1. Ni pío 1. Me expreso así
2. Te cuento 2. Aprendo y aplico
3. Verás
4. Un gran círculo
5. Huellas y pasitos
EDUCACIÓN PRIMARIA CUADERNO DE BITÁCORA

1. Bienvenida al silencio
1. Me expreso así
2. Un secreto por descubrir
2. Aprendo y aplico
3. Movimientos mágicos
4. Un círculo de silencio
5. Cuaderno de bitácora
EDUCACIÓN SECUNDARIA MI BLOG

OBLIGATORIA (Material para el alumno)
(Material para el educador)
1. SMS
1. Enfocar la atención
2. Mi blog
2. Varita de zahorí
3. Apps
3. Ir al corazón
4. Mi blog
BACHILLERATO MI GPS
1. Tiempo de calma 1. Noticias +
2. La escucha interior 2. Coordenadas GPS
3. Aquietarse en el silencio
4. Mi GPS
9
2.6.
METODOLOGÍA GENERAL
El proyecto «En Ti» está estructurado del mismo modo que Los espacios para la interioridad tienen que ser amplios y
una asignatura dentro del currículo educativo, con 30 sesio- con pocos adornos. Es ideal una decoración minimalista en
nes de 50-60 minutos. la que los colores sean suaves. También los espacios natura-
les (parques, jardines…) pueden ser facilitadores.
En todas las sesiones propuestas la metodología es experi-
mentar (sentir), descubrir (aprender) y expresar (plasmar).
Las sesiones comienzan con el «ritual» de descalzarse y po- 2.7.

EVALUACIÓN
nerse unos calcetines que se utilizan solamente para la inte-
rioridad y colocar la manta o esterilla de interioridad. Es una Respecto a la evaluación de la educación de la interioridad y
forma de prepararse para cuidar el espacio en el que se van de las diferentes sesiones, hay dos apartados:
a vivir las experiencias. También es posible que en algunas • Por una parte, están las sesiones de anclaje, en el mate-
sesiones el espacio utilizado sea exterior y no se comience rial para el alumno, cuya finalidad esencial es recordar, re-
con este ritual. visar y evaluar la experiencia vivida en las dos sesiones an-
teriores. En ellas hay un apartado de indicadores de
En algunas sesiones se parte de posiciones que llamamos evaluación. Estos tratan de recoger los objetivos y el traba-
«posiciones de equilibrio». Son posturas corporales (tum- jo realizado en las sesiones de interioridad, para así poder
bados, sentados o de pie) que favorecen la relajación corpo- valorar la evolución de los alumnos a lo largo del proceso
ral y permiten un primer momento de quietud y serenidad. que plantea este proyecto.
Estas sitúan corporalmente a los alumnos en una posición
de relajación consciente. Dependiendo de la edad y de la • Asimismo, al final de cada curso, en la propuesta didáctica
sesión, se pauta cómo situar el cuerpo en estas posiciones se ofrece una plantilla de evaluación de competencias
de equilibrio. En las edades más tempranas se comienza con del alumnado. Estas se refieren a aquellas capacidades que
tiempos muy breves que irán aumentando con la edad y la integran conocimientos, habilidades, destrezas y acti-
práctica. tudes del área del conocimiento interior.
3.º ESO
10
3. PROYECTO «EN TI» EN EDUCACION SECUNDARIA OBLIGATORIA
3.1. ESTRUCTURA

En cada uno de los cuatro cursos de ESO se utilizan las pa- En 3.º de ESO se incide en la experiencia de la «pausa», en-
labras respira, refleja, detente y entra para expresar los tendiendo que es la capacidad de detenernos la que nos
objetivos generales de cada curso. permite recibir señales interiores. El mundo se mueve
a gran velocidad y los adolescentes viven continuamente
En 1.º de ESO se conduce la experiencia de interioridad sobreestimulados.
desde la observación de la respiración, la atención y
la conciencia del cuerpo. Es un momento oportuno para En 4.º de ESO la dinámica de la interioridad es una invitación
comenzar un trabajo eficaz con la respiración como forma permanente a entrar en uno mismo e indagar en el «au-
de alcanzar el silencio interior y de calmar las turbulencias toconocimiento personal». En esta edad se vive un tránsito
mentales propias de esta edad. Observar el propio respirar hacia una juventud más estable que permite ir descubriendo
es la puerta de entrada hacia un camino interior muy valioso. los caminos que interiormente tiene y puede recorrer cada
persona.
En 2.º de ESO se utiliza como metáfora la imagen de un es-
pejo o un lago para expresar que solo en la quietud se El conjunto de la propuesta para Educación Secundaria
refleja con nitidez lo que llevamos en nuestro interior. Obligatoria se resumen con la expresión EN EQUILIBRIO,
En esta edad preadolescente, los movimientos internos son porque con ella se expresa el desarrollo competencial bási-
numerosos y con frecuencia dificultan realizar una introspec- co que tiene la educación de la interioridad en esta etapa.
ción adecuada. Percibirse y trabajarse como seres capaces de Vivirse en armonía, en el justo medio y en equilibrio es la
aquietarse y vivir con serenidad es un buen punto de partida. transformación transversal que se persigue en la etapa.
11
3.2. MATERIALES Y SESIONES

El proyecto consta de dos materiales diferenciados y, a la
vez, complementarios: el material para el educador y el ¡Es posible! 1
material para el alumno.
CONTENIDO
Pensamiento creativo (P.C.)
OBJETIVOS
Material para el educador

Crear a través de la imaginación.
Identificar valores o cosas importantes
para uno mismo.
FRASE DE REFERENCIA
BUSCA TUS SUEÑOS.
Se presenta en formato digital. Incluye una propuesta di- MATERIAL
dáctica, en la que se explica con detalle y paso a paso cómo Música de relajación o meditación y plastilina,
barro o pasta de modelar.
realizar las veinte sesiones de aula y las diez sesiones de an- 1. ENFOCAR LA ATENCIÓN
claje, y fotografías para utilizar en algunas sesiones. Comenzar con un ritual previo a la actividad que consiste en
quitarse el calzado, ponerse los calcetines de interioridad y
colocar la manta o esterilla de interioridad para dar comien-
zo a la sesión.
En ESO cada sesión consta de cuatro partes: Los alumnos se tumban sobre su esterilla o manta de inte-
rioridad formando filas y columnas, intentando ocupar un
espacio amplio sin molestar a los de alrededor.
El ejercicio de esta sesión consistirá en realizar, utilizando la
1. Enfocar la atención. Es el momento inicial en el que se imaginación, una visualización.

Explicamos a los alumnos que muchas veces las cosas se
desarrollan más intensa y positivamente en la medida en
presenta la frase de referencia, que es un lema o expre- que nosotros ponemos intención en ello. Para eso podemos
ejercitarnos de forma que toda nuestra energía y nuestra
intención esté focalizada y orientada hacia ese objetivo.
sión que resume el objetivo de la sesión. Es un momento Frase de referencia: BUSCA TUS SUEÑOS.
Podemos ayudar a conseguir o alcanzar las cosas que de-
seamos en la medida en que pongamos un interés mayor.
de reflexión en el que se pretende dirigir la atención de
De manera inconsciente podemos ir incorporando a nuestra
vida cotidiana los pasos
2. que irán acercándonos
VARITA DE ZAHORÍa ese sueño
que perseguimos.
los alumnos hacia la intención de la experiencia que se va Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
para ponerla en el Los alumnos
corcho o en se
la situarán
pared y en la posición
tenerla visible de equilibrio tumbados,
recordando que en esta postura se mantiene la cabeza hacia arri-
relajación o meditación para ayudarles a centrarse y a recordar
la película imaginada y, más concretamente, el objetivo o sueño
durante toda la sesión.
a vivir. Se detallan matices y se sugiere un camino interior ba, las palmas de las manos tocando el suelo o sobre la zona
del ombligo, las piernas ligeramente separadas y todo el cuerpo
orientado hacia arriba con la mirada puesta en el techo. A conti-
perseguido en la misma.
Cuando lo hayan hecho, iremos depositando en las manos de
cada uno de ellos un poco de plastilina, barro o pasta15de mode-
a realizar. nuación cerrarán los ojos.

Es importante que adquieran una postura de relajación corporal
que les ayude a mantenerse descansados y, sobre todo, atentos,
lar. Cuando se lo indiquemos, tendrán que simbolizar su sueño
con ese material. Todo esto lo harán con los ojos cerrados, y no
los abrirán hasta que les digamos que empiecen a modelar.
acompañada en todo momento de una respiración consciente.
Les explicamos que ahora el ejercicio consiste en imaginar cómo
Les indicamos que vayan siguiendo la visualización que vamos su sueño puede simbolizarse en una pequeña escultura, en un
2. Varita de zahorí. Es el momento central de la sesión en a proponerles. A través de ella se pretende ayudarles a imagi-
nar, detectar o identificar algo que ellos buscan en la vida: una
pretensión, un objetivo a alcanzar… Les explicamos que los ob-
pequeño objeto que recuerde lo que persiguen. Esa escultura u
objeto será el resumen o icono de lo que están soñando. Tiene
que ser algo sencillo, que, al mirarlo, inmediatamente les conec-
cuanto a la experiencia personal. El título de este apar- jetivos a alcanzar tienen que ser del corazón; no caprichos, ni
situaciones que impliquen un beneficio personal, sino las preten-
siones últimas, como pequeños sueños, que no solo les ayuden a
te con ese sueño.
Les daremos en torno a diez minutos para que modelen el obje-
to. Cuando lo hayan terminado, les diremos que lo dejen reposar
tado explica la intención del mismo: ir buscando en el

ellos sino también a los demás.
en sus manos y que vuelvan a cerrar los ojos.
Les detallamos la siguiente visualización:
«Imagínate que estás sentado en un cine y que en la pantalla
interior de cada alumno aquello que es fuente de vida en aparece tu rostro. Te das cuenta de que la persona que aparece
en la pantalla eres tú. Ahora debes imaginar algo que deseas
que ocurra en tu vida siendo tú el protagonista de esa situación
él. Lejos de ser un espacio muy dirigido, es un momen- o deseo. Identifica cuál es ese deseo y a continuación respóndete
a las siguientes cuestiones: ese deseo o sueño, ¿dónde y cuán-
do se produce?, ¿cómo es ese lugar?, ¿qué significa para mí?,
to en el que prevalece la sugerencia orientada y la pre- ¿qué hay en él?, ¿qué personas aparecen en él?, ¿por qué ese
deseo?…» (Cada vez que formulemos una pregunta dejaremos
que transcurran dos minutos para que cada alumno interiorice y
gunta, más que las respuestas o los caminos hechos. En

dé respuesta a la misma).
Una vez terminada la visualización les diremos que se coloquen
lateralmente para levantarse y, seguidamente, sentarse. Se co-
esta parte se invita a realizar una experiencia que permita locarán en la posición de equilibrio sentados, ayudados por un
cojín o banco de meditación o apoyados en las paredes de la
sala. Cerrarán los ojos, realizarán tres o cuatro respiraciones pro-
encontrar respuestas personales sobre las preguntas que

fundas y recordarán la película que han imaginado y el sueño
que perseguían en ella. En ese momento ponemos música de
provoca la vida interior. 4. MI BLOG

3. IR AL CORAZÓN
Realizar la propuesta 1 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia.
3. Ir al corazón. Es la parte de la práctica que recoge la

Diremos a los alumnos
Los que, con escribirán
alumnos los ojos cerrados, intentenla grabar
en su cuaderno en aplicación
siguiente su me- para la semana (Apps):
moria el objeto que han modelado.
Les indicaremos que hagan un repaso rápido de la película que han visualiza-
Escribe tu «sueño» en un trozo de papel y busca un lugar secreto para esconderlo.
conclusión silenciosa de lo vivido. Es el momento de es- do para llegar hasta ese sueño y que unifiquen interiormente el sueño con el
3.º ESO
No puedes quitarlo de ese lugar hasta que consigas que se cumpla.

símbolo.
cuchar los ecos que se repiten interiormente y dejar que 16
¡Es posible! 1
reposen para integrarlos en cada uno.
4. Mi blog. Se invita a los alumnos a coger su cuaderno

1. SMS
Después de lo que has vivido en esta sesión, escribe un consejo o deseo que te gusta-
ría enviar a una persona. Escríbelo en forma de mensaje breve de texto.
para plasmar lo experimentado durante la sesión. Al final

de cada sesión el educador pedirá a los alumnos que es- 2. Mi blog
Dibuja tu escultura en forma de símbolo
de referencia de tu «sueño».
criban la aplicación para la semana (Apps) de forma que

relacionen esta con la frase de referencia, la experiencia
vivida en la sesión y la imagen. 3. Apps
Frase de referencia: BUSCA TUS SUEÑOS.
Copia y recuerda la aplicación

para la semana:
Mi blog
17
3.º ESO
12
Material para el alumno 2. Mi blog. Es la parte en la que se «publican» (como en una
web) las conclusiones de la experiencia. El formato varía
Incluye el cuaderno de trabajo Mi blog, que consta de trein- entre unas sesiones y otras: puede ser en forma de re-
ta sesiones: veinte sesiones de trabajo, para realizar después flexión de lo vivido, de identificación de experiencias, de
de las dinámicas previas, y diez sesiones de anclaje, que se reconocimiento de valores, etc.
realizan cada dos sesiones de trabajo.
3. Apps. Es la tercera parte del blog interior, en la que se su-
Este cuaderno es la plasmación de las experiencias vividas y giere una aplicación («app» en lenguaje virtual) para la se-
recorridas por los alumnos en su interior. mana. Se pretende que la experiencia incluya una forma de
compromiso en la vida cotidiana para que la interioridad
Con este nombre, Mi blog, se expresa el sentido del cuader-
tenga repercusiones en la vida personal y no se viva como
no, que pretende ser una forma de expresión personal y, a la
un aprendizaje evasivo o inútil. Los alumnos escribirán esta
vez, de compartir lo vivido en el interior de cada persona. Es
«aplicación semanal» en el blog y se evaluará en las poste-
como ir escribiendo un blog personal en el que se van «col-
riores sesiones de anclaje.
gando» o «subiendo» las experiencias vividas para explicitar-
las y compartirlas con otros. Al final del curso quedará un blog En las sesiones de anclaje se busca que el contenido y la
(o un diario) en el que aparecerá «publicado» el recorrido inte- experiencia vivida puedan ir asentándose personalmente y
rior personal experimentado durante todo el curso. que se plasmen en la vida del grupo. En estas sesiones, la
metodología de trabajo es grupal, pues se recuerda entre
Las sesiones de trabajo constan de tres partes:
todos lo vivido en las dos sesiones anteriores. Cada sesión
1. SMS. Es la parte en la que se escribe un «mensaje breve de de anclaje termina con una evaluación que el educador reali-
texto» (como en un móvil) a alguien que los alumnos esco- za individualmente con cada alumno según dos indicadores.
jan, en forma de consejo, agradecimiento o deseo, según el Es una «valoración de tendencia», de forma que tanto las
tema de la sesión, y lo que se ha experimentado personal- familias como los educadores y el propio alumno puedan ver
mente. Si, por ejemplo, en la sesión se ha trabajado la com- cómo se van sedimentando las experiencias de interioridad
pasión, se les invita a pensar en una persona a quien de- en su vida. También se indica el grado de receptividad que el
sean enviar un mensaje de cariño. alumno ha mostrado en las sesiones.
¡Es posible! 1
1. SMS
Los ojos del alma 2
Sesión de anclaje / 1
2. Mi blog 1. SMS
Mirar con el alma
ARMONIZACIÓN
LA EXPERIENCIA ¿Qué hemos vivido? Recordamos…
2. Mi blog ELEMENTOS
Dibuja, copiando tu boceto, los ojos de la persona que has bendecido y con la que has •
realizado la experiencia; intenta que su mirada quede expresada en tu dibujo. Escribe SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.
su nombre debajo. Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos
de la elección de tus destinatarios.
3. Apps SINTONÍA
EL DESCUBRIMIENTO ¿Qué hemos aprendido? Revisamos…
DESCRIPTORES
para la semana: • Frase de referencia: «Busca tus sueños».
• Preguntas de reflexión: El sueño escondido → ¿lo has hecho?, ¿qué
puedes hacer para lograrlo?
3. Apps • Frase de referencia: «Saber mirar es saber amar».

• Preguntas de reflexión: Mi mirada de bendición → ¿te ha costado?, ¿qué
Frase de referencia: SABER MIRAR ES SABER AMAR. has sentido al mirar así?
para la semana: RESONANCIAS
Mi blog
EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

INDICADORES
3
• Es una persona constante y soñadora.
• Mira y trata a los demás con cariño.
Valoración del compromiso de escribir el sueño
sí a veces no
Mi blog
personal.
Valoración del compromiso de mirar de forma
especial a alguien. sí a veces no
4
En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado:
Mi blog
disperso indiferente centrado
13
Las sesiones de anclaje persiguen, en tres momentos, fijar riores. Se recuerdan cuáles fueron y se pide, a través de
tres capacidades: recordar, revisar y valorar, según las indica- preguntas, una reflexión personal sobre lo que se ha apren-
ciones siguientes: dido. Es el momento para tomar conciencia de las dificulta-
des aparecidas, despistes, aprendizajes, etc.
1. La armonización de las dos experiencias vividas en las se-
siones anteriores a través del recuerdo de los SMS enviados. 3. Las resonancias son los indicadores de la «autoevalua-
En este primer momento de la sesión de anclaje, el educa- ción compartida» que el educador realiza con el alumno
dor recuerda que, después de lo vivido en las dos sesiones conjuntamente. Se valora el aprendizaje de los contenidos
anteriores, se enviaron dos SMS a personas especiales en de las dos sesiones anteriores, cómo ha estado el alumno
forma de agradecimiento, consejo o deseo. Esta parte de la en cada sesión y se revisan las «apps» (compromisos).
sesión es grupal e individual, con una breve reflexión perso-
nal en forma de recordatorio de los mensajes de texto en- Por eso el ciclo pedagógico en la educación de la interiori-
viados. Se plantea la puesta en común con una pregunta dad consiste en:
que dé pie al diálogo y a compartir lo experimentado. • ¿Qué he vivido? → Armonización
2. La sintonía es el momento en el que el educador revisa las • ¿Qué he aprendido? → Sintonía

frases de referencia de la semana de las dos sesiones ante- • ¿Qué he interiorizado? → Resonancias
EXPERIMENTAR
¿Qué he interiorizado? ¿Qué he vivido?
VIDA
INTERIOR
APRENDER DESCUBRIR
¿Qué he aprendido?
3.º ESO
14
¡Es posible! 1
CONTENIDO
OBJETIVOS
Crear a través de la imaginación.
Identificar valores o cosas importantes
para uno mismo.
FRASE DE REFERENCIA
BUSCA TUS SUEÑOS.
MATERIAL
Música de relajación o meditación y plastilina,
barro o pasta de modelar.
1. ENFOCAR LA ATENCIÓN
Comenzar con un ritual previo a la actividad que consiste en

quitarse el calzado, ponerse los calcetines de interioridad y
colocar la manta o esterilla de interioridad para dar comien-
zo a la sesión.
Los alumnos se tumban sobre su esterilla o manta de inte-
rioridad formando filas y columnas, intentando ocupar un
espacio amplio sin molestar a los de alrededor.
El ejercicio de esta sesión consistirá en realizar, utilizando la
imaginación, una visualización.
Explicamos a los alumnos que muchas veces las cosas se
desarrollan más intensa y positivamente en la medida en
que nosotros ponemos intención en ello. Para eso podemos
ejercitarnos de forma que toda nuestra energía y nuestra
intención esté focalizada y orientada hacia ese objetivo.
Podemos ayudar a conseguir o alcanzar las cosas que de-
seamos en la medida en que pongamos un interés mayor.
De manera inconsciente podemos ir incorporando a nuestra
vida cotidiana los pasos que irán acercándonos a ese sueño
que perseguimos.
Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible
15
2. VARITA DE ZAHORÍ
Los alumnos se situarán en la posición de equilibrio tumbados, relajación o meditación para ayudarles a centrarse y a recordar
recordando que en esta postura se mantiene la cabeza hacia arri- la película imaginada y, más concretamente, el objetivo o sueño
ba, las palmas de las manos tocando el suelo o sobre la zona perseguido en la misma.
del ombligo, las piernas ligeramente separadas y todo el cuerpo
Cuando lo hayan hecho, iremos depositando en las manos de
orientado hacia arriba con la mirada puesta en el techo. A conti-
cada uno de ellos un poco de plastilina, barro o pasta de mode-
nuación cerrarán los ojos.
lar. Cuando se lo indiquemos, tendrán que simbolizar su sueño
Es importante que adquieran una postura de relajación corporal con ese material. Todo esto lo harán con los ojos cerrados, y no
que les ayude a mantenerse descansados y, sobre todo, atentos, los abrirán hasta que les digamos que empiecen a modelar.
acompañada en todo momento de una respiración consciente.
Les explicamos que ahora el ejercicio consiste en imaginar cómo
Les indicamos que vayan siguiendo la visualización que vamos su sueño puede simbolizarse en una pequeña escultura, en un
a proponerles. A través de ella se pretende ayudarles a imagi- pequeño objeto que recuerde lo que persiguen. Esa escultura u
nar, detectar o identificar algo que ellos buscan en la vida: una objeto será el resumen o icono de lo que están soñando. Tiene
pretensión, un objetivo a alcanzar… Les explicamos que los ob- que ser algo sencillo, que, al mirarlo, inmediatamente les conec-
jetivos a alcanzar tienen que ser del corazón; no caprichos, ni te con ese sueño.
situaciones que impliquen un beneficio personal, sino las preten-
Les daremos en torno a diez minutos para que modelen el obje-
siones últimas, como pequeños sueños, que no solo les ayuden a
to. Cuando lo hayan terminado, les diremos que lo dejen reposar
ellos sino también a los demás.
en sus manos y que vuelvan a cerrar los ojos.
Les detallamos la siguiente visualización:
«Imagínate que estás sentado en un cine y que en la pantalla
aparece tu rostro. Te das cuenta de que la persona que aparece
en la pantalla eres tú. Ahora debes imaginar algo que deseas
que ocurra en tu vida siendo tú el protagonista de esa situación
o deseo. Identifica cuál es ese deseo y a continuación respóndete
a las siguientes cuestiones: ese deseo o sueño, ¿dónde y cuán-
do se produce?, ¿cómo es ese lugar?, ¿qué significa para mí?,
¿qué hay en él?, ¿qué personas aparecen en él?, ¿por qué ese
deseo?…» (Cada vez que formulemos una pregunta dejaremos
que transcurran dos minutos para que cada alumno interiorice y
dé respuesta a la misma).
Una vez terminada la visualización les diremos que se coloquen
lateralmente para levantarse y, seguidamente, sentarse. Se co-
locarán en la posición de equilibrio sentados, ayudados por un
cojín o banco de meditación o apoyados en las paredes de la
sala. Cerrarán los ojos, realizarán tres o cuatro respiraciones pro-
fundas y recordarán la película que han imaginado y el sueño
que perseguían en ella. En ese momento ponemos música de
3. IR AL CORAZÓN
Diremos a los alumnos que, con los ojos cerrados, intenten grabar en su me-
moria el objeto que han modelado.
Les indicaremos que hagan un repaso rápido de la película que han visualiza-
do para llegar hasta ese sueño y que unifiquen interiormente el sueño con el
3.º ESO
símbolo.
16
4. MI BLOG

Los alumnos escribirán en su cuaderno la siguiente aplicación para la semana (Apps):
Escribe tu «sueño» en un trozo de papel y busca un lugar secreto para esconderlo.

No puedes quitarlo de ese lugar hasta que consigas que se cumpla.
¡Es posible! 1
1. SMS
2. Mi blog
3. Apps

para la semana:
Mi blog
17
Los ojos del alma 2
CONTENIDO
OBJETIVOS
Admirar la realidad desde su profundidad.
Desarrollar la creatividad y la imaginación a través de
la mirada.
FRASE DE REFERENCIA
SABER MIRAR ES SABER AMAR.
MATERIAL
Folios en blanco y lápices.
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Muchas veces con la mirada demostramos cuál es nuestra
actitud hacia las cosas y hacia las personas que nos rodean.
Los alumnos se colocan por parejas. Ellos mismos serán
quienes elijan su pareja libremente teniendo en cuenta que Aprovechamos este momento de la sesión para que los
nadie se quede solo. Deben elegir a una persona con la que alumnos tomen conciencia de cómo miran a los demás y a sí
tengan cierta confianza. Hay que evitar que se formen pare- mismos. Que identifiquen y valoren qué es lo que perciben
jas cuyos miembros no tengan confianza entre ellos o, inclu- los demás a través de su mirada.
so, que tengan algún tipo de dificultad.
Una vez realizada esta reflexión les explicamos que van a
Una vez formadas las parejas se sentarán con las piernas hacer un ejercicio que les permita admirar, fijándose en la
cruzadas sobre sus esterillas o mantas de interioridad, unos profundidad de lo que miran.
frente a otros, con las rodillas cerca.
A continuación pronunciaremos la frase de referencia. para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible
Frase de referencia: SABER MIRAR ES SABER AMAR.
3.º ESO
18
Una vez colocados por parejas y unos frente a otros, les diremos que durante
dos o tres minutos hablen con la persona que tienen enfrente (por ejemplo,
contándose lo mejor y lo peor del día anterior). En este primer momento lo
único que se persigue es relajar la situación de estar frente a otra persona,
intentar que las pequeñas risas o los movimientos o interrupciones entre los
dos se vayan sosegando.
Una vez que todos hayan hablado con su pareja, que se hayan fijado en cómo
va vestida hoy, cómo está peinada e identifiquen su rostro, les diremos que
se mantengan un minuto con los ojos cerrados frente a ella y recuerden a esa
persona que acaban de observar.
A continuación les comentamos que las personas a las que toquemos en el
hombro podrán abrir los ojos y fijar su mirada en la otra persona. Iremos to-
cando a un miembro de cada pareja. Les diremos que se fijen en esa persona
y en cómo es. Una vez dedicados dos minutos a este ejercicio invertiremos las
parejas, diciéndoles a todos que cierren los ojos y tocando los hombros de las
personas que antes habían permanecido con los ojos cerrados para que los
abran y miren a la persona que tienen delante. Tras realizar este ejercicio con
los dos miembros de la pareja pasaremos al tercer ejercicio.
En este momento les diremos a las dos personas de las parejas que abran los
ojos pero que se fijen exclusivamente en los ojos de la persona que tienen
delante: el contorno, el color, sus pestañas, sus rasgos, lo que transmite esa
mirada…
A continuación entregamos un folio y un lápiz a cada alumno. Les diremos que,
mirando a su pareja, dibujen sus ojos intentando plasmar lo más fielmente po-
sible su mirada. No deben preocuparse por hacer un trabajo de dibujo creativo
extraordinario sino que cada uno, desde las destrezas personales que posea,
dibuje sencillamente los ojos de la persona que tiene delante, que atienda a los
detalles que antes ha mirado y que los dibuje.
Una vez realizado este dibujo les diremos que se lo entreguen a su pareja.
Cada persona pondrá su nombre en su mirada.
3. IR AL CORAZÓN
Los alumnos dejan los dibujos y los lápices en el suelo para terminar haciendo
un gesto de bendición sobre la mirada de su pareja. Este gesto consistirá en
extender las manos y tocar los ojos de la otra persona tapándolos.
En este sencillo gesto de bendición no se trata de presionar los ojos sino de
poner las palmas de las manos sobre ellos y terminar diciendo interiormente a
la otra persona: «Gracias por tu mirada».
19
4. MI BLOG

Durante esta semana mira especialmente a alguien a los ojos

y agradece su presencia.
Los ojos del alma 2
1. SMS
2. Mi blog
Dibuja, copiando tu boceto, los ojos de la persona que has bendecido y con la que has
realizado la experiencia; intenta que su mirada quede expresada en tu dibujo. Escribe
su nombre debajo.
3. Apps
Frase de referencia: SABER MIRAR ES SABER AMAR.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
20
El apartado «Resonancias» lo realiza el educador junto con el alumno marcando en el cuaderno Mi blog de cada alumno
las casillas, según su valoración de lo vivido y observado en las dos sesiones.
Mirar con el alma
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
• SMS: Recuerda los mensajes de las dos experiencias que has vivido.
Explica a tus compañeros el significado de los mismos y los motivos
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «Busca tus sueños».
• Preguntas de reflexión: El sueño escondido → ¿lo has hecho?, ¿qué
puedes hacer para lograrlo?
• Frase de referencia: «Saber mirar es saber amar».

• Preguntas de reflexión: Mi mirada de bendición → ¿te ha costado?, ¿qué
has sentido al mirar así?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Es una persona constante y soñadora.
• Mira y trata a los demás con cariño.
Valoración del compromiso de escribir el sueño
personal. sí a veces no
Valoración del compromiso de mirar de forma
especial a alguien. sí a veces no

Mi blog
21
Sin juzgar 3
CONTENIDO
OBJETIVOS
Sentir respeto por las personas que nos rodean.
Percibir lo que transmiten las personas.
FRASE DE REFERENCIA
ESCUCHAR ES CONOCER.
MATERIAL
Bancos de meditación o cojines (opcionales),
imagen de la Ventana de Johari, folios en blanco
y bolígrafos.
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. inamovible. En algunas ocasiones nos olvidamos de que,
cuando opinamos, simplemente emitimos un juicio sobre al-
Los alumnos se sientan por parejas (no es necesario que ten-
guien que muchas veces está condicionado por nuestra ma-
gan conocimiento de la otra persona). Para que se sienten
nera de ser y de entender. Juzgamos a los demás basándo-
cómodamente podemos proporcionarles bancos de medita-
nos siempre en el primer filtro, que somos nosotros mismos.
ción o cojines. Les diremos que se coloquen unos al lado de
Las opiniones que expresamos sobre los demás pueden ser
otros o unos detrás de otros. Lo mejor es que se sienten uno
acertadas o no, de manera que tenemos que aprender a
de espaldas al otro, para que puedan apoyar la espalda y a
opinar teniendo claro que las opiniones son relativas.
la vez que no les distraiga estar con otra persona en pareja.
Vamos a invitarles a trabajar con creatividad el juicio de lo
Una vez situados en esta posición pronunciamos la frase de
que observan y a subrayar el respeto por todo aquello que
referencia.
les rodea, especialmente las personas.
Frase de referencia: ESCUCHAR ES CONOCER.
Les explicamos que con frecuencia hablamos de los demás para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible
pensando que lo que decimos es una verdad absoluta e durante toda la sesión.
3.º ESO
22
Los alumnos permanecen sentados por parejas, espalda con espal-
da, o uno al lado del otro, en total quietud y en perfecto equilibrio.
En un primer momento tendrán que responder interiormente a
las preguntas sobre su pareja que vamos a formularles:
YO
• ¿Quién es la persona que tienes a tu lado?
Recibe «Feedback»
• ¿Cómo es? Intenta describirla.
Conocido por mí No conocido por mí
• Céntrate en los aspectos que resaltarías de su personalidad,
de su manera de ser…
• Intenta definirla. ¿Qué dirías de ella?
Conocido por los demás

Les daremos dos minutos para que vayan respondiéndose. ÁREA ÁREA
En un segundo momento les mostramos una imagen de la Ventana LIBRE CIEGA
Recibe «Feedback»
de Johari (ver figura sesión 3) y les pedimos que la completen en
LOS DEMÁS
referencia a ellos mismos y a la persona que tienen a su espalda,
pero dejando el área ciega para el final, cuando se indique.
No conocido por los demás

En un tercer momento les entregamos folios en blanco para que
escriban en tres líneas una descripción de la otra persona en ÁREA ÁREA
la que no haya ningún juicio, es decir, intentando ser lo más OCULTA DESCONOCIDA
objetivos posibles. Les recordamos que en esta sesión estamos
trabajando el respeto a los demás y que muchas veces nuestras
opiniones pueden no ser acertadas.
3. IR AL CORAZÓN
Los alumnos entregan la hoja a su pareja,

de manera que cada uno pueda leer la
descripción que su compañero o compa-
ñera ha hecho de él. Después, en silencio,
rellenarán el área ciega de la Ventana de
Johari y verán las cosas que creen que
coinciden o no con ellos mismos.
Cada uno tendrá que hacer una descrip-
ción de sí mismo y se la entregará a su
compañero para que elimine algún de-
fecto y añada alguna cualidad, de for-
ma que se busquen aspectos desco-
nocidos o poco conocidos por cada
uno de ellos, pero que les ayuden a
mejorar.
Una vez terminada la corrección, cerra-
rán los ojos intentando dejar que lo que
han recibido de la otra persona y que han
acotado termine reposando en su interior
y que entre hasta el corazón.
23
4. MI BLOG

Escoge una persona importante para ti y enséñale tu descripción

para que la complete.
Sin juzgar 3
1. SMS
2. Mi blog
Escribe en una columna la descripción que has hecho de ti mismo y, en otra, los apectos
que ha añadido tu compañero de ti mismo. Observa las diferencias y las coincidencias.
3. Apps
Frase de referencia: ESCUCHAR ES CONOCER.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
24
Un túnel de luz 4
CONTENIDO
OBJETIVOS
Percibir y sentir la energía personal en el cuerpo.
Coordinar la respiración para percibir la energía
interior.
FRASE DE REFERENCIA
TU INTERIOR ES TU FUERZA.
MATERIAL
Música de relajación o meditación.
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Les explicamos que muchas veces creemos que la fuerza
personal está en la musculatura, en la palabra o en la forma
Los alumnos se distribuyen por la sala, dejan su esterilla o
de relacionarnos. Sin embargo, olvidamos que la verdadera
manta de interioridad en el suelo y se colocan sobre ella en
fuerza está en nuestro interior, y que es esa fuerza la que
la posición de equilibrio de pie. Es decir, con los pies separa-
nos permite alcanzar todos los objetivos que perseguimos
dos a la anchura de los hombros, la pelvis hacia adelante, la
en la vida.
espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas (sin ten-
sión), los hombros caídos, los brazos separados del cuerpo, En esta sesión se trabajará la habilidad interior de sentir y
las manos abiertas, el cuello estirado y la mirada al frente. percibir la fuerza personal que permite alcanzar el equilibrio
y la serenidad necesaria para sentirse en plenitud.
Una vez alcanzada esta posición pronunciamos la frase de
referencia. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
Frase de referencia: TU INTERIOR ES TU FUERZA.
25
Los alumnos permanecen de pie y les recordamos cuál debe ser la posición de las
diferentes partes del cuerpo: pies, piernas, columna, manos, hombros y cabeza.
A continuación ponemos música de relajación o meditación y les decimos que
cierren los ojos. Tendrán que imaginar que su cuerpo es un túnel, de forma que la
entrada estaría en la parte superior, en su coronilla, y la parte final en las plantas
de sus pies.
Les invitamos a acompasar la respiración con el ejercicio de la sesión, de manera
que cuando inspiren sientan y perciban que una luz llena de energía y positivi-
dad va entrando por su coronilla y va recorriendo todo su cuerpo hasta llegar
a la planta de sus pies. En la espiración intentarán que la luz haga el recorrido
contrario, es decir, que vaya desde las plantas de sus pies hasta salir por la parte
superior de su cabeza recogiendo las sensaciones negativas (tristeza, enfado…)
que existen en su interior.
Para centrar el ejercicio, les diremos que, cuando digamos «inspiro», cojan aire
imaginando que esa luz recorre su túnel hasta los pies y que, cuando digamos
«espiro», devuelvan esa energía desde los pies, hasta la parte superior de la
cabeza. De esta forma iremos acompasando la respiración en su inspirar y en su
espirar.
Harán este ejercicio cinco veces. Tras la quinta espiración, pararán y cada uno
volverá la respiración a su estado natural y tomará conciencia de cómo su cuerpo
ha ido mejorando y se ha relajado con este ejercicio de recibir la luz y devolverla.
Después de cada bloque de cinco respiraciones les recordamos que en su interior
está la fuerza y que tienen que hacer un ejercicio energético de recorrido y de
percepción que va pasando por todo su cuerpo.
Repetimos tres veces los cinco bloques de respiración con sus correspondientes
indicaciones, de forma que sean quince respiraciones completas.
Al final de cada bloque de cinco les dejaremos un tiempo de pausa de dos minu-
tos para que no sientan solo que están respirando, sino que adecuen el ejercicio
de la respiración con el objetivo de desarrollar su habilidad personal de percibir
la energía y la fuerza que tienen interiormente.
Transcurrido este tiempo de reflexión personal, los alumnos comentarán al grupo
cómo se sienten tras la experiencia y cómo han percibido esa energía.
3. IR AL CORAZÓN
Los alumnos harán el ejercicio de forma individual siguiendo cada uno su ritmo
de respiración personal, pero percibiendo que hay una corriente de luz que
entra por su túnel corporal y sale por ese mismo túnel en sentido inverso.
Les proponemos dos modos de respirar: uno inspirando por la nariz y espiran-
do poco a poco por la boca y otro haciendo los dos movimientos de la respira-
ción por la nariz. Pueden probar ambos modos y escoger el que les resulte más
3.º ESO
agradable o más cómodo.
26
4. MI BLOG

Por la mañana, al despertar, al menos tres días de esta semana,

respira tu «túnel de luz».
Un túnel de luz 4
1. SMS
2. Mi blog
Escribe tres beneficios que has experimentado al respirar en tu «túnel de luz» y relació-
nalos con tres situaciones en las que creas que puedes utilizar esta forma de respirar.
Beneficios Situaciones
3. Apps
Frase de referencia: TU INTERIOR ES TU FUERZA.

para la semana:
Mi blog
27
Descubrir la fuerza interior
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «Escuchar es conocer».
• Preguntas de reflexión: Tu criterio objetivo → ¿ha sido fácil?, ¿te resulta
sencillo no juzgar?
• Frase de referencia: «Tu interior es tu fuerza».

• Preguntas de reflexión: El túnel de luz → ¿te ayuda a sentirte mejor?,
¿qué sientes al respirar así?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Habla de los demás sin emitir juicios.
• Identifica su fuerza interior.
Valoración del compromiso de mostrar
la descripción. sí a veces no
Valoración del compromiso de respirar
el «túnel de luz». sí a veces no

Mi blog

3.º ESO
28
Con los dedos de mi mano 5
CONTENIDO
Expresión simbólica (E.S.)
OBJETIVOS
Percibir a través de los sentidos.
Trabajar los sentidos a través de los dedos.
FRASE DE REFERENCIA
SIENTE LOS SENTIDOS.
MATERIAL
Bancos o cojines de meditación (opcional)
y cinco imágenes (amanecer, colonia, concierto,
copa de helado y oso de peluche).
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad.

Los alumnos se distribuyen por la sala y se colocan en la
posición de equilibrio sentados sobre sus mantas o esteri-
llas de interioridad. También pueden sentarse en bancos o
cojines de meditación. Las rodillas siempre deben quedar
menos elevadas que la pelvis. La espalda recta, como si un
hilo imaginario atado a la nuca les sostuviera el cuerpo en
verticalidad. Colocarán las manos abiertas sobre las pier-
nas o una sobre otra en el regazo formando un «cuenco».
Inclinarán la cabeza ligeramente hacia atrás y el mentón ha-
cia abajo, orientando la mirada a una distancia de un metro
de sí mismos con los ojos cerrados. Dejarán los labios lige-
ramente entreabiertos.
referencia.
Frase de referencia: SIENTE LOS SENTIDOS.
En esta sesión introduciremos la expresión simbólica utili-
zando los cinco sentidos. Gracias a los sentidos y a la toma
de conciencia de cada uno de ellos o en su conjunto somos
capaces de percibir con profundidad lo que nos rodea.
29
Los alumnos permanecen en la posición de equilibrio sentados y siguen las

pautas que les iremos indicando para utilizar los cinco sentidos.
Les mostraremos cinco imágenes para que relacionen cada una con uno de los
sentidos (ver imágenes sesión 5). Una vez identificado el sentido deberán aca-
riciar con un dedo el órgano correspondiente al tiempo que sienten y perciben
lo que la imagen expresa.
En un primer momento les mostramos la imagen de un amanecer. Les dejamos
un minuto para que identifiquen con qué sentido lo relacionan (en este caso
con la vista). A continuación les pedimos que recorran suavemente el órgano
de ese sentido con un pequeño masaje con el dedo índice, manteniendo los
ojos cerrados mientras imaginan los detalles de ese amanecer.
En un segundo momento les enseñamos la imagen de una fragancia o colonia
y les dejamos un minuto para que la asocien con uno de sus sentidos. Después
cierran los ojos y recorren suavemente el órgano de ese sentido con la ayuda
de un pequeño masaje con el dedo corazón. Mientras lo masajean les decimos
que sientan y perciban el aroma que imaginan que desprende esa fragancia.
En un tercer momento les mostramos la imagen de un concierto donde se pue-
den ver muchos jóvenes divirtiéndose y bailando. Les damos un minuto para
que identifiquen y asocien un sentido con la imagen. Después les decimos que
recorran con un suave masaje con el dedo anular el órgano de ese sentido, al
mismo tiempo que cierran los ojos y perciben y sienten el sonido que se des-
prende de la imagen que acaban de visualizar.
En un cuarto momento les mostramos la imagen de una copa de helado.
Después de un minuto para que asocien un sentido con la imagen, les pedimos
que cierren los ojos para masajear con el dedo pulgar la zona de ese sentido
identificado, al tiempo que perciben y sienten el gusto o sabor que se despren-
de de la copa de helado.
Para finalizar la dinámica de los sentidos, les enseñamos la imagen de un oso
de peluche. Destinaremos un minuto para que relacionen y asocien la imagen
con el sentido del tacto. A continuación cerrarán los ojos y masajearán con el
dedo meñique otra zona de su cuerpo, sintiendo y percibiendo el tacto que
desprende el peluche.
Para finalizar, diremos a los alumnos que expongan al grupo las sensaciones
y percepciones que han vivido en la experiencia a través de los cinco sentidos.
3. IR AL CORAZÓN
Los alumnos, en silencio y con los ojos cerrados, unirán los dedos de sus manos
delante de ellos: el dedo pulgar con el pulgar, el índice con el índice, el corazón
con el corazón, el meñique con el meñique y el anular con el anular. Las manos
quedarán juntas por las yemas de los dedos. Iremos pautando uno, dos, tres,
cuatro y cinco.
3.º ESO
30
4. MI BLOG

Acaricia una vez al día a alguien o algo que para ti tiene un valor especial,
sintiendo que lo cuidas.
Con los dedos de mi mano 5
1. SMS
2. Mi blog
Dibuja la silueta de una mano y relaciona
cada uno de los dedos con un color y con
el sentido que has trabajado en la sesión.
3. Apps
Frase de referencia: SIENTE LOS SENTIDOS.

para la semana:
Mi blog
31
Las siete razones 6
CONTENIDO
OBJETIVOS
Experimentar el asombro y la sorpresa
ante lo cotidiano.
Valorar la importancia del agradecimiento.
FRASE DE REFERENCIA
SABER AGRADECER NOS HACE MÁS FELICES.
MATERIAL
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. un valor infinito al simple hecho de dar o recibir, haciéndolo
mucho más valioso.
Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y
extienden su esterilla o manta de interioridad para colo- Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartuli-
carse en la posición de equilibrio tumbados. Para ello se na para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible
tumbarán boca arriba, con el cuerpo estirado, dejando que durante toda la sesión.
los pies caigan hacia fuera con las piernas ligeramente
entreabiertas, el tronco rec-
to y la espalda relajada, y
la cabeza hacia arriba sin
girar hacia atrás para que
no haya tensión, y las
manos con las palmas
hacia abajo sobre el
ombligo.
Una vez alcanzada esta
posición pronunciamos la frase de referencia.
Frase de referencia: SABER AGRADECER NOS HACE MÁS
FELICES.
Esta sencilla frase podría ser la máxima de nuestra vida. En
ella se expresa cómo muchas veces nos cuesta agradecer
lo que vivimos y lo que tenemos, y que quizá solo con decir
«gracias» proporcionaríamos a nosotros mismos y a los de-
más una sensación de bienestar interior.
Estamos acostumbrados a recibir y a dar cosas, sin tener
3.º ESO
presente la importancia del agradecimiento. Este último da
32
En un primer momento, tal y como están colocados los alumnos, pondremos

música de meditación o relajación y les diremos que piensen en siete personas
que sean importantes para ellos. Simplemente tienen que recordarlas, contar-
las y nombrarlas interiormente. Dirán «uno», y el nombre de la persona; «dos»,
y el nombre de la persona, y así hasta completar las siete.
Una vez que hayan identificado a las siete personas, por cada uno de los nom-
bres que digan interiormente pronunciarán la palabra «gracias». Será un pro-
nunciar interior para cada una de las personas de forma individual y personal.
No se nombrarán en alto.
En un segundo momento pensarán en siete experiencias gratificantes que ha-
yan vivido y también las nombrarán interiormente poniéndoles orden numérico.
Añadirán asimismo la palabra «gracias». Por ejemplo: «uno; cuando abracé a mi
madre; gracias»; «dos, los días de veraneo con mi familia; gracias», y así hasta
completar las siete experiencias.
En un tercer momento identificarán interiormente siete cosas o lugares que
les parezcan maravillosos, que a su entender sean especiales o especialmente
bonitos. Una vez identificados y numerados añadirán la palabra «gracias». Por
ejemplo: «uno; mi habitación; gracias»; «dos; mi colegio; gracias»; «tres; mi
equipo deportivo; gracias», y así hasta llegar a la séptima cosa o lugar.
Una vez concluidos estos tres bloques permanecerán dos minutos en silencio.
3. IR AL CORAZÓN
Para terminar la dinámica, diremos a los alumnos que, tal y como se encuen-
tran colocados, dejen que aflore a su mente con libertad una de las siete per-
sonas o de las siete experiencias o de las siete cosas maravillosas. Por cada
una de ellas que aflore volverán a repetir la palabra «gracias». Después perma-
necerán uno o dos minutos en silencio.
33
4. MI BLOG

La semana tiene siete días. Busca cada día una razón para dar «gracias»
y recuérdala antes de dormir.
Las siete razones 6
1. SMS
2. Mi blog
Escribe los nombres de las siete personas, las siete experiencias y las siete cosas ma-
ravillosas que has vivido interiormente. Sobre todas ellas escribe la palabra «gracias».
Personas Experiencias Cosas
3. Apps
Frase de referencia: SABER AGRADECER NOS HACE MÁS FELICES.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
10
105434_3ESO_LA.indd 10 23/05/14 12:19

34
105435_3ESO_LP.indd 34 23/05/14 12:42

Sentir y vivir
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «Siente los sentidos».
• Preguntas de reflexión: Tus cinco sentidos → ¿cómo crees que puedes
cuidar tus cinco sentidos?
• Frase de referencia: «Saber agradecer nos hace más felices».

• Preguntas de reflexión: Sentirse agradecido → ¿cómo te sientes si eres
agradecido?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Es una persona sensitiva, despierta.
• Sabe ser agradecido.
Valoración del compromiso de acariciar
a alguien o algo. sí a veces no
Valoración del compromiso de dar las gracias. sí a veces no
Mi blog
11
35
Mensajes personales 7
CONTENIDO
OBJETIVOS
Identificar acciones o metas importantes de la vida.
Reflexionar sobre cómo llevar a cabo esas acciones
o conseguir esas metas.
FRASE DE REFERENCIA
EL CORAZÓN SABE LO QUE LA RAZÓN NO ALCANZA.
MATERIAL
Folios en blanco, bolígrafos, campanilla
y caja o cuenco.
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Les explicamos que en esta sesión vamos a intentar expre-
sarnos desde nuestra experiencia personal.
Los alumnos se sientan formando un círculo mirando hacia
el centro sobre sus mantas o esterillas de interioridad. A En la frase de referencia se expresa que muchas veces hay co-
continuación dejamos en el centro del círculo un cuenco o sas que queremos hacer porque sentimos que deben realizar-
una caja que previamente habremos preparado. se, porque parece que nuestro corazón nos empuja a ello. Sin
embargo, ponemos impedimentos a través de nuestra cabeza
Después pronunciamos la frase de referencia.
intentando dar razonamientos para que eso no pueda ocurrir.
Frase de referencia: EL CORAZÓN SABE LO QUE LA RAZÓN
NO ALCANZA.
para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible.
3.º ESO
36
Los alumnos permanecen sentados en círculo. Repartimos cuatro trozos de papel

provenientes de un folio troceado y un bolígrafo a cada uno de ellos.
En un primer momento, cada vez que demos la señal, escribirán en uno de los
cuatro papeles que tienen en blanco algo que consideren que sería importante
hacer en la vida. Daremos la señal utilizando una campanilla.
Cuando lo hayan escrito, se acercarán desde el lugar donde están sentados al
centro del círculo y depositarán en la caja o en el cuenco el papel con un solo
doblez.
Una vez que lo hayan hecho todos, buscarán una segunda acción que ellos con-
sideran esencial en la vida, la escribirán y meterán el papel en el cuenco. Esta
acción la realizarán hasta cuatro veces, de manera que cada uno de los alumnos
escriba cuatro acciones o actividades que considere esenciales en la vida.
Esta fase tendrán que llevarla a cabo de forma pausada, acompasada de res-
piraciones profundas y con lentitud, de manera que puedan hacer un ejercicio
reflexivo de lo que para ellos es esencial en la vida.
En un segundo momento llamaremos a un alumno o alumna para que se acerque
al centro y revuelva los papeles que hay en la caja o el cuenco. Escogerá uno y
leerá en alto lo que un compañero o compañera considera esencial en la vida. Les
diremos que piensen sin decir nada qué habría que hacer para que esa acción se
cumpliera, cómo se podría lograr y qué cosas serían necesarias para alcanzarla.
Una vez realizado este proceso, diremos a otro alumno o alumna que se acerque
al centro, revuelva los papeles, escoja uno y lo lea para todo el grupo. Volveremos
a pedirles que se pregunten: ¿qué haría yo para cumplir esa acción?, ¿cómo la
podría lograr?, ¿qué necesitaría para ello? Siempre daremos dos minutos de pausa
entre cada una de las preguntas para que puedan hacer ese ejercicio reflexivo.
Este proceso se repetirá varias veces, según el criterio del educador. Dependiendo
del grupo y su número se harán más o menos intervenciones en alto. Si el grupo
no es muy numeroso, en torno a quince personas, es conveniente que salgan
todos los alumnos y lean en voz alta todas las acciones. Si el grupo es mayor, en
torno a treinta personas, les pediremos que lo hagan algunos aleatoriamente.
Una vez terminada esta experiencia los alumnos permanecerán en su sitio en si-
lencio en la posición de equilibrio sentados (ver pág. 29, sesión 5).
3. IR AL CORAZÓN
Los alumnos permanecen en la posición de equilibrio sentados en perfecta
quietud. Una vez así, pondremos sobre sus manos cuatro papeles recogidos
de la caja o el cuenco de forma aleatoria. Puede ocurrir que algunos los hayan
escrito ellos mismos y otros no.
Les diremos que lean para sí mismos los cuatro papeles que han recibido y
busquen interiormente una respuesta para cada una de las acciones.
37
4. MI BLOG

Escoge entre las «cosas esenciales» la que consideres más importante,

y cada día piensa en una acción que puedas realizar para conseguir
que se materialice.
Mensajes personales 7
1. SMS
2. Mi blog
Escribe las cuatro cosas más esenciales que has considerado en la experiencia.
3. Apps
Frase de referencia: EL CORAZÓN SABE LO QUE LA RAZÓN NO ALCANZA.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
12
38
La brújula 8
CONTENIDO
OBJETIVOS
Integrar la diversidad en la experiencia personal.
Valorar la importancia y singularidad de los demás.
FRASE DE REFERENCIA
APRENDO DE TI.
MATERIAL
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Pronunciaremos la frase de referencia. En ella se resume la im-
portancia que tiene aprender a valorar a los demás e integrar
Los alumnos se sientan sobre sus esterillas o mantas de in-
lo ajeno en uno mismo para convertirnos en algo más rico y
terioridad a lo largo de la sala y les explicamos que vamos
diverso. Debemos tener presente que siempre hay algo en los
a trabajar en grupos de cinco. (El educador debe tener en
demás que nos falta a nosotros y de lo que podemos aprender.
cuenta si es necesario que se incorpore él a algún grupo
o para hacer turnos, de forma que sean siempre de cinco). Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
Frase de referencia: APRENDO DE TI.
39
Dedicaremos un tiempo al principio a colocar correctamente a Durante la reflexión mantendrán las manos sobre los hombros
todo el grupo, de manera que hagamos grupos de cinco alum- de la persona y, una vez que hayan contestado interiormente a la
nos. Colocados todos en la posición sentados, uno de ellos se si- pregunta, las retirarán lentamente.
tuará en el centro y los otros cuatro a su alrededor, como si estu-
Finalmente pasarán al cuarto punto cardinal, al oeste. Daremos
vieran en los cuatro puntos cardinales (Norte, Sur, Este y Oeste).
la indicación para que se giren y coloquen sus manos sobre los
El que está en el centro mantendrá los ojos abiertos y los otros hombros de la persona que está situada allí. En el «oeste», se
cuatro los cerrarán. En este momento pondremos música de re- harán la siguiente pregunta: «¿Qué he descubierto en mi compa-
lajación o meditación. Iremos dando indicaciones diciendo «nor- ñero o compañera durante este año?».
te», «sur», «este» y «oeste», al alumno o alumna que está en el
Si el tiempo transcurrido lo permite, una vez que la persona que
centro con los ojos abiertos para que se vaya dirigiendo a cada
está situada en el centro haya girado sobre los cuatro puntos
uno de los compañeros que tiene a su alrededor intentando res-
cardinales y haya respondido interiormente a las preguntas, les
ponder internamente a la pregunta que vamos a hacerle.
diremos que se vayan rotando. Todos deberán pasar por el cen-
En un primer momento, cuando digamos «ya», todos los alum- tro y reflexionar sobre las preguntas interiormente.
nos que están en el centro de los grupos mirarán hacia la perso-
na que tienen al norte, pondrán las manos sobre sus hombros
y responderán internamente a la siguiente pregunta: «¿Qué me
puede aportar esta persona?». Les dejaremos dos minutos para
que reflexionen sobre ello.
En un segundo momento daremos la pauta para que el que está
en el centro se gire hacia el sur y coloque las manos sobre los
hombros del compañero que está allí. Tendrán que responder in-
ternamente a esta pregunta: «¿Qué me gusta de esta persona?».
Nuevamente les dejaremos dos minutos para la reflexión.
En un tercer momento les diremos que se giren hacia el este, que
coloquen las manos sobre los hombros de la persona situada allí
y respondan a la pregunta: «¿Qué le pediría que me enseñase?».
Les daremos dos minutos para la reflexión.
3. IR AL CORAZÓN
Una vez que todos los miembros de los grupos hayan vivido la experiencia de
estar en el centro y responderse a las cuatro preguntas sobre sus compañeros
les diremos que hagan un pequeño círculo abrazándose por los hombros.
De esta forma los grupos se convertirán en un círculo formado por las cinco
personas que han formado parte de la experiencia. Les diremos que cierren los
ojos y que permanezcan unidos por los hombros.
En este momento subiremos el volumen de la música y les pediremos que sien-
tan y perciban la energía de las personas que tienen alrededor, con las que
han descubierto una gran diversidad que está enriqueciendo su experiencia
personal.
3.º ESO
40
4. MI BLOG

Cada día de esta semana escoge a alguien que sea muy diferente a ti
y busca en él o en ella algo que tenga y que pueda enriquecerte como persona.
La brújula 8
1. SMS
2. Mi blog
Escribe junto a cada uno de los cuatro puntos cardinales de esta brújula lo más impor-
tante de lo que has recibido de los demás en la experiencia.
3. Apps
Frase de referencia: APRENDO DE TI.

para la semana:
Mi blog
13
41
Expresar la diversidad
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «El corazón sabe lo que la razón no alcanza».
• Preguntas de reflexión: Las cosas esenciales → ¿has descubierto cómo
lograr alguna de ellas?
• Frase de referencia: «Aprendo de ti».

• Preguntas de reflexión: Integrar la diversidad → ¿cómo crees que te puedes
enriquecer de los demás?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Distingue lo esencial de lo trivial.
• Se deja enriquecer por los demás.
Valoración del compromiso de identificar acciones
ante cosas esenciales. sí a veces no
Valoración del compromiso de enriquecerse
como persona de los demás. sí a veces no

Mi blog

3.º ESO
14
42
El héroe y la mariposa 9
CONTENIDO
Conciencia corporal (C.C.)
OBJETIVOS
Conocer los mensajes del cuerpo a través
de diferentes posiciones.
Integrar la respiración consciente en la relajación
del cuerpo.
FRASE DE REFERENCIA
CADA RESPIRACIÓN ES UN REGALO DE VIDA.
MATERIAL
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Frase de referencia: CADA RESPIRACIÓN ES UN REGALO DE
VIDA.
Los alumnos se colocan sentados formando un semicírculo y
en silencio. Les explicamos la importancia de respirar cons- Con esta frase queremos que los alumnos descubran la
cientemente para sentir y relajar a la vez el cuerpo. importancia de la respiración, no solo como elemento im-
prescindible para vivir, sino como herramienta para relajar y
A continuación les pedimos que, en la posición de equilibrio
conocer los mensajes que transmite el cuerpo.
sentados (ver pág. 29, sesión 5), cierren los ojos y cojan aire
por la nariz, lo lleven hasta el abdomen y lentamente lo suel- Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
ten por la boca. Lo harán varias veces para integrar la respira- para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible
ción profunda y consciente. durante toda la sesión.
43
Los alumnos se colocan sentados aleatoriamente por la sala so- entre sí algo más de la anchura de su cadera. Los dedos de los pies
bre su esterilla o manta de interioridad mirando hacia el educador. deben dirigirse hacia atrás y permanecer en contacto con el sue-
Ponemos música de relajación o meditación de fondo. lo. Poco a poco irán inclinando hacia delante su tronco hasta que
repose sobre la esterilla, manteniendo las rodillas juntas en todo
Les indicamos que en esta experiencia van a practicar diferentes
momento. Dejarán caer los brazos y los colocarán sobre las nalgas
posturas de relajación que acompañarán de la respiración cons-
con las palmas de las manos hacia abajo. Una vez así, cerrarán los
ciente y profunda, tratando de llevar el cuerpo a un estado de se-
ojos, sentirán la postura en la que se encuentran y realizarán tres o
renidad y calma.
cuatro respiraciones profundas sintiéndose unidos a la tierra como
las raíces de los árboles, anclados en el suelo y firmes como una
roca (de forma que interioricen esa posición y le den significado
profundo). Después abrirán lentamente los ojos y poco a poco se
irán incorporando hasta colocarse sentados sobre sus esterillas.
En un segundo momento realizarán la postura o posición deno-
minada «la mariposa». Para ello cerrarán los ojos de nuevo y, tal
y como están colocados, con la espalda recta, doblarán la rodilla
derecha lateralmente, sujetando con ambas manos el tobillo y el
talón. El borde externo del pie derecho debe estar en contacto
con el suelo. A continuación harán el mismo proceso con la rodi-
lla izquierda. Después, separarán poco a poco los muslos hasta
que las rodillas toquen el suelo. Una vez así, deberán entrelazar
los dedos de las manos y sujetar fuertemente
los pies. Una vez que se hayan colocado en
esta postura, cerrarán los ojos y harán
tres o cuatro respiraciones profundas
visualizándose como un lago en reposo
e interiorizando este significado en su
vida personal. Después, poco a poco abri-
rán los ojos y se incorporarán con cuidado
hasta colocarse sentados.
En un primer momento realizarán la postura o posición denomina-

da «el héroe». Para ello se arrodillan en la esterilla con las rodillas
juntas y los empeines apoyados en el suelo, separando los pies
3. IR AL CORAZÓN
Después de haber realizado estas posturas de relajación, pedimos a los alum-

nos que estiren el cuerpo lentamente y que sientan cómo estas posturas lo han
relajado.
3.º ESO
Una vez estirado el cuerpo, se sientan en círculo y en silencio, para percibir el

mensaje o mensajes que les transmite su cuerpo tras la dinámica realizada.
44
4. MI BLOG

Termina cada día de esta semana con la posición del «héroe»

y la «mariposa» (alternando).
El héroe y la mariposa 9
1. SMS
2. Mi blog
Escribe las partes del cuerpo que crees que se han relajado con estas posiciones cor-
porales y lo que has sentido.
• Partes:
• Sentimientos:
3. Apps
Frase de referencia: CADA RESPIRACIÓN ES UN REGALO DE VIDA.

para la semana:
Mi blog
15
45
El bastón y la sirena 10
CONTENIDO
OBJETIVOS
Utilizar diferentes formas de relajación consciente.
Percibir y sentir los mensajes que nos transmite
el cuerpo.
FRASE DE REFERENCIA
SENTIMOS LO QUE HACEMOS.
MATERIAL
Imágenes de las posturas.
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Frase de referencia: SENTIMOS LO QUE HACEMOS.
Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se La frase resume la importancia de sentir lo que hacemos.
sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad. Les ex- Muchas veces hacemos las cosas pensando lo que tene-
plicamos la importancia de ser conscientes de lo que perci- mos que hacer pero sin sentir verdaderamente lo que lle-
bimos en el cuerpo. Les indicamos que en esta sesión vamos vamos a cabo.
a descubrir y experimentar lo que se siente cuando estamos Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartu-
atentos a lo que percibimos. Trabajaremos para lina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla
ello con el cuerpo y lo que este nos hace visible durante toda la sesión.
sentir.
3.º ESO
46
Explicamos a los alumnos que en esta experiencia van a trabajar en ninguna otra cosa, sino que sientan lo que hacen, que perci-
dos posturas de relajación denominadas «el bastón» y «la sirena» ban lo que les transmite su cuerpo, como si estuvieran mirando
(ver imágenes sesión 10). al mundo, enfrentando alguna dificultad que perciban en ellos.
En segundo lugar realizarán la postura de la sirena. Para ello se
sentarán, flexionando las rodillas y llevando ambos pies al lado
de la cadera izquierda, colocando en el arco del pie izquierdo
el tobillo del pie derecho. Después dejarán la mano izquierda
detrás de la cadera izquierda y la mano derecha sobre el mus-
lo izquierdo, cerca de la rodilla. Apoyando el coxis en el suelo,
estirarán la columna presionando la mano contra el suelo. Una
vez así, girarán el tronco y la cabeza hacia la izquierda y en esta
posición realizarán una respiración profunda, sintiendo la pos-
tura del cuerpo y lo que este les trasmite, fijándose en algo que
deseen mirar de otro modo para que mejore o cambie en su vida.
A continuación repetirán todo el proceso pero con la postura ha-
cia el lado derecho.
En primer lugar realizarán la postura del bastón, para lo cual se
sentarán en el suelo con las piernas estiradas al frente y el tron-
co erguido. Colocarán los brazos hacia abajo con las palmas de
las manos apoyadas en el suelo a los lados de las caderas, con
los dedos apuntando al frente.
Mantendrán las piernas estiradas en contacto con el suelo, y
harán el gesto de estirar hacia delante el empeine de sus pies,
como si quisieran acelerar un coche.
Una vez en esta posición, cerrarán los ojos y realizarán tres o
cuatro respiraciones profundas, estirando los empeines en la ins-
piración y relajándolos en la espiración. Les indicamos que mien-
tras realizan este ejercicio no piensen en la forma de hacerlo ni
3. IR AL CORAZÓN
Después de haber realizado estas posturas de relajación,

los alumnos estiran su cuerpo lentamente y sienten
cómo estas posturas lo han relajado.
Una vez estirado el cuerpo, sentados en círcu-
lo y en silencio, sienten y perciben el mensaje
o mensajes que les transmite su cuerpo tras la
dinámica realizada.
47
4. MI BLOG

Cuando necesites tomar una decisión, realiza el ejercicio del «bastón»,

y cuando te sientas estresado/a, haz la «sirena».
El bastón y la sirena 10
1. SMS
2. Mi blog
Escribe qué relación puede tener la postura del «bastón» con la fuerza de voluntad y la
postura de la «sirena» con el estrés.
• «Bastón»-fuerza de voluntad:
• «Sirena»-estrés:
3. Apps
Frase de referencia: SENTIMOS LO QUE HACEMOS.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
16
48
El cuerpo expresa el interior
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «Cada respiración es un regalo de vida».
• Preguntas de reflexión: El cuerpo y los sentimientos → ¿en qué zonas
del cuerpo localizarías tus sentimientos?
• Frase de referencia: «Sentimos lo que hacemos».

• Preguntas de reflexión: El cuerpo y la voluntad → ¿crees que tu cuerpo
manifiesta tranquilidad o estrés?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Trabaja su cuerpo con sensibilidad.
• Relaciona la respiración con sentimientos.
Valoración del compromiso de adoptar posiciones
corporales. sí a veces no
Valoración del compromiso de realizar ejercicios
ante situaciones de tensión o decisión. sí a veces no

Mi blog
17
49
El movimiento pausado 11
CONTENIDO
OBJETIVOS
Sentir el cuerpo y sus movimientos.
Percibir la quietud en el cuerpo.
FRASE DE REFERENCIA
TODO MOVIMIENTO NACE DE LA QUIETUD.
MATERIAL
No se precisa.
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Frase de referencia: TODO MOVIMIENTO NACE DE LA
QUIETUD.
Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se
sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad. Les La frase resume la importancia de saber que todo movi-
explicamos que la quietud es una parte esencial del movimiento nace de la quietud. Diremos a los alumnos que re-
miento, entendiendo que todo movimiento parte de la quie- pitan interiormente esta frase de forma que interioricen lo
tud. Les indicamos que en esta experiencia van a trabajar la que lleva consigo.
quietud en el cuerpo a partir del movimiento y que, una vez Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
en ese estado, van a sentir e interiorizar la sensación que el para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible
cuerpo expresa. durante toda la sesión.
3.º ESO
50
En un primer momento los alumnos se colocan sobre sus esterillas o mantas de

interioridad en la posición de equilibrio sentados (ver pág. 29, sesión 5).
Una vez así, les decimos que comenzaremos con un movimiento meditativo
corporal sentados que iniciarán girando el tronco hacia la izquierda, ayudándo-
se de la mano derecha, que colocarán en la parte externa de la pierna izquier-
da. A continuación les indicamos que miren hacia atrás por encima del hom-
bro izquierdo y se mantengan quietos en esta posición entre 15-20 segundos
mientras realizan varias respiraciones profundas. Después repetirán el ejercicio
hacia el otro lado. Tras realizar esta postura, lentamente se sentarán sobre sus
esterillas de forma cómoda.
En un segundo momento les indicamos que se levanten porque van a realizar
una forma meditativa de caminar (llamada kin-hin) que consiste en partir de la
posición de equilibrio de pie (pág. 25, sesión 4) con una respiración profunda
para después, al inspirar, dejar el peso en los talones y comenzar el caminar muy
lento de forma que en la espiración se centre el peso corporal en las plantas de
los pies. Este caminar se repetirá tantas veces como permita rodearse con una
vuelta el espacio físico de la sala. Al caminar, los alumnos colocarán sus manos
sobre el vientre para ser conscientes de que hacen una respiración abdominal.
Después les indicamos que caminen siguiendo el ritmo de su respiración
mientras repasan interiormente los siguientes aspectos de su vida:
el trato que dan a su cuerpo, el trato con su familia, el trato
con sus amigos, el trato consigo mismos…
3. IR AL CORAZÓN
Después de haber realizado estas posturas corporales los alumnos estiran su

cuerpo lentamente y sienten cómo estas lo han relajado.
Una vez estirado el cuerpo, sentados en forma de círculo y en silencio, sentirán
y percibirán el mensaje o mensajes que les transmite su cuerpo tras la dinámi-
ca realizada.
51
4. MI BLOG

Cuando sientas la espalda sobrecargada, realiza los ejercicios de torsión

para relajarla y equilibrarla.
El movimiento pausado 11
1. SMS
2. Mi blog
Describe cómo has colocado tu cuerpo en la forma de caminar corporal meditativa que
has realizado, y lo que has sentido que puedes mejorar poco a poco en tu vida personal.
3. Apps
Frase de referencia: TODO MOVIMIENTO NACE DE LA QUIETUD.

para la semana:
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3.º ESO
18
52
El saludo al sol 12
CONTENIDO
OBJETIVOS
Realizar movimientos de forma consciente.
Sincronizar la respiración con el movimiento.
FRASE DE REFERENCIA
HAY MOVIMIENTOS ARMÓNICOS.
MATERIAL
Imágenes de los movimientos del saludo al sol.
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Frase de referencia: HAY MOVIMIENTOS ARMÓNICOS.
Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se La frase resume la importancia de sentir armonía en los
sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad. Una movimientos que realizamos y encontrar el sentido de los
vez colocados así, les explicamos que hay movimientos que mismos.
conllevan armonía. En esta sesión descubrirán la armonía a
través de los movimientos que van a realizar.
A continuación pronunciamos la frase de referencia. durante toda la sesión.
53
Explicamos a los alumnos que vamos a realizar una dinámica que elevarán a la vez los brazos y el tronco mientras hacen el proceso
consiste en una serie de movimientos sincronizados con la respi- de inspirar profundamente.
ración denominada «el saludo al sol» (ver imágenes sesión 12).
En el octavo paso, tal y como están colocados, van espirando al
Para ello, en primer lugar, se sientan sobre sus esterillas o man- tiempo que van bajando su cabeza hasta colocarla a la altura de
tas de interioridad con la espalda recta, las piernas cruzadas y sus brazos y elevan sus caderas hasta el máximo.
las manos en el suelo junto a las caderas. Una vez así, escucha-
A continuación inspiran realizando el noveno paso, en el que
rán y verán cómo el educador realiza la postura y, a continua-
estiran una de las piernas hacia atrás, mientras que la otra la
ción, serán los alumnos quienes la lleven a cabo.
flexionan colocando a su vez los brazos estirados con las manos
En un primer momento se pondrán de pie con la espalda recta y los apoyadas en el suelo.
brazos a la altura del pecho con las palmas de las manos unidas, si-
El décimo paso será colocarse primeramente de pie para ir ba-
mulando el gesto de inicio del saludo al sol. Una vez colocados así,
jando el tronco hasta colocar los brazos estirados hacia abajo
espirarán, es decir, soltarán el aire que contienen sus pulmones.
tratando de tocar con los dedos de las manos el suelo junto con
En un segundo momento inspirarán al tiempo que estiran los los pies al tiempo que van soltando el aire de la respiración.
brazos y arquean el cuerpo hacia atrás.
En penúltimo lugar, al tiempo que inspiran, volverán a realizar el
En un tercer momento, manteniendo el aire, irán inclinándose gesto de arquear el cuerpo hacia atrás al igual que en el segundo
poco a poco hasta colocarse con los brazos estirados tocando los paso.
pies a la vez que espiran.
Finalizarán el proceso de saludo al sol de pie y estirados, con los
En un cuarto momento apoyan una de sus rodillas en el suelo brazos caídos pegados al cuerpo, la mirada al frente y realizando
estirando esa pierna, mientras que, con las manos apoyadas en la fase de espiración.
el suelo, la otra pierna flexionada y la cara mirando al frente,
inspirarán profundamente para pasar al quinto paso, donde es-
pirarán. Para ello, tal y como están colocados, deberán elevar
ambas piernas estirándolas al máximo, como si fueran a hacer
una flexión.
En un sexto momento lentamente van apoyando el cuerpo sobre
la esterilla clavando las rodillas en la misma al tiempo que ele-
van ligeramente los glúteos y colocan los brazos flexionados a la
altura de sus hombros, simulando el gesto de hacer fuerza con
ellos para incorporarse. En esta postura espirarán lentamente, y
una vez expulsado el aire, comenzarán a colocarse en la séptima
postura. Para ello, estirarán las piernas tal y como están tum-
bados sobre sus esterillas y, apoyando sus manos en el suelo,
3. IR AL CORAZÓN
Después de haber realizado el «saludo al sol», los alumnos se sientan en círcu-

lo y en silencio para sentir el mensaje o mensajes que les transmite su cuerpo
tras la dinámica realizada, así como las sensaciones percibidas a través de
estos pequeños movimientos-ejercicios con el cuerpo.
Diremos a los alumnos que repitan interiormente la frase de referencia de la
sesión de forma que interioricen lo que lleva consigo.
3.º ESO
54
4. MI BLOG

Un día que tengas tiempo ensaya el saludo al sol

y observa la sensación interior que experimentas.
El saludo al sol 12
1. SMS
2. Mi blog
Dibuja los doce movimientos del saludo al sol haciendo una silueta que refleje la posi-
ción corporal de cada uno de ellos.
3. Apps
Frase de referencia: HAY MOVIMIENTOS ARMÓNICOS.

para la semana:
Mi blog
19
55
Más allá
del movimiento físico
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «Todo movimiento nace de la quietud».
• Preguntas de reflexión: El movimiento pausado → ¿qué sientes al moverte
pausadamente?
• Frase de referencia: «Hay movimientos armónicos».

• Preguntas de reflexión: El amanecer físico/psíquico → ¿cómo te sientes
al acompasar tu respiración al cuerpo?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Se mueve con equilibrio.
• Sabe calmarse con su respiración.
Valoración del compromiso de realizar ejercicios
de torsión. sí a veces no
Valoración del compromiso de realizar el saludo
al sol. sí a veces no

Mi blog

3.º ESO
20
56
Hablando conmigo 13
CONTENIDO
Armonización emocional (A.E.)
OBJETIVOS
Identificar emociones en nuestro interior.
Trabajar la respiración como forma de canalizar
las emociones.
FRASE DE REFERENCIA
ATIENDO A CADA EMOCIÓN.
MATERIAL
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. de que la primera persona a quien tenemos que querer y
Los alumnos se distribuyen aleatoriamente por la sala y se cuidar es a nosotros mismos. Para ello necesitamos saber
sientan sobre sus esterillas o mantas de interioridad. e identificar qué emociones nos han afectado; si han sido
positivas o negativas, si han condicionado después nuestro
A continuación pronunciamos la frase de referencia. comportamiento o si alguna de ellas ha dejado un rastro
Frase de referencia: ATIENDO A CADA EMOCIÓN. que después está condicionando nuestra conducta.
Muchas veces las cosas que nos ocurren nos afectan y no Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
nos damos cuenta de cómo nos están afectando. Por eso para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible
el diálogo interno es importante para poder ser conscientes durante toda la sesión.
57
Los alumnos se tumban boca arriba, con la espalda apoyada en Una vez realizados estos dos ejercicios pasaremos a la tercera fase
el suelo, las piernas ligeramente separadas y los pies abiertos de la sesión, que será respirar la emoción. Para ello les diremos
hacia el exterior y las manos sobre la esterilla pegadas al cuerpo que respiren hondo intentando llevar el aire al lugar del cuerpo en
o sobre la zona del ombligo, una encima de otra. Les indicamos el que se ha quedado la tristeza, y lo mismo harán con la alegría.
que tomen conciencia de cómo todo su cuerpo está en contacto Inspirarán y llevarán todo el aire a la parte del cuerpo en la que
con el suelo por su parte posterior, sobre todo por la zona de los sienten que se ha localizado la tristeza y/o la alegría. Harán una
talones, los glúteos, la espalda y la nuca. respiración profunda, de manera que con la espiración sientan que
tanto la tristeza como la alegría se van de su cuerpo.
Una vez en esta posición ponemos música de relajación o medi-
tación para introducir algunas de las pautas que vamos a darles Estos pasos necesitan varios tiempos de desarrollo entre uno y
y que ellos tendrán que ir siguiendo. Vamos a hablar y los alum- otro, y también descanso. De manera que identificar la situación,
nos irán identificando y localizando algunas de las emociones localizarla en el cuerpo y respirarla será el último paso a dar,
que llegarán hasta ellos. pero de una forma transversal; es decir, identificarán la acción
que ha producido tristeza, la localizarán en su cuerpo y respira-
En un primer momento les diremos que identifiquen una situa-
rán la emoción permitiendo que se vaya. A continuación lo harán
ción que les haya provocado tristeza. Les damos uno o dos minu-
con la alegría: primero, identificarán la acción que ha provocado
tos para que lo hagan.
la emoción, después la localizarán en su cuerpo y, finalmente, la
En un segundo momento dirán interiormente la frase «estoy tris- respirarán permitiendo que esa emoción se vaya.
te porque…» y la terminarán expresando por qué esa situación
les ha provocado tristeza.
En un tercer momento dirán interiormente «por esta razón hay
tristeza en mí».
Para cada uno de estos tres momentos les daremos uno o dos
minutos, de manera que puedan ir identificando con tranquili-
dad la emoción en estos tres pasos.
Una vez realizado este ejercicio pasaremos al segundo, que será
igual pero identificando una situación que les haya producido
alegría o bienestar. Los tres pasos serán los mismos: primero,
identificar la situación que les ha provocado alegría o bienestar;
después, formular la frase «estoy alegre porque…», y, en un ter-
cer momento, decir «por esta razón hay alegría en mí».
Después de haber hecho estos dos ejercicios les pedimos que
localicen la emoción en su cuerpo. Para ello les remitiremos de
nuevo a la situación que provocó tristeza en ellos para que inten-
ten visualizar y localizar en qué parte de su cuerpo se coloca la
tristeza, en qué lugar sienten que se agarra o intenta quedarse.
A continuación harán lo mismo con la emoción de la alegría.
3. IR AL CORAZÓN
Para terminar la actividad, permanecerán dos o tres minutos tumbados, res-

pirando profundamente y con los ojos cerrados. Primero harán unas respira-
ciones pautadas todos a la vez. Después las harán de forma libre, gozando de
cómo su cuerpo y su mente se han quedado más libres, más limpios y menos
3.º ESO
condicionados por las emociones que han vivido y percibido.
58
4. MI BLOG

Detente un momento del día para analizar cómo te sientes,

y fíjate en qué lugar de tu cuerpo localizas la emoción.
Hablando conmigo 13
1. SMS
2. Mi blog
Relaciona cada una de las emociones que has vivido con una zona de tu cuerpo.
Emoción Lugar corporal
3. Apps
Frase de referencia: ATIENDO A CADA EMOCIÓN.

para la semana:
Mi blog
21
59
La sonrisa interior 14
CONTENIDO
OBJETIVOS
Identificar las emociones a través de la imaginación.
Reconocer el estado de ánimo según la expresión
del cuerpo.
FRASE DE REFERENCIA
CADA VEZ QUE SONRÍES TE SIENTES MÁS FELIZ.
MATERIAL
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. difícil sonreír. Muchas veces vivir con una mueca sonriente,
estar en la vida con un gesto sonriente, nos hace sentirnos
Los alumnos se distribuyen por la sala y extienden sus es-
y ser más felices.
terillas o mantas de interioridad. A continuación se tumban
sobre ellas sin rozarse ni molestarse unos a otros. Hay personas que, en su gesto facial y en su comportamien-
to habitual, mantienen un rechazo hacia la sonrisa, y esto
va dañando poco a poco su vida interior y la relación con
referencia.
los demás.
Frase de referencia: CADA VEZ QUE SONRÍES TE SIENTES
El trabajo de la sesión será tomar conciencia y sentir real-
MÁS FELIZ.
mente que la sonrisa nos puede ayudar a ser más felices y
Esta frase quiere decir que con frecuencia olvidamos que que podemos mantenerla.
sonreír es una manera de sentirnos más felices. La prueba
Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartu-
de ello es que cada vez que alguien sonríe es porque está
lina para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla
sintiendo algo bueno. Sin embargo, cuando alguien
visible durante toda la sesión.
pasa un momento de dificultad, le resulta muy
3.º ESO
60
Invitamos a los alumnos a colocarse en la posición de equilibrio colocan sus extremidades, su tronco, su cabeza, es decir, cómo
tumbados (ver pág. 32, sesión 6). todo su cuerpo adquiere una posición diferente cuando está vi-
viendo una situación de tristeza. Les daremos dos minutos entre
Una vez que estén preparados, les decimos que sigan nues-
cada una de las explicaciones.
tras indicaciones, manteniendo los ojos cerrados y escuchando
la música de relajación o meditación que pondremos en este Al final les pedimos que recuerden cómo estaba su cuerpo cuan-
momento. do sonreía y cómo estaba cuando estaba triste, que observen las
diferencias. Ellos, que se están observando a sí mismos, tienen
En un primer momento les diremos que se observen con un ges-
que fijarse en las diferencias entre una situación y otra hacién-
to sonriente, que analicen qué sensación provoca su cara cuando
dose las siguientes preguntas: «¿qué siente mi cuerpo cuando
sonríe. Tienen que tomar conciencia de cómo les ven los demás
sonrío?», «¿y cuando me entristezco?», «¿qué sienten las perso-
cuando sonríen. Que se den cuenta de cómo está la comisura de
nas que conozco cuando mantengo una actitud sonriente?», «¿y
los labios, la intensidad de la mirada, la disposición de las cejas y
cuando mantengo una actitud triste?».
de cómo toda la cara mantiene una actitud determinada cuando
sonríen. Acompañados de música de relajación y en silencio, les damos
dos minutos para que cada uno se vaya respondiendo interior-
En un segundo momento les indicamos que la sonrisa que han
mente con tranquilidad.
mantenido en su rostro empiece a recorrer todo su cuerpo, es
decir, que se miren a sí mismos como si la sonrisa de su cara
inundara su cabeza, sus hombros, sus manos, su tronco, sus
piernas y sus pies. Es posible que tengan que verse modifican-
do la postura corporal, que se imaginen moviéndose y que vean
que su cuerpo, cuando sonríen, también mantiene una actitud
diferente: las manos se colocarán de otra forma, la espalda se
mantendrá más erguida, las piernas en una posición distinta a
la inicial… Todo su cuerpo tiene que estar en actitud de bienes-
tar sonriendo. Les dejaremos dos minutos entre cada una de las
indicaciones.
En un tercer momento les decimos que se visualicen con un
gesto triste en su rostro. A continuación irán introduciendo esa
tristeza por todo su cuerpo de manera que observen cómo se
3. IR AL CORAZÓN
Para terminar esta actividad, les indicamos que permanezcan tumbados y que
vuelvan a la consciencia de su cuerpo y expresen a través del mismo la alegría,
inundando la sala de alegría compartida por todos. Asimismo les decimos que
cierren los ojos e imaginen y sientan la alegría que se percibe en la sala.
61
4. MI BLOG

Comienza el día esbozando una sonrisa al despertarte.

Sonríe al menos a una persona cada día de esta semana.
Y termina el día con una sonrisa en tu rostro al acostarte.
La sonrisa interior 14
1. SMS
2. Mi blog
Escribe diez razones por las que crees que debes sonreír en tu vida.
3. Apps
Frase de referencia: CADA VEZ QUE SONRÍES TE SIENTES MÁS FELIZ.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
22
62
Amar y sonreír
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «Atiendo a cada emoción».
• Preguntas de reflexión: Las emociones → ¿sientes que puedes controlar
tus emociones?
• Frase de referencia: «Cada vez que sonríes te sientes más feliz».

• Preguntas de reflexión: Saber sonreír → ¿te sientes mejor y más feliz
al sonreír?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Vive con positividad.
• Sabe identificar sus emociones.
Valoración del compromiso de analizar
cómo se siente uno mismo. sí a veces no
Valoración del compromiso de sonreír. sí a veces no
Mi blog
23
63
Manos o puños 15
CONTENIDO
OBJETIVOS
Reconocer el sufrimiento en las personas.
Empatizar con el sufrimiento que manifiestan
los compañeros.
FRASE DE REFERENCIA
CUANDO TÚ SUFRES, YO SUFRO.
MATERIAL
Bancos o cojines de meditación (opcional),
música de relajación o meditación, folios en
blanco y bolígrafos.
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
Los alumnos se colocan sentados formando un círculo o un
cuadrado recorriendo el perímetro de la sala. En el centro
debe quedar un espacio vacío.
Les decimos que se sienten en la posición de equilibrio
sentados (ver pág. 29, sesión 5) sobre su esterilla o bien
ayudándose de un cojín o banco de meditación. También
pueden arrodillarse sobre el banco de meditación colocan-
do las manos sobre las rodillas o piernas cerca del regazo y
manteniendo la espalda lo más recta posible, con la cabeza
mirando al centro del círculo o perímetro y con la mirada
dirigida a un metro de distancia de sí mismos.
Una vez situados en esta posición pronunciamos la frase de
referencia.
Frase de referencia: CUANDO TÚ SUFRES, YO SUFRO.
Esta frase significa que el sufrimiento ajeno también nos
afecta. En la medida en que podamos mitigarlo o reducirlo
todos ganamos. El sufrimiento no solo se queda en la perso-
na que lo padece, sino que de alguna manera se transmite,
se contagia a las personas de alrededor. Podemos observar
esta sensación cuando sucede alguna catástrofe que efecti-
3.º ESO
vamente nos condiciona en el sentimiento de padecer junto

con las personas que la han sufrido.
64
Los alumnos, tal y como están sentados, colocan las manos sobre sus rodillas
de forma visible.
En un primer momento sitúan cada mano sobre la rodilla correspondiente, es
decir, la mano derecha sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la
rodilla izquierda. Las manos estarán abiertas y con las palmas hacia arriba.
A continuación ponemos música de relajación o meditación y les decimos que
cierren los ojos. Les invitamos a centrarse en la expresión de sus manos abier-
tas, que van a ser un canal o vehículo para tomar conciencia del sufrimiento
o no sufrimiento que cada persona padece. Pasados dos minutos, les decimos
que cierren las manos, que las conviertan en puños, pero sin hacer mucha pre-
sión. Que tomen conciencia de cuál es la situación de sus manos ahora y qué
les están diciendo en esta postura. Les daremos dos minutos para que visua-
licen esta posición y experimenten cuál es la diferencia entre abrirlas y cerrar-
las. Para ello les iremos diciendo «abre» o «cierra», y ellos abrirán o cerrarán
las manos según nuestras indicaciones. Este ejercicio lo harán diez veces, de
manera que experimenten la diferencia no solo corporal sino emocional que
supone tener las manos abiertas o cerradas.
En un segundo momento, en vez de decirles «abre» o «cierra», les damos las
indicaciones con palabras que hagan referencia a sentimientos que vivimos o
viven otros en la vida cotidiana. En función de lo que sientan al oír esas pa-
labras deberán abrir o cerrar sus manos. Que identifiquen una situación que
les haga sufrir; no es importante si es pequeña o grande la preocupación, lo
relevante es que es suya.
A continuación escriben en un folio en blanco la situación que han identificado
y nos lo entregan. Una vez recogidos, vamos leyendo una a una las diferentes
situaciones personales de forma que los alumnos, utilizando la simbología del
puño abierto o cerrado, expresen si han sentido alguna vez la situación descrita;
si es afirmativa la respuesta, abrirán el puño, y en caso contrario, lo cerrarán.
Terminaremos la experiencia compartiendo cómo se han sentido ante el sufri-
miento de los demás y el propio.
3. IR AL CORAZÓN
Para terminar la dinámica, pronunciamos todas las palabras compasivas que

hemos dicho a lo largo de la sesión. Los alumnos permanecerán con las manos
abiertas pronunciándolas interiormente.
65
4. MI BLOG

Busca en el periódico noticias que creas que necesitan de compasión

para ser solucionadas. Cuando las encuentres, interésate por su solución.
Manos o puños 15
1. SMS
2. Mi blog
Describe dos situaciones, una en positivo y otra en negativo, en las que identifiques
con facilidad la comprensión ante el sufrimiento ajeno.
3. Apps
Frase de referencia: CUANDO TÚ SUFRES, YO SUFRO.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
24
66
Los cuatro tiempos 16
CONTENIDO
OBJETIVOS
Regular la respiración, la concentración y la atención.
Percibir serenidad y calma a través de la respiración
simétrica.
FRASE DE REFERENCIA
RESPIRA TUS EMOCIONES.
MATERIAL
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. Frase de referencia: RESPIRA TUS EMOCIONES.
Los alumnos se distribuyen por la sala de forma ordenada, Ayudados de esta frase trataremos de que los alumnos to-
en filas y columnas; que la sensación de orden y de coheren- men conciencia de la relación que existe entre la respiración
cia del espacio sea la mayor que podamos lograr. y las emociones que sentimos. La respiración es uno de los
vehículos privilegiados para acceder al silencio interior que
Les decimos que se coloquen en la posición de equilibrio sen-
nos permite sentirnos mejor emocionalmente.
tados (ver pág. 29, sesión 5) para hacer un ejercicio de respi-
ración emocional, es decir, sentir y percibir emociones a través Escribimos la frase en la pizarra de la sala o en una cartulina
de la respiración. para ponerla en el corcho o en la pared y tenerla visible
A continuación pronunciamos la frase de referencia.
67
Colocados todos los alumnos en la posición de equilibrio sen- En principio la respiración simétrica será pautada y acompañada
tados, les indicamos que vamos a llevar a cabo la respiración por nosotros, pero después diremos a los alumnos que lo hagan
simétrica de los cuatro tiempos, que consiste en dividir o partir la ellos solos, de forma individual y cada uno a su ritmo.
respiración natural en cuatro partes, utilizando los mismos tiem-
Una vez realizada y entendida esta pauta de respiración, incor-
pos para cada una de ellas.
poraremos a ella el siguiente proceso:
A continuación ponemos música de relajación o meditación. La
Antes de comenzar el momento de la inspiración les diremos que
primera parte es inspirar, coger el aire; la segunda parte, retenerlo;
identifiquen cómo se sienten en este momento y que, junto con
la tercera, espirar, expulsar el aire; y la cuarta, retenerlo de nuevo.
la inspiración, inspiren esa emoción.
Al principio es posible que resulte extraño volver a retener el aire
En el momento de la espiración les indicaremos que suelten la
después de la espiración, pero es muy importante hacerlo para
emoción al expulsar el aire.
que el cuerpo y la mente adquieran un equilibrio completo.
Una vez concluido el ciclo se responderán interiormente a las
Como es una respiración simétrica, cada uno de estos tiempos
siguientes preguntas: ¿cómo siento la emoción al respirarla?, ¿se
tiene la misma duración. Empezaremos contando en tiempos de
ha hecho más profunda en mí o menos?
dos, que es el tiempo menor inicial, pero podemos llegar hasta
tres o cuatro.
Las personas que tienen mucha experiencia en el control y regu-
lación emocional y de la respiración es posible que alarguen más
estos tiempos, pero con alumnos de esta edad comenzaremos
por dos y no seguiremos aumentando salvo que alguno libre-
mente quiera hacerlo.
Por tanto, diremos «inspirar» y contaremos uno, dos; «retener»,
uno, dos, «espirar»; uno, dos, y «retener», uno, dos. Estas serán
las pautas que utilizaremos, de manera que todos los alumnos
puedan seguirlas de forma autónoma y que no necesiten contar,
pues nosotros lo haremos en voz alta para todos ellos.
Haremos ciclos de tres respiraciones de esta forma y, después,
dejaremos tiempos de descanso para que puedan relajar la res-
piración de manera pautada y hacer unas respiraciones libres.
3. IR AL CORAZÓN
Terminamos el ejercicio sentados y con los ojos cerrados, dejando que los
alumnos respiren con libertad, invitándoles a que introduzcan tiempo
de retención en la respiración entre la inspiración y la espiración,
pero que lo hagan de forma autónoma.
Les decimos que intenten tomar conciencia de cómo su cuerpo, su
mente y su corazón se han regulado, se han equilibrado y se han
serenado.
3.º ESO
68
4. MI BLOG

Fija un momento del día en el que puedas repetir la «respiración simétrica»;

hazla tres veces y continúa con tus tareas cotidianas.
Los cuatro tiempos 16
1. SMS
2. Mi blog
Escribe dos situaciones personales en las que te sientes centrado y otras dos en las que
te sientes disperso. Explica cómo suele ser tu respiración cuando vives unas y otras.
3. Apps
Frase de referencia: RESPIRA TUS EMOCIONES.

para la semana:
Mi blog
25
69
Dar para disfrutar
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «Cuando tú sufres, yo sufro».
• Preguntas de reflexión: La compasión → ¿te sientes cercano al sufrimiento
ajeno?, ¿cómo?
• Frase de referencia: «Respira tus emociones».

• Preguntas de reflexión: Saber respirar atentamente → ¿eres dueño
de tu respiración, sabes controlarla?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Es compasivo.
• Es capaz de centrar su respiración.
Valoración del compromiso de búsqueda de noticias
que necesiten compasión. sí a veces no
Valoración del compromiso de realización
de respiraciones simétricas. sí a veces no

Mi blog

3.º ESO
26
70
Inventario de progresos 17
CONTENIDO
Crecimiento espiritual (C.E.)
OBJETIVOS
Reflexionar interiormente.
Identificar aspectos fundamentales de progreso
en la vida.
FRASE DE REFERENCIA
PROGRESAR ES SER CADA VEZ MÁS AUTÉNTICO.
MATERIAL

Los alumnos se colocan sentados formando un semicírculo.
Les explicamos que en esta sesión van a realizar una visua-
lización a modo de resumen y repaso de la vida personal de
cada uno de ellos.
A continuación presentamos la frase de referencia.
Frase de referencia: PROGRESAR ES SER CADA VEZ MÁS
AUTÉNTICO.
Utilizaremos esta frase para invertir el pensamiento, en el
sentido de que con progreso se suele hacer referencia a
alcanzar unos niveles competenciales normalmente relacio-
nados con la calidad profesional o el estatus social. Sin em-
bargo, en la interioridad, por progreso se entiende intentar
llegar a ser cada vez una persona más auténtica y profunda.
Comentamos a los alumnos que, en la medida en que alcan-
cemos la autenticidad en nuestra vida, iremos percibiendo
un mayor progreso personal.
También aprovecharemos esta sesión para hacer un resu-
men, inventario o historial personal de cómo hemos ido pro-
gresando en la vida interiormente.
71
Los alumnos se colocan en la posición de equilibrio tumbados (ver pág. 32, se-
sión 6) sobre sus mantas o esterillas de interioridad y se distribuyen por la sala
de forma aleatoria pero uniforme, en filas y columnas, para estar tranquilos
y sin molestarse unos a otros. Es importante que adquieran una posición de
absoluta quietud en la que no perciban ninguna molestia en el cuerpo.
Esta sesión consistirá en hacer una revisión, un inventario o un historial de su
progreso personal. Para ello, les diremos que, en primer lugar, revisen cómo ha
ido evolucionando su forma de pensar. En este momento pondremos música
de relajación o meditación para acompañar este recorrido interior personal.
Les diremos que revisen cómo sienten que ha evolucionado su forma de pen-
sar, sobre todo en las cosas que consideran esenciales. Tienen que revisar
cómo pensaban antes sobre las situaciones, las personas y los acontecimientos
y cómo lo hacen ahora, después de su desarrollo personal acorde con su edad.
Una vez realizado este primer inventario personal sobre la forma de pensar,
harán lo mismo pero centrando su historial en el tipo de acciones que llevan
a cabo ahora y analizando si sienten que ha habido progreso o no en ellas; es
decir, que revisen las cosas que hacen ahora y las que hacían antes, sobre todo
en relación con lo que consideran que es más importante o esencial en la vida.
Después de este segundo momento harán un inventario de sus relaciones:
cómo han ido cambiando, modificando, añadiendo, incorporando relaciones
en su vida. Además tienen que revisar en este inventario si esas relaciones son
de calidad. Deberán analizar si ha habido un progreso en ellas.
En un cuarto momento harán lo mismo con sus prioridades. Interiormente y en
silencio cada uno revisará sus prioridades y elaborará una lista de las que tiene
en la vida. A su vez analizarán si esas prioridades están acordes con lo que
hemos hablado anteriormente en relación con ser más auténticos y progresar
en la vida.
Por último, harán el mismo ejercicio con sus hábitos, sus costumbres, sus ru-
tinas. Deben hacer ese historial de progresos para saber si sus rutinas y sus
hábitos tienden a ser y a demostrar que son personas auténticas y si en ellas
ha habido un progreso entre el antes y el ahora.
3. IR AL CORAZÓN
Los alumnos se incorporan y se sientan con los ojos cerrados. Deben terminar
interiorizando el proceso realizado de forma que no solo sientan en qué han
ido progresando sino que también traten de identificar la prioridad más impor-
tante que han descubierto durante la experiencia.
3.º ESO
72
4. MI BLOG

Durante esta semana haz una lista de las cosas que crees que debes hacer
para progresar, es decir, para ser cada vez más auténtico/a.
Inventario de progresos 17
1. SMS
2. Mi blog
Escribe el progreso más significativo que hayas identificado en la experiencia. A conti-
nuación explica en qué te gustaría progresar en el futuro.
3. Apps
Frase de referencia: PROGRESAR ES SER CADA VEZ MÁS AUTÉNTICO.

para la semana:
Mi blog
27
73
Lo más importante 18
CONTENIDO
OBJETIVOS
Explorar el sentido profundo de la vida.
Identificar las cosas importantes de la vida personal.
FRASE DE REFERENCIA
DESCUBRO AQUELLO QUE SOY.
MATERIAL
Comenzar con el ritual previo de las sesiones de interioridad. pregunta y sin haber encontrado la respuesta sobre el sen-
tido de nuestra vida.
Los alumnos se sientan en círculo sobre sus esterillas o
mantas de interioridad. Les explicamos que en esta sesión Esta es una pregunta muy profunda; por tanto, les insis-
intentaremos acercarnos a la experiencia personal de que timos en que deben reflexionar personal e interiormente
vivimos con un profundo sentido y de que podemos y debe- sobre la misma. A través de esta pregunta pueden ir «en-
mos descubrirlo. A continuación pronunciamos la frase de contrando sentido a su existencia». También tendrán la po-
referencia. sibilidad de unir esta pregunta a las relaciones y situaciones
que viven cotidianamente.
Frase de referencia: DESCUBRO AQUELLO QUE SOY.
Introduciremos la sesión invitándoles a preguntarse sobre
el sentido de su vida y a buscar una respuesta personal.
En general vivimos la cotidianidad sin habernos hecho esta
3.º ESO
74
Los alumnos se distribuyen de forma aleatoria por la sala, de los detalles del recorrido y que, una vez en casa, se fijen en las
manera que puedan estar tumbados sin rozarse unos a otros. personas que viven allí. Tiene que hacer una revisión minuciosa
Se colocarán en la posición de equilibrio tumbados (ver pág. 32, de los diferentes detalles.
sesión 6).
A continuación les seguimos pautando el día, pasando a la tar-
En un primer momento les decimos que cierren los ojos y que los de, destacando todos los detalles de la misma: «qué momentos
mantengan así durante toda la sesión siguiendo las pautas que vives», «de qué tipo son», y, sobre todo, qué momentos o situa-
les vayamos dando. ciones son más importantes para ellos.
Comenzamos poniendo música de relajación o meditación e in- Haremos lo mismo con la noche, hasta llegar a la finalización de
vitándoles a que disfruten de ella y a que relajen todo el cuerpo la jornada.
para centrarse en las palabras que vayamos pronunciando.
Les damos estas pautas con unos intervalos amplios de tiempo
Harán una pequeña relajación corporal inicial recorriendo las (uno o dos minutos) para que puedan situarse.
principales partes del cuerpo; les indicaremos cómo han de ir
Después de dar estas indicaciones y de hacer el recorrido de un
relajando cada una de ellas para tener la mente despejada y co-
día les indicamos que se mantengan cuatro o cinco minutos en
menzar en un estado óptimo de serenidad.
silencio atentos a su respiración.
A continuación, y con la música de fondo, les diremos que bus-
quen qué espacios cotidianos son los que más sentido tienen
para ellos, es decir, que revisen un día desde que se levantan
hasta que se acuestan.
Les guiaremos a lo largo de ese día teórico para que no se pier-
dan, diciéndoles: «te despiertas», «te visualizas en tu habita-
ción», «ves tu entorno», «te levantas», «desayunas», «te fijas
en qué personas están a tu alrededor en ese momento», «te
preparas para ir a estudiar», «revisas el lugar donde vives, la
ciudad, el entorno», «llegas a tu centro educativo»… Les invita-
mos a que hagan un ejercicio de atención sobre las personas que
se encuentran, el lugar, las conversaciones que mantienen, las
personas con las que conversan… Después les indicamos que vi-
sualicen de nuevo el camino de vuelta a casa observando todos
3. IR AL CORAZÓN
En este momento, con todos los alumnos en silencio y sentados formando

un círculo, les recordaremos que las personas y los momentos con sentido no
siempre son los más gratos; que no confundan una situación gratificante con
una situación profunda. Les ponemos el ejemplo del sofá: uno puede estar muy
a gusto un rato en el sofá, y es necesario, pero quizá no sea un momento con
un sentido profundo. Otro ejemplo es que uno puede mantener con algunas
personas una conversación más o menos trivial, pero quizá con otras personas
comparta conversaciones más íntimas y profundas que tengan más sentido.
No deben confundir los momentos con sentido y las personas que para ellos
tienen más sentido con las situaciones que pueden provocar cierta comodidad
pero que no tienen una gran profundidad.
Les pedimos que reflexionen sobre ello durante dos minutos.
75
4. MI BLOG

En tu día a día, identifica los aspectos que son importantes

de verdad para tu vida porque te hacen «progresar».
Lo más importante 18
1. SMS
2. Mi blog
Escribe una carta a una persona que te ha enseñado a ser mejor.
3. Apps
Frase de referencia: DESCUBRO AQUELLO QUE SOY.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
28
76
Utilizar la intuición en la vida
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «Progresar es ser cada vez más auténtico».
• Preguntas de reflexión: Mis prioridades → ¿haces en tu vida aquello que
crees importante?, ¿por qué?
• Frase de referencia: «Descubro aquello que soy».

• Preguntas de reflexión: El sentido en la vida → ¿puedes contestarte
a la pregunta «¿para qué he nacido»?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Identifica prioridades en su vida personal.
• Identifica sus avances personales.
Valoración del compromiso de hacer una lista
de cosas para progresar. sí a veces no
Valoración del compromiso de identificar aspectos
profundos de la vida. sí a veces no

Mi blog
29
77
Espacios de soledad 19
CONTENIDO
OBJETIVOS
Aprender a acceder al silencio interior.
Experimentar sensaciones a través de espacios
o momentos de soledad.
FRASE DE REFERENCIA
EN SOLEDAD TAMBIÉN ESTOY ACOMPAÑADO.
MATERIAL

Los alumnos se colocan sentados sobre sus esterillas o man-
tas de interioridad, distribuidos aleatoriamente por la sala.
Les explicamos que en esta sesión vamos a trabajar la posi-
bilidad de descubrir la riqueza de tener diferentes momen-
tos y tiempos en soledad. Para eso introduciremos la frase
de referencia, que puede ayudar a entender el valor de la
soledad en sí misma.
Frase de referencia: EN SOLEDAD TAMBIÉN ESTOY ACOM-
PAÑADO.
Con esta frase les haremos ver que la mayor parte del tiem-
po lo pasamos solos, que la mayor parte de la vida se vive
en soledad. A menudo pensamos que es al contrario. No
solo la noche, sino los tiempos de silencio que establecemos
entre una relación y otra nos hacen estar atentos a nosotros
mismos.
Es importante enriquecer y vivir la soledad como algo po-
sitivo. En esta frase se expresa con claridad que estamos
acompañados cuando estamos solos. La soledad nos per-
mite encontrarnos con nosotros mismos, sentir y percibir las
cosas que nos parecen más importantes.
3.º ESO
78
Los alumnos se tumban en sus esterillas o mantas de interioridad adoptando

la postura de equilibrio tumbados (ver pág. 32, sesión 6), que favorece la rela-
jación corporal y la concentración. Repasaremos la postura, como es habitual,
para no estar atentos a ella una vez comenzada la sesión.
Comenzamos poniendo música de relajación o meditación y les indicamos que
perciban y sientan el silencio. Aunque solo estarán cinco minutos en silencio es
posible que se les haga largo este tiempo; existe el riesgo de que se duerman, so-
bre todo si no han descansado lo suficiente. Por tanto, les decimos que estén en
silencio fijando la atención en la respiración para evitar el sueño y la distracción.
Una vez pasados estos minutos les decimos que, con los ojos cerrados, experi-
menten la sensación de soledad y de silencio. Después de darles dos minutos
para ello, les indicamos que no se muevan de su posición bajo ningún concepto.
En este momento apagaremos la música, la luz y nuestra propia voz durante diez
minutos para que recuerden si en algún momento de su vida han experimentado
un tiempo largo de soledad: un retiro, una convivencia, un paseo largo… Deben
repasar si han vivido alguno de estos momentos y qué sintieron entonces.
Les dejamos dos minutos para que interioricen esta sensación y esta experien-
cia de vivir y sentirse solos.
3. IR AL CORAZÓN
Después de haber vivido estas experiencias de soledad en su cotidianidad y

esta experiencia de posibilidad de mantenerse en soledad un tiempo largo,
les pedimos que terminen intentando experimentar qué sienten cuando están
solos: si sienten miedo, si se sienten bien, tranquilos o inquietos, a disgusto…
Deben hacer un repaso personal interior para ir identificando las sensaciones
que les provoca la soledad.
Les invitamos a que lleven a su corazón lo que van sintiendo, que lo reco-
jan con cariño, que lo identifiquen y lo nombren para que lo conozcan bien.
Terminarán la sesión con este ejercicio personal en silencio.
79
4. MI BLOG

Busca esta semana espacios de soledad y disfrútalos.
Espacios de soledad 19
1. SMS
2. Mi blog
Escribe tres actividades que podrías hacer en soledad de forma habitual y cómo disfru-
tarías a través de ellas.
3. Apps
Frase de referencia: EN SOLEDAD TAMBIÉN ESTOY ACOMPAÑADO.

para la semana:
Mi blog
3.º ESO
30
80
Meditación en cien pasos 20
CONTENIDO
OBJETIVOS
Practicar diferentes formas de meditación utilizando
el movimiento.
Disfrutar del silencio.
FRASE DE REFERENCIA
CAMINAMOS EN BUSCA DEL SILENCIO.
MATERIAL
No se precisa.
Esta sesión se realizará en un lugar al aire libre, un parque o en un espacio de silencio personal los pensamientos quedan
un jardín, cercano al centro educativo. a un lado sin interferir en este momento.
Una vez en el lugar elegido, los alumnos se sientan en círcu- Vamos a realizar un ejercicio de silencio en el que inten-
lo y pronunciamos la frase de referencia. taremos apartar a un lado los pensamientos y permanecer
Frase de referencia: CAMINAMOS EN BUSCA DEL SILENCIO. atentos a la acción que vamos a realizar.
Con esta frase tratamos de expresar la importancia y la Escribimos la frase en una cartulina para tenerla visible du-
fuerza que tiene el silencio, es decir, que cuando entramos rante la sesión.
81
La dinámica de esta sesión consiste en un paseo en el que vamos a ir contando

hasta 100 mientras caminamos. Nuestra atención quedará exclusivamente con-
dicionada por este conteo de los cien pasos. Cuando lleguemos a 100 pararemos.
Los alumnos se colocan en fila india, de pie, dejando una separación de unos dos
metros entre unos y otros. Nosotros iremos en primer lugar.
El cuerpo tiene que expresar ligereza, de forma que la espalda irá recta, los hom-
bros caídos y la atención estará siempre centrada en los pies y en las pisadas.
Antes de empezar, les decimos que fijen la mirada en su caminar y que no se
dispersen con nada de su alrededor, porque no va a ser un ejercicio de con-
templación sino de meditación caminando. Por tanto, tienen que estar lo más
concentrados posible en sus pisadas. Como nosotros iremos contando los pasos,
en el momento en que nos detengamos, se detendrá la fila automáticamente. Un
indicador de que lo hemos hecho correctamente será que, al ir contando, todos
mantendremos el mismo ritmo y todos pararemos en el paso número 100.
Con estas indicaciones, disfrutando del entorno y del sonido que percibimos,
se hará el ejercicio, insistiendo en que no se despisten de sus pasos y de ir
contándolos.
3. IR AL CORAZÓN
Una vez hecho el ejercicio de los cien pasos, nos sentamos en fila india, tal y como
estamos situados, y cerramos los ojos.
Les decimos que disfruten del silencio y recuerden la experiencia de la caminata
que hemos hecho conjuntamente. Realizarán un ejercicio reflexivo de cómo ha sido
su caminar: si ha sido centrado o descentrado, si han tenido pensamientos que les
han distraído, si se han equivocado al contar por distraerse o si han conseguido
llegar hasta cien sin errores… y que valoren si han sido capaces de encontrar el si-
lencio y la concentración. Aprovechamos el final de esta sesión para que hagan un
recorrido personal de todo el curso según lo vivido en las sesiones de interioridad.
3.º ESO
82
4. MI BLOG

Busca esta semana un recorrido agradable

para hacer tu paseo meditativo de los cien pasos.
Meditación en cien pasos 20
1. SMS
2. Mi blog
Describe lo que has sentido en la caminata meditativa.
3. Apps
Frase de referencia: CAMINAMOS EN BUSCA DEL SILENCIO.

para la semana:
Mi blog
31
83
Junto a la soledad y el silencio
ARMONIZACIÓN
ELEMENTOS
SINTONÍA
DESCRIPTORES
• Frase de referencia: «En soledad también estoy acompañado».
• Preguntas de reflexión: La soledad → ¿qué espacios buscas para estar
solo/a?
• Frase de referencia: «Caminamos en busca del silencio».

• Preguntas de reflexión: El silencio → ¿qué sientes en el silencio?
RESONANCIAS
INDICADORES
• Identifica y reconoce momentos de soledad.
• Sabe hacer silencio personal.
Valoración del compromiso de búsqueda de espacios
de soledad. sí a veces no
Valoración del compromiso de realizar un paseo
meditativo. sí a veces no

Mi blog
3.º ESO
32
84
EVALUACIÓN DE COMPETENCIAS
Nombre:
ALUMNO/A
Apellidos:
Curso:
1. Interpreta lo que le rodea desde su creatividad.
2. Sabe expresarse simbólicamente para explicar una vivencia interior.
3. Armoniza en su propio cuerpo diferentes movimientos de expresión de su estado emocional.
4. Identifica diferentes sentimientos y emociones que vive cotidianamente.
5. Utiliza el silencio para encontrar serenidad y armonía personales.
85
Proyecto editorial y dirección de contenidos
Departamento de Instituciones Religiosas GE
Edición
Área de Ediciones de Instituciones Religiosas GE
Corrección
Eduardo Peiteado Mariscal
Proyecto visual y dirección de arte

Departamento de Diseño GE
Diseño gráfico del proyecto

Siro López Gutiérrez
Fotografía
Age, Jupiterimages, Thinkstock y www.sirolopez.com
Coordinación de producción y maquetación

Departamento de Producción Editorial GE
Maquetación
Sonia Dianez
© Josean Manzanos, Lucía Burgos, José Antonio Ibáñez, 2014

© Grupo Editorial Luis Vives, 2014
Todos los derechos reservados. Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede
ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos)
si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra (www.conlicencia.com; 917 021 970 / 932 720 447).
3.º ESO
86

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Proyecto

1. Interioridad y educación de la interioridad 4

Sesión 1: ¡Es posible! 15

Anclaje 5: El cuerpo expresa el interior 49

PROYECTO EDUCATIVO DE EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD

1. INTERIORIDAD Y EDUCACIÓN DE LA INTERIORIDAD

Por todo esto, es un camino educativo que no puede faltar

Proponemos un proceso de acompañamiento del alum-

La conciencia corporal: se toma como referencia el cuer-

La armonización emocional: identificar nuestras emocio-

ficarlas y equilibrarlas permite al joven a ser y sentirse más

Cada una de estas etapas y cursos tiene diferentes partes

EDUCACIÓN INFANTIL HUELLAS Y PASITOS

EDUCACIÓN PRIMARIA CUADERNO DE BITÁCORA

EDUCACIÓN SECUNDARIA MI BLOG

Las sesiones comienzan con el «ritual» de descalzarse y po- 2.7.

Material para el educador

Se presenta en formato digital. Incluye una propuesta di- MATERIAL

1. Enfocar la atención. Es el momento inicial en el que se imaginación, una visualización.

a realizar. nuación cerrarán los ojos.

tado explica la intención del mismo: ir buscando en el

gunta, más que las respuestas o los caminos hechos. En

encontrar respuestas personales sobre las preguntas que

provoca la vida interior. 4. MI BLOG

3. Ir al corazón. Es la parte de la práctica que recoge la

No puedes quitarlo de ese lugar hasta que consigas que se cumpla.

cuchar los ecos que se repiten interiormente y dejar que 16

4. Mi blog. Se invita a los alumnos a coger su cuaderno

para plasmar lo experimentado durante la sesión. Al final

criban la aplicación para la semana (Apps) de forma que

Copia y recuerda la aplicación

3. Apps • Frase de referencia: «Saber mirar es saber amar».

Copia y recuerda la aplicación

EL APRENDIZAJE ¿Qué hemos interiorizado? Valoramos…

disperso indiferente centrado

2. La sintonía es el momento en el que el educador revisa las • ¿Qué he aprendido? → Sintonía

¿Qué he interiorizado? ¿Qué he vivido?

Comenzar con un ritual previo a la actividad que consiste en

Realizar la propuesta 1 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia.

Escribe tu «sueño» en un trozo de papel y busca un lugar secreto para esconderlo.

Copia y recuerda la aplicación

Realizar la propuesta 2 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia.

Durante esta semana mira especialmente a alguien a los ojos

Los ojos del alma 2

Copia y recuerda la aplicación

• Frase de referencia: «Saber mirar es saber amar».

En el desarrollo de estas sesiones se ha mostrado:

disperso indiferente centrado

Conocido por los demás

No conocido por los demás

Los alumnos entregan la hoja a su pareja,

Realizar la propuesta 3 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia.

Escoge una persona importante para ti y enséñale tu descripción

Copia y recuerda la aplicación

agradable o más cómodo.

Realizar la propuesta 4 del cuaderno Mi blog para integrar e interiorizar la experiencia.

Por la mañana, al despertar, al menos tres días de esta semana,

Copia y recuerda la aplicación