TÉCNICAS DEL TENIS

IMPORTANTES Y BÁSICAS
by: @ccdeportes
• SIGUE LA PELOTA
Más del 50% de los errores durante un partido son producto de no observar la pelota con la suficiente atención o de quitar la vista en el último
instante. En tiros como el tiro de pase, en la boladevolución de servicio y en situaciones donde el jugador tiene mucho tiempo el porcentaje de
errores debido a esta falta de atención es todavía mayor. Inclusive a niveles de alto rendimiento el no enfocarse en la bola durante el punto hasta el
momento de contacto sigue siendo la mayor causa de errores en un partido especialmente cuando la presión aumenta.

Lo primero que hace un jugador es dejar de ver la pelota enfocándose en el blanco o en el jugador contrario. Los jugadores de tenis necesitan
entender que en el tenis existe un punto óptimo de contacto para cada golpe y que si no logramos coordinar nuestro cuerpo para lograr pegarle a la
pelota en este punto nuestras probabilidades de error incrementa tremendamente.

Un swing perfecto solo funciona con un punto de contacto perfecto y para lograrlo es necesario seguir la bola desde que sale de la raqueta del
contrario hasta que hacemos contacto con ella. Solo así podemos coordinar nuestros movimientos para lograr un punto de contacto ideal.

Pregúntese cuando fue la última vez que se enfocó en ver el punto de contacto en el servicio. Seguramente no lo recuerda, pero seguramente si
recuerda las dobles faltas que no lo dejan en paz. Igual que en los otros golpes, la efectividad del servicio depende de un punto de contacto ideal,
que solo podemos lograr siguiendo la pelota hasta el último instante.

Sigue la pelota después del bote. La tendencia de la mayoría de los jugadores es de dejar de ver la pelota una vez que
bota. Al enfocarnos en el trayecto después del bote hasta el punto de contacto aseguramos el enfoque adecuado
para lograr un punto de contacto óptimo.
Trata de ver las letras de la pelota. Este consejo hace que afinemos nuestra concentración y al tratar de ver las letras
nos forcemos a enfocar la vista en la pelota.
Trata de ver el contacto cuerdas-bola. Este consejo es tiene el mismo propósito que el ver la pelota después del bote.
Si nos enfocamos en ver el contacto de las cuerdas con la pelota nos aseguramos de mantener la vista en la pelota
durante todo el trayecto y no hacer el error común de voltear la cabeza demasiado pronto para ver al contrario o a la
zona a donde estamos apuntando.
Repita mentalmente bota pega justo en el momento que ocurra esto. El repetir mentalmente las palabras bota y pega
cada vez que suceden estos eventos durante el punto nos ayuda a mantener el enfoque en la pelota evitando
distracciones.
• RELÁJATE
El tenis se basa en movimientos coordinados y eficientes. Cada golpe requiere del uso de ciertos músculos en perfecta sincronización, lo cual
significa que debemos aprender a identificar aquellos músculos que necesitamos para el golpe y aislarlos de aquellos que no contribuyen.

El tenis profesional es un ejemplo claro de este concepto aplicado. El juego de los profesionales se ve fácil y fluido aroddick pesar de que
generan grandes velocidades en sus golpes. Esto se debe a que han logrado un grado muy elevado de eficiencia en sus golpes, usando al
máximo los músculos que ayudan al golpe y relajando totalmente aquellos que interfieren, en otras palabras, el máximo resultado con el mínimo
esfuerzo.

La tendencia en el tenis es usar demasiada fuerza muscular en los golpes, involucrando así músculos que realmente no aportan al golpe. Una
muestra clara es la forma en que usualmente empuñamos la raqueta. Idealmente debemos de pensar que nuestra tarea es sostener y guiar y no
apretar.

El apretar demasiado el puño bloquea las articulaciones del brazo e involucra muchos músculos innecesariamente. La raqueta debe de ser
tomada lo más relajado posible sin perder el control, una buena comparación para entender sería imaginarse que la raqueta es un pájaro. Si lo
apretamos demasiado lo vamos a lastimar y si aflojamos demasiado la empuñadura se nos va a escapar.

Como jugador es importantísimo aprender a controlar nuestro nivel de tensión muscular e identificar excesos ya que muchas veces estamos tan
acostumbrados a jugar tensos que ni siquiera lo notamos. Como meta debemos de tratar que en todos los golpes la raqueta vuele libre y
fluidamente, un poco como si nuestra raqueta fuese una cubeta llena de agua que debemos mover sin tirar el agua.

Los siguientes ejercicios nos ayudarán a desarrollar un swing más relajado y eficiente:

Aflojar la empuñadura lo más posible durante todo el swing para descubrir el nivel de presión ideal. Haciendo esto, poco a poco
vamos a saber exactamente el nivel de tensión que requerimos.

Empezar a pelotear con el menor grado de tensión posible, básicamente solo deteniendo la raqueta para que no se caiga. De este
punto ir aumentando la tensión corporal y la intensidad gradualmente hasta llegar a un nivel cómodo de » intensidad relajada».

Poner un peso en la cabeza de la raqueta y hacer sombras tratando de generar un vuelo fluido y relajado de la raqueta. Para
finalizar les aconsejo que se pregunten continuamente si los tiros que están ejecutando pueden ser ejecutados con menos
esfuerzo muscular y con el mismo resultado.
• AUTOMATIZA EL CÍRCULO DEL MOVIMIENTO ROGER FEDERER
El tenis es un juego de movimiento que requiere un ajuste perfecto del cuerpo en relación a la pelota para buscar el punto de contacto ideal.

Los mejores golpes del mundo pierden toda su efectividad cuando el jugador no logra llevar su cuerpo a una posición ideal de golpeo, como se
puede observar cuando los profesionales empiezan a perder su nivel de juego después de los 30 años. A esta edad los profesionales le siguen
pegándole a la pelota igual pero empiezan a perder terreno en cuanto a movilidad. Lo que antes era un tiro que podían atacar cómodamente se
vuelve un tiro que los forza a jugar de una manera mas defensiva, dándole más oportunidad al rival y haciéndolos menos peligrosos.

El círculo del movimiento es la esencia de la movilidad en la pista. Es una secuencia de pasos que deben de ser automatizados para moverse más
efectivamente. Todo buen jugador sigue la misma secuencia cada vez que le pega a la pelota.

El Circulo de Movimiento tiene 5 etapas:

✓Punta de los Pies. El jugador debe permanecer en la punta de sus pies con un alto grado de intensidad durante todo el punto.
√Split step. Cuando el contrario empieza a mover su raqueta hacia la pelota el jugador debe saltar y caer al suelo en el momento del impacto entre la
pelota y la raqueta del contrincante. Este salto se llama el «Spit step» y ayuda al jugador establecer una buena posición de arranque obligándolo a
doblar las rodillas y a bajar el centro de gravedad.

√Giro de Hombros, primer paso y pasos de ajuste. En cuanto el jugador cae al piso después del «Split step» necesita girar los hombros en
preparación para el golpe y mover los pies dirigiéndose hacia la pelota. Una ves cerca del area de golpeo el jugador debe seguir ajustando sus pasos
buscando una posición ideal. A este movimiento para buscar una posición de golpeo ideal le llamamos «Pasos de ajuste».

✓Base de apoyo. Una ves en posición el jugador necesita bajar su centro de gravedad doblando las rodillas para
generar mas fuerza en el golpe.

✓Recuperación. Finalmente el jugador necesita frenar su movimiento lateral lo mas pronto posible y regresar al
hacia el centro de la cancha volviendo a comenzar con el Circulo del Movimiento para contestar el siguiente tiro.
• BUSCA EL PUNTO DE CONTACTO IDEAL Y PREPARA CON TIEMPO
En el tenis el punto de contacto es el elemento crítico para lograr un buen tiro. Cada swing tiene un punto de contacto ideal que permite que la
raqueta fluya eficientemente y sin esfuerzo. La meta en cualquier golpe es hacer contacto con la pelota en el punto ideal con la cabeza de la
raqueta paralela a la red, las cuerdas alineadas detrás de la pelota y apuntando en dirección a donde se quiere efectuar el tiro. Si a la hora de
golpear la pelota se sienten incómodos y tensos y tienen que mover su cuerpo para ajustarse a la pelota, es muy probable que su punto de contacto
no sea el ideal.

Experimenten variando el punto de contacto hasta que encuentren la posición mas cómoda de golpeo en la que puedan dejar la cabeza totalmente
quieta durante el impacto. Una vez identificada esta posición traten de lograr encontrarla en cada golpe.

Un buen ejercicio para practicar esto es repetir mentalmente «si» o «no» después de cada golpe dependiendo si lograron un impacto ideal o no.
Hagan lo mismo con todos sus golpes, incluyendo el servicio hasta que les quede bien claro donde le quieren pegar a la pelota en cada uno de sus
golpes. Después, lo único que necesitan hacer es buscar este punto de contacto cada vez que golpeen la pelota hasta que se vuelva un habito.

Para lograr esto, es indispensable que preparen con tiempo para que puedan coordinar mejor su swing. Uno de los problemas principales que se
tiene a todos los niveles es esperarse hasta que bote la pelota para llevar la raqueta atrás.

Esto funciona bien cuando la pelota bota muy lejos del jugador, pero cuando bota cerca es imposible poder lograr un punto de contacto ideal. Una
buena meta para lograr una buena preparación es girar los hombros y echar la raqueta atrás al caer del split step al mismo tiempo que se da el
primer paso hacia la pelota. Hay que acostumbrarse a girar el tronco antes de mover los pies corriendo siempre con la raqueta en posición de
golpeo.

Idealmente asegúrense que la raqueta ya este en posición de golpeo antes de que la pelota del contrario pase la red. Siguiendo este sencillo
consejo pueden reducir sus errores drásticamente ya que el mejor swing del mundo solo funciona si se logra un punto de contacto ideal, y siendo
aun mas directo podría concluir diciendo que en todo partido el vencedor será el jugador que logre golpear la pelota en el punto de contacto ideal el
mayor numero de veces.