Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 43 vistas

    Plan Nutricional Del 060720 Al 200720

    Cargado por

    Isaac Reyes
    Este documento presenta un menú semanal de desayunos, comidas y cenas que incluyen opciones saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. El menú ofrece variedad entre los días de la semana y permite sustituir algunos ingredientes. Además, se especifican colaciones saludables que se pueden consumir dos al día para completar las comidas principales.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan Nutricional Del 060720 Al 200720

    Cargado por

    Isaac Reyes
    43 vistas2 páginas
    Este documento presenta un menú semanal de desayunos, comidas y cenas que incluyen opciones saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. El menú ofrece variedad entre los días de la semana y permite sustituir algunos ingredientes. Además, se especifican colaciones saludables que se pueden consumir dos al día para completar las comidas principales.

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un menú semanal de desayunos, comidas y cenas que incluyen opciones saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. El menú ofrece variedad entre los días de la semana y permite sustituir algunos ingredientes. Además, se especifican colaciones saludables que se pueden consumir dos al día para completar las comidas principales.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    43 vistas2 páginas

    Plan Nutricional Del 060720 Al 200720

    Cargado por

    Isaac Reyes
    Este documento presenta un menú semanal de desayunos, comidas y cenas que incluyen opciones saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. El menú ofrece variedad entre los días de la semana y permite sustituir algunos ingredientes. Además, se especifican colaciones saludables que se pueden consumir dos al día para completar las comidas principales.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 2

    Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Colaciones

    Licuado de Fruta Omelette de Quesadillas Sándwich de Queso Huevos estrellados Hot Cakes Elegir solo 2 al día:
    •1 ½ taza de fruta espinaca •3 tortillas de maíz •3 pan bimbo cero •2 huevos enteros •3 Hot cakes con: •10 pasitas
    picada •3 Claras de huevo •120 g de queso •2 rebanadas de •3 tostadas ◦3 cucharadas de •½ plátano
    •1 taza de leche •1 taza de espinaca panela o queso jamón de pavo horneadas o queso cottage •½ mango
    deslactosada light cocida fresco o 90 g de •40 gr de queso tortillas de maíz ◦6 cucharaditas de •1 taza de gajos de
    •1 sobre de avena •1/3 pieza de queso Oaxaca panela •Verduras al gusto miel de abeja o naranja o toronja
    integral instantánea aguacate Hass •Champiñones o •1 cucharadita de No freir con aceite, maple •1 taza de fresas
    o 6 cucharadas de •2 tortillas de maíz nopales cocidos o mayonesa preferir el PAM o ◦6 cucharaditas de •1 taza de melón
    granola baja en o tostadas pico de gallo algun aceite en cajeta picado
    Desayuno
    grasa horneadas o Puedes añadir mas spray ◦3 cucharaditas de •1 manzana roja
    •9 piezas de nuez rebanadas de pan verduras si asi lo leche condensada •½ pera o manzana
    Puedes cambiar el deseas ◦6 cucharaditas de verde
    aguacate por 30 g mermelada •5 piezas de
    del queso de tu •1 taza de frutas galletas marias
    preferencia; Puedes •2 tazas de
    añadir mas palomitas (Hechas
    verduras si asi lo con poco o nada de
    deseas aceite)
    Pechuga asada Arroz al chino Picadillo de Res Caldo de pollo Salmon con Pasta Hamburguesa •1/4 pieza de Yuca
    •150 g de pechuga •150 g de pechuga •150 g de molida de •150g de pechuga •150 g de Salmon •150 g de molida de (entre 60 y 90 g)
    de pollo asada de pollo asada res de pollo asado res Se pueden comer
    •1 taza de pasta o •1/2 taza de arroz •½ pieza de papa •1/2 taza de arroz •1 taza de pasta •1 rebanada de sin restriccion:
    1/2 taza de arroz cocido cocida sin piel •Verduras al gusto cocida queso amarillo o 40 •Cualquier verdura
    •2/3 de aguacate •Salsa de soya (con •½ taza de arroz •Verduras al gusto g de queso panela o con limon y sal o
    Comida
    hass moderación) cocido fresco chile piquin o chile
    •Ensalada al gusto •Verduras al gusto •Verduras al gusto •2 cucharadas de en polvo
    mayonesa light •Gelatinas de agua
    •Pan para light
    hamburguesa
    •Verduras al gusto
    Tostadas de Atún Hot dog Bowl de Frutas Tacos caseros Huevo revuelto con Pan tostado con
    •2 latas de atún en •Una pieza de pan •Taza y media de •150 g de bistec de jamón yogurt
    agua drenada para hot dog fruta picada res asado •2 rebanadas de •1 rebanada de pan
    •4 piezas de •Una salchicha de •3 cucharadas de •5 tortillas de maíz jamon de pavo tostado
    tostada horneada o pavo granola •Verduras al gusto •2 huevos frescos •2 cucharaditas de
    8 galletas saladas •1 rebanada de •1 taza de yogurt •1/3 de taza de mermelada
    (3 sobrecitos de queso amarillo o 40 natural frijoles refritos •1 yogurt OIKOS
    Cena saladitas) g de queso panela o •Verduras al gusto (150 g) del sabor
    •1/3 agucate hass fresco de su elección o 1
    •1 cucharada del •1 cucharadita de pieza de yogurt
    aderezo de su mayonesa LALA bebible (240
    elección (opcional) g) del sabor de su
    (mayonesa, •1 cucharadita de elección o 1 pieza
    chipotle, etc.) cátsup (opcional) de yogurt vitalinea
    •Verduras al gusto •Verduras al gusto bebible (240 g)

    También podría gustarte