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    Dieta Levis

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    marianela
    Este documento presenta un menú de 7 días que incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. Cada comida lista los ingredientes requeridos, las porciones y el contenido nutricional incluyendo calorías, proteínas y otros nutrientes. El menú ofrece una variedad de platos como omelette de huevos y papa, arroz de ajo, ensalada de fruta, y ensalada de atún. El objetivo es planificar comidas balanceadas durante una semana.

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    Este documento presenta un menú de 7 días que incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. Cada comida lista los ingredientes requeridos, las porciones y el contenido nutricional incluyendo calorías, proteínas y otros nutrientes. El menú ofrece una variedad de platos como omelette de huevos y papa, arroz de ajo, ensalada de fruta, y ensalada de atún. El objetivo es planificar comidas balanceadas durante una semana.

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    de 4

    CICLOS DE MENU

    Nu

    MENU 1
    PREPARACIÓN INGREDIENTES MEDIDA CASERA EQUIVALENCIA g/ml KCAL P.N. (g o ml)

    DESAYUNO
    papa sin cascara 1 unidad mediana 150 g 136.5 150
    huevo 2 unidades 100 g 150 100
    omelett de huevos cebolla 1/4 de uni pequeña 11,6 g 4.3 11.6
    con papa tomate 1/4 de uni pequeña 20 g 4.3 20
    sal una pizca 1g 1 1
    aceite de soya 1 cucharadira de 5 ml 5 ml 45 5
    leche un vaso mediano de 120 ml 120 ml 73.4 120
    avena
    avena 2 cucharadas 20 g 88 20
    ALMUERZO
    arroz 6 chucharadas 45 g 162 45
    ajo un diente 11,6 g 4.3 11.6
    arroz de ajo
    aceite de soya 1 cucharadira de 5 ml 5 ml 45 5
    sal una pizca 1g 1 1
    carne 1/4 200 g 300 200
    ajo un diente 1g 1 1
    carne a la plancha
    sal una pizca 1g 1 1
    salsa soya 1 cucharadira de 5 ml 3 ml 2 3
    lentejas 1 cucharones soperos 80 g 272 80
    cebolla 1/4 de uni pequeña 11,6 g 4.3 11.6
    tomate 1/4 de uni pequeña 20 g 4.3 20
    lentejas
    pimenton 1/4 de uni pequeña 16,6 g 4.3 16.6
    sal una pizca 1g 1 1
    ajo un diente 1g 1 1
    lechuga 3 hojas frescas 23,3 g 4.3 23.3
    tomate 1/4 de uni pequeña 15 g 6.5 15
    ensalada
    cebolla 1/4 de uni pequeña 11,6 g 4.3 11.6
    limon !/2 unidad 37,5 g 7.5 37.5
    MERIENDA

    ensalada de fruta mango una unidad mediana 22,5 g 15 22.5


    banano una unidad mediana 17,5 g 15 17.5
    CENA
    atun 1 lata de 130 g 182 130
    lechuga 4 hojas frescas 23,3 g 4.3 23.3

    Ensalda de atun
    tomate 1/4 de uni pequeña 11,6 g 4.3 11.6
    cebolla 1/4 de uni pequeña 20 g 4.3 20
    Ensalda de atun zanahoria 1/4 de unidad mediana 10 g 4.3 10
    apio 1/4 de tallo 19,5 g 4.3 19.5
    pimenton 1/4 de uni pequeña 16,6 g 4.3 16.6
    sal una pizca 1g 1 1
    limon 1/2 unidad 40 g 126 40
    galleta de soda galleta de soda 2 galletas de soda 40 g 163 40

    TOTAL KCAL 1702 TOTAL DE MICRONUT


    S DE MENU MARIANELA JARABA
    Nutricionista y dietétista

    P.B. (g o ml) PARTE COMEST COSTO-GRAMO COSTO TOTAL

    150 100 0
    113.636363636364 88 0
    12.8888888888889 90 0
    27.7777777777778 72 0
    1 100 0
    5 100 0
    120 100 0
    20 100 0

    45 100 0
    12.8888888888889 90 0
    5 100
    1 100 0
    200 100 0
    1.14942528735632 87 0
    100 1 0
    100 3 0
    80 100 0
    12.8888888888889 90
    21.978021978022 91 0
    20.2439024390244 82
    1 100
    1.14942528735632 87 0
    36.40625 64 0
    16.8539325842697 89 0
    12.8888888888889 90
    38.265306122449 98 0

    0
    32.6086956521739 69 0
    27.34375 64 0

    216.666666666667 60 0
    36.40625 64 0
    12.8888888888889 90
    21.978021978022 91 0
    11.2359550561798 89 0
    39 50 0
    20.2439024390244 82
    1 100 0
    40 100
    40 100 0

    TOTAL DE MICRONUTIRNTES TOTAL DE COSTO 0

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