Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 20 vistas

    Disminución de Peso Corporal Hombres 106 111 KG

    Cargado por

    izay
    Este documento proporciona una guía nutricional para la pérdida de peso de hombres con un peso promedio de 100-105 kg. Incluye los requerimientos diarios de calorías, proteínas, lípidos y carbohidratos, así como ejemplos de comidas y snacks saludables para el desayuno, comida, cena y colaciones, con un enfoque en verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, alimentos de origen animal bajos en grasa y lácteos magros. La guía también enumera opciones de ace

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Disminución de Peso Corporal Hombres 106 111 KG

    Cargado por

    izay
    20 vistas2 páginas
    Este documento proporciona una guía nutricional para la pérdida de peso de hombres con un peso promedio de 100-105 kg. Incluye los requerimientos diarios de calorías, proteínas, lípidos y carbohidratos, así como ejemplos de comidas y snacks saludables para el desayuno, comida, cena y colaciones, con un enfoque en verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, alimentos de origen animal bajos en grasa y lácteos magros. La guía también enumera opciones de ace

    Título original

    Disminución-de-peso-corporal-hombres-106-111-kg

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento proporciona una guía nutricional para la pérdida de peso de hombres con un peso promedio de 100-105 kg. Incluye los requerimientos diarios de calorías, proteínas, lípidos y carbohidratos, así como ejemplos de comidas y snacks saludables para el desayuno, comida, cena y colaciones, con un enfoque en verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, alimentos de origen animal bajos en grasa y lácteos magros. La guía también enumera opciones de ace

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    20 vistas2 páginas

    Disminución de Peso Corporal Hombres 106 111 KG

    Cargado por

    izay
    Este documento proporciona una guía nutricional para la pérdida de peso de hombres con un peso promedio de 100-105 kg. Incluye los requerimientos diarios de calorías, proteínas, lípidos y carbohidratos, así como ejemplos de comidas y snacks saludables para el desayuno, comida, cena y colaciones, con un enfoque en verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, alimentos de origen animal bajos en grasa y lácteos magros. La guía también enumera opciones de ace

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 2

    Disminución de peso corporal (hombres)

    Características nutricionales (peso promedio 100-105 kg) (219-231 libras)


    Requerimiento hídrico: 2500 ml/día
    2400 kcal 27% Proteínas 27% Lípidos 46% Hidratos de Carbono
    1.5 g/kg 0.66 g/kg 2.55 g/kg

    DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA


    Verduras 1 1 2 1 1
    Fruta 1 1 1 1
    Cereales 2 1 2 1 2
    Leguminosas 1 1
    Alimentos de origen
    3 3 3 3 2
    animal
    Lácteos 1
    Aceites y grasas
    1 1 1 1
    sin proteínas
    Aceites y grasas
    1 1
    con proteínas

    Alto en fibra Moderado Moderado Bajo en fibra


    Apio crudo Betabel cocido Espárragos crudos Pimiento morrón
    (1 taza) ( ½ taza) (6 piezas) (1 pieza)
    Verduras

    Champiñón
    Brócoli cocido Espinaca cocida Zanahoria
    cocido
    ( ½ taza) (1 taza) ( ½ taza)
    (1 ½ taza)
    Chayote cocido Calabacita Jícama picada
    ( ½ taza) (1 pieza) ( ½ taza)
    Germen Col picada Jitomate
    ( ½ taza) (1 taza) (2 piezas)
    Nopal cocido Coliflor cocido Lechuga
    (1 taza) (1 taza) (2 tazas)

    Frecuente Frecuente Moderado Ocasional Ocasional


    Ciruela Guayaba Durazno Arándanos Pasas
    (3 piezas) (3 piezas) (2 piezas) 100 gramos (10 piezas)
    Frutas

    Fresa Manzana Kiwi Ciruela pasa Piña


    (17 piezas pequeñas) (1 pieza) (1 pieza) (5 piezas) (1 rebanada)
    Frambuesa/Zarzamora Mamey Pera Mango Plátano
    (1 taza) ( ½ pieza) ( ½ pieza) (1 taza) ( ½ pieza)
    Granada Naranja Tuna Melón Sandía
    (1 pieza) (2 piezas) (2 piezas) (1 taza) (1 rebanada)
    Guanábana Toronja Uva Papaya
    (1 pieza) (1 pieza) (18 piezas) (1 taza)
    Frecuente Moderado Moderado Ocasional

    Quinoa Pan de caja Avena cocida Galletas marías

    Cereales
    ( ¼ taza) (1 rebanada) ( ½ taza) (5 piezas)
    Barra de amaranto Pan tostado Elote desgranado Galletas habaneras
    (1 pieza 30 g) (1 rebanada) ( ½ taza) (5 piezas)
    Tortilla de
    Avena cruda Pasta cocida Barra de avena
    maíz
    (3 cucharadas) ( ½ taza) ( ½ pieza)
    (1 pieza)
    Tostada
    Arroz cocido Croutones Granola baja en grasa
    deshidratada
    ( ¼ taza) ( ½ taza) (3 cucharadas)
    (1 pieza)
    Leguminosas

    Frijoles de la olla Garbanzo cocido


    ( ½ taza) ( ½ taza)

    Lentejas cocida Soya cocida


    ( ½ taza) ( ½ taza)

    Con proteínas Con proteínas Sin proteínas Sin proteínas


    Aceites y
    grasas

    Aceite de oliva
    Ajonjolí Nuez Crema light
    extravirgen
    (4 cucharaditas) (3 piezas) (1 cucharadita)
    (1 cucharadita)
    Almendra Pistache Aceitunas Vinagreta
    (10 piezas) (15 piezas) (5 piezas) (1 cucharadita)
    Chía Semilla de girasol Aguacate Aceite de coco
    (7 cucharadas) (4 cucharadas) ( 1/3 pieza) (1 cucharadita)

    Frecuente Frecuente Moderado


    origen animal
    Alimentos de

    Aguayón de res Huachinango Atún en aceite


    (30 gramos) (35 gramos) ( ½ lata)
    Atún en agua Mojarra fileteada Arrachera
    ( ½ lata) (35 gramos) (30 gramos)
    Carne molida de pollo Queso cottage (0-2%) Lomo de cerdo
    (30 gramos) (3 cucharadas) (2 rebanadas)
    Clara de huevo Salmón Jamón de pavo
    (2 piezas) (35 gramos) (2 rebanadas)
    Pechuga de pollo Queso panela
    (1/4 pieza) (2 rebanadas)
    Lácteos

    Leche light Leche de soya Yogurth natural light


    (1 taza) (1 taza) (3/4 taza)

    Leche de almendras Leche de arroz Leche de avena


    (1 taza) (1 taza) (1 taza)

    También podría gustarte