TRABAJO PRACTICO Practicas Acuaticas

TRABAJO PRACTICO
PRACTICAS ACUATICAS.
Comienzo estilo libre / crowl
1- cuántos estilos hay en natación?
¿cuáles son?
Describa cada uno
Estilo libre: características, capacidades motrices, pasos para enseñar,
ejercicio inicial.
Patada delfín cuando se usa.
Ejercicio inicial para patada, lanzada, etc.
En natación existen 4 estilos, los cuales son:
 ESTILO LIBRE/CROWL: Con el crol realizamos una acción de brazo y pierna
que de manera alterna nos impulsan en mayor o menor medida,
dependiendo siempre de la intensidad que le damos. Aunque puedes
regular tu intensidad obviamente, necesitamos un mínimo de esfuerzo
porque una de las partes más importantes de este estilo es permanecer en
posición recta/estirada de manera horizontal. Cuando realizamos el
movimiento de nado, mientras realizamos la brazada por fuera, el brazo
dentro del agua está empujando. Por lo que nunca dejamos de tirar. El crol
es el estilo más extendido pues no requiere de un exceso de técnica, pero
sí que puede entrenarse duro en la piscina, además de ser bastante
cómodo.
 ESTILO PECHO/BRAZA: Este es el, digamos, estilo más fácil de realizar

teniendo en cuenta el esfuerzo. Personas adultas e incluso con dificultades
motrices pueden realizarlo sin gran ayuda. Además, en la técnica de
movimiento no tiene un empuje como en el resto y su recobro se realizar
dentro del agua. Es bastante relajante tras un duro entrenamiento.
 ESTILO ESPALDA: Para hacer bien el estilo de espalda es necesario un

mínimo de técnica y es posiblemente el estilo más «incómodo». Pues es el
único en el que la posición es inversa y requiere de sumergir la cabeza
boca arriba en el agua. Sin embargo, resulta muy satisfactorio aprender a
realizar espalda y nadar con este estilo
 ESTILO MARIPOSA: Este es el estilo que más cansa y no se recomienda que

sea realizado por personas con problemas de espalda, pues en mariposa
involucramos mucha intensidad para realizarlo. Además de que es
necesaria una condición física moderada para poder entrenarlo en
condiciones. Por ello es uno de los estilos más rápidos pues las brazadas
abarcan más espacio y empleamos una fuerza mayor (empujamos con
ambos brazos y piernas a la vez).
CARACTERISTICAS DEL ESTILO LIBRE:

⦁ Es fácil de aprender.
⦁ El crol es un estilo cómodo de realizar y económico en cuanto a
resistencia se refiere.
⦁ Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados cada 3 o
cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el
mismo lado se puede llegar a generar una descompensación de la
columna.
⦁ Todo el mundo sabe que la natación ejercita una gran variedad de
grupos musculares, sin embargo, dependiendo del estilo nadado se
utilizarán unos u otros. Así en el crol los músculos principalmente
utilizados son: dorsal, tríceps, cuádriceps, pectoral, psoas iliaco y
bíceps.
CAPACIDADES MOTRICES:
COORDINACION, RESPIRACION, FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA,
FLEXIBILIDAD
FUENTE: LOS ALUMNOS
PASOS PARA ENSEÑAR:

1. Practica la patada. Haz que tus alumnos comiencen por practicar la
patada sosteniéndose de una tabla. Controla que los niños sepan cómo
tomar la tabla correctamente, tal como se describe a continuación:
⦁ Los pulgares encima de la tabla
⦁ Los dedos por debajo de la tabla
⦁ Los brazos derechos apoyados sobre la tabla
⦁ El mentón cerca del agua
⦁ La tabla frente al pecho del niño
2. Enséñales primero lo básico sobre la patada. Si empiezas con la técnica
de la patada, los niños se entusiasmarán porque es fácil. Mientras
están pateando, te será útil usar frases como: "pies rápidos," "corto y
rápido," "piernas más firmes", etc., para que sepan qué están haciendo
y cómo corregirlo. Por cierto, esto no significa que las piernas deben
estar completamente firmes, sino que "piernas más firmes" es una
buena observación que le servirá a los principiantes que doblan
demasiado sus piernas. Otro punto a tener en cuenta es que los niños
querrán salpicar mucho con sus patadas porque saben que pueden
hacerlo. Si bien es tolerable al principio, es mejor no permitirlo ya que
podrían desarrollar una mala técnica de patada.
3. Practica la patada de espalda. La mejor forma de enseñarle a un niño
cómo hacer patadas con la espalda es por medio de la "progresión de
patada de espalda". Esto significa que en vez de patear solo de frente
(con el tronco y la cabeza hacia abajo) también se debe practicar con la
espalda (con el tronco y la cabeza hacia el frente). Si los niños
adquieren habilidades para patear con esta técnica, luego pueden
aplicarla bien a la patada del estilo libre. Además, a muchos niños les
resulta útil esta técnica, principalmente porque no tienen la cabeza
bajo el agua.
4. Practica diferentes ejercicios de control de respiración. Es muy
importante saber controlar la respiración en el estilo libre para
asegurar movimientos suaves de desplazamiento que lleven al nadador
más lejos. Para los niños, estos ejercicios se pueden convertir en
"juegos". Mira algunos ejemplos:
El balanceo de la rana saltarina
Respiración de costado sin movimiento.
Frases como "Respira aire por la boca, sácalo por la boca y la nariz"
también funcionan bien.
5. Enseña ejercicios de respiración de costado. Haz que aprendan a

respirar de costado estando en movimiento y estando quietos, y usa
frases como "oreja en el agua, respira, rostro en el agua, sopla."
6. Practica el estilo libre como un todo y por partes. Cuando trabajas con
niños, siempre es buena idea desglosar todo en pasos mostrando
también el movimiento completo. Por eso, practica el estilo por partes
para mostrar en forma aislada cada movimiento, pero siempre termina
la clase haciendo que los niños "por lo menos" intenten hacer todos los
movimientos juntos. Puedes usar frases como "Respira, brazada,
brazada."
7. Enséñales con ejemplos. No hay mejor forma de enseñar y corregir

errores que con ejemplos, en este caso con "movimientos". Esto
significa que debes hacer que los niños "sientan" el movimiento
mientras guías sus brazos, la posición de su cabeza, o sus piernas para
hacer un cierto movimiento.
EJERCICIOS INICIALES:
Patada:
⦁ Patada de crol sentados en el bordillo de la piscina (piernas estiradas).
⦁ Patada de crol tumbados boca abajo en el bordillo (con la cadera en el
borde).
⦁ Desplazarnos un ancho con pies de crol cogidos a la tabla (cabeza
fuera).
Brazos:
⦁ Agarrados al bordillo con un flota flota entre las piernas, realizar el
movimiento de brazos con un sólo brazo.
⦁ Agarrados al bordillo con un flota flota entre las piernas, realizar el
movimiento completo de los brazos en el estilo crol,
⦁ En posición ventral, con un brazo extendido agarrando una tabla,
realizar el movimiento de crol sólo con un brazo agarrando la tabla en
cada brazada.
Ejercicios mejorar reparación Crol: Nivel Principiante
⦁ Practica las 3 fases de la respiración agarrando al bordillo, sin
movimiento.
⦁ Practica las 3 fases de la respiración agarrando el bordillo, moviendo
solo las piernas.
⦁ Practica las 3 fases de la respiración agarrando el bordillo moviendo las
piernas y los brazos.

TRABAJO PRACTICO Practicas Acuaticas

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

TRABAJO PRACTICO Practicas Acuaticas

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

TRABAJO PRACTICO Practicas Acuaticas

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

TRABAJO PRACTICO

 ESTILO PECHO/BRAZA: Este es el, digamos, estilo más fácil de realizar

 ESTILO ESPALDA: Para hacer bien el estilo de espalda es necesario un

 ESTILO MARIPOSA: Este es el estilo que más cansa y no se recomienda que

CARACTERISTICAS DEL ESTILO LIBRE:

PASOS PARA ENSEÑAR:

5. Enseña ejercicios de respiración de costado. Haz que aprendan a

7. Enséñales con ejemplos. No hay mejor forma de enseñar y corregir

También podría gustarte