GIMNASIA

HISTORIA DE LA GIMNASIA.

La gimnasia es un deporte dotado de arte y movimiento. Requiere

una combinación de fuerza, balance, agilidad, y coordinación del
cuerpo en el salón donde se practica. Los gimnastas realizan
varios movimientos continuos que requieren flexibilidad,
resistencia, y conocimiento de los saltos en la viga de balance y en
el piso. 

Cuentan que, en la época del siglo quinto antes de Cristo, la

gimnasia se empezó a implementar como un deporte aplicado al
juego de los atletas porque corrían, saltaban, luchaban y arrojaban
el disco y la barra.

En la antigua Grecia, practicaban la Gimnasia para prepararse

para la guerra. Pero también incluyeron aplicaciones de la
gimnasia para montar y desmontar los caballos que se utilizaban
en el circo. Además, se incluyó como una clase para todos los
estudiantes.

A medida que pasaba el tiempo, Friedrich Jahn fue conocido como

el “padre de la gimnasia”. Fue quien introdujo la barra horizontal,
las barras paralelas, el caballo lateral con los pomos, la viga de
balance, la escala, y el salto del caballo para ser practicado sólo
por hombres.

Siglos más adelante, la gimnasia fue introducida a Alemania y

Suecia y luego fue incluida en los primeros juegos olímpicos
modernos llevados a cabo en 1.896. Las mujeres comenzaron a
participar en algunos eventos de la gimnasia en los años 20.

En 1.928 fue celebrada la primera competición olímpica de

mujeres en los juegos de Ámsterdam, aunque el único
acontecimiento era la gimnasia sincronizada. Los ejercicios
combinados para las mujeres primero fueron llevados a cabo en
1.928, y en 1.952 las Olimpiadas ofrecieron el primer régimen
completo para las mujeres.

Hasta 1.972, la gimnasia para los hombres sobresalió por energía

y fuerza, mientras que las mujeres realizaron las rutinas centradas
en la tolerancia del movimiento (armonía). Una gimnasta soviética
de 17 años llamada Olga Korbut llamó la atención a la audiencia
de la televisión con sus rutinas innovadoras y explosivas. 

En 1.976 los juegos olímpicos fueron llevados a cabo en Montreal,

Canadá en los que Nadia Comaneci fue la que demostró a todo el
mundo que la perfección podría ser alcanzada desde la gimnasia.
Actualmente, la gimnasia es un deporte reconocido en todo el
planeta y muchos niños y niñas combinan la práctica y la
participación de la gimnasia con las tareas del colegio.

° TIPOS DE GIMNASIA

La gimnasia en general es una disciplina en la que participan

personas a partir de los cuatro años de edad. Aprenden a hacer
coreografías de manera combinada. Se puede trabajar en grupos
de un solo género (hombres o mujeres) o mixtos. La gimnasia se
presenta en diferentes modalidades.

 La gimnasia rítmica
 Gimnasia artística
 Barras Anillas y paralelas sólo para hombres
 Barras Asimétricas lo practican las mujeres
 Barra fija (hombres)
 El Suelo.    
 Gimnasia de Trampolín.
GIMNASIA RITMICA

La gimnasia rítmica es una especialidad gimnástica que, con

música de fondo y apelando muchas veces a la utilización de
aparatos, recurre a pasos de danza en el desarrollo de sus rutinas.
Se trata de un deporte cuyas primeras competencias oficiales se
llevaron a cabo en la segunda mitad del siglo XX. Es una disciplina
en la que sólo es practicada por mujeres. Se ejecutan cinco rutinas
con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda.
Los ejercicios se realizan sobre un tapiz y al ritmo de la música. A
la hora de obtener puntaje, los jueces toman el valor sobre un
máximo de veinte puntos. Califican cada movimiento, pero colocan
más su acrobacia.

La gimnasia rítmica se practica con música de fondo y puede

incluir el uso de aparatos.

° COMPETENCIAS DE GIMNASIA RITMICA.

En la gimnasia rítmica, el atleta debe desarrollar un

montaje manteniendo el ritmo en sus movimientos. El gimnasta
tiene que demostrar su técnica y satisfacer los requerimientos
estéticos del jurado.
Por lo general, las competiciones de gimnasia rítmica consisten en
pruebas de entre 75 y 150 segundos (según sean individuales o
grupales), en las cuales los participantes deben desplegar
sus rutinas en una pista. Además de estar presente en los Juegos
Olímpicos, la disciplina cuenta con su propia Copa del Mundo y
su Campeonato Mundial.

° USO DE APARATOS.

Cuando la gimnasia rítmica incluye el uso de aparatos, puede

tratarse de aros, mazas, cuerdas, cintas o pelotas. La puntuación
se establece según la dificultad de los movimientos, la
combinación de los pasos rítmicos, la expresión corporal y otros
criterios. Además, se pueden aplicar penalizaciones.
A nivel mundial, países de Europa del Este suelen dominar las
competencias de gimnasia rítmica, aunque España e Italia también
se han destacado en las últimas décadas.
La gimnasia rítmica puede desarrollarse de modo competitivo
como entrenamiento físico o por recreación.

° LA GIMNASIA RITMICA COMO ENTRENAMIENTO.

La gimnasia es una de las actividades más atractivas para los

niños en la escuela, ya que les permite canalizar gran parte de
su energía de una forma sana y natural a la vez que los ayuda a
eliminar el estrés propio de las presiones estudiantiles. Una de las
desventajas de la gimnasia rítmica con respecto a otras formas de
entrenamiento físico es que no se puede aprender por cuenta
propia, en la comodidad del hogar, a menos que no deseemos
hacer de ella una carrera profesional. Por esta razón, el primer
paso para quienes quieran adentrarse en este mundo es encontrar
un instituto que nos parezca fiable y cuyos precios sean
accesibles.

° DONDE APRENDER LA DISCIPLINA.

Dado que la gimnasia rítmica no es muy común, por lo general no

nos cruzamos con personas que la practiquen y esto dificulta las
primeras averiguaciones. Sin embargo, una buena búsqueda en
Internet puede orientarnos en cuestión de minutos. Entre los
puntos a tener en cuenta se encuentra la seguridad de las
instalaciones: debemos conocer el estado y el mantenimiento de
las herramientas de trabajo, preguntar si las paredes están
acolchadas y asegurarnos de que su política de higiene sea
adecuada a nuestras necesidades.
La seguridad y la limpieza de las instalaciones son aspectos
fundamentales, que deberían incidir directamente en nuestra
decisión. Sin embargo, nunca debemos olvidar el plano emocional:
somos seres vivos, y por esa razón debemos encontrar
los entrenadores con los cuales nos sintamos a gusto, que nos
respeten y nos incentiven a auto superarnos. La química en este
caso es determinante, y por eso no debemos dejar de hablar con
el personal antes de inscribirnos en un instituto.
En este mismo marco, debemos recordar que la gimnasia rítmica
no es algo que podamos aprender y dominar de un día para el
otro. Por lo tanto, debemos permitirle a nuestro cuerpo que se
adapte poco a poco.

° GIMNASIA ARTISTICA.
Es aquella que emplea todo el cuerpo para que los movimientos
de la cabeza, brazos y piernas se expresen con música e incluso
con un acompañante y aparatos. Esta modalidad presenta la viga
de equilibrio: incluye acrobacias, baile y giro a lo largo de la viga
sin detenerse. Todo dura de 70 a 90 segundos y termina con un
final complejo. Se compone de diferentes modalidades según las
categorías masculina y femenina y también la gimnasia artística es
una rama de la gimnasia general la cual se caracteriza por ser
practicada tanto por hombres como por mujeres en una superficie
con un diseño especial para la práctica de dicha disciplina, es uno
de los deportes olímpicos más importantes y fue incluida como tal
en el año de 1896 aunque para entonces solo era practicado por
hombres.
Los atletas, tanto masculinos como femeninos, se caracterizan por
poseer una flexibilidad, movilidad, fuerza y coordinación muscular
excelente, que indiferentemente del entrenamiento, estas son
herramientas de suma importancia para los gimnastas ya que de
ello depende su éxito. El entrenamiento y la preparación que los
gimnastas deben realizar durante su vida para tener
un nivel óptimo durante las competiciones se divide entre etapas.

Durante la primera etapa la cual abarca los primero 10 años de

vida del atleta, es cuando se conocen las capacidades físicas que
posee el atleta, durante este periodo se le enseñan los
fundamento técnicos de la gimnasia artísticas. En la segunda
etapa, se establece un periodo donde se realiza una preparación
inicial especial para los gimnastas, luego de ello se lleva a cabo el
entrenamiento movimientos y combinaciones más complejas, toda
esta etapa puede abarcar desde los 10 hasta los 15 años del
gimnasta. Por último, se encuentra la etapa que va desde los 16
hasta los 19 años de edad y en la cual se perfeccionan todos los
conocimientos adquiridos hasta ahora y la preparación física,
además de ello se sigue con el entrenamiento de movimiento de
gran complejidad.

Los aparatos pueden variar según sea la categoría que represente

el gimnasta (masculino y femenino). En la categoría masculina los
aparatos son los siguientes:

 Salto del potro: es la prueba más corta y consiste en saltar

sobre una plataforma dispuesta al final de una pista de
25 metro de largo, esto se realiza con la ayuda de un
trampolín que se encuentra justo antes del potro. El atleta
debe realizar saltos y piruetas mientras se encuentra en el
aire.
 Suelo: se debe realizar una rutina por parte del atleta que
contenga giros, saltos y piruetas de gran dificultad, todo esto
sobre una pista de 12 por 12 metros.
  Anillas: se trata dos aros que se encuentra dispuesto sobre
una superficie, éstos se encuentran a 2.75 metros del suelo,
el atleta debe sujetar las anillas y realizar movimiento de
fuerza y control.
 Barra fija: el atleta debe realizar movimiento de equilibrio y
fuerza tomando con las manos una barra que se encuentra a
2.8 metros del suelo, realizando giros y acrobacias.

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 Caballo con arcos: es una estructura con forma de animal en

el que se encuentran dos arcos ensamblados. Dicha
estructura se encuentra dispuesta a una altura de 1.6 metro,
el gimnasta debe realizar movimiento circular de las piernas,
debe tomar las anillas con las manos.
 Barras paralelas: el gimnasta debe realizar acrobacias sobre
dos barras que se encuentran a una distancia de 1.75 metros
de altura, ambas barras deben ser utilizadas por el atleta.

Por su parte en la rama femenina los aparatos son los siguientes:

 Barra de equilibrio: las atletas deben realizar acrobacias y

movimiento de danza donde se incluyan por lo menos dos
piruetas de vuelo, todo esto sobre una plataforma de 1 dm de
ancho y 5 metros de largo.
 Barras asimétricas: son dos barras, la de menor tamaño se
encuentran dispuestas sobre el suelo a una altura de entre
1.4 y 1.6 metros de altura y la más grande consta de 2.4
metro de altura con una separación entre ambas de 1 metro,
las rutinas que realizan las gimnastas deben ser continuas y
deben alternarse entre una barra y otra realizando
movimiento de fuerza y equilibrio.
 El suelo y el salto del potro son las otras dos disciplinas
practicadas por el género femenino y poseen las mismas
características que en la rama masculina.
° GIMNASIA EN TRAMPOLIN.

 La gimnasia en trampolín es una disciplina deportiva dentro de la

rama de la gimnasia que consiste una realizar diferentes ejercicios
en aparatos hechos de elástico, donde las acrobacias que se
puedan realizar son las principales pautas que se toman en cuenta
a la hora de calificarlo. Es un deporte que se practica dentro de
las olimpiadas, sumamente competitivo en el cual los gimnastas
deben de realizan acrobacias en el aire cuando son impulsados
con su propia fuerza cuando brincan sobre un trampolín. Estos
movimientos implican un amplio rango y pueden incluir desde unos
saltos simples en la posición de pike, tuck o straddle a
combinaciones aún más complejas y elaboradas de saltos
mortales hacia delante o hacia atrás y giros.

La rutina de gimnasia en trampolín consiste en realizar 10

contactos con el trampolín, comenzando y terminando siempre en
los pies, los participantes pueden tener un rebote para controlarse
antes de aterrizar y entonces, deben de
permanecer inmóviles durante tres segundos. Se reconocen tres
posturas durante los saltos: metidas que implica mantener las
rodillas unidas al pecho, enjorquetadas que implica mantener los
brazos y las piernas en posición recta y por último mantener
el cuerpo doblado. Para lograr mejores puntajes se debe de
realizar diferentes combinaciones de giros y saltos mortales, todos
ellos buscando diferentes posiciones. Entre mayor dificultad
tengan los saltos, mayor será el puntaje que dé el jurado. Todos
los atletas deben de incluir en los saltos, uno mortal simple o
uno doble, incluyendo un giro mínimo de 540 grados. También
consiste en realizar un salto mortal hacia atrás o hacia adelante,
también incluyendo giros o pueden ser excluidos. Historia de
la gimnasia en trampolín.

El deporte de la gimnasia en trampolín fue fundado en el año 1934

por los gimnastas estadounidenses George Nissen y Larry
Griswold, quienes crearon el primer trampolín moderno en
la Universidad de Iowa. Al inicio este trampolín se utilizó para
entrenar astronautas, para que conocieran los diferentes efectos
de estar en un ambiente sin gravedad. Al inicio, el trampolín era
utilizado en la gimnasia tradicional hasta que, en el año de 1948,
se celebró el primer campeonato utilizando el aparato. En el año
1955, la moda del trampolín logró llegar a Europa impulsado
por Kurt Bachler y a Alemania por medio de Fráncfort del Main,
que fundó la primera Federación Internacional del Trampolín, el 4
de marzo de 1964. Ese mismo año, se realizó por primera vez el
primer Campeonato del mundo, el cual tuvo lugar en Londres y
desde ahí se ha utilizado en los diferentes campeonatos
mundiales y juegos olímpicos.

° TECNICA.

 La técnica que se usa para la gimnasia en trampolín implica

el uso de todos los grupos musculares, principalmente el tren
superior e inferior del cuerpo. Las técnicas se deben de
realizar siguiendo un orden ya establecido y no se tiene un
 límite de tiempo para la realización de cada ejercicio. Las
técnicas que se utilicen no deben de ser repetitivas. El atleta
debe ingresar al aparato, debe de amortiguar por medio de
la contracción muscular, el acoplamiento y la contracción
concéntrica, debe de realizar una expulsión de forma activa y
luego una expulsión de forma pasiva en la que el mismo
aparato se encarga de devolver la fuerza que ha utilizado al
inicio el atleta.  Consiste en un armazón metálico que soporta
a la cama elástica donde se realizan los ejercicios. Es
bastante ancha y larga para soportar la rutina que cada
competidor preparó. La cama está fabricada de un material
de hilo. La plataforma de seguridad está en el suelo a cada
lado del trampolín, y sirve para parar el impacto de una
posible caída desde el trampolín. Se puede competir con
calcetines o con zapatillas de gimnasia. Hay dos categorías:
 Eliminatoria: Atletas realizan dos rutinas con 10 elementos.

° Finales: Los mejores ocho atletas avanzan y realizan una rutina

con 10 elementos distintos.
REGLAS IMPOTRANTES DE LA GIMNASIA EN
TRAMPOLIN.

Algunas de las reglas más importantes son:

  Si existe un empate, se debe de agregar la puntuación de los
jueces incluyendo la nota de todos ellos.
 Las técnicas deben de ser realizadas en un orden específico.
 Si es un ejercicio libre, se debe de notificar a los jueces las
técnicas que van a usar.
 No se puede repetir técnicas.
 El gimnasta debe terminar el ejercicio en posición recta con
los dos pies apoyados en el trampolín.
 Se reducirá puntuación si se observa inestabilidad en el
atleta.

° GIMNASIA AEROBICA.

Gimnasia es la actividad que consiste en el desarrollo de ciertos

movimientos y ejercicios con la intención de lograr y conservar un
buen estado físico. Aeróbico, por su parte, es un adjetivo que
alude a aquello que se realiza utilizando oxígeno.
La gimnasia aeróbica es la disciplina gimnástica que se lleva a
cabo apelando a la técnica del aeróbic, que se basa en la
realización de rutinas de ejercicio con música mientras se controla
el ritmo respiratorio.
En la gimnasia aeróbica, el deportista debe ejecutar una rutina con
movimientos intensos y empleando distintos elementos de
dificultad. En su accionar tiene que evidenciar fuerza, flexibilidad y
fluidez.

La gimnasia aeróbica recurre a la técnica del aeróbic.

ORIGENES DE LA GIMNASIA AEROBICA

Los orígenes de la gimnasia aeróbica se remontan a fines de la

década de 1960. Surgió como método de entrenamiento y luego
se fue convirtiendo en un deporte, aunque puede practicarse sin
afán competitivo. Entre los beneficios de la gimnasia aeróbica se
encuentran el aumento del tono muscular, la regulación del peso
corporal y el alivio del estrés.

La difusión de la gimnasia aeróbica tuvo lugar en varios países

gracias al trabajo de personas conocidas como Sidney
Rome y Jane Fonda, que aprovecharon su gusto por el ejercicio
físico para construir un negocio en el cual ofrecían a los
consumidores programas de televisión y vídeos caseros para
ayudarlos a tonificar sus músculos en la comodidad del hogar.
Los orígenes de la gimnasia aeróbica se ubican a finales de la
década de 1960.

Debemos remontarnos al año 1968 para encontrar el origen

preciso de la gimnasia aeróbica tal como la conocemos en la
actualidad. Fue en ese momento que se incluyó este término por
primera vez en una publicación; de hecho, el libro se titulaba
«Aeróbicos». Su autor fue un médico del ejército norteamericano
llamado Kenneth H. Cooper. A lo largo de la obra, describe un
programa que él mismo había creado para entrenar a los
soldados. Por otro lado, hay quienes creen que la palabra
«aeróbico» había sido acuñada casi un siglo antes por Louis
Pasteur, el conocido químico francés creador del proceso que hoy
en día conocemos con el nombre de pasteurización.
La clave del programa diseñado por el doctor Kenneth radicaba en
la realización de esfuerzos por períodos de tiempo prolongados,
con el objetivo de mejorar la resistencia y el rendimiento de los
soldados, a la vez que disminuían las probabilidades de riesgo de
enfermedades respiratorias y cardíacas, como ser la
arteriosclerosis y los infartos. En su libro se menciona la gimnasia
aeróbica como un ejercicio excelente para el desarrollo de nuestro
cuerpo de forma sana y equilibrada, incluso reduciendo la
intensidad de las prácticas, siempre en pos de la salud del sistema
cardiovascular.
En el año 1969, comenzaron a usar la gimnasia aeróbica para
reemplazar el sistema hasta entonces usado por las esposas de
los soldados en una base de Puerto Rico, que se basaba
meramente en mantener la figura. Por su parte, Kenneth publicó
un segundo libro llamado «La nueva aeróbica», que apuntaba al
entrenamiento de personas mayores de 35 años, y otro en el cual
se enfocó específicamente en la gimnasia aeróbica para mujeres.

Como competición, la gimnasia aeróbica contempla diversas

modalidades. Puede ser individual, por pareja, por tríos o grupal.
Un jurado se encarga de observar y analizar las rutinas para luego
establecer puntuaciones de acuerdo al cumplimiento, o no, de
determinados requisitos.
Las coreografías, la utilización del espacio, la precisión y la
complejidad de los movimientos, el ritmo y el uso de elementos de
dificultad son algunas de las variables que estudia el jurado para
otorgar los puntos. En ciertos casos, los gimnastas pueden
ser penalizados: si la rutina no tiene la duración reglamentaria, si
el atleta se sale de la pista, si el vestuario no es el adecuado, etc.

° GIMNASIA ACROBATICA.
Antes de entrar de lleno en el significado del término gimnasia
acrobática vamos a proceder a conocer el origen etimológico de
las dos palabras que le dan forma:
-Gimnasia, en primer lugar, deriva del griego, concretamente de
“gymnós”, que puede traducirse como “desnudo”. Y es que, de
esta manera, era como los gimnastas griegos practicaban deporte.
-Acrobática, en segundo lugar, tenemos que exponer que es una
palabra que también deriva del griego. En su caso podemos
establecer que es fruto de la suma de tres componentes léxicos de
dicha lengua: el sustantivo “akros”, que puede traducirse como
“altura”; el verbo “bainein”, que es sinónimo de “caminar”, y el
sufijo “-tica”, que se usa para indicar “relativo a”. De esta manera,
su significado es “relativo a los ejercicios que se realizan
caminando sobre alambres o cuerdas a cierta altura”.

La actividad que se desarrolla para optimizar y mantener un

estado físico saludable a través de ejercicios recibe el nombre
de gimnasia. Esta noción también hace referencia al conjunto de
movimientos que se ejecutan con ese objetivo. Acrobático, por su
parte, es aquello que está vinculado a la acrobacia: una actividad
que implica la puesta en marcha de habilidades de equilibrio,
contorsión y salto, entre otras.
La gimnasia acrobática es una disciplina
gimnástica basada en rutinas que deben
presentar giros, saltos y muestras de equilibrio y flexibilidad. Los
ejercicios son realizados por equipos de entre dos y seis atletas,
cuyos movimientos deben ser coordinados y armónicos.
La pista donde se practica gimnasia acrobática es similar a la que
se emplea en la gimnasia artística. Aunque la duración de la rutina
depende de cada categoría, por lo general los ejercicios se
extienden unos 150 segundos.
Es habitual que, en la gimnasia acrobática (también
llamada acrosport), los gimnastas realicen pirámides humanas o
se sostengan entre sí. Según la posición que adopta en el
ejercicio, el deportista puede ser portor (brinda sustento, actuando
como base), ágil (se trepa sobre el portor), ayudante (asiste al
portor y al ágil) u observador (analiza la figura armada para indicar
cómo mejorarla).
Se considera que practicar gimnasia acrobática trae consigo una
serie importante de beneficios, entre los que podemos destacar los
siguientes:
-Ayuda a convertirse en una persona perseverante.
-Sirve para aprender a valorar la capacidad de esfuerzo y el
trabajo.
-No menos importante es que es una disciplina que fomenta el
sacrificio y la capacidad de concentración así como el trabajo en
equipo.
-De la misma manera, se destaca que ayuda a mejorar la
capacidad de imaginación y la creatividad en general.
-Asimismo, es muy útil para mejorar habilidades físicas tales como
la la capacidad coordinación, la flexibilidad, la fuerza e incluso el
equilibrio.

La realización de una rutina de gimnasia acrobática constate de

tres grandes etapas. Primero es el momento del montaje, donde
la figura se ordena y se va armando. Una vez lograda, llega el
mantenimiento, que debe desarrollarse por 3 o más segundos.
Finalmente se produce el desmontaje.
La comunicación entre el ágil y el portor es esencial en la gimnasia
acrobática ya que, de esta manera, se minimiza el riesgo
de lesión. Ambos gimnastas deben hablar para la corrección de las
posturas o incluso para deshacer una figura en caso de dolor.
° OTROS TIPOS DE GIMNASIA.

La gimnasia estética es una nueva disciplina deportiva poco

conocida entre la gente, que mezcla la danza y la gimnasia
rítmica. Tanto la gimnasia rítmica como la estética cuentan con
una serie de diferencias y similitudes entre sí, en primer lugar, el
vestuario es más o menos parecido, ya que ambos utilizan
maillots que deben estar ajustados al cuerpo para ver claramente
los movimientos, además deben ser cómodos para la gimnasta
para que a la hora de realizar los ejercicios. Los realice con la
mayor comodidad posible. Sin embargo, en gimnasia estética el
vestuario debe de ser una malla elástica de apariencia estética,
no se permite la utilización de transparencias salvo en las
mangas, la espalda y el pecho.

Otra diferencia entre la gimnasia rítmica y la estética es la

utilización de aparatos, ya que en gimnasia rítmica se utilizan
cintas, mazas, aros y pelotas, en la estética no se utiliza ninguna
clase de aparato.  Además, normalmente los equipos en gimnasia
estética están formados por aproximadamente 6 y 10 gimnastas.
Aunque también se valora en ambas disciplinas la elegancia de
los movimientos, la flexibilidad de la gimnasta y el estilo de la
puesta en escena.

De hecho, la gimnasia estética cuenta con su propia federación

(Federación Española de Gimnasia Estética de Grupo) y ya
cuenta con diversos campeonatos internacionales, sin embargo,
aún no se ha reconocido como deporte olímpico.

 La gimnasia estética de grupo es un deporte de origen finlandés,

que llegó a España con carácter competitivo en el año 2004.
Anteriormente y durante muchos años, era practicado
exclusivamente de forma lúdica. Cada vez es más popular en
Europa, y el número de deportistas federadas en nuestro país
aumenta progresivamente. Tanto es así, que equipos españoles
se mantienen en los puestos más altos de las clasificaciones
internacionales en los últimos años.

Para entender en qué consiste este deporte, que combina control

de la técnica y expresión corporal, hemos de tener en cuenta las
siguientes características que lo definen: representación de una
coreografía con base musical realizada sobre un tapiz, siempre se
practica en grupo formado entre 6 a 12 componentes y se emplean
movimientos saludables.  La actividad deportiva de GEG a nivel de
competición, empieza a la edad de 8 años. Está basada en la
“combinación de arte coreográfico, el desarrollo muscular
armónico y la naturalidad de hábitos motrices saludables”. Es una
gimnasia estilizada, cuya técnica se centra en el aprendizaje de
movimientos naturales del cuerpo, donde las caderas son el centro
básico del mismo. Se realiza en grupos de 6 a 12 gimnastas
(categorías junior y senior) o de 6 a 14 gimnastas (categoría
Infantil), pudiendo participar tanto mujeres como hombres. Los
gimnastas evolucionan sobre un tapiz de 13x13m. Efectuando una
coreografía de ejercicios sin aparatos basados en la ejecución de
movimientos corporales y elementos técnicos durante 2´15”–2´45”
siguiendo los requerimientos del Reglamento y sobre una base
musical. Aunque hay una finalidad competitiva, se trata de un
deporte de colaboración y sin oposición donde el trabajo en grupo
está por encima de los logros individuales.
El sello distintivo de este deporte con respecto a otros de
características similares, como son la gimnasia rítmica y/o la
natación sincronizada, radica en la exigencia de movimientos
considerados corporalmente beneficiosos. El reglamento de
puntuación de gimnasia estética de grupo penaliza estrictamente
los movimientos arriesgados y perjudiciales para el cuerpo de las
deportistas y bonifica en más de una ocasión los aspectos
saludables, como son, entre otros, el trabajo bilateral del cuerpo y
el uso de una correcta colocación corporal en los elementos
técnicos exigidos. El objetivo saludable de gimnasia estética de
grupo es un factor que permite que cualquier persona sea lícita de
practicarlo, independientemente del sexo o la edad de las atletas.

La posibilidad de alargar la carrera deportiva actúa como elemento

atrayente para las chicas y los chicos que provienen de otras
disciplinas. En la década de los 90, las gimnastas de rítmica se
retiraban a una edad muy temprana, entre los 15 y los 18 años. A
pesar de que la edad de abandono en esta disciplina ha
aumentado considerablemente, son cada vez más las gimnastas
que continúan su formación deportiva en el ámbito de la estética,
que permite mantenerlas en su pico máximo rendimiento durante
muchos más años que deportes similares.
A los aspectos físicamente positivos expuestos, se encuentran las
ventajas psicológicas que aporta este deporte. Según
declaraciones hechas por gimnastas, algunos de los beneficios
psicológicos que se desarrollan a partir del entrenamiento y la
competición en gimnasia estética de grupo son los
siguientes: tolerancia a la frustración, atribución interna de éxitos y
fracasos, constancia, disciplina, capacidad de esfuerzo,
satisfacción personal, espíritu de superación, autoconfianza,
conocimiento de las propias limitaciones, confianza en el equipo,
trabajo en grupo, mejora de la autoestima, superación de
momentos difíciles (por ejemplo, una lesión) y grandes amistades.

Las habilidades adquiridas en contexto deportivo serán

transferidas a situaciones del día a día de las gimnastas, y por lo
tanto, los recursos que han integrado en su formación podrán ser
empleados en el afrontamiento adaptativo y en la superación de
conflictos que puedan ocurrir en escenarios extradeportivos. Si son
deportistas que buscan seguir en el mundo de la competición o
padres y madres que quieren inculcar los valores del deporte en
sus hijos e hijas, la gimnasia estética de grupo os ayudará a
conseguir estos objetivos.
° PARKOUR.

Parkour es una palabra francesa que significa recorrido y en los

parkour de combattant, los recorridos de obstáculos para el
entrenamiento militar, está la cuna de la disciplina del mismo
nombre, pero con K: el Parkour, consistente en ir de un lugar a otro
superando las dificultades del trazado para encontrar la manera
más rápida y fluida de hacerlo.
El oficial de la armada francesa Georges Hébert observó antes de
la I Guerra Mundial cómo se movían las tribus africanas y cuán
desarrolladas estaban sus habilidades motrices. En ellas se inspiró
para crea un tipo de entrenamiento que denominó método natural
consistente en caminar, correr, saltar, nadar, caminar a cuatro
patas, escalar, lanzar, levantar, equilibrio y defensa personal.
Durante las dos grandes Guerras Mundiales su método se
mantuvo y consolidó hasta llegar a ser una fórmula estandarizada
en el entrenamiento militar que posteriormente dio el salto a la vida
civil.
Desde entonces este tipo de entrenamiento ha seguido
haciéndose con diferentes interpretaciones a lo largo del mundo
hasta llegar a cobrar gran popularidad en la actualidad de la mano
de Sebastian Foucar y de David Belle que en la ciudad francesa de
Lisses decidieron usar toda la localidad como terreno de juego
ante la escasez de parques infantiles. Este es el nacimiento
del parkour tal como ahora lo conocemos.
Se trata del arte del desplazamiento superando obstáculos y
dificultades en el camino, tanto físicos como mentales. Puede
hacerse en paisajes rurales o en el campo, pero la imagen más
común es la del «traceur» (nombre que recibe quien practica
parkour) superando obstáculos urbanos como muros, vallas o
escaleras. Más que un deporte es una filosofía de vida que no
lleva implícita ningún tipo de competición. De hecho, es muy
importante no poner en riesgo ni la vida de quien lo practica ni la
del resto de los viandantes con los que se cruzan. Para ello es
imprescindible hacer los trazados adaptados al nivel y a la forma
física del «traceur».
El parkour cuenta con numerosos movimientos en los que los
saltos y las recepciones son grandes protagonistas, con diferentes
estilos, longitudes e intensidades en los que es muy importante la
distribución del peso y el equilibrio.
Beneficios

 Mejora el equilibrio
 Favorece la capacidad resolutiva y de toma de situaciones en
situaciones de riesgo
 Mejora la percepción espacial
 Desarrolla las capacidades motoras
 Mejora la capacidad cardiorrespiratoria
 Aumenta la fuerza
Riesgos

 Alta posibilidad de golpearse

 Cualquier trazado no es apto para todos los públicos
 No recomendado para mujeres embarazadas
 Riesgo de lesiones por torceduras o caídas
 No lo pueden practicar personas con hemofilia u osteoporosis
 Deporte de alto impacto para ligamentos y articulaciones
° ZUMBA.

La zumba es un tipo de actividad física (fitness) basada en ritmos y

músicas latinoamericanas. Su origen es Colombia y está extendida
por todo el mundo. Las coreografías de zumba incluyen ritmos
como la samba, la salsa, el reggaetón, la cumbia, el merengue y el
mambo.
Beto Pérez, el creador de la zumba, cuenta que improvisó la
primera clase de Zumba en los años 90 cuando un día se olvidó de
su música para la clase de aerobic y utilizó unas cintas de salsa y
merengue. La formación de esta palabra puede venir de la fusión
de las palabras "zumbar" y "rumba".

° TIPOS DE ZUMBA

Existen diferentes modalidades y variantes además de la propia

Zumbia: Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao,
Zumba Gold, Zumba Gold-Toning, Zumba Kids, Zumba Kids Jr,
Zumbini y Zumba in the Circuit. Las clases están impartidas por
instructores oficiales y suelen tener una hora de duración, aunque
varían en función de su modalidad. Las coreografías suelen
combinar movimientos o pasos en los que entrena también la
resistencia. Algunas clases pueden estar orientadas a trabajar un
aspecto en concreto. Por ejemplo, Zumba Step se centra en
trabajar la parte inferior del cuerpo, quemar calorías y tonificar y
fortalecer glúteos y piernas.

Una de los aspectos característicos de la zumba, es su aspecto

lúdico. Además, este tipo de práctica es recomendada por los
expertos ya que puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria
siempre que el ejercicio físico se realice con intensidad y duración
moderada.

° GIMNASIA EN BOLIVIA.

La gimnasia básica educativa es una parte de la Gimnasia, en ella

se de da a conocer los principales tipos de articulaciones de los
ejes corporales, que van a intervenir en los diferentes ejercicios que
se utilizaran y de que manera la capacidad física de la flexibilidad
se va perdiendo con el paso de los años en el ser humano; es
importante conocer los tipos de articulaciones y sus arcos de
movimiento de estas, para no realizar movimientos que no estén de
acuerdo a las características del movimiento de una articulación,
puesto que esta se dañara y sufrirán lesiones irreversibles ; estas
se podrán curar, pero con el paso de los años esta se manifestara
sufriendo frecuentes lesiones en la zona de la articulación que
cuando se era joven se realizo un ejercicio que no era el apropiado
a su característica de movimiento, entonces la gimnasia educativa
educa el movimiento del ser humano.

La Gimnasia básica o también llamada educación física es dirigida

fundamentalmente al desarrollo de las capacidades físicas
mediante ejercicios y el juego. También tiene la posibilidad de
recibir su educación física sin necesidad de ser eximidos aquellos
estudiantes que presentan alguna limitación médica o en algunos
casos físicos.
También es una forma de ejercicio físico caracterizada por
movimientos sistemáticos, con la posibilidad de seleccionar
actividades y ejercicios con fines determinados, con la intención de
mejorar la relación de los hombres y de las mujeres con su cuerpo,
su movimiento, el medio ambiente y los demás. Toda gimnasia lleva
implícita las características de intencionalidad, sistematicidad,
promoción de la salud, asocialidad e incluso creatividad.