CURSO PRÁCTICO PARA EL AUTOCUIDADO DE LA

SALUD

MANEJO DEL ESTRÉS

MANUAL

Datos del participante

Nombre completo:
Localidad:
Municipio:
Ocupación:
Teléfono:

Talleristas:
Lic. en Psicología Ariana Arevalo Yerene.
Lic. en Psicología Felipe Medina Flores.
LAMRI. Leopoldo Martiñón Tapia.
LAMRI. Víctor Landeta Hernández.
CONTENIDO
INTRODUCCIÓN.......................................................................................................2

EL ESTRÉS Y LOS AGENTES ESTRESORES.......................................................3

¿Qué es el estrés?................................................................................................3

¿Qué son los agentes estresores?....................................................................4

TIPOS DE ESTRÉS...................................................................................................5

Estrés positivo (eustrés).....................................................................................5

Estrés negativo (distrés).....................................................................................5

Síntomas del estrés..............................................................................................6

ESTRATEGIAS DE MANEJO DEL ESTRÉS...........................................................7

REFERENCIAS:......................................................................................................10

1|Página
INTRODUCCIÓN

Estimada/o participante, te damos la bienvenida al curso práctico Manejo del

estrés. Con este curso esperamos poder contribuir con el cuidado de tu salud
física y mental, de tal manera que puedas relacionarte mejor contigo mismo y con
las personas que te rodean.

Durante este curso aprenderás a reconocer las diferentes formas en las que se
puede manifestar el estrés, así como los factores que pueden desencadenarlo.
También conocerás las características de los diferentes tipos de estrés que
existen, y recomendaciones de cómo puedes manejarlos para que no afecten de
manera negativa tu estilo de vida.

El presente manual se encuentra dividido en tres partes. La primera de ella tiene

como objetivo el que reconozcas qué es el estrés. La segunda parte describe
cuáles son los tipos de estrés y sus síntomas, mientras que la tercera parte incluye
estrategias de manejo del estrés y la importancia del autocuidado de la salud.

Durante este curso contarás con el apoyo de alguno de los docentes de la

Universidad Intercultural del Estado de México. Considera que los talleristas de
este curso son profesionales que tienen conocimientos plenos de las áreas que se
manejaran en este taller, por lo cual puedes dirigirte a ellos para resolver tus
dudas o comentar tus inquietudes.

Esperamos que los contenidos de este taller te sean de utilidad en tu vida diaria.

2|Página
EL ESTRÉS Y LOS AGENTES ESTRESORES

El mundo en el que vivimos está lleno de situaciones

que nos generan estrés. La preocupación por
terminar un proyecto a tiempo. El recibimiento de
noticias inesperadas que nos llenan de ansiedad. El
no obtener los resultados que esperábamos en
determinadas situaciones.

Todos estos acontecimientos pueden afectar a

nuestro estilo de vida, de tal manera que estas
preocupaciones nos impidan el enfocarnos en
aspectos más positivos. También es posible que la continua preocupación de
eventos futuros afecte a nuestro estado de ánimo, a la relación que tenemos con
nuestra familia y amigos, e incluso a nuestro estado de salud.

¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta natural que tiene nuestro organismo ante cualquier
situación que nos es inesperada, difícil o que nos genera incomodidad. Todas las
personas podemos estresarnos, sin importar nuestra edad ni nuestro género.

Como tal, el estrés no es negativo, pues nos permite mantenernos alerta en

nuestro entorno y el poder cumplir con nuestras responsabilidades. Es el estrés el
que nos permite el percibir si estamos o no ante una situación de riesgo, o si
alguna acción traerá algún cambio en nuestras vidas.

Sin embargo, es importante considerar que cada individuo reacciona de manera

diferente ante el estrés, no solo de manera psicológica, sino también de manera
física e incluso social. Habrá personas que tomen de manera más tranquila u
optimista los cambios de su vida, mientras que otras comenzarán a preocuparse

3|Página
por si estos cambios se tendrán resultados negativos cambios. Esto puede
generar ansiedad.

Actividad de reflexión: ¿Cómo me doy cuenta de que me siento estresado?

¿Qué son los agentes estresores?

Un agente estresor será cualquier acción, situación o estímulo que nos saca de
nuestro espacio seguro y que nos retará a adaptarnos a esa nueva situación.

Estos estímulos pueden ser de índole emocional, espiritual e incluso social, y

pueden catalogarse como positivos o negativos de acuerdo con las emociones
que despierten en nosotros.

Algunos ejemplos de los agentes estresores son los siguientes:

 El ser aceptado o despedido de un trabajo.
 El comenzar una nueva relación con alguien.
 El que nosotros o alguno de nuestros familiares enferme.
 El tener una carga de trabajo extra.
 El recordar que olvidamos realizar alguna actividad importante durante el
día.
 El recibir una noticia inesperada.
 Cambios en la dinámica familiar (nacimientos, matrimonios, divorcios,
muertes).
 Responsabilidad laboral: relación entre el trabajo y la familia.
 Duración y horario de la jornada laboral.
 Relación entre el trabajo y el estudio.

4|Página
TIPOS DE ESTRÉS

Si bien todos los individuos van a padecer de estrés en diversos momentos de su

vida, no todos lo vivirán de la misma manera. De acuerdo con las emociones que
genere en nosotros el tipo de estrés, y de la manera en que lo abordemos,
podemos distinguir dos tipos:

Estrés positivo (eustrés).

Se da cuando enfrentamos los problemas de manera positiva, con la mente
abierta y buscamos soluciones creativas. Este tipo de estrés permite que nuestra
vida no sea monótona, y nos da la posibilidad de adquirir nuevos retos personales.

Ejemplos de las situaciones que pueden generar este

tipo de estrés son las siguientes:
 Éxito profesional y/o académico.
 Nacimiento de un nuevo miembro de la familia.
 Aceptación de un nuevo reto que esperábamos.

Estrés negativo (distrés).

Es el tipo de estrés que genera experiencias desagradables. Si se mantiene por
un periodo de tiempo largo, afectará negativamente nuestra calidad de vida.

Ejemplos de las situaciones que pueden generar este tipo de estrés son las
siguientes:
 Sobrecarga de trabajo y clima laboral negativo.
 Enfermedades propias o de seres queridos.
 Amenazas o fracasos.
 Catástrofes naturales.

5|Página
Síntomas del estrés
La manera en que el estrés afectará a nuestra vida depende de los sentimientos
que genere en nosotros el agente estresor. Sin embargo, en este manual
mencionaremos algunos de los síntomas del estrés negativo. Como puedes
observar, estos síntomas afectan directamente a nuestro estilo de vida y ponen en
riesgo a nuestra salud si son prolongados:

 Preocupación e inseguridad.
 Pensamientos negativos.
 Ira y ansiedad.
 Dificultad para concentrarse.
 Dificultad para dormir.
 Sudoración y sequedad en la boca.
 Temblores y nauseas.
 Consumo excesivo de alimentos.
 Dolor de cabeza y dolor de espalda.
 Si el estrés es prolongado, se puede llegar incluso a la muerte.

Actividad de reflexión: ¿Cuáles son los síntomas que presento cuando me

encuentro estresado?

6|Página
ESTRATEGIAS DE MANEJO DEL ESTRÉS

Sabiendo que es normal el tener estrés y que no podemos eliminarlo de nuestras

vidas, podemos tomar algunas acciones con el objetivo de mitigar los síntomas
negativos del mismo. Uno de los primeros pasos es el de reconocer cuál o cuáles
son los agentes estresores que nos generan estrés. Una vez que se ha reconocido
al agente estresor, se puede trabajar directamente sobre él para mitigarlo o
eliminarlo de nuestras vidas.

Otras estrategias que podemos abordar para tener un mejor manejo del estrés son
las siguientes:
 Realice actividad física con
regularidad. De esta manera,
ayudará a que su mente se distraiga
del agente estresor y de los
sentimientos negativos que este le
genere.
 Conéctese con sus seres queridos.
Ningún agente estresor vale lo
suficiente como para que usted se
aleje de las personas a las que quiere
y/o aprecia. Busque pasar tiempo de calidad con ellas, pues su vida no gira
en torno a los sentimientos negativos del estrés.
 Acepte que no puede tener el control sobre todo. La vida está llena de
situaciones inesperadas y no es posible que podamos controlar todo lo que
nos rodea.
 No se compare con los demás. Cada individuo reacciona de manera
diferente al resto ante cualquier situación. Reconozca que usted está
haciendo lo mejor que puede en la situación en la que se encuentra.
 Sea consciente de su propio valor.

7|Página
 Establezca prioridades. Aunque
todas las actividades de su vida
diaria puedan parecer importantes,
establezca cuáles no deben dejar
de realizarse, cuáles deben
terminarse antes que otras, y
cuáles pueden dejarse para
después. Es importante considerar que nuestro tiempo y recursos son
limitados, por lo cual en ocasiones no seremos capaces de terminar todas
nuestras actividades.
 Duerma lo suficiente. El perder horas de sueño afecta a nuestra
capacidad de concentración, además de que el dormir menos de lo que
nuestro cuerpo requiere por periodos prolongados de tiempo puede tener
efectos negativos para nuestra salud.
 Mantenga una dieta saludable. Al igual
que la actividad física, el mantener una
dieta balanceada ayuda a tener nuestra
mente ágil y a nuestro cuerpo sano. De
esta manera, podemos ser más resistentes
a los efectos negativos del estrés.
 Evite los estimulantes. Evite consumir
sustancias estimulantes, como el tabaco, el
café o los alimentos ricos en azúcares y grasas, ante situaciones de estrés.
Aunque pudieran brindarle un alivio momentáneo, los síntomas del estrés
pudieran empeorar.
 Controle su respiración. En caso de que se encuentre en una situación
que le genere estrés negativo, respire profundamente y suelte el aire con
lentitud. De esta manera, ayudará a su mente a pensar la situación con
claridad y no tomará decisiones precipitadas.

8|Página
  Meditación para relajar su mente. La meditación mantiene su mente
alerta, y le da la posibilidad de vislumbrar la solución de los problemas de
manera clara.

Actividad de reflexión: ¿Usted realiza alguna de estas actividades? ¿Hay alguna

que le gustaría incluir en su vida diaría?

9|Página
REFERENCIAS:

5 cosas que usted debe saber sobre el estrés. Departamento de Salud y Servicios
Humanos de los Estados Unidos. Institutos Nacionales de Salud.
Recuperado de https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/5-
cosas-que-usted-debe-saber-sobre-el-estres/index.shtml
Guía para el estrés: causas, consecuencias y prevención. Instituto de Seguridad y
Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (2016). Gobierno de
la República. Recuperado de
http://www.issste.gob.mx/images/downloads/instituto/prevencion-
riesgos-trabajo/Guia-para-el-Estres.pdf
Iniesta, A. (2016). Guía sobre el manejo del estrés desde Medicina del Trabajo.
Barcelona, España: Sans Growing Brands,
Segura González, R.M. y Pérez Segura, I. (Noviembre, 2016). Impacto del estrés
entre hombres y mujeres: una aproximación desde el género. Revista
de Alternativas en Psicología, 36.

10 | P á g i n a